Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( high bar, atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 8 x 130
- Power jerk :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 3 x 95
1 x 3 x 90
1 x 3 x 85
- Dead hang chin-ups ( fat bar ) :
5 x 5 x pdc
Ce n'est pas si mal, il y a deux semaines ce squat aurait été un record personnel, et le power jerk égale le record personnel fraîchement établi jeudi dernier.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 8 x 130
- Power jerk :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 3 x 95
1 x 3 x 90
1 x 3 x 85
- Dead hang chin-ups ( fat bar ) :
5 x 5 x pdc
Ce n'est pas si mal, il y a deux semaines ce squat aurait été un record personnel, et le power jerk égale le record personnel fraîchement établi jeudi dernier.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( high bar, atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 8 x 130
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 1 x 110
4 x 5 x 90
- Dead hang chin-ups ( fat bar ) :
5 x 5 x pdc
Le bench pausé me paraissait plus lourd aujourd'hui, j'aurais pu faire une rep avec 115, mais clairement pas plus. De nouveau un bon petit 8 x 130 pour le squat, c'est bien.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 8 x 130
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 1 x 110
4 x 5 x 90
- Dead hang chin-ups ( fat bar ) :
5 x 5 x pdc
Le bench pausé me paraissait plus lourd aujourd'hui, j'aurais pu faire une rep avec 115, mais clairement pas plus. De nouveau un bon petit 8 x 130 pour le squat, c'est bien.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( high bar, atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 8 x 130
- Power jerk :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 95
1 x 1 x 100
1 x 5 x 80
- Dead hang chin-ups ( fat bar ) :
5 x 5 x pdc
Troisième jour consécutif avec une série de 8 x 130kg pour le squat, c'est très bien.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 8 x 130
- Power jerk :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 95
1 x 1 x 100
1 x 5 x 80
- Dead hang chin-ups ( fat bar ) :
5 x 5 x pdc
Troisième jour consécutif avec une série de 8 x 130kg pour le squat, c'est très bien.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( high bar, atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 8 x 130
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 6 x 100
3 x 5 x 90
- Dead hang chin-ups ( fat bar ) :
5 x 5 x pdc
Pesé à 84,6kg.
C'est bien tout ça, 6 x 100 pausé trois secondes pour le bench press, et quatrième jour consécutif à squatter 8 x 130 avec un peu de marge.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 8 x 130
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 6 x 100
3 x 5 x 90
- Dead hang chin-ups ( fat bar ) :
5 x 5 x pdc
Pesé à 84,6kg.
C'est bien tout ça, 6 x 100 pausé trois secondes pour le bench press, et quatrième jour consécutif à squatter 8 x 130 avec un peu de marge.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Tractions 5x5 tous les jours.
Olive- Est un peu ConCon.
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Localisation : Tonpellier
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Cette semaine oui, je fais ça pendant que je range le matériel. J'alternerai avec des tractions lestées de temps à autres. +-150 tractions très strictes par semaine, et ça prend très peu de temps, c'est toujours ça de pris.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
J'ai fait ça pendant quelques temps (5x5, puis 5x6 etc... en rajoutant une rep tous les 15 jours), ça avait pas mal marché.
Olive- Est un peu ConCon.
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Voilà, c'est ce que je pensais faire, c'est le genre de progression qui fonctionne bien avec les tractions. Rajouter une rep ou une série par-là, petit à petit, et si j'ai vraiment besoin de changement, utiliser un peu de lest pendant une semaine.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( high bar, atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 9 x 130
- Power jerk :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
4 x 2 x 95
Il m'a fallu neuf minutes et quelques pour tout le squat, vraiment rapide.
J'en suis à la quatrième semaine de ce cycle-ci. Avant de l'entamer, 7x130 pour le squat et 2 x 95 pour le power jerk étaient des records personnels, réalisés chacun dans un bon jour. Aujourd'hui, 4 x 2 x 95 pour le power jerk, et pour le squat, 8x130 mardi, 8x130 mercredi, 8x130 jeudi, 8x130 vendredi, 9x130 aujourd'hui, à chaque fois bien solide et avec un petit peu de marge.
Ça progresse bien.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 9 x 130
- Power jerk :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
4 x 2 x 95
Il m'a fallu neuf minutes et quelques pour tout le squat, vraiment rapide.
J'en suis à la quatrième semaine de ce cycle-ci. Avant de l'entamer, 7x130 pour le squat et 2 x 95 pour le power jerk étaient des records personnels, réalisés chacun dans un bon jour. Aujourd'hui, 4 x 2 x 95 pour le power jerk, et pour le squat, 8x130 mardi, 8x130 mercredi, 8x130 jeudi, 8x130 vendredi, 9x130 aujourd'hui, à chaque fois bien solide et avec un petit peu de marge.
Ça progresse bien.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
http://munchies.vice.com/fr/articles/lhomme-qui-ramenait-des-bieres-mortes-a-la-vie?utm_source=vicefbfr
J'ai pensé à toi directement
J'ai pensé à toi directement
Treith- One-trick pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
J'aimerais bien les goûter ces bières, certaines ont l'air intéressantes.
Aujourd'hui ;
- Squat ( high bar, atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 9 x 130
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 1 x 110
1 x 1 x 115
3 x 3 x 105
1 x 5 x 90
- Dead hang chin-ups :
1 x 6 x pdc + 10kg
Pesé à 83,9kg.
Bien le squat, 9 x 130 avec un peu de marge un lundi, " jour rouillé " de la semaine, les progrès sont clairement là. Le bench était aussi correct, 115 pas bien dur, les 120 étaient là.
Aujourd'hui ;
- Squat ( high bar, atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 9 x 130
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 1 x 110
1 x 1 x 115
3 x 3 x 105
1 x 5 x 90
- Dead hang chin-ups :
1 x 6 x pdc + 10kg
Pesé à 83,9kg.
Bien le squat, 9 x 130 avec un peu de marge un lundi, " jour rouillé " de la semaine, les progrès sont clairement là. Le bench était aussi correct, 115 pas bien dur, les 120 étaient là.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( high bar, atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 11 x 130
- Power jerk :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 3 x 95
- Dead hang chin-ups :
1 x 2 x 20
Strict minimum pour le power jerk, test pour me marrer de tractions avec 20kg de lest, je n'en avais jamais fait. Bon record personnel pour le squat.
Encore une fois, je retrouve le même schéma pour mon squat. Plusieurs jours de travail normal, puis un jour plus tranquille ou un jour de repos, suivi d'un jour normal ou plus tranquille, et hop, record personnel bien net le jour suivant. Ou alors, plusieurs jours de travail normal, puis un jour tranquille ou de repos, et record personnel directement le lendemain.
Dans un bon jour, les 12-13 x 130 sont clairement là.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 11 x 130
- Power jerk :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 3 x 95
- Dead hang chin-ups :
1 x 2 x 20
Strict minimum pour le power jerk, test pour me marrer de tractions avec 20kg de lest, je n'en avais jamais fait. Bon record personnel pour le squat.
Encore une fois, je retrouve le même schéma pour mon squat. Plusieurs jours de travail normal, puis un jour plus tranquille ou un jour de repos, suivi d'un jour normal ou plus tranquille, et hop, record personnel bien net le jour suivant. Ou alors, plusieurs jours de travail normal, puis un jour tranquille ou de repos, et record personnel directement le lendemain.
Dans un bon jour, les 12-13 x 130 sont clairement là.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( high bar, atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 1 x 110
1 x 1 x 115
1 x 4 x 105
2 x 5 x 95
- Dead hang chin-ups :
1 x 1 x 25
Très tranquille sur le squat, un peu de repos après le gros record personnel d'hier. Bon bench press, 115 rapide, les 120 au quotidien ne sont pas bien loin.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 1 x 110
1 x 1 x 115
1 x 4 x 105
2 x 5 x 95
- Dead hang chin-ups :
1 x 1 x 25
Très tranquille sur le squat, un peu de repos après le gros record personnel d'hier. Bon bench press, 115 rapide, les 120 au quotidien ne sont pas bien loin.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( high bar, atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 5 x 140
- Power jerk :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 4 x 90
1 x 3 x 95
- Dead hang chin-ups :
4 x 6 x pdc
Séance correcte, malgré la grosse chaleur qui est tombée d'un coup, on a un bon 30°C ici, pas le moindre nuage à l'horizon, ni le moindre souffle de vent.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 5 x 140
- Power jerk :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 4 x 90
1 x 3 x 95
- Dead hang chin-ups :
4 x 6 x pdc
Séance correcte, malgré la grosse chaleur qui est tombée d'un coup, on a un bon 30°C ici, pas le moindre nuage à l'horizon, ni le moindre souffle de vent.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
25°C ici, tout humide et lourd sans air, ça me donne envie de dormir, là j'aimerais m'être entrainé hier au lieu d'aujourd'hui
Treith- One-trick pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( high bar, atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 5 x 140
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 1 x 110
1 x 1 x 115
3 x 5 x 95
- Dead hang chin-ups :
4 x 6 x pdc
Un peu moins de 4h de sommeil, et le thermomètre indiquait 32° là-tantôt, j'ai connu mieux comme journée.
Mais bon, malgré ça, de nouveau 5 x 140 pour le squat, plus solide qu'hier, et encore 1 x 115 pausé trois secondes pour le bench press, troisième fois en trois séances, assez rapide. Ça progresse.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 5 x 140
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 1 x 110
1 x 1 x 115
3 x 5 x 95
- Dead hang chin-ups :
4 x 6 x pdc
Un peu moins de 4h de sommeil, et le thermomètre indiquait 32° là-tantôt, j'ai connu mieux comme journée.
Mais bon, malgré ça, de nouveau 5 x 140 pour le squat, plus solide qu'hier, et encore 1 x 115 pausé trois secondes pour le bench press, troisième fois en trois séances, assez rapide. Ça progresse.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( high bar, atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 3 x 140
1 x 15 x 120
Rentré tard, il faisait encore crevant de chaud pendant la nuit, mal dormi, peu mangé, il y a mieux comme journée, je n'ai vraiment pas eu le courage de faire plus aujourd'hui.
Je voulais faire une série de cinq avec 140kg, et c'était faisable, mais les deux dernières reps auraient été moches cette fois-ci, donc je me suis rabattu sur 120kg pour un bon record personnel, et avec encore une ou deux reps en stock. Les 20 x 120kg sont étonnament proches.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 3 x 140
1 x 15 x 120
Rentré tard, il faisait encore crevant de chaud pendant la nuit, mal dormi, peu mangé, il y a mieux comme journée, je n'ai vraiment pas eu le courage de faire plus aujourd'hui.
Je voulais faire une série de cinq avec 140kg, et c'était faisable, mais les deux dernières reps auraient été moches cette fois-ci, donc je me suis rabattu sur 120kg pour un bon record personnel, et avec encore une ou deux reps en stock. Les 20 x 120kg sont étonnament proches.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
C'est pas mal, ça fait un 15RM à 2xBW
Treith- One-trick pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
15rm avec 400% de ton clean.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Je vais bientôt arriver à 1BW au squat, le clean on verra ça plus tard
Treith- One-trick pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Oui, tu n'auras qu'à t'y mettre si tu décides d'entrer dans une compétition de strongman un jour ou l'autre, il sera toujours temps à ce moment-là. Un squat et un deadlift correct, un tant soit peu d'explosivité, et ça devrait aller une fois que tu auras un peu choppé le timing et le mouvement.
Il me semble que généralement, dans les compétitions amateur, des clean&press ( ou push press ou jerk ou peu importe, strongman, du moment que tu te retrouves avec les bras tendus, c'est ce qui compte) avec 90-100kg sont assez fréquents, ce qui n'est pas vraiment très lourd, il ne faut clairement pas un an d'entraînement spécifique pour réussir à manipuler ça.
Il me semble que généralement, dans les compétitions amateur, des clean&press ( ou push press ou jerk ou peu importe, strongman, du moment que tu te retrouves avec les bras tendus, c'est ce qui compte) avec 90-100kg sont assez fréquents, ce qui n'est pas vraiment très lourd, il ne faut clairement pas un an d'entraînement spécifique pour réussir à manipuler ça.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Bah le truc est que je n'aime pas vraiment ce mouvement, genre le bench/deadlift/squat/overhead je trouve ça fun, le clean je trouve pas ça super fun, genre c'est au niveau des élévations latérales pour moi, après ça peut évoluer.
Ça me plairait bien plus avec un log.
Ça me plairait bien plus avec un log.
Treith- One-trick pony
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Deload.
- Squat ( high bar, atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 1 x 110
1 x 1 x 115
1 x 5 x 100
- Dead hang chin-ups :
1 x 10 x pdc
Pesé à 84,1kg.
Parce que là, ça me faisait déjà cinq semaines bourrées de records personnel, il y avait bien besoin d'une semaine tranquille, mais dans moins d'un mois je pars en vacances pendant une semaine, et ce sera repos forcé pendant cette semaine-là, donc un gros deload maintenant serait contre-productif, ça me ferait deux grosses semaines de repos en plus ou moins un mois, ça n'irait pas.
Donc je vais devoir faire un deload un peu différent cette fois-ci, à savoir que je garde le squat tous les jours, mais juste un double léger avec 130, et je continue à utiliser quand même un minimum de poids pour le bench press et le power jerk, mais avec très peu de volume, juste une ou deux reps un peu plus lourdes puis une série de cinq assez peinard.
- Squat ( high bar, atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 1 x 110
1 x 1 x 115
1 x 5 x 100
- Dead hang chin-ups :
1 x 10 x pdc
Pesé à 84,1kg.
Parce que là, ça me faisait déjà cinq semaines bourrées de records personnel, il y avait bien besoin d'une semaine tranquille, mais dans moins d'un mois je pars en vacances pendant une semaine, et ce sera repos forcé pendant cette semaine-là, donc un gros deload maintenant serait contre-productif, ça me ferait deux grosses semaines de repos en plus ou moins un mois, ça n'irait pas.
Donc je vais devoir faire un deload un peu différent cette fois-ci, à savoir que je garde le squat tous les jours, mais juste un double léger avec 130, et je continue à utiliser quand même un minimum de poids pour le bench press et le power jerk, mais avec très peu de volume, juste une ou deux reps un peu plus lourdes puis une série de cinq assez peinard.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
- Squat ( high bar, atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
- Power jerk :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 1 x 95
1 x 1 x 100
1 x 5 x 80
Squat évidemment sans problème, et le power jerk était vraiment bien, j'ai failli monter jusqu'à 105kg, ce serait très probablement passé.
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
- Power jerk :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 1 x 95
1 x 1 x 100
1 x 5 x 80
Squat évidemment sans problème, et le power jerk était vraiment bien, j'ai failli monter jusqu'à 105kg, ce serait très probablement passé.
Dhaze- Power Pony
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Age : 211
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Deload.
- Squat ( high bar, atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 1 x 110
1 x 1 x 115
1 x 5 x 100
Squat toujours au minimum, léger, et bench press bien bon, les 115 sont de nouveau montés rapidement, malgré la pause de cinq secondes sur cette répétition-là.
120kg pausé trois secondes pour le bench press, et 105kg pour le power clean + power jerk, faisable au quotidien, c'est vraiment tout proche, et ce sera une bonne étape de franchie pour moi.
- Squat ( high bar, atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 1 x 110
1 x 1 x 115
1 x 5 x 100
Squat toujours au minimum, léger, et bench press bien bon, les 115 sont de nouveau montés rapidement, malgré la pause de cinq secondes sur cette répétition-là.
120kg pausé trois secondes pour le bench press, et 105kg pour le power clean + power jerk, faisable au quotidien, c'est vraiment tout proche, et ce sera une bonne étape de franchie pour moi.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )
Deload toujours.
- Squat ( high bar, atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
- Power jerk :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 1 x 95
1 x 1 x 100
1 x 5 x 80
Copié-collé de mardi. :Olive:
Power jerk étonnament facile avec 100kg, ça commence à rentrer.
- Squat ( high bar, atg ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
- Power jerk :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 1 x 95
1 x 1 x 100
1 x 5 x 80
Copié-collé de mardi. :Olive:
Power jerk étonnament facile avec 100kg, ça commence à rentrer.
Dhaze- Power Pony
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