Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Treith a écrit:Oh je pensais que tu faisais ça debout ou assis

Celui là est fait couhé par terre pour pouvoir y reposer la barre à chaque rep, d'ou le "dead" comme dans dead lift

Le but etant sursemant de supprimer l'aide du réflexe tendineux dans le mouvement, donc plus d'effort pour le muscle pour la force, mais pas de tension continu donc moins bon pour la masse j'imagine.

- Front squat ( atg, no belt, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 1 x 125

- Front squat ( atg, no belt ) :

2 x 20 x 50

- Power snatch ( off blocks, 45cm ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
7 x 4 x 65

Front squat pausé somme toute assez sympathique, et avec encore un petit peu de marge.

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 21 x 70
1 x 3 x 80
1 x 3 x 90
1 x 3 x 100

- Box jump ( seated ) :

1 x 3 x 60cm
1 x 3 x 70cm
1 x 3 x 80cm
1 x 3 x 90cm
1 x 3 x 100cm
1 x 3 x 110cm
1 x 5 x 115cm

- Squat ( high bar, atg, no belt, pausé 10 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 5 x 110

Pesé à 83,4kg.

Assez vite expédié, je n'avais pas beaucoup de temps ce soir. Bon petit bench press pausé. Très content des sauts, 5 reps sur 115cm, ce n'est pas si mal. Et le squat pausé 10 secondes était également bien ( ce n'est que 110kg, mais bordel, avec une pause de dix secondes, c'est toujours aussi dur de faire ne fût-ce que 5 reps ). Sympa pour clôturer la semaine.

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
5 x 5 x 94

- Squat ( high bar, atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
10 x 2 x 126

Pesé à 82,9kg.

Bon bench press. Et squat sans aucun problème, avec 45sec de repos entre les sets.

- Front squat ( atg, no belt, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 115

- Front squat ( atg, no belt ) :

3 x 10 x 80

- Power snatch ( off blocks, 45cm ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
1 x 3 x 60
1 x 1 x 65
1 x 1 x 70
1 x 1 x 75
1 x 8 x 65

Bon front squat pausé, 3 x 10 x 80 ridiculement facile, et bon power snatch.


Mais il n'y a rien à faire, pour l'instant, mes entraînements me dépriment vraiment. Et sans aucune raison valable.

Mon front squat pausé trois secondes progresse bien, 8 x 3 x 100kg mardi dernier ( j'étais à peine capable d'un 5 x 3 avec ce poids il y a peu de temps ), 1 x 125kg jeudi dernier et 2 x 115kg aujourd'hui, soit 5kg de plus respectivement sur mon meilleur single et mon meilleur double. Mon squat pausé dix secondes monte également, je rajoute systématiquement des reps et/ou du poids et/ou de la hauteur à mes box jumps, 5 x 115cm vendredi dernier notamment, ce qui est bien pour moi, mon bench press fait des bonds ( 3 x 90kg pausé trois secondes il y a deux mois et quelques, pour tester avant de reprendre ce mouvement, 10 x 90kg la semaine dernière et 5 x 5 x 94kg hier, super propre ), et mon power snatch depuis les blocs n'arrête pas de s'améliorer depuis que le travaille avec un minimum de sérieux, encore aujourd'hui, 5kg de plus sur mon max, et avec de la marge, puis 8 x 65kg, sous peu je ferai des sets et des reps avec 70kg.

Mais non, je n'ai vraiment aucune motivation pour l'instant, il faut que je me force à y aller. Malgré les gros progrès que je fais toujours, chaque semaine.

Enfin, ça finira bien par passer.

Non c'pas possible je peux pas etre entrain de lire ca, snif

Peut etre que ca te donnerait de la motivation de tenter une approche différente, par exemple moins sérieuse pendant un temps et sans recherche de bénéfices, ce qui te permettrait de mettre des trucs nouveaux dans tes séances que t'as pas l'habitude de faire parce que tu les juges inutiles ou pas indispensables d'habitude, sans etre sure que c'est vraiment des trucs qui t'apporteront une progression mais juste pour t'amuser et changer d'air..

Tenter de nouveaux exos, des muscles que tu délaisses d'habitude sous prétexte que ca travaille deja assez dans les exos de base, des méthodes d'intensification que tu utilises jamais (je crois pas t'avoir deja lu faire de dégressives par exemple), passer quelques semaines en mode bodybuilding avec des objectifs esthétiques du genre grosses épaules ou tablette de chocolat OU faire carrément autre chose que de la muscu, s'en éloigner quelques temps pour faire de la CAP ou autre.. quand on est aussi sérieux d'habitude une coupure ca peut faire que du bien.  


Apres je dis pas que dés qu'il y a baisse de motivation une coupure s'impose, mais là on parle quand meme de Dhaze qui n'est pas du tout du genre à chouiner pour rien (contrairement à Treith   :trollfesses: ), et d'une baisse de motivation qui commence à s’étaler sur les jours qui se suivent, je trouve que c'est une bonne excuse pour aérer un peu.

Comme dit Aigle varier un peu les plaisirs, faire une pause peut être.

çà Arrive par moment.

Par contre je ne sais pas ce que Aigle veut faire avec les fesses de Treith

Aigle a écrit:

Apres je dis pas que dés qu'il y a baisse de motivation une coupure s'impose, mais là on parle quand meme de Dhaze qui n'est pas du tout du genre à chouiner pour rien (contrairement à Treith   :trollfesses: ),

Sinon ouais période, passe peut-être à 3 séances par semaine ça peut peut-être te faire du bien pour un temps, tout en pouvant progresser encore.

Et puis bon si t'as pas envie de faire de muscu c'est pas un drame, va faire du vélo en salle, t'en avais envie à un moment.

Vélo de piste*, content ?

Non non, ça passera. Je progresse toujours, et honnêtement, ce sont de fort bons progrès, toujours plus de poids et/ou de reps et/ou de séries, et même le physique continue de s'améliorer petit à petit, alors que ce n'est clairement pas une de mes préoccupations. Le fait est que je manque fortement de motivation depuis deux-trois semaines, mais les progrès sont là, donc tant que ça fonctionne, il n'y a pas de raison de changer la manière de faire.

Si je m'entraînais uniquement pour le plaisir, histoire de faire un peu de sport, d'être actif physiquement, même si c'est pour brasser du vent, alors là oui, je prendrais un break quelques temps, ce serait une bonne idée parfaitement justifiée. Mais dans le cas présent, je m'entraîne pour m'améliorer, devenir plus fort, et je m'améliore, je deviens plus fort, donc peu importe que je sois très motivé ou que je traîne des pieds, ça progresse, donc il n'y a pas de justification à arrêter momentanément ni même changer quelque chose.

Je suppose qu'en regardant sous un autre angle, on pourrait dire que mon plaisir est de voir les chiffres progresser, les poids et les reps s'accumuler, donc maintenant, même si je traîne des pieds pour aller dans ma salle, j'y prend quand même du plaisir au vu des progrès. :philosophe_de_bas_étage: 


La séance d'aujourd'hui ;


- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
1 x 1 x 90
10 x 3 x 100

- Ez bar dead stop extension :

5 x 6 x 45


Et voilà, un bon 10 x 3, grosses pauses solides, un pr de trois kilos par rapport au neuf août.

J'ai déjà du te demander mais çà te sert d'échauffement toutes tes séries de 3 reps?

Tu as besoin d'en faire autant? çà te permet de te jauger? ou çà fait partie de ton programme

En tout cas 10*3@100 c'est top, pausé 3 sec c'est que tu restes 3 secondes en bas à chaque rep en plus?

Ultra_Vegeta a écrit:J'ai déjà du te demander mais çà te sert d'échauffement toutes tes séries de 3 reps?

Tu as besoin d'en faire autant? çà te permet de te jauger? ou çà fait partie de ton programme

C'est bien ça, ça me sert d'échauffement.

Généralement je fais trois reps pour tout ce qui est bench press, snatch et box jumps, deux reps pour tout ce qui est squat, front squat, clean, et deadlift. Quand j'approche du poids avec lequel je veux travailler ce jour-là, je passe souvent à une seule rep pour faire le pont entre le dernier échauffement et la première série de travail ( 2x80, 1x90, 10x3x100 ).

Pour le squat, front squat et deadlift, j'utilise des incréments de 20kg ( 2x50, 2x70, 2x90, 2x110, etc ), 10kg pour le bench press et le clean ( 2x50, 2x60, 2x70, 2x80, etc ), 5kg pour le power snatch.

Et la majorité du temps, il y a entre trois et cinq petites séries d'échauffement, selon que je travaille avec peu de poids, auquel cas trois séries me suffisent, ou avec plus de poids, auquel cas il me faut plutôt quatre ou cinq séries d'échauffement.

Ultra_Vegeta a écrit:En tout cas 10*3@100 c'est top, pausé 3 sec c'est que tu restes 3 secondes en bas à chaque rep en plus?

Oui, quand j'écris " pausé trois secondes ", c'est une pause de trois secondes quand la barre est contre mon torse, sur chaque rep. Et quand il s'agit de squat, c'est pauser tout au fond du squat.

Du coup 6 reps c'est des séries longues pour toi

Oh non, pas du tout, le fait est que je reste majoritairement entre 3 et 10reps, mais je fais régulièrement des séries beaucoup plus longues que ça.

Parfois même excessivement longues d'ailleurs, dernièrement par exemple, j'ai squatté 75 x 50kg ( ça m'a quand même pris quelques minutes... ) ainsi que 115 box jumps sur 100cm, une série qui a duré 17 minutes.

- Clean ( off blocks, 45cm ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
6 x 5 x 80

- Power snatch ( off blocks, 45cm ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
1 x 3 x 60
5 x 5 x 65

En lieu et place du front squat le jeudi, retour du clean, je n'en avais pas fait depuis plus de trois mois, mais c'est passé très très facilement.

Le mec veut des traps!

Chut, c'est un secret.

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes )

1 x 3 x 50
1 x 3 x 65
1 x 3 x 80
1 x 3 x 95
1 x 1 x 110
1 x 10 x 80

- Box jump ( seated ) :

1 x 3 x 60cm
1 x 3 x 70cm
1 x 3 x 80cm
1 x 3 x 90cm
1 x 3 x 100cm
1 x 3 x 110cm
1 x 1 x 115cm
1 x 10 x 100cm

- Squat ( high bar, atg, no belt, pausé 10 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 125

Pesé à 83,9kg.

J'avais très peu de temps, donc toute petite séance, quasiment aucun effort, mais c'était sympa.

Cheville gauche tordue hier soir. On verra ce que ça donne demain, mais il va sûrement falloir modifier la semaine.

Toujours la meme cheville ? En faisant quoi ? Tordue vers l’intérieur ou vers l’extérieur ? Ca fait mal quand tu palpes ?


Juste une remarque : tu te blesses quasiment jamais, quand t'as un problème c'est souvent lié à tes pieds visiblement, y'a des chances que ce soit l'endroit au quel tu accordes le moins d'importance au niveau étirements et massages par rapport au reste de ton corps, ou meme à la facon dont tu repartis le poids dessus quand tu squates ou autre, c'est qu'une hypothèse, peut etre que tu fais tout ce qu'il faut comme il faut et qu'il y a une autre cause à ces blessures coïncidentes.

Dhaze a écrit:Cheville gauche tordue hier soir. On verra ce que ça donne demain, mais il va sûrement falloir modifier la semaine.

C'est un signe du destin voulant que je te rattrape au squat, tords-la encore 5-6x, fais une pause de 2ans, et je t'aurais rattrapé

Sauf que comme tu fais une moitié de squat, il faudra que tu fasses le double pour dire que tu l'as vraiment rattrapé

Mais oui c'est vrai, tu t'étais déjà blessé à la cheville.

Aigle a écrit:Sauf que comme tu fais une moitié de squat, il faudra que tu fasses le double pour dire que tu l'as vraiment rattrapé

Ou alors si on parle de compet, je vais faire une compet de PL, je squatte tant, si Dhazouille ne fais pas de compet il a un squat de 0, et si il en fait c'est pas 160x2, ça reste 160

Aigle a écrit:Juste une remarque [...]

Non. Non docteur Aigle.

C'est de famille, tous les hommes du côté de mon père on la cheville et le genou gauche très fragile, et mon frère aussi.

Je me suis tordu la cheville pour la première fois vers 10ans. À 20ans, j'avais arrêté de tenir le compte exact, alors que j'en étais déjà à plus de trente torsion bien sévère de la cheville, et, entre autres choses, 9 mois dans une attelle pour immobiliser ma cheville ( on me l'a enlevée en m'assurant que la cheville était comme neuve, et, sûr assez, trois jours après les ligaments étaient de nouveau déchirés... ).

J'ai commencé la muscu bien après ça, et à part depuis trois mois où je n'ai vraiment pas de bol, je ne m'étais plus tordu la cheville depuis plus de deux ans, parce qu'elle s'était justement bien renforcée grâce à la muscu.

Soit dit en passant, c'est une théorie foireuse qu'on m'avait déjà sortie sur le topic muscu de CPC, donc la prochaine fois que tu te moques d'eux parce qu'ils lâchent une connerie...