Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

2000$ ?! Wow. Ça doit être une vraie machine à fric pour les organisateurs.

Reprise !

- Squat ( high bar, atg, pausé 10 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 105
10 x 2 x 115
1 x 1 x 120
1 x 1 x 125
1 x 1 x 130

- Clean ( off blocks, 45cm ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
3 x 7 x 80

- Clean deadlift :

10 x 3 x 105 

Pesé à 83,9kg.

Squat pausé dix secondes sans aucun problème, je finirai sûrement ce cycle sur un 10 x 2 x 125 relativement confortable, très bon clean depuis les blocs, et clean deadlift très léger qui suit le plan.

- Front squat ( atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
8 x 3 x 105
1 x 1 x 115
1 x 1 x 125
1 x 1 x 130

- Power snatch ( off blocks, 45cm, straps ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 55
1 x 2 x 60
1 x 2 x 65
1 x 2 x 70
1 x 2 x 75
1 x 15 x 65

- Overhead squat ( clean grip ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
2 x 3 x 70

Front squat sans problème, 125 très facile, 130 plus lent mais relativement confortable, grosse série de power snatch depuis les blocs, et un chouilla d'overhead squat.

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
10 x 5 x 90
1 x 2 x 100

Une petite étape franchie sur le bench press pausé. Enfin, c'est plutôt symbolique qu'autre chose, puisque techniquement, vu le vrai poids de la barre et des disques, c'est 10 x 5 x 92,5 que je viens de faire.

Ta barre pese 12,5 et tu comptes 10 ? Mais pourquoi ?

Parce qu'il aime bien la fausse modestie "ce n'est que quelques kg donc je ne les compte pas, mais je fais bien gaffe de le rappeler à tout le monde sur mon carnet à chaque fois"

Aigle a écrit:Ta barre pese 12,5 et tu comptes 10 ? Mais pourquoi ?

Ma barre pèse 11,5kg.

Et le trou au centre de mes disques est légèrement trop large pour la barre, alors comme il n'y a rien pour les bloquer, ils peuvent glisser tout au long de la barre, donc je rajoute toujours deux petits poids de 500 grammes, avec un trou de diamètre adapté à la barre, afin de bloquer mes autres disques.

Donc ça fait une barre de 11,5kg, plus deux petits disques qui pèsent 1k à eux deux. 12,5kg.

Mais je compte que c'est 10kg, parce que c'est beaucoup plus facile à compter et écrire en partant d'un chiffre rond.

Treith a écrit:Parce qu'il aime bien la fausse modestie "ce n'est que quelques kg donc je ne les compte pas, mais je fais bien gaffe de le rappeler à tout le monde sur mon carnet à chaque fois"

Ou alors, c'est vraiment plus facile à calculer et à noter ? Et cette fois-ci, je le mentionne parce que je suis content du 10 x 5 x 90 pausé trois secondes, mais vu le vrai de poids de la barre, c'est plus, donc le 10 x 5 x 90 je l'avais déjà fait, alors j'en parle parce que c'est une petite anecdote, à laquelle j'ai pensé à la fin de ma séance ?

Mais quand meme, on préférerait faire des maths plutot que priver son pauvre ego de ce qu'il mérite vraiment

EDIT : je sais je sais, l'ego ca nique


Et vous deux


J'ai dit

T'as pas de disques de 1,25kg et de 2,5kg ?

Nope, j'ai des 0,5kg, 1kg, 2kg, 3kg, 4kg, 5kg, 10kg, 15kg, et 20kg.

Mais pas de 1,25kg ni de 2,5kg.

Ok en effet, pas pratique.

- Snatch ( off blocks, 45cm, straps ) :

5 x 5 x 50

- Power snatch ( off blocks, 45cm, straps ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 75
1 x 1 x 80

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
5 x 6 x 70

Séance assez légère. Mais bon power jerk, léger changement de la technique, ça va mieux.

À partir de la semaine prochaine, je ferai passer le power jerk en premier mouvement le jeudi.

- Box jump ( atg ) :

1 x 5 x 60cm
1 x 5 x 70cm
1 x 5 x 80cm
1 x 5 x 90cm
1 x 5 x 100cm

- Clean :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
8 x 4 x 85

- Clean deadlift :

1 x 5 x 90
1 x 5 x 100
1 x 5 x 110
1 x 5 x 120

- Front squat walkout & hold :

1 x 130 x 10 secondes
1 x 150 x 10 secondes
1 x 170 x 10 secondes
1 x 90 x 60 secondes

Pesé à 84,1kg.

Bonne séance, très bons cleans.

- Squat ( high bar, atg, pausé 10 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 110
10 x 2 x 118
1 x 1 x 120
1 x 1 x 125
1 x 1 x 130

- Clean ( off blocks, 45cm ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
6 x 4 x 85

- Clean deadlift :

12 x 3 x 105

Pesé à 83,8kg.

Squat pausé sans aucun problème, le 10 x 2 était bien facile, et les cleans depuis les blocs étaient très bons.

En deuxième partie de vidéo, des éléments allant dans le sens de ton intuition sur le tout-en-dos au squat, mais appliqués au sdt.


https://www.youtube.com/watch?v=ta6NAgDzqgw

Ah tient je n'avais pas du tout pensé à appliquer cette idée au deadlift. Mais effectivement, c'est aussi logique avec le deadlift qu'avec le squat.

Et par extension, ça fonctionne aussi pour le clean.

Par contre pour le front squat, je crois que c'est un peu différent. Avec le squat, tenir la barre n'est pas bien compliqué, tandis qu'avec le front squat, c'est une autre histoire, qui peut très facilement mener à un dos qui s'arrondit, même avec de bonnes jambes.

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