Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Aigle a écrit:Juste une remarque [...]

Non. Non docteur Aigle.

C'est de famille, tous les hommes du côté de mon père on la cheville et le genou gauche très fragile, et mon frère aussi.

Je me suis tordu la cheville pour la première fois vers 10ans. À 20ans, j'avais arrêté de tenir le compte exact, alors que j'en étais déjà à plus de trente torsion bien sévère de la cheville, et, entre autres choses, 9 mois dans une attelle pour immobiliser ma cheville ( on me l'a enlevée en m'assurant que la cheville était comme neuve, et, sûr assez, trois jours après les ligaments étaient de nouveau déchirés... ).

J'ai commencé la muscu bien après ça, et à part depuis trois mois où je n'ai vraiment pas de bol, je ne m'étais plus tordu la cheville depuis plus de deux ans, parce qu'elle s'était justement bien renforcée grâce à la muscu.

Soit dit en passant, c'est une théorie foireuse qu'on m'avait déjà sortie sur le topic muscu de CPC, donc la prochaine fois que tu te moques d'eux parce qu'ils lâchent une connerie...

Non mais je sais qu'il existe des causes génétiques, notamment la forme de la plante des pieds, c'est pour ca que c’était qu'une théorie, si j'etais pas consciente des raisons génétiques ma théorie aurait été une presque-certitude...  et franchement j'en doutais tres fort te sachant perfectionniste, j'ai juste préféré demander au cas ou, je risquais juste ce genre de réponses en gros.


Et sinon elle etait pas foireuse ma théorie, je me foulais aussi souvent (pas autant que toi) la cheville en meme temps que je me faisais constamment mal aux tendons d'achille, dés que je courais c'etait l'un ou l'autre ou les deux, et c'etait bien des tensions gigantesques dans le mollet et dans la plante des pieds et une tendance à faire tomber le poids vers l’intérieur des pieds qui etaient à l’origine de tout ca. Ca fait 2 ans que je corrige, et ca va beaucoup mieux là.. D'apres toi toutes les personnes qui peuvent avoir ce problème l'ont pour des raisons liées à leur constitution et non pour des problèmes de tension et de faiblesses musculaires, et mauvaises habitudes acquises en gros ?

Je veux dire faut quand meme passer par une introspection avant de s'en résoudre à une explication d'ordre génétique fataliste, sinon je me dirais que tous les gens de ma famille ont le dos recourbé donc ca sert à rien de bosser ma posture. Je n'insinue pas que tu ne l'as pas fait, j'explique ma logique, moi je ne pouvais pas le deviner, et je voulais savoir. Ce que vous comprenez souvent pas quand je lache ce genre de trucs concernant vos blessures, c'est que c'est le debut d'un raisonnement, une recherche d'indices, pas une conclusion finale.



S'il te plait t'enerve pas   

Treith a écrit:
Ou alors si on parle de compet, je vais faire une compet de PL, je squatte tant, si Dhazouille ne fais pas de compet il a un squat de 0, et si il en fait c'est pas 160x2, ça reste 160

La justice est pas de ce monde


EDIT :
J'ai remarqué ca en relisant :

parce qu'elle s'était justement bien renforcée grâce à la muscu

J'ai pas du tout dit ou pensé que la muscu etait la cause de tes blessures hein, mon point de vue est qu'elle ne l'est jamais, et qu'elle est plus tot corrective en effet si on fait bien.

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
1 x 3 x 90
1 x 3 x 100

- Squat ( high bar, atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
10 x 2 x 128

Pesé à 83,5kg.

Minimum pour le bench press, un échauffement en gros. Et je me suis démerdé pour faire ce qui était prévu pour le squat, finalement c'est très bien passé, mal à la cheville évidemment, mais c'est bien passé.

Tant mieux si ça passe. Fais gaffe quand-même.

- Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 1 x 125
1 x 5 x 110

- Power snatch ( off blocks, 45cm ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
1 x 3 x 60
1 x 1 x 65
1 x 5 x 70
1 x 5 x 65
1 x 5 x 60

Front squat comme pour le bench press d'hier, un gros échauffement en somme. Et c'est super bien passé malgré la cheville douloureuse, donc ça c'est une très bonne nouvelle, il y a quelques temps 5 x 110 était mon meilleur set de 5, tandis que maintenant c'est la base de ce que je peux faire dans un mauvais jour. Et bon power snatch, il grimpe toujours.

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
6 x 6 x 87

- Ez bar dead stop extension :

2 x 15 x 45

- Clean ( off blocks, 45cm ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 7 x 85
1 x 12 x 75

- Power snatch ( off blocks, 45cm ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
1 x 3 x 60
1 x 3 x 65
1 x 1 x 70
1 x 1 x 75
1 x 15 x 60

Bonne petite séance, et la cheville n'a pas posé le moindre problème pour le clean.

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 65
1 x 15 x 80
1 x 1 x 95
1 x 1 x 105

- Box jump ( seated ) :

1 x 3 x 60cm
1 x 3 x 70cm
1 x 3 x 80cm
1 x 3 x 90cm
1 x 3 x 100cm
1 x 3 x 110cm

- Squat ( high bar, atg, no belt, pausé 10 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 13 x 80
1 x 1 x 95
1 x 1 x 110
1 x 1 x 125

Pesé à 82,7kg.

Bon bench press, box jumps très facile, et le squat pausé dix secondes n'a l'air de rien comme ça, mais franchement, avec une pause aussi longue ça devient vite dur au-delà de 5-6 reps, je suis déjà content d'en avoir fait 13 avec 80kg sans que mes érecteurs ne se suicident.

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 65
1 x 3 x 80
1 x 3 x 95
1 x 1 x 110 ( pause de 10 secondes )
8/7/6 x 90

- Squat ( high bar, atg, no belt, pausé 10 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
3 x 8 x 80
1 x 1 x 95
1 x 1 x 110
1 x 1 x 125 

Pesé à 83,1kg.

Solides les 110 et 125 avec 10s de pause.

Ça passe facilement depuis un bout de temps.

J'ai déjà fait 10 x 2 x 120, 2 x 130 et 1 x 135 avec 10s de pause ( et 1 x 120 avec 30 secondes de pause ).

C'est de faire des reps avec une pause aussi longue qui est dur, le 3 x 8 x 80 n'a l'air de rien comme ça, mais c'était loin d'être facile, vachement plus difficile que quelques doubles avec 120 à mon avis.

Ca fait un sacré TUT!

Oui, et à force de devoir maintenir la position pendant aussi longtemps, ce sont toujours les érecteurs qui finissent par lâcher, les jambes ne sont jamais un problème ( en tout cas pour moi ça n'en est pas un ).

Un peu comme le haut du dos pour le front squat. Ça va, ça va, ça va, et puis hop, après une certaine rep, ça menace de lâcher.

Ah j'ai mal lu, j'ai cru que le 125 avec 10s était sur le fs.
Cela dit, même sur le back c'est certainement pas mal, j'avoue que ça me ferait certainement bizarre.

Pour le front squat, le mieux que j'ai fait jusqu'à présent, c'est 120kg pausé dix secondes, et 125kg pausé trois secondes.

- Front squat ( atg, no belt, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 3 x 110
1 x 1 x 125

- Power snatch ( off blocks, 45cm ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
1 x 3 x 60
1 x 1 x 65
5 x 3 x 70
1 x 15 x 50

Minimum pour le front squat, mais quand même le petit pr impératif ( 3 x 110 solidement pausé ), et toujours une bonne progression sur le power snatch.

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 65
1 x 3 x 80
1 x 3 x 95
1 x 1 x 110
1 x 25 x 70

- Ez bar dead stop extension :

3 x 12 x 40

- Clean ( off blocks, 45cm ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 1 x 80
5 x 4 x 85
1 x 10 x 70

- Power snatch ( off blocks, 45cm ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
1 x 3 x 60
1 x 1 x 65
1 x 1 x 70
1 x 1 x 75
1 x 9 x 65

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
2 x 15 x 70 
1 x 3 x 80
1 x 3 x 90
1 x 3 x 100

- Box jump ( seated ) :

1 x 3 x 70cm
1 x 3 x 80cm
1 x 3 x 90cm
1 x 3 x 100cm
1 x 3 x 110cm

- Squat ( high bar, atg, no belt, pausé 10 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 1 x 130

Pesé à 83,0kg. Bench press ok, et minimum syndical pour les sauts et le squat pausé, tout est passé très facilement ( il faudra que j'essaye 140kg pausé 10 secondes d'ailleurs, ils sont clairement là ).

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 65
1 x 3 x 80
1 x 3 x 95
1 x 1 x 110
4 x 6 x 90

- Squat ( high bar, atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
3 x 8 x 90

Pesé à 83,0kg.

Séance assez peinard. Squat ridiculement facile, forcément vu le poids, mais ma cheville était raide comme tout aujourd'hui ( alors qu'elle ne m'a pas dérangé un seul jour la semaine dernière... ), je n'aurais pas su mettre du poids dessus.

- Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 5 x 50
1 x 5 x 70
1 x 5 x 90
1 x 5 x 110

- Power snatch ( off blocks, 45cm ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
1 x 3 x 60
1 x 1 x 65
1 x 1 x 70
1 x 2 x 75
1 x 6 x 70
3 x 5 x 60

Quelques c&j avec 70kg pour m'amuser.

Peinard sur le front squat, bons petits prs avec le power snatch.

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 65
1 x 3 x 80
1 x 3 x 95
7 x 2 x 105

- Bench press ( close grip ) :

5 x 10 x 50

C'était un peu une séance de fainéant, mais bon, sept doubles pausés et très solides avec 105kg, c'est encore relativement productif.

Par contre je commence à être vraiment crevé, et je viens de me rendre compte que c'est la septième semaine d'entraînement d'affilée, donc encore demain, après-demain, et puis ce sera une semaine de deload.

Pour une séance de fainéant t'as pas chômé sur le dc bordel.

- Power snatch ( off blocks, 45cm ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
1 x 3 x 60
10 x 4 x 65

- Clean & jerk ( off blocks, 20cm ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 1 x 85
5 x 2 x 70

Assez bonne séance, avec beaucoup de power snatch, et c&j très facile, d'ailleurs je vais très probablement m'y mettre plus sérieusement.

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes )

1 x 3 x 50
1 x 3 x 65
1 x 3 x 80
1 x 1 x 95
2 x 5 x 100
1 x 1 x 110

- Bench press ( close grip ) :

5 x 10 x 60

- Box jump ( atg ) :

1 x 3 x 70cm
1 x 3 x 80cm
1 x 3 x 90cm
5 x 5 x 100cm

- Squat ( high bar, atg, no belt, pausé 10 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 1 x 125 

Pesé à 84,0kg.

Dernière séance. Désormais, une semaine de deload.

Au final, j'ai vraiment bien progressé sur mon bench press et power snatch durant ces dernières semaines ( surtout pour le power snatch, en sept semaines je suis passé de 1 x 6 x 65 à 10 x 4 x 65 et 1 x 6 x 70 ), ce qui était le but. Alors maintenant je vais pouvoir reprendre le squat et front squat un peu plus sérieusement.

Vu ton couché classique, le close grip tu le fais avec beaucoup de marge non?