Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Oh que oui!  

Après ça je pourrai peut-être enfin ralentir un peu sur le squat et front squat, et recommencer à faire du bench press.

Pendant ce temps-là tu pourras toi aussi te diriger vers un squat de 175kg, et à ce moment-là on pourra comparer nos cuisses épilées et huilées.

Je pense que je devrais arriver peu de temps après toi sur les 175kg sauf que toi ce sera du full, et moi du parallèle haut(la ceinture me limite un peu l'amplitude et je fais gaffe avec mon dos)...

Toi la classe, moi un peu plus bricolo.  

Comme on est quasiment à la fin de l'année, je viens de comparer un peu les améliorations de mon squat.

13 novembre 2012 : 22 x 90kg. Set principal.
27 décembre 2013 : 22 x 100kg. Back-off set après être monté jusqu'à 155kg, et doubles avec 140-150kg.

27 novembre 2012 : 6 x 120kg.
9 décembre 2013 : 3 x 8 x 120kg ( 9 reps sur le dernier set ).

6 décembre 2012 : 5 x 10 x 94kg.
23 décembre 2013 : 5 x 10 x 105kg. ( 13 reps sur le dernier set, et de la marge )

29 décembre 2012 : 3 x 128kg.
14 octobre 2013 : 3 x 140kg ( avec un peu de marge ).

Et le front squat :

6 juin 2012 : 1 x 90kg ( pause de 5-6 secondes, après un power clean puisque absence de rack )
24 décembre : 1 x 115kg ( pause de 10 secondes, avec quelques bons kilos de marge )

2 octobre 2012 : 3 x 90kg.
17 décembre 2013 : 2 x 125kg ( je n'ai pas de triple à comparer, juste 2 ou 4 reps )

9 octobre 2012 : 1 x 100kg.
5 décembre 2013 : 1 x 130kg. ( mon cadeau d'anniversaire à moi-même )

Presque au même poids de corps, j'ai pris +-2kg. Sans compter qu'entre temps, j'ai changé de barre, la précédente pesait 10kg, mon actuelle pèse 11,5kg et je rajoute encore deux disques de 500gr, mais comme c'est chiant à prendre en compte, je fais comme si elle pesait 10kg et non pas 12,5kg, donc on peut encore rajouter 2,5kg à toutes mes performances de cette année.

Tu ne fais donc plus caca mou  

Hier c'était encore le cas, aujourd'hui ça allait beaucoup mieux ( d'où l'audace de tenter la série de 20+ avec 100kg, sinon j'aurai ruiné mon froc   ), normalement demain je devrais en être complètement débarassé, dimanche au plus tard.

Quelle classe  

Deload.

 - Squat ( high bar, atg, no belt ) :

1 x beaucoup x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 95
1 x 2 x 110
1 x 2 x 125
1 x 2 x 140
1 x 1 x 150

 - Bench press ( 50cm medium grip, pausé ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100

 - Bench press ( 35cm close grip ) :

5 x 10 x 50 ( 45 secondes de repos ) 

Pesé à 85,5kg.

Je m'octroie une semaine peinard après huit bonnes semaines de travail.

Deload toujours, et aujourd'hui, je vais même me payer le luxe de ne pas aller dans ma salle.

C'est déjà l'heure de l'apéro ?  

Même pas, et c'est là que se trouve tout le luxe : je ne suis attendu que vers 19h, j'ai tout le temps d'aller dans ma salle.

Mais je choisis de ne pas y aller. Luxe.

Toujours en semaine de deload, mais séance normale, le mercredi, ce n'est clairement pas épuisant.

 - Extension nuque barre ez :

1 x 15 x 10
1 x 10 x 15
1 x 5 x 20
1 x 13 x 26
1 x 22 x 20

 - Curl barre ez ( très strict, dos contre le mur ) :

1 x 41 x 20

 - Dumbbell fly :

1 x 40 x 12

Deload, encore et toujours, séance de clean aujourd'hui.

Mais pas le mouvement, juste le fait de nettoyer ma salle.  

Avec des blagues comme celle là l'année commence fort.  

Le 31 au soir Mupa, me téléphone, et il a sortit une feinte tellement pourrie ( mais drôle ) que je me suis dit " ok, vas-y ma Mupette, sors-en tant que tu peux avant que l'année ne soit terminée, que 2014 soit une année un peu moins honteuse au niveau des blagues ".

Il est mal barré.  

Ah j'en suis fier de celle-là  

Raconte!  

Ça ne vaut pas la peine, crois-moi, on a déjà fait mieux.

C'est une blague sonore, elle ne peut point s'écrire  

- Allo?
- Plouf


Je vois le genre.  

C'est bien pire que tout ce que ton imagination peut entrevoir  

D'un certain coté çà me rassure. D'ailleurs j'ai pensé à vous tout à l'heure: http://www.rue89.com/2013/04/13/30-trucs-fascinants-jai-appris-glandant-net-241395?truc=6

Deload.

 - Squat ( high bar, atg, no belt ) :

1 x beaucoup x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 95
1 x 2 x 110
1 x 2 x 125
1 x 2 x 140
1 x 1 x 150

Bien facile, et bouclé en 15 minutes. Reprise lundi.

Reprise de l'entraînement.

 - Squat ( high bar, atg, no belt ) :

1 x beaucoup x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
5 x 10 x 107

 - Rowing :

1 x 5 x 50
1 x 5 x 60
1 x 5 x 70
1 x 5 x 80 

Pesé à 85,9kg. Et mes fêteries étant officiellement terminées, je vais me rediriger vers les 83-84kg.