Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

J'espérais bien te prendre par surprise !

Mais c'est que ça deviendrait sympathique tout cela  

Mon dieu, une apparition soudaine d'un Mupa sur mon carnet ?! Mais que se passe-t-il donc ?

Mais zenfin, que me vaut cette surprise ?   

Mais c'est que tu ne passes presque plus jamais, t'étant désintéressé de la musculation au profit des œuvres caritatives bièrologiques et de la croissance Pantagruélique de ton abdomen !

Hors te voici, sur un carnet de musculage sérieux, complimentant son propriétaire sur sa séance de clean et front squat, et donc vois ! Je suis surprise !

Aurais-tu un regain d'intérêt envers le pump ? Une soudaine réalisation que le 25 sera un mercredi, jour de pseudo-bodybuildingue pour moi, et que quand tu viendras me chercher, on pourrait éventuellement pumper nos triceps et biceps avant de remonter sur Liège ?

QUESPASTIL ?!

- Extension nuque barre ez :

1 x 10 x 10
1 x 10 x 15
1 x 12 x 25
1 x 40 x 15

 - Curl barre ez ( très strict, dos contre le mur ) :

1 x 10 x 20
1 x 15 x 30
1 x 20 x 20

 - Dumbbell fly :

1 x 25 x 14

J'ai des résolutions de nouvelle année que veux-tu  

Mon Dieu.  

Me retrouverai-je bientôt à te construire un power rack ?  

Ca je maintiens que je n'ai pas la place dans la garage, mais j'ai une pièce en plus  

Imagine que je vis chez toi. Et bien sûr, je dois m'entraîner . Dans le garage. Arriverais-je à caser de quoi squatter et faire du deadlift dans le garage, en y laissant ce qui y est actuellement ( juste mieux rangé ) et la voiture ?

À moindre d'être bourré, tu répondras forcément que oui.   

Ce ne sera pas la même chose que j'ai chez moi, et il faudrait que je réflechisse à la manière exacte d'arranger ça, mais je te jure que c'est faisable.

Trust Gary McGyver. 

Oui, mais la pièce des animaux est libre maintenant  

J'aurais les boules de défoncer le sol à l'étage, et de passer à travers.

M'enfin, homme de peu de foi  

- Clean :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
1 x 1 x 90
10 x 1 x 100

 - Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
1 x 1 x 125
1 x 1 x 130

- Squat ( high bar, atg, no belt ) :

1 x beaucoup x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 95
1 x 2 x 110
1 x 2 x 125
1 x 2 x 140
8 x 1 x 145
1 x 20 x 100

Pesé à 85,8kg.

- Squat ( high bar, atg, no belt ) :

1 x beaucoup x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
5 x 10 x 105 ( 13 reps sur le dernier set )

Pesé à 85,2kg.

Bonne semaine en perspective, un pote m'ayant refilé la gastro.  

La mauvaise nouvelle, c'est que mes plans pour cette semaine sont tombés à l'eau. Pierrade, fondue et raclette étaient au programme, ainsi que l'ouverture de certaines bouteilles, Bush de noël, Bush de Nuits, Malheur brut cuvée royale, Deus, c'est à remettre à plus tard.

La bonne nouvelle, c'est que ça pourrait être pire, j'ai réussi à squatter sans niquer mon caleçon à chaque rep, et j'arrive encore à manger de toutes petites quantités sans me transformer en Old Faithful.

Au fait, ça fait longtemps que tu ne fais plus de bench ni de floor press. Ni de push ou overhead press non plus d'ailleurs. Ça ne te manque pas ?

Non, franchement, ça ne me manque pas du tout. Pour l'instant du moins, je m'y réintéresserai sûrement dans quelques temps, mais pour l'instant je me concentre surtout sur le squat, front squat et clean, le reste m'effleure à peine l'esprit.

Captain lower body style.  

Bon, j'exagère un peu, tout ça ça bosse la gainage, et puis tu fais encore des tractions. N'empêche, je te vois bien t'entraîner à mon ancienne salle. Déjat, n programme style SL5x5 ou 5/3/1, c'est un programme où tu ne travailles "que les jambes", alors avec seulement squat et clean.  

- Clean :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
1 x 1 x 90
1 x 1 x 100

 - Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
1 x 1 x 125
1 x 1 x 130

 - Front squat ( atg, no belt, pausé 10 secondes )

1 x 1 x 110
1 x 1 x 115

Pas bien dormi + gastro = minimum syndical. La bonne nouvelle c'est que le clean est passé très facilement, ce ne sont que cent malheureux kilos, ce serait mieux avec vingt kilos de plus, mais au moins maintenant je peux faire ça même dans un mauvais jour, pareil pour le front squat, et j'aurais pu pauser 120kg pendant 10 secondes.

- Extension nuque barre ez :

1 x 15 x 10
1 x 10 x 15
1 x 28 x 20
1 x 10 x 25

 - Curl barre ez ( très strict, dos contre le mur ) :

1 x 10 x 20
1 x 5 x 30
1 x 10 x 35
 
 - Dumbbell fly :

1 x 15 x 17
1 x 25 x 12

- Clean :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
1 x 4 x 90
1 x 1 x 100

 - Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
1 x 1 x 125
1 x 1 x 130

- Squat ( high bar, atg, no belt ) :

1 x beaucoup x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 95
1 x 2 x 110
1 x 2 x 125
1 x 2 x 140
1 x 2 x 150
1 x 1 x 155
4 x 2 x 140
1 x 22 x 100

Pesé à 85,0kg.

Il s'est enfin décidé à augmenter le squat après maintes séances à passer les 150 les doigts dans le nez!  

Mais quelle finesse d'observation mon bon Perejojo.

Et les 155kg sont très bien passés, j'ai songé à squatter 160kg, mais ce n'est pas super utile pour l'instant, je ne commence à me réhabituer à ces poids-là que depuis trois vendredi, donc j'attendrai le mois de janvier pour les 160kg, comme prévu.

Squat de 175kg, front squat de 145kg, c'est très faisable en 2014.

Oh que oui!