Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

- Squat ( high bar, atg, no belt ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
3 x 3 x 133
1 x 15 x 110

 - Bench press ( 50cm medium grip, pausé ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70

 - Bench press ( 50cm medium grip ) :

5 x 10 x 76

Pesé à 84,2kg.

Bon squat, 3 x 3 un peu dur mais propre et solide, j'ai encore quelques kilos devant moi, et le 15 x 110kg est une petite étape de franchie. Je suis encore loin du 20 x 120kg, mais d'ici un an ou deux, ce sera très faisable. Et le bench press, bof, je ne m'en préoccupe pas du tout pour le moment.

- Clean :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
1 x 3 x 85
1 x 1 x 90
1 x 1 x 91
1 x 1 x 92
1 x 1 x 93
1 x 1 x 94
1 x 1 x 95
3 x 2 x 85

 - Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
5 x 5 x 92
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120

 - Front squat ( atg, no belt, pausé 10 secondes ) :

5 x 1 x 90

- Squat ( high bar, atg, no belt, pausé 10 secondes ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
1 x 1 x 127

 - Bench press ( 50cm medium grip, pausé ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100

 - Deadlift ( conventionnel, no belt ) :

1 x 3 x 90
1 x 3 x 120
8 x 3 x 150

Fini en 58 minutes.

J'ai filmé le squat pausé 10 secondes avec 127kg. Ça a planté lors du transfert gsm -> pc, en gros, il y a un fichier sur dix qui passe sans être endommagé.

Il y a moyen de trouver un petit apn fiable, qui suffirait pour filmer une série de temps à autre, pour +-50€ ?

Choppe un smartphone pas trop cher avec un APN correct, ça te reviendra moins cher, ça tape autour de 100€ les apn d'entrée de gamme, limite un camescope d'occasion ?

Pfff, 100€ pour prendre quelques vidéos de temps en temps, non, je n'ai pas ce budget-là pour l'instant, ni pour les mois à venir.

On verra, j'irai regarder à gauche et à droite, ou peut-être en racheter un d'occasion à quelqu'un.

 Fabriques-le !

Si seulement je pouvais.

- Clean :

3 x 3 x 50
3 x 3 x 60
3 x 3 x 70
1 x 3 x 80
3 x 1 x 85
3 x 1 x 86
3 x 1 x 87
3 x 1 x 88
3 x 1 x 89
1 x 1 x 91
1 x 1 x 93

 - Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 1 x 120

http://jtsstrength.com/articles/2013/09/12/do-it-yourself-bulgarian/

Lors des derniers mois, j'ai surtout retenu ça ;

- Keep moving at a good clip and you’ll likely find that you take your head out of the game and just lift.

- [...] don’t call it a day until you’ve at least hit 80% for a couple of singles. You never know how you’ll feel once you get to weights that actually matter, so get there before you make any decisions.

- If you have to get fired up for an attempt, you’re done with that lift.

- Squat ( high bar, atg, no belt ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
3 x 3 x 133

 - Bench press ( 50cm medium grip, pausé ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70

 - Bench press ( 50cm medium grip ) :

5 x 10 x 77

Pesé à 84,4kg.

Pas envie de rajouter de séries de squat un peu plus longues après le 3 x 3, séance vite pliée.

- Squat ( high bar, atg, no belt ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
3 x 3 x 134
1 x 15 x 100 

 - Bench press ( 50cm medium grip, pausé ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70

 - Bench press ( 50cm medium grip ) :

5 x 10 x 78

Pesé à 84,1kg.

3 x 3 x 134kg solide, il y a encore un peu de marge, et back-off set de 15 x 100kg ridiculement propre, la quinzième rep était aussi nickel et rapide que la première rep. Bench press, rien à signaler, la phase " rien à foutre du bench press pour l'instant " suit son cours.

- Clean :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
1 x 1 x 85
1 x 1 x 90
1 x 1 x 92
1 x 1 x 94
1 x 1 x 97
3 x 1 x 91
2 x 1 x 92
1 x 1 x 93

 - Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
5 x 5 x 94
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 1 x 120

 - Front squat ( atg, no belt, pausé 10 secondes ) :

2 x 1 x 90
2 x 1 x 95

- Squat ( high bar, atg, no belt, pausé 10 secondes ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
1 x 1 x 128

 - Bench press ( 50cm medium grip, pausé ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100

 - Deadlift :

1 x 3 x 90
1 x 3 x 120
10 x 3 x 150

Bouclé en 1h02.

- Clean :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
17 x 1 x 90

 - Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 1 x 120

- Squat ( high bar, atg, no belt ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
3 x 3 x 135
1 x 10 x 120

 - Bench press ( 50cm medium grip, pausé ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70

 - Bench press ( 50cm medium grip ) :

4 x 10 x 80

Pesé à 85,4kg.

Résumé de la semaine, 3 x 3 x 134kg et 3 x 3 x 135kg pour le squat, 1 x 15 x 100kg super propre et 1 x 10 x 120kg comme back-off sets, 1 x 128kg avec une pause de 10 secondes, 10 x 3 x 150kg très propre pour le deadlift, 5 x 5 x 94kg avec beaucoup de marge pour le front squat, front squat de 120kg sans problème en fin de séances, et un total de 27 cleans avec des poids allant de 90 à 97kg.

Hier, exceptionnellement, pas d'entraînement, je n'étais pas chez moi, il fallait aider Mupette à déménager.

C'est très très mal ça !  

Tu ne vas pas pouvoir squatter plus de 20kg maintenant et tous tes muscles vont se transformer en gras

- Clean :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
1 x 1 x 90
3 x 1 x 95
1 x 1 x 100
1 x 1 x 95
2 x 1 x 90

 - Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 1 x 120

Pesé à 84,2kg.

Clean de 100kg : check. En gros, j'ai choppé le mini record personnel symbolique du jour puis j'ai bouclé la séance, strict minimum.

- Squat ( high bar, atg, no belt, pausé 10 secondes ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
1 x 1 x 130

 - Bench press ( 50cm medium grip, pausé ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100

 - Deadlift ( conventionnal, no belt ) :

1 x 3 x 90
1 x 3 x 120
12 x 3 x 150

Fini en 1h07.

Squat absolument impeccable, +10kg par rapport au 16 août, avec un peu de marge, bench rien à foutre, deadlift très solide, pas mal de marge.

Pesé à 85,4kg.

ça remonte nan ?

C'est surtout parce que j'avais mangé comme un ogre pendant la semaine. 84,4 lundi dernier, 85,4kg le vendredi, et retour à 84,2kg ce lundi. Mais oui, j'ai plutôt tendance à être entre 84-85kg que vers les 83kg.

- Clean :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
9 x 1 x 92
7 x 2 x 80

 - Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
5 x 5 x 96
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 1 x 120

Pourquoi tu fais le volume avant les grosses reps ?, car t'arrive à un single facile facile ? alors que le volume ne l'est pas à fond lui même ?

Le front squat de 120kg est juste un truc que je veux pouvoir faire sans trop de difficulté à chaque fin de séance ( et dans quelques temps, 130kg, et ainsi de suite ), peu importe le nombre de cleans et de front squats que j'ai fait avant, et les squats et deadlifts des jours précédants. C'est un bonus.

Bon, deuxième déménagement de la semaine, je suis parti de chez moi à 10h du mat', on a eu fini de remonter le dernier meuble à 1h45 ( du matin donc ).  Alors j'ai demandé à mon pote de me reconduire directement dans ma salle, que je puisse faire le plus important de ce que j'avais prévu.

Lundi, je n'ai pas su m'entraîner, je n'avais même pas accès à ma salle, mais aujourd'hui, il n'y avait pas d'excuse possible, la salle était juste là.

Donc le minimum, j'ai fait ce que je devais faire, puis je suis ressort, arrivé dans la salle à 2h25, je suis rentré y'a un quart d'heure.

 - Squat ( high bar, atg, no belt ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
3 x 3 x 136

Maintenant dodo, je dois me lever dans une poignée d'heures pour aller aider des voisins.