Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Bon, v'là les vidéos très inintéressantes. Mupa aurait dû apparaître, ça aurait été mieux. On corrigera ça la prochaine fois.

En homme cultivé, je citerai Rainn Wilson.

" I thought I was being all nimble and quick, but no. I watch it and it looks like a manatee doing ballet at Sea World. "

Le squat : 2 x 130kg

Le bench press : 2 x 100kg ( medium grip, courte pause )

Le curl inversé puissance : 3 x 80kg + un front squat avec une pause de 6-7 secondes

Le snatch : 3 x 50kg

Il ne faut pas en vouloir à Mupa si on ne voit pas l'intégralité de la barre, la pièce est vraiment petite, et n'étant pas doté de la capacité de fusionner avec les murs, il ne savait pas reculer assez que pour tout filmer.

Pour le squat, tes épaules bras sont pas un peu trop en arrière ?, j'ai l'impression qu'elles qu'ils sont parallèles au sol à certains moments  

Ta cage looke vraiment bien

Beaux lifts... et belle salle.

Et beaux muscles glutéaux aussi  

Twerk thunder featuring dhaze

Treith a écrit:Pour le squat, tes épaules bras sont pas un peu trop en arrière ?, j'ai l'impression qu'elles qu'ils sont parallèles au sol à certains moments

Ouais, je me doutais que mes bras étaient bien en arrière, mais pas d'autant. Du coup j'ai corrigé ça aujourd'hui, la différence est vraiment minime, mais c'est toujours ça de pris.

 - Squat ( high bar, atg ) :

1 x 25 x barre
1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
1 x 3 x 90
1 x 3 x 100
1 x 3 x 110
5 x 5 x 121
1 x 1 x 125
1 x 1 x 130
1 x 1 x 135

 - Bench press ( 50cm medium grip, pausé ) :

1 x 25 x barre
1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
5 x 5 x 90
1 x 1 x 95
1 x 1 x 100
1 x 1 x 105

 - Bench press ( 35cm close grip ) :

1 x 20 x 60 ( 5 dernières reps pausées, pause de 10 secondes sur la dernière )

Pesé à 84,9kg.

Un peu en mode feignant, 1h30 pour faire ça.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
5 x 5 x 122
1 x 12 x 100

 - Bench press ( 50cm medium grip, pausé ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
5 x 5 x 91

 - Bench press ( 35cm close grip ) :

2 x 10 x 70 ( deux dernières reps de chaque set pausées )

 - Front squat ( atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 5 x 80

Pesé à 84,9kg.

- Power clean ( off blocks, 20cm ) :

1 x 3 x 40
1 x 3 x 45
1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
1 x 3 x 60
1 x 3 x 65
1 x 3 x 70
3 x 8 x 75

 - Power clean ( high hang ) :

1 x 3 x 80
1 x 3 x 81
1 x 3 x 82
1 x 3 x 83
1 x 3 x 84
1 x 3 x 85
1 x 1 x 86
1 x 1 x 87
1 x 1 x 88

 - Complexe ( deux power cleans -> deux power cleans depuis les blocs de 20cm -> deux power cleans depuis le high hang ) :

3 x 70

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
1 x 2 x 130
1 x 2 x 140

 - Bench press ( 50cm medium grip, pausé ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 1 x 105

 - Deadlift :

1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
10 x 3 x 135

2 x 140kg facile, cul au sol, sans ceinture, en mode gros casu du mercredi pas concentré du tout. C'est sympathique, ça s'améliore. Dans dix ans j'aurai un bon niveau. Sinon, 32 minutes pour la portion squat et bench press, un peu moins d'une heure pour le tout.

- Snatch ( off blocks, 20cm ) :

1 x 3 x barre
1 x 3 x 30
1 x 3 x 35
1 x 3 x 40
1 x 3 x 45
1 x 3 x 50
1 x 3 x 53
1 x 3 x 56
1 x 4 x 58
1 x 2 x 62
1 x 1 x 65
1 x 3 x 50
1 x 3 x 51
1 x 3 x 52
1 x 3 x 53
1 x 3 x 54
1 x 3 x 55
1 x 3 x 61
1 x 10 x 50

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
5 x 3 x 130
1 x 15 x 100 ( dernière rep pausée )
 
 - Bench press ( 50cm medium grip, pausé ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
3 x 8 x 85
 
 - Bench press ( 35cm close grip ) :

1 x 25 x 50 ( 5dernières reps pausées, pause de 10 secondes sur la dernière )
 
 - Front squat ( atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 1 x 105
1 x 1 x 110
1 x 6 x 80

Pesé à 84,9,kg.

Nouritture pre-vorkoute : poulet frites et compote de pomme. Post-vorkoute : frites mayo, dame blanche et bière.

:FattyMacFatso:

 - Squat ( high bar, atg ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
5 x 5 x 123

 - Bench press ( 50cm medium grip, pausé ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
3 x 8 x 86

 - Front squat ( atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 6 x 90
1 x 2 x 100

Pesé à 85,5kg ( trop de bouffe hier soir ). Bouclé en 1h15. Trop chaud, sommeil de merde. Il fait chaud même dans ma salle, alors que c'est un bâtiment-glaçon en temps normal.  

Jusqu'à présent je finissais de bosser vers 17-18h, je rentrais, mangeais, puis repartais m'entraîner, mais à partir de la mi-août mon horaire au boulot va changer certains jours, pendant lesquels je devrai travailler l'après-midi et en soirée, au moins jusqu'à 22h, ce qui fait que je n'aurai plus la possiblité de m'entraîner systématiquement le soir. Et ça n'ira pas de faire une séance un jour le soir, puis le lendemain matin, à moins de changer ma façon de m'entraîner, ce qui n'est pas à envisager puisqu'elle fonctionne très bien.

Donc à partir d'aujourd'hui j'essaie déjà de prendre le pli de m'entraîner au matin.

Sinon, front squat nickel, ça sent l'utilisation des 120kg à chaque séance dans très peu de temps.

Je croyais que t'aimais pas le front squat?

Ça n'a pas changé.

 /e : tu as ruiné une superbe page pleine d'entraînement et rien d'autre.

Pourquoi tu en fais alors ?

 /e : tu as ruiné une superbe page pleine d'entraînement et rien d'autre.

Fais pas genre, t'es bien content que quelqu'un s'intéresse enfin à tes entrainements !

zhips a écrit:Pourquoi tu en fais alors ?

1) je n'en avais encore jamais fait sérieusement, alors je veux voir ce que ça donne d'en incorporer sérieusement dans mes entraînements pendant quelques mois, comment mon squat et mon deadlift vont réagir.

2) comme mon front squat a progressé sans y toucher depuis que je squatte exclusivement barre haute et cul au sol, je veux voir combien de kilos vont venir se rajouter sur mon front squat rien qu'en faisant quelques doubles et un ou deux back-off set deux fois par semaine

3) comme j'ai énormément diminué mon volume de squat et que je résiste difficilement à l'envie de le réaugmenter ( ce qui ne me servirait à rien pour l'instant si ce n'est à me fatiguer ), ça me permet de squatter un tout petit peu plus sans pour autant utiliser beaucoup de poids.

En gros je veux surtout savoir comment réagit mon front squat, est-ce qu'il vaut mieux que je le laisse tranquille sans jamais en faire, laissant mon squat le bâtir petit à petit, ou bien est-ce qu'il va vraiment progresser ( hors pure amélioration technique ) en l'entraînant directement, et comment est-ce qu'il va influencer mon squat et mon deadlift.

zhips a écrit:
 

 /e : tu as ruiné une superbe page pleine d'entraînement et rien d'autre.

Fais pas genre, t'es bien content que quelqu'un s'intéresse enfin à tes entrainements !

Même pas, je ne suis pas une pute d'attention d'abord !

Mais bon, comme ton post n'avait pas pour but de lâcher un " énorme le :exercice: ! :lunettesdesoleilclassebogoss: " comme si on était sur Musculaction, ou " ça doit piquer les jambes le front après le back gros ! :tavu: " comme si on était sur Play-Muscu, je te pardonne. Tu auras même droit à un bisou si tel est ton désir.


Sinon, note à deux balles, j'ai énormément rapproché ma prise sur la barre pour le squat, mes mains sont juste contre mes épaules, gain sympathique de stabilité et mes coudes sont systématiquement pointés vers le bas, et même chose pour le front squat, l'index et le majeur qui se trouvent sous la barre sont collés contre mes deltoïdes. Tout va mieux.

Oui mais en full ou false grip ?

(C'est pas qu'une lulade, même si ça a une visée drolistique par rapport à Bryce Lewis).

Le squat ? Toujours en false grip.

Moi j'ai de la tension en full grip dans le poignet droit et j'ai l'impression que je serre moins bien qu'avec un false grip.

Je n'ai pas de douleur ou de tension particulièren, mais pareil, je ne sais pas agripper la barre aussi bien avec un full grip. Et en plus avec un false grip, j'ai tout de suite le réflexe d'enfoncer la barre dans mon dos en la tirant vers le bas.

Dhaze > ps: ça a du piquer le front squat après le back squat, bro'

Sinon, note à deux balles, j'ai énormément rapproché ma prise sur la barre pour le squat, mes mains sont juste contre mes épaules, gain sympathique de stabilité et mes coudes sont systématiquement pointés vers le bas, et même chose pour le front squat, l'index et le majeur qui se trouvent sous la barre sont collés contre mes deltoïdes. Tout va mieux.

Je me sens beaucoup plus stable comme ça aussi, mais par contre ça me défonce les épaules. Du coup j'évite, à part sur du "lourd".

Et je me passerai du bisou, vois ça avec mupa

Idem pour le grip, et en full grip je me sens moins stable et c'est désagréable sur les épaules.

 

Je n'ai pas de douleur ou de tension particulièren, mais pareil, je ne sais pas agripper la barre aussi bien avec un full grip. Et en plus avec un false grip, j'ai tout de suite le réflexe d'enfoncer la barre dans mon dos en la tirant vers le bas.

J'ai déjà réussi à passer quelques rép en poussant la barre vers le haut aussi, je sais pas si t'as essayé.

C'est un truc qu'Oli faisait aussi. En gros, ça t'aide parce qu'en essayant de pousser la barre, normalement, tu contractes plus tes dorsaux, tu agrippes mieux la barre, et tes coudes viennent automatiquement se placer plus sous la barre. Mais ce n'est pas le fait de pousser la barre qui aide, c'est un effet secondaire pour dire ça ainsi.

En rentrant volontairement la barre dans ses trapèzes, il y a moyen d'obtenir la même chose, en un peu mieux en fait, puisque c'est volontaire, conscient, au lieu d'arriver un peu par hasard. Et surtout, les deux grosses différences étant qu'en poussant la barre, tu risques de la faire bouger de place sur ton dos, et que si tu essaies tout le temps de pousser la barre, sur chaque rep de chaque set, tes épaules vont crever ( à moins que tu ne sois comme Mupa et que tu presses autant que tu squattes ).

À mon avis. Je pense. Si je ne me trompe pas. Je l'ai lu quelque part. Wendler a dit que.

Le truc c'est qu'en rentrant la barre trop fort dans les trapèzes, j'ai tendance à me tirer vers le bas, au final ça m'aide pas spécialement..

- Power clean ( off blocks, 20cm ) :

1 x 3 x 40
1 x 3 x 45
1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
1 x 3 x 60
1 x 3 x 65
1 x 3 x 70
1 x 8 x 76

 - Power clean ( high hang ) :

5 x 5 x 80

 - Dead hang chin-ups :

6 x 5 x bw

Pas en forme, première séance moyenne depuis la reprise post-opération il y a 37 jours. J'aurais pu finir par avoir une bonne séance, mais ça aurait sûrement eût un effet négatif sur ma séance de demain, qui est bien plus importante que celle du mardi, donc mini-séance histoire de faire quelque chose, et ça ira mieux demain ( squat et bench et deadlift manque plus que des putes ).

zhips a écrit:Le truc c'est qu'en rentrant la barre trop fort dans les trapèzes, j'ai tendance à me tirer vers le bas, au final ça m'aide pas spécialement..

Avoue, Mupa t'a donné des leçons de muscu en fait ?!

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
1 x 2 x 130
1 x 2 x 140
1 x 1 x 145

 - Bench press ( 50cm medium grip, pausé ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 1 x 105

 - Deadlift :

1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
12 x 3 x 135

1h10 pour le tout. Ça fait vraiment bizarre de s'entraîner le matin.