Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

séance pecs/épaules:


dc 80kg:
11 reps


dc 60kg avec élastique 8-16kg:
5*10


dm 25kg avec élastiques 8-16kg:
8-8-8-7-6


butterfly prise pro:
des séries pour trouver le bon point, bonne position, etc


butterfly s/s dips:
2 séries 60, 2 séries 70/4*12


une série de 100 au butterfly avec 25kg


abdos

séance jambes:


squat bb pausé 132,5kg:
3-3-3-5


fs:
3*6*90
1*110


squat 1j avec appui:
chauffe au pdc
3*10*5kg
5*10kg


pac mollets:
120 kg pour 6 séries


sdt jt partiel+1 rep départ sol en tradi 142,5kg s/s crunchs swissball:
3*5/ 4 séries(première série en s/s avec la chauffe à 110)

squat bb pausé 132,5kg:

question con: "bb" pour ? barbell?

en tout cas ça a plus de gueule que le mien ^^

barre basse

En effet!  

Le maître du gif a encore frappé.   



Pour essayer d'un tout petit peu rivaliser : http://www.gqmagazine.fr/sexe/idole/diaporama/les-gifs-les-plus-sexy-de-scarlett-johansson/4848#scarlett-a-des-difficults-pour-shabiller

séance biceps:


tractions prise neutre/supi+30kg:
5*5
une série pdc


curl rotation:
2*8*24
9-9-7*22


stretch  curl 17,5kg:
4*7


cm en travers:
3 séries 20kg
une 22kg

ah merci - je suis tellement pas habitué à cette prise que j'y avais pas pensé..

cm : couché mixé ?

crevette mourante ?

curl marteau

séance pecs/épaules/tri:


dd:
3*8*97,5
3*110


dips+40kg:
5-5-6


butterfly 70kg s/s di 50kg:
4*15/12/10-8-6-5


dm 42,5:
6-6-6-4 ou 5(dernières reps push press sur la première série, je croyais en avoir besoin pour valider, finalement non, séries 2 et 3 plus faciles)


el poulie puis el haltères s/s tri poulie corde
le passage de 7,5 à 10kg à la poulie est trop rêche, et flemme d'augmenter le rep range à 7,5 où j'étais déjà sur du 15 reps(donc 30 reps vu qu'en uni, ça faisait long...)


dcs 80kg:
6*4


j'ai change l'organisation des pecs avec dips en deuxième, et petit s/s pour prendre léger, mon nerveux me remercie, l'impression d'être frais comme un gardon à la fin de la séance

séance dos/biceps:


tractions pro larges:
3-3-4*35kg
2 séries pdc


sdt sumo:
5*130
8*142,5
3*140(histoire de ne pas faire qu'une série avec un peu de poids, mais sacrément vidé par les huit reps)
en partiel : 2*5*140


row h banc incliné 32kg:
12-12-10


r1b poulie basse 57,5kg:
3*9


curl rotation 24kg s/s oiseau pro banc 8kg:
7-7-6/3 séries


tractions neutre/supi+15:
7-7-6-5


stretch curl 15kg s/s oiseau pro banc 8kg:
11-11-9/3 séries

séance pecs/épaules:


dc 85kg : 9reps


dc 62,5kg+élastique 8-16kg:
10-10-10-10-8 ou 9, pareur qui a très légèrement mis les doigts mais m'a dit que n'a pas aidé


dm+élastique 8-16kg:
8*25
8-7-6-6*27,5


butterfly s/s di 50kg:
2 séries 75, 2 séries 70/4 séries


dips : 35+5


abdos, j'arrête l'ab roller, me tire dans le dos, retour du gainage lesté

pareur qui a très légèrement mis les doigts mais m'a dit que n'a pas aidé

C'est marrant hier les mecs sur le banc d'à côté de moi disaient la même chose. Avec les mains en mixed grip sur la barre et les biceps congestionnés à la fin de la série de bench de son pote    

Pas de crossfit aujourd'hui??

Là c'était deux mains un peu tendues en dessous, j'ai un réel doute qu'il m'ait aidé. De toute façon, elle passait sûr, j'étais vraiment sur les derniers 15%.


Si crossfit, je l'écris maintenant en rentrant d'apéro, puis dodo. Intoxiqué d'internet que je suis.   


chauffe
Wod 15 min, tour de piste 400m avec tous les 200m un coup 8 clean 50kg, un coup thruster deux haltères de 14kg.
Bizarrement, c'est les thrusters qui m'ont le plus fait chier, beaucoup de mal à être à l'aise sur cet exo, surtout là avec haltères. Content des clean que je ne pratique jamais, enchaînes tout le long unbroken.


puis wod 10min 6thrusters élastiques 18-36kg, 6 push press 40kg, 30 squat pdc, 10 dips au banc.
Je l'ai super bien géré celui là, juste un petit arrêt sur la dernière série de push press en 4+2.


puis jamais fait d'arraché à la barre, test.
3*5*50, plutôt content, pas de la technique d'école mais en force qui passe très bien.


Puis douche froide pour réduire les courbatures.  

séance jambes:


squat bb pausé 132,5kg:
4*4


fs 90kg:
3*7
puis 20*60 en clean grip, pour travailler ma souplesse de poignet


squat 1j en appui:
12*5kg
8-8-6*10kg


pac mollets : 6 séries 120kg 45s de ris


sdt partiel 150kg+1 rép départ rack(5cm du sol) s/s crunchs swissball:
3*5/4 séries

séance biceps:


traction neutre/supi:
3-3-3-3-4*32,5kg
18*pdc


curl rotation:
3-5*26kg
3*9*22kg


stretch curl 17,5kg:
4*7


cm en travers 20kg:
4*8/12

séance pecs/épaules/triceps:


dd 100kg:
8-8-6-6


dips+40kg:
3*6 dégressif pdc sur la dernière


butterfly 75kg s/s di 50kg:
12-12-12-10/10-8-8-6


dm 42,5kg:
8-8-8-6


el 12kg s/s tri corde 30kg:
4*12/12-12-12-8
petite série de 10 aux el en sus


dcs 80kg:
5-4+1-4-4-4-3+1

séance dos/biceps:


tractions pro larges:
3*4*35kg
2 séries pdc


sdt sumo:
6*150
3*3*140
durs les 150, j'ai changé le positionnement, ça a joué, plus large, à terme ce sera bénéfique


row h banc incliné 32kg:
15-12-12


r1b poulie basse 65kg:
3-3-5


swing kettle s/s tractions prise neutre cambrées:
15*24 3*10/8 deux de 20, 4 séries


curl rotation 24 s/s oiseau pro banc 8kg:
3*7/3 séries


stretch curl 15kg s/s oiseau pro banc 8kg:
12-12-10/3 séries



sympa le s/s swing tractions, mais peut être de trop vu que couché demain, j'espère que ça ne m'aura pas fatigué les épaules

pas de séance ce matin pour cause de mal de crâne...  


donc petit truc à domicile, flemme de faire les pecs


dm debout élastiques 18-36kg:
4*12


dm debout 18-36kg enchainé élastiques 8-16kg:
4*8/4*20

pas de séance ce matin pour cause de mal de crâne... 

c'est dommage ça de se sentir mal en début de weekend, sans raison apparente en plus

La raison est d'avoir bu sans raison.  

J'avais saisi  

séance jambes:


squat bb 130kg:
8-6-8-6


fs 95kg:
3-3-5
clean grip 70kg: 8


squat une jambe:
3*8*10kg
5*15kg


pac mollets 120kg: 6 séries, gros dégressif sur la dernière


double swing kettle 20kg s/s sdt sumo 110kg:
3*8/3*8
puis 5*130 sdt sumo, tranquille, histoire de mettre un chouilla moins léger


abdos


j'arrête le squat pausé, retour au squat classique, je vais repartir sur plus de reps
terrible le s/s double swing et terre