Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

I'd eat her pink pie anytime.

mon dieu

Le pire jeu de mots que Dhaze a fait de sa vie

dos/biceps:


tirage poulie haute:
11*65
12*60
15-15*55



row pro yates 90kg:
15-15-10


sdt partiel 140kg:
3*6


ci 22kg:
10-8-6+2


curl barre ez 42,5kg+élastique 8-16kg s/s oiseau uni poulie:
4-4-5/10-8*17-20*12


cm 24kg s/s auto stop 5kg:
10-10-7/3*12

séance biceps :



ci 24kg:
6-6-6-5


curl uni 18kg+elastiband:
9-8-7


cm 26kg:
2*8


gripper

séance pec/tri/épaules:


dd guidé :
8-8-5*79
8*75


dips prise serrée +34kg:
7-6-5


pull over barre ez 40kg:
3*8


el 12kg s/s dvp machine 15kg par côté:
20-17-15/9-6-4


el 12kg s/s tri poulie 32kg:
3*X/12-10-8

séance dos:


tirage poulie pro:
12-10*65
X*60
X*55


rowing pro barre 90kg:
3*15


sdt partiel:
7-6*140
X*120 un peu d'arrière d'épaule vite fait


pas le temps de faire la séance traditionnelle, sortie d'exam à 11h45, salle ouverte jusqu'à 13h
mais ça m'a largement suffit

Comment ça ? Le grand Perejojo ne plie pas le temps selon sa volonté, selon ses besoins et moindres envies ? Il ne maîtrise pas l'écoulement des grains dans le sablier, ne peut influencer la longueur d'une seconde ?

C'est un mythe qui s'écroule.

Et sinon les cocks, c'est bon ?

Goûteux

I prefer a tasty pie.

Ou un crumble. :dégueux:

Ca c'était affreux

J'avoue.

pas encore commandé les captain of crush (COC) (je délaisse la trop périlleuse abréviation avec un mupa sauvage dans les parages), mais je tâte déjà du gripper, certes du décath pas résistant mais en séries de 20 alternées d'une main à l'autre sans ris et en fin de séance, au bout de 10-15 séries ça chauffe tout de même pour ma petite poigne


sinon sur mon absence d'influence sur le temps, un de mes grands regrets ces temps-ci, trop de choses à faire

Tu parlais d'abréviation

chienne

J'avoue

Juste un petit passage pour dire que je risque de ne plus beaucoup poster jusqu'à la mi-mai, beaucoup de travail en prévision.

Tu ne vas pas nous manquer, espèce d'emmerdeur d'avocomptable qui sait compter ses sets sans se tromper.

"qui sait compter ses sets sans se tromper" Quel enfoiré !

séance dos/biceps:


tractions pro larges:
10-10-8-6


rowing yates pro barre 100kg:
10-10-8


sdt sumo 110kg:
8-8-6


ci 22kg:
10-10-6


s/s curl barre et oiseau uni poulie

s/s cm et auto stop



niveau entrainement toujours régulier, je me suis mis au dc et di complet , j'ai vraiment gagné en souplesse mais par contre niveau perfs...
passage au hack squat à la smith machine pour les cuisses, vraiment top, les genoux préfèrent et l'on peut forcer en sécurité tout en ayant une bonne amplitude
passage aussi au sdt sumo, seulement deuxième séance donc fatalement c'est encore bien léger
puis reprise des tractions aussi

séance dos/jambes:


tractions pro larges:
10-10-10-5


test rowing barre bomber olympique, adopté



sdt sumo 120kg:
3*6


hack squat guidé:
8*75
série 85
6*95
3*105
8*85


mollets 1J+34kg:
20-15-15

séance dos/biceps:


tractions larges:
12 pdc
3*6*5kg


rowing barre olympique bomber 60kg+barre:
15-15-12


sdt sumo:
8*110
2*7*120


ci 19kg:
10-10-7


curl rotation alterné 18kg s/s oiseau uni poulie 12kg:
3*8/20-17-12


curl m alterné 18kg s/s auto stop poulie 5kg:
12-12-8/3*X

séance jambes/abdos:


hack squat guidé:
x*85
8*95
6*105
6*115
10-7*95


leg curl avorté, la chaîne sort de son rail quand on est trop explosif et j'aime être explosif sur les ischios...


donc pac pied placé en haut du plateau, 4 séries, du mal à sentir les ischios
à voir pour un retour du sdt jt où j'avais d'excellentes sensations mais bien plus lourd niveau récupération


mollets 1J+42kg:
6-8-8


3 séries de crunchs sur swiss ball
3 séries de crunchs au sol
3 séries de relevé de jambes

séance dos/biceps:


tractions pro larges:
12pdc
7-7-6*6kg


rowing barre bomber olympique+65kg:
12-12-9


sdt sumo:
9*110
5*130
6*120


ci 18kg:
12-10-7


curl rotation alterné 18kg s/s oiseau uni poulie 12kg:
10-10-8/20-17-13


curl marteau alterné 18kg s/s auto stop poulie 5kg:
12-12-8/3 séries

séance dos/biceps:


tractions pro larges:
12 pdc
10-8-6*5kg


rowing barre bomber olympique+65kg:
15-14-10


sdt sumo:
11*110
6*130
6 ou 7*120

puis biceps, moins intéressant

séance dos/biceps:


tractions pro larges:
6*10
10-8-6*5kg


rowing machine


sdt sumo:
11*110
4*140
8*120


ci:
6*20
12-x*18


etc