Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

perejojo a écrit:Moi c'est l'exacte inverse, je mets aussi lourd au dch qu'au couché. Cela vient du fait qu'au dch je descends un peu moins et évite ainsi la partie ou mes pecs sont sur-étirés à cause de mes bras de singe.

Eh ben je m'étais demandé à un moment si l'amplitude n'était pas la cause de différence entre mes perfs à la barre ou aux haltères. Puis après avoir filmé pour confirmer, il s'avère que non, l'amplitude est presque exactement la même. Je suis juste une merde avec les haltères.  

perejojo a écrit:J'hésitais à faire du dc partiel mais va garder la même amplitude tout le temps, avec cale faudrait voir, mais pour le moment je teste la réconciliation en amplitude complète.

Oui, avec des cales ce serait facile à faire, il suffit de clouer / coller / scotcher quelques planches ensemble, et tu peux les maintenir sur ton torse sans l'aide de qui que ce soit, juste avec une ceinture, ça prend littéralement trois secondes à mettre et à enlever entre les sets. Si tu as un bon power rack à disposition, tu peux aussi essayer soit de venir toucher tout doucement les sécurités placées à bonnes hauteur ( ce qui peut être légèrement déséquilibrant ), ou alors carrément poser la barre une fraction de seconde sur les sécurités avant d'entamer la rep suivante.

Ou quelques petits maillons de chaîne suspendus au milieu de la barre, et tu arrêtes de la descendre quand un maillon touche ton torse.

Cette dernière option est pas conne du tout !!

Pfff, j'ai mal, vraiment mal au dos et aux genoux, à me force de me pencher si souvent pour récolter les fruits de mon génie.

 

Soit dit en passant, c'est également valable pour ceux qui ne squattent pas cul au sol, histoire d'éviter de diminuer l'amplitude à mesure que les poids augmentent ou que les répétitions s'accumulent, 5€ d'une chaînette toute fine, un bout de chaque côté de la barre, et quand le son de la chaînette touchant le sol se fait entendre, c'est bon, l'amplitude minimale choisie est atteinte.

/e : j'avais déjà mentionné ça sur Playmuscu il y a longtemps, mais je ne sais plus du tout si c'était pour Oli ou pour Jim...  

C'est une incitation à se pencher Rippetoe style.  

Je savais que quelqu'un allait le dire.

Forcément.   

Ou alors la chainette qui pend du short, là au moins ça incitera à rapprocher le cul du sol. Mais faut pas basculer en arrière non plus.

Ah voilà, c'était à Oli que j'avais proposé ça ! Puisque j'avais parlé de l'idée d'accrocher la chaîne à la ceinture de son pantalon training, et il avait répondu qu'il n'avait pas envie d'avoir une chaîne qui lui frotte le cul ou la teub pendant qu'il squatte, et que si il la plaçait sur un côté, doué comme il était ( la chaîne, pas la teub ), il finirait par se pencher entièrement de ce côté et de se disloquer une hanche.

séance dos/biceps:


tractions pro larges:
3*6*25
2*3exc8s*5


rowing haltères sur banc incliné:
12*20
3*12*26


r1b poulie basse 50kg:
8-8-6-8


lat strecher:
2*12*50
12-8*55


curl rotation 22 s/s face-pull 25:
8-8-6/3*15


tractions prise neutre/supi:
12-12-12-10


stretch curl 12-5 s/s face-pull 25:
12-12-11/3 séries


cm travers 10kg:
40-25

séance pecs/épaules:


dc:
3*90
8-7*80
12*70
20*60


dih 30kg:
4 séries


dc 60 pausé:
10-7


dc 60 s/s ec 10:
2 séries


une série longue d'ec à 10


dn debout 40kg:
8-7-6-6


machines el:
4 séries


abdos

séance jambes:


squat bb 140kg:
4-4-4-2


leg extension pausé 80kg s.s squat bb 120kg:
3*8/3*6


leg ext pausé 70kg s/s pac 230kg:
8-8-6-6/4*6


mollets pac 230kg:
6 séries, gros dégressif sur la dernière


sdt partiel 130kg s/s crunchs swissball 10kg:
8-8-8-6/10-10-10-8

c'était 240 en fait sur la pac, ça explique que j'en ai plutôt chié  

Il faudrait que je retrouve un article sur lequel j'étais tombé un jour, parlant d'une petite expérience qu'un club d'haltérophilie ( ou un coach particulier, je ne sais plus exactement ) avait menée, en modifiant la couleur et l'épaisseur de certains disques, ceux en rouge ( 25kg ) étaient devenu bleu ( 20kg ), ceux en bleu ( 20kg ) étaient devenu jaune ( 15kg ), etc etc...

Les pratiquants ayant participé l'ont fait involontairement bien sûr, sans être prévenus des modifications apportées aux disques, et si je me souviens bien, le résultat était marrant, pas mal des pratiquants en question utilisaient soudainement des poids un peu plus lourds que ceux utilisés d'habitude, de l'ordre de 5-10kg, juste parce qu'ils voyaient des disques de telle et telle couleur sur la barre et se disaient " bordel, j'utilise ça normalement, il n'y a pas de raison que j'utilise moins d'un seul coup ".

Haha, moi ça ne me l'a pas vraiment fait, j'ai bien senti que c'était plus lourd mais j'avais attribué ça au fait d'avoir mis 180 sur le haut de la presse et non pas 190 comme d'hab, ce qui faisait qu'il y avait plus de poids sur le bas qui bosse plus les ischios. Au final, c'est juste qu'il y avait plus lourd.    

Après ce que tu viens de dire, je l'ai bien constaté à la salle plusieurs fois. Par contre j'avais l'impression que ça touchait plus les "débutants"(70/75kg pour 1m80 sans être très sec, en gros le début du muscle) que les confirmés. Chez des débutants, certains ont fait leur série sans s'arrêter et bien validé la série, tandis que des potes habitués, par exemple à bencher, dès le dérackage de la barre ils l'ont reposée et effectivement  il y avait bien 5kg de plus. J'ai l'impression que plus ou moins tout le monde peut s'en rendre compte(à condition de ne pas être un trop gros débutant, disons un an et quelque de training sérieux), mais que la différence entre les débutants et confirmés, c'est que les seconds forcent plus et que se tromper de 5kg fait passer dans une zone où l'on ira plus loin que de se dire "tiens légère sensation de lourd, sans doute fatigue, je vais me booster un peu et ça ira", l'on saura qu'on s'est trompé car c'est vraiment trop difficile.
C'est pour ça que j'ai hier fait mes séries en croyant que c'était dû à la presse et en les validant quand même, car je suis encore en découverte de la pac, et ne force alors pas trop dessus.

séance biceps:


curl rotation:
2*6*26
8-6*24
10-8*22


tractions prise neutre/supi+20:
5*5


stretch curl 15kg:
10-10-10-6


tractions pris neutre : 20


des séries à 16 et 18 de cm en travers

perejojo a écrit:Après ce que tu viens de dire, je l'ai bien constaté à la salle plusieurs fois. Par contre j'avais l'impression que ça touchait plus les "débutants"(70/75kg pour 1m80 sans être très sec, en gros le début du muscle) que les confirmés. [...]

Oui, l'expérience joue énormément là-dessus. À mon avis ça dépend aussi de la difficulté de la série qui est réalisée avec ces poids " eronnés ", si c'est une série à l'échec ou presque, la différence se fera vite sentir, tandis que si c'est un échauffement, il y a moyen de ne même pas s'en rendre compte.

Et du coup ça doit dépendre du poids lui-même, sa proximité au max du pratiquant.

Pour le squat, que j'ai 50 ou 70kg sur le dos, il n'y a presque pas de différence, en-deçà de 90-100kg tout me semble léger quand il s'agit de ce mouvement, par contre entre 140 et 160kg, là, il y a un monde.

Par exemple si je décide de faire une grosse série, max reps avec 50kg, et que je place 55 ou 60kg sur la barre, par erreur, ça ne va pas changer grand-chose à ma série, par contre si je veux faire la même chose avec 130kg, mais que je place 135 ou 140 sur la barre, bonjour la différence.

Effectivement, le type de série joue : sur du 3x3, les 5kg en plus passent plutôt mal.  

séance pecs/tri/épaules:


dc 80kg:
8-8-7-6


dih 30kg:
12-12-8-10


dips 50 suivies 25:
5/8
5/8
4/8


dn debout:
12*40
8-8-5*42,5


el poulie 7,5 s/s tri poulie corde 32,5:
14-14-14-10/10-10-10-6


dcs 72,5
4-4-4-5

pus 15000 séries de dcs et dc avec élastique, tri à l'agonie, puis dc 60kg avec partie haute infâme et un peu d'ec poulie...    
ça défoule  

perejojo a écrit:
ça défoule  

Tu as besoin de te défouler ?
Que se passe-t-il donc ? Envie de meurtre, frustration sexuelle sur le point de déborder, hémorroïdes qui suintent ? Dis-nous tout.  

Non, fin de séance, et là bim, un pote qui veut tourner avec moi sur le banc et qui a un très beau joujou, qui se nomme élastique! Me voilà donc reparti pour 10 séries.  

séance dos/biceps:


tractions pro larges:
7-7-5*25
2*exc8s*6-5


rowing h banc incliné 28kg:
12-12-8-8


rowing uni poulie basse 50kg:
10-10-8-8


lat stretcher:
3*12*55
8*57,5


curl rotation 22 s/s face-pull 30kg:
8-8-7/3*10


tractions supi:
4 séries


stretch curl 12,5 s/s face-pull 25:
3*12/3*12

séance pecs/épaules:


dc:
4*5*85
15*70


dih 30kg:
12-12-12-6


dc claqué 60kg:
10-10-8 s/s sur la dernière ec 10


dc 60kg s/s ec 10 : 2 séries


dn 40 s/s el assis, 3 séries


3 séries el assis


abdos

Le couché   





















  


ça me surprend à chaque fois quand on voit tes autres mouvements  

Je suis vraiment mauvais dessus, c'est un fait.   

Après comme je n'en faisais jamais, j'ai bon espoir de gagner assez vite quelques kilos dessus mais je n'en suis même pas sûr.  

D'ailleurs il y a un truc que j'ai du mal à comprendre, comment tu fais pour être plus fort sur le DD et le DI que le DC  (enfin je dis peut-être des bêtises mais j'ai l'impression que tes séries sont plus lourdes sur les 2 premiers), c'est pas censé être plus dur ?   

:remember la dernière fois que j'ai fait du DI après le DC  :

Le DD normalement c'est plus facile.

Le dd est sensé être pus facile, car l'amplitude est un petit peu moindre, et la partie basse des pecs est plus forte. Chez moi où cette réduction d'amplitude limite fortement le handicap des grand bras, l'écart est encore plus flagrant, j'ai un bon 15kg de plus en série sur le dd(4*6*100 il y a quelques semaines).

Pour le di, si je le fais à la barre je ne pense pas être très bon. Mais si tu trouves mon dih pas trop mal c'est tout simplement que je mets aussi lourd aux haltères qu'à la barre : sur un dch, je serais en séries à 40kg très vraisemblablement.

La barre ne me réussit pas, bien que ce soit à l'inverse de la logique, mais on va essayer de résoudre ça.