Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Tu me fais penser que j'ai oublié de narrer une anecdote qui t'aurait plu.


c'était samedi dernier que je suis tombé en arrêt devant un des plus beaux squats qu'il me fut donné de contempler.
Deux gars squattaient l'un à 100 pour 4/5 reps et l'autre(pourtant plus musclé) à 70 pour des séries de 10/12.
Je ne crois pas mentir en disant que le premier pour ses 65kg environ et un squat à 100 qui ne pouvait être propre vu sa faible musculature, descendaient environ entre le quart et le huitième de squat, l'autre avec les 70kg faisait, ô prodige, et avec générosité, du huitième de squat.
Je ne suis pas raciste mais le détail rajoute du croustillant : tous les deux étaient typés arabes de cité et évidemment, fiers de leur force surhumaine sur ce putain d'exos so fuckin' hardcore, lançaient des regards de tueurs à tous les environs tout en étant dans cette posture tordante des crevettes qui se voutent vers l'avant, comme handicapés par une masse musculaire n'existant que dans leur esprit.

J'étais ricanements et pouffements.  

C'est quand je lis des trucs pareil que je me trouve le plus content de ne pas contraint à la fréquentation d' une salle, je serais probablement plus occupé à rire qu'à m'entraîner dans des cas comme ça.

Globalement ça va, il y a pas mal de gars bien sympas dans ma salle qui valent le coup de faire abstraction des quelques phénomènes.  

séance pecs/épaules/tri:


dd 105kg:
3-3-3-5


pecs machine assis 80kg:
15-15-12-8


dips 40kg enchainé 20kg:
4/8
4/8
6/8


dh 22kg:
9-7-6-6


el poulie 7,5kg s/s tri poulie 42,5kg:
10-10-10-7/3*6


extensions tri pdc:
12-12-10-10


tri corde poulie 20kg:
4 séries


bon poids pour un début de cycle les 105kg, faciles sans l'être trop

séance dos/biceps:


tractions pro:
5*30
pro larges:
8-5*15
2*17*pdc


rowing poulie basse 75kg:
20-18-12-12


r1b 57kg:
3*8


curl barre ez 45kg s/s oiseau uni poulie 7,5kg:
8-6-6/17-17-12


tractions prise neutre/supi+15kg:
3*7


ci 14kg s/s auto stop poulie 5kg:
3*10/3 séries


6 séries tractions neutre serrées pdc


abdos


j'arrête les tractions pro classiques à 30kg pour me concentrer sur la progression en pro large où j'espère bien pouvoir mettre d'ici quelques temps ce poids avec le menton qui passe la barre
content du r1b, les 62 en ligne de mire  

séance pecs/épaules:


dd 70kg:
4*20


pecs machine assis 80kg:
12-12-10-12


dips+20kg:
20-20-16


dh 20kg:
12-12-12-13


el poulie 7,5kg:
10-10-6


j'ai changé d'exécution au dh, je ne pense plus faire toucher les haltères entre elles au sommet

séance jambes:


squat bb:
5-3*130
2*12*100


leg ext pausé 50kg s/s squat 100kg:
3*8/3*8


leg ext pausé 50kg s/s fs(première série, j'ai stoppé, me fait mal aux épaules cet exo) puis pac(série 2 à 4)


test leg curl, encore un peu juste pour l'ischio gauche


abdos s/s extensions lombaires(au pdc, en remontée lente alterné avec des reps doublement pausées afin d'éviter les séries de 100...)


mollets



reprise des jambes   
et comme je suis prudent, j'ai mis plus lourd au squat   
sur la deuxième à 130 j'avais également les 5 mais j'ai préféré ne pas forcer car l'ischio gauche tirait un peu sur la remontée mais vraiment rien d'inquiétant
très encourageante cette séance, pas de perte de force a priori, juste une perte de souplesse, cela devrait être disparu d'ici une ou deux semaines  

séance biceps:


curl barre ez:
5-4*55
2*6*50
9-8*45


tractions prise neutre/supi:
8pdc+3*15
6-5*30
10-10-8*15


ci 14kg:
12-12-10-10


tractions prise neutre serrée:
15-15-12

séance pecs/épaules/tri:


dd 105kg:
3-4-4-4(sur la première pareur qui accompagne la barre sur la première rep, ça m'a déconcentré)


je stoppe la machine pecs


dih:
12*26
3*8*30


dips 40kg enchainé 20kg:
5/8
5/8
6/8



dh 22kg:
4*8


etc, séance à rallonge

séance dos/biceps:


tractions pro larges:
8-8-6*15
11-8*5


rowing poulie basse 75kg:
20-20-15-15


r1b 57kg:
9-9-6


curl barre ez 45kg s/s oiseau uni poulie:
8-7-6/17*7,5 séries à 10, encore trop lourd, faudra faire péter le 3*20 pour être à l'aise, fait chier, c'est emmerdant quand c'est aussi long


tractions prise neutre/supi+15:
8-8-6


ci s/s auto stop

séance pecs/épaules:


dd 80kg:
15-15-14-10


dih 28kg:
4*12/8


dips, stop, pas mal mais petite tension aux coudes, on laisse reposer en passant sur autre chose pour la deuxième séance de la semaine


dcs 50kg:
4 séries



dh 20 kg:
4 séries


faisceau lat



je vais plutôt passer sur du 4*12/15 au dd, le 20 est un peu long et ce format, un peu plus "lourd", devrait mieux m'aider à supporter le travail à 105 du mercredi
pour le dcs, sensations énormes aux pecs, paye tes bras de singe, donc je le garde, très bon travail des pecs tout en bossant la partie sup du mouvement, c'est bon
et pas grave pour le poids mariage pour tous

Didonk, j'y pense, si je me rappelle bien, toi aussi tu avais abandonné les extensions nuque pour raison de douleurs aux coudes.

Si jamais ça te tente, essaye un peu avec une barre ez, avec une négative assez lente et une pause de deux bonnes secondes en bas avant de remonter. Avant dès que j'arrivais vers les 25kg mes coudes me le faisaient sentir, avec cette manière de faire ça avait apparemment disparu, mais j'attendais d'avoir progressé un peu sur l'exercice pour me prononcer plus sérieusement à son sujet,

Là j'ai l'impression que la barre ez me permet de placer mes bras dans une meilleure position, bien moins mauvaise pour les coudes, la négative relativement lente oblige à diminuer le poids, donc également moins de stress pour les coudes ( mais pas pour les triceps, donc tout bénéfice ), et la pause en bas du mouvement est excellente, je crois qu'une bonne partie des douleurs que je pouvais ressentir provenait du changement " brutal " de direction, ce qui n'est plus du tout le cas puisqu'il s'agit de descendre doucement puis de pauser, et laisser les triceps s'étirer un peu.

Pour l'instant je n'utilise que 20-25kg pour les séries de travail, et 15-20kg pour une ou deux séries longues ( 20-40reps ) après afin de finir, donc il faudra voir ce que ça donnera avec 5-10kg de plus, mais pour l'instant en tout cas je n'ai plus la moindre douleur aux coudes, et je constate une bonne évolution de mes triceps depuis deux mois.

Si jamais tu veux réessayer les extensions un jour.

Merci du tuyau, à voir en effet, même si je suis assez dubitatif globalement sur les exécutions ralenties. Je trouve qu'on y perd plus qu'on y gagne, musculairement parlant(pour l'aspect force, c'est autre chose). Mais c'est vrai que si c'est la condition du retour d'un exo aussi efficace, ça peut se peser!

Actuellement, j'ai découvert le k2 de la méthode lafay(extensions triceps au pdc sur support). C'est une sacrée tuerie pour l'ensemble du triceps, il m'explose bien les portions longues et externes.

séance jambes:


squat bb 130kg:
5-5-3-3


leg ext pausé 55kg s/s squat bb 110kg:
3*8/3*5


leg ext pausé 55kg s/s pac 160kg:
4*8/4*8


crunchs s/s extensions lombaires deux pauses 10kg


mollets1J

séance biceps:


curl rotation alterné:
3 séries 22
3 séries 20


tractions prise neutre/supi:
chauffe
2*4*35
8-8-6*20


ci 14kg:
12-12-10+2-8


tractions prise neutre serrée:
3 séries



je repasse au curl haltère, le curl barre devenait un peu dur et comme je vais sans doute avoir un période où je vais beaucoup travailler, autant rattaquer sur du "facile"
bien content des tractions à 35kg   

Putes de tractions.

Il faut qu'on fusionne à trois. Tes tractions / curl / dips + mes squat / front squat / clean / saut + l'endurance de Poozat.

Et mes cheveux longs. L'être ultime.  

Si tu trouves un chirurgien fou qui veuille s'y coller, je suis partant!   

çà risque d'être étrange  

En plus il faut encore se décider pour savoir quel cerveau on va garder.

A quoi fa fert pour la mufku?   

Ça me rappelle cette pub.

Très bon.  

séance pecs/tri/épaules:


dd:
5-5*105(dernière rep première série un chouilla aidée, rep 4 et 5 deuxième série aidées aussi)
10-8*90


dih 30kg:
10-10-8-7


dips 40kg enchainées 20kg:
3*6 puis 8


dh 22kg:
10-9-7-7


el poulie 7,5 kg s/s tri  poulie corde:
12-12-12-8/15*22,5 3 séries 25


k2:
3 séries


dcs 50kg:
3*12

Dhaze a écrit:Didonk, j'y pense, si je me rappelle bien, toi aussi tu avais abandonné les extensions nuque pour raison de douleurs aux coudes.

Si jamais ça te tente, essaye un peu avec une barre ez, avec une négative assez lente et une pause de deux bonnes secondes en bas avant de remonter. Avant dès que j'arrivais vers les 25kg mes coudes me le faisaient sentir, avec cette manière de faire ça avait apparemment disparu, mais j'attendais d'avoir progressé un peu sur l'exercice pour me prononcer plus sérieusement à son sujet,

Là j'ai l'impression que la barre ez me permet de placer mes bras dans une meilleure position, bien moins mauvaise pour les coudes, la négative relativement lente oblige à diminuer le poids, donc également moins de stress pour les coudes ( mais pas pour les triceps, donc tout bénéfice ), et la pause en bas du mouvement est excellente, je crois qu'une bonne partie des douleurs que je pouvais ressentir provenait du changement " brutal " de direction, ce qui n'est plus du tout le cas puisqu'il s'agit de descendre doucement puis de pauser, et laisser les triceps s'étirer un peu.

Pour l'instant je n'utilise que 20-25kg pour les séries de travail, et 15-20kg pour une ou deux séries longues ( 20-40reps ) après afin de finir, donc il faudra voir ce que ça donnera avec 5-10kg de plus, mais pour l'instant en tout cas je n'ai plus la moindre douleur aux coudes, et je constate une bonne évolution de mes triceps depuis deux mois.

Si jamais tu veux réessayer les extensions un jour.

Je tenterais peut être un  jour  

Ah toi aussi tu as ce problème avec les extensions ! Décidément, c'est le cas de tout le monde en fait.

séance dos/biceps:


tractions pro larges:
10-8-8*15
12-8*5


rowing poulie basse 75kg:
20-20-15-15


r1b 62kg:
3-3-5


ch rotation alterné 20kg s/s oiseau uni poulie:
3*8/5*10 2*x*7,5


tractions prise neutre/supi+20kg:
5-5-6


ci s/s auto stop:
j'arrête le ci, sensations de quelque chose qui bouge au biceps gauche, ptet la fameuse gouttière
je remplace par le stretch curl poulie, excellent aussi



bien content des tractions
sur le r1b j'étais sensé augmenter le rep range à 57kg pour passer à l'aise aux 62, mais bon...  
pas si lourd que ça finalement, en augmentant doucement les reps, je devrais réussir à amadouer les 62