Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

séance dos/biceps:


tractions pro larges:
6*14
9-6*10
X*pdc


rowing machine dissociée:
8*30
2 séries 27,5 dégressif 20 sur la dernière


sdt:
2*5*125
6*110


curl rotation alterné 20kg s/s oiseau uni poulie 15kg:
10-9-8/12-12-10


tirage supi poignées:
15*75
10-8*80


ci:
3 séries 16 dégressif 10 sur la dernière
2 séries 10


ci normalement en s/s avec auto stop, mais pris dans une intéressante discussion j'ai totalement oublié

C’était quoi le sujet de la discussion ?

tout ce qui était en rapport avec le concours et la formation de l'enm

séance biceps:


curl rotation alterné:
X*20
5*24
8-6-6*22
7-7*20


tirage supi poignées:
X*70
X*80
8*90
6*100
9*90
9*80


ci 16kg:
X-11-8


curl superman uni:
12*15
12*20

séance jambes:


squat barre basse:
X*80
x*93
bidouillage à 100
2*8*93


front squat 60kg:
3*8


Leg ext:
20*25
17*30
13-13*35


sdt jt 120kg:
3*5


mollets pdc



test squat barre basse, vraiment bien mieux que le barre haute pour atteindre facilement une bonne amplitude mais il a tendance à me faire mal aux poignets(à 100 cela était assez douloureux)
cependant la facilité de descente que j'ai dessus me pousse à persévérer et en resserrant la prise cela passe mieux, des ajustements et l'habitude devraient faire le travail

séance pecs domicile:


dchh:
8*32
7-5*37
11-8*32


dch 22kg +élastique 8-16kg:
15-15-X


dch 22kg pause 3s en bas:
10


un peu fatigué de la maltesse triple
séance un peu pressée par le temps donc une seule série forcée sur le dch pausé, plutôt que trois

Alcoolique va !

Je retourne au complexe tantôt, ouvrir une 75cl de Straffe Hendrik quad pour l'anniversaire de quelqu'un. Je penserai à toi.

Elle a pas l'air dégueux celle-la . Faut que je vois si je trouve ça par chez moi, même si pour le moment ma priorité est de tester toutes les brunes de mon bar favori.

séance dos/biceps:


tractions pro larges:
7*14
10-6*10
Xpdc


rowing machine dissociée 57,5kg:
3*10 dégressif 20 sur la dernière


sdt:
4-3*130
7*110


curl rotation alterné 20kg s/s oiseau uni poulie 15kg:
10-10-7/12-12-7


tirage supi poignées 80kg:
12-9-8


ci 16kg s/s auto stop poulie 5kg:
3*8/3 séries

séance biceps:


curl rotation alterné:
7*20
5*24
8-6-5*22
8-7*20


tirage supi poignées:
x*70
x*80
8*90
7*100
12-8*90


ci 18kg:
8-8-6

séance jambes:


squat barre basse:
5-5-4*100
2 séries à 85


front squat 65kg:
8-8-6


leg ext:
20*30
x*35
12-10*40


sdtjt 120kg:
3*6


mollets 1j, séries de 10 alternées au pdc


abdos

dch avec élastique 8-16kg:
x*26
3*8*30


dch 30:
12-11-8


el couché 4kg:
30-30-30-25


passage du dch élastique en premier, bien pour accentuer le trvail de la partie sup/faible du dc et j'y sens presque plus les pecs, donc tout bénéf
retour des el couché, qu'est-ce que ça brule avec si peu de poids

séance dos/biceps:

tractions pro larges:
9*14
10-7*10
x*pdc


rowing machine dissociée 30kg:
8-8-11


sdt:
5-4*130
7*110


curl rotation alterné 20kg s/s oiseau uni poulie 15kg:
10-10-9/12-12-12


tirage supi poignées 80kg:
12-12-10


ci 16kg s/s auto stop poulie:
2*9/ 2 séries

séance jambes:


squat barre basse guidé:
6*95
3*5*105
2*12*85


front squat guidé 65kg:
10-10-8


leg ext :
20*30
X*40
2*X*45


sdt jt 129kg:
5-4-7


mollets 1Jpdc

abdos



pour le format original des reps au sdt c'est que j'avais oublié mes sangles, le regain sur la dernière série s'explique par l'élargissement de ma prise pour agripper le partie "rapeuse" (plus tellement vu son usure) de la barre qui était globalement bien lisse
moins de reps que d'habitude donc, mais la satisfaction de se dire qu'au final malgré le fait que je mette des sangles, j'ai bien progressé sur la prise

séance dos/biceps:


tractions pro larges:
10-7*14
7*10
8pdc


rowing machine dissociée 30kg:
3*12


sdt:
3*130
3*140
1*150
7*110


curl rotation alterné 20kg s/s oiseau uni poulie 15kg:
3*10/15-15-12


tirage supi poulie poignées:
12*80
8*85
10*90


ci 14kg s/s auto stop poulie 5kg:
15-13-8/ 3 séries


sdt encore bien courbaturé des jambes et lombaires du mercredi du fait d'un départ en vacances demain qui avance ma séance d'un jour
malgré cela 3*140 avec une rép de réserve soit l'égalisation théorique de mon 4*140 en sumo, progrès satisfaisant donc
la fatigue m'a rattrapé à 150 et j'ai évité de tenter une deuxième rép qui aurait pu être un peu moins propre

pendant les vacances un programme axé sur le travail aux élastiques, s'il pouvait y avoir un coin où me suspendre pour tractionner ce serait parfait

Bientôt un Perejojo fort comme un Dhaze.

Bonnes vacances ! Tu viens en Belgique ?!

encore de la marge, mais il faut reconnaitre que le sdt monte bien , parallèlement à mon dos qui prend pas mal de viande  

non les landes en france

mais je n'exclus pas la belgique, on m'a vanté un bar bruxellois avec des planches originales de tintin, et avec plus d'un millier de bières différentes  

Si tu passes une fois par chez nous, il faudra que tu nous laisses un petit mot sur le forum, qu'on t'accouille comme il le faut.

ce serait avec grand plaisir, pour te dérober ton magnum de saint bernardus 12  

Dhaze a écrit:Si tu passes une fois par chez nous, il faudra que tu nous laisses un petit mot sur le forum, qu'on t'accouille comme il le faut.

 il y a une couille dans ton texte

perejojo a écrit:ce serait avec grand plaisir, pour te dérober ton magnum de saint bernardus 12  

J'allais justement dire " si tu viens l'année prochaine, on ouvrira le magnum ".

zhips a écrit:

Dhaze a écrit:Si tu passes une fois par chez nous, il faudra que tu nous laisses un petit mot sur le forum, qu'on t'accouille comme il le faut.

 il y a une couille dans ton texte

 

Oh oui, je saurai te recevoir 

de retour, avec des trainings à base d'élastiques durant la semaine passée

ça fait du bien un peu de changement de temps en temps, surtout quand cela fait découvrir des exos intéressants : le développé débout unilatéral à l'élastique est terrible, du fait de son axe et de sa résistance plus forte dans la partie supérieure du mouvement, mes delto lat sont sacrément bien ciblés, je pense l'inclure

les en à l'élastique sont tops aussi, je n'ai ainsi pas mal aux coudes sur cet exo ce qui me fait être plaisir et contentement

le tout en extérieur et au soleil, c'est sympa  

hier, séance de tractions pro larges en extérieur sur barre fixe:

ris 2-2'30
10-7-7*15
7*10
8*5
10 pdc
3*5 avec descente lente
puis passage à 1' de ris pour me finir ; 5-5-4 avec sur la dernière série, passé l'échec, une série de reps uniquement négatives pour se finir

le pied!


prise différente à d'habitude car la barre est sacrément épaisse : j'ai donc crocheté avec les 4 doigts autres que le pouce, sans serrer la barre avec celui-ci

hâte d'aller à la salle demain voir ce que vaut le changement de matos quasi intégral qui a été effectué : ce sera du star trac
en priant pour que l'esprit des bonnes machines non fitness perdure

de retour de la salle après avoir vu le nouveau matos :          



putain, top de chez top pour la plupart, poulies à tirage pas fitness du tout jusqu'à 130kg, presses convergentes top, poste à dips avec écartement variable, barre de tractions avec dorénavant prise neutre, machines épaules avec boudins pour les élévations latérales(loin de l'esprit poids libre hardcore, mais pour l'isolation, une machine bien pensée c'est très intéressant, c'est le cas ici, petit test et sensations extra), rack à squat avec plus de réglages(celui d'avant était un chouilla trop basique), banc de décliné...
etc, avec la conservation des anciennes machines qui étaient dissociées c'est à dire les plus intéressantes
globalement un changement dans le sens d'une belle amélioration, vraiment content!


séance jambes:


squat:
5*100
4*110
8-6*100
10-6*90


front squat:
2*5*70
5*65


leg ext:
X*30
X*40
X*50
X*70
X*90
(une des machines où par contre le poids est très fitness, mais elle monte jusqu'à 130kg, ça compense bien donc)


sdt jt 120kg:
2*8 (sans compter la première rép pour soulever la barre du sol qui est faite en sdt traditionnel)


mollets debouts


abdos

séance biceps:


curl rotation alterné:
2*26
5*24
8-6*22
8-8*20


tirage supi avec poignées:
X*75
8*85
8*95
3*115
5*105
X*85


stretch curl poulie:
2*8*12,5
10-8*10


test du du stretch curl avec une poulie où même en poids léger la fluidité est impeccable, top
avec le corps de côté et bras collés au corps, l'impression d'avoir de gros bras face à la glace  

Il faudrait systématiquement installer des miroirs déformants dans les salles de muscu, mais des modèles spécialement développés pour ce genre d'endroit, de manière à renvoyer une image super musclée à tous les coups.

L'investissement initial serait important, mais tout le monde voudrait revenir dans la salle où on a l'air énorme même en pesant 55kg. Donc rentabilité.