Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Ultra_Vegeta a écrit:Si sur l'article c'est vendu pour genre 2 cm en 1 mois.

Même sans attendre tout çà et partant de très bas, je pensais gagner quelque chose même 0.5 cm

C'était un article de T-nation non ?

Avec leurs articles tu gagnes 2cm de quelque chose en quelques semaines

test du lex ext

le lex extension ? c'est quand un avocat abuse de l'interprétation d'une loi pour défendre son client ?

Mais non, c'est Lexington Extension, le nom de code pour " érection ".

Jojo a essayé une érection. Soit d'en avoir une, soit de s'en prendre une, ça je ne sais pas.

une loi externe, raccourci utilisé en droit international privé pour parler d'une situation où la résolution par la règle de conflit du problème posé par l'élément d'extranéité, a conduit à la désignation d'une loi autre que celle du for, une loi étrangère, externe au système juridique français quoi, plus for(t) que du roquefort
ça passe comme brodage

ma référence à lexington est celle d'un porte-avions détruit lors de la bataille de la mer de corail, au moment de couler le bâtiment a pu le faire "à la titanic", dressé de son entier avant de couler dans les flots, et alors incarner la magnifique allégorie d'une solide érection, cela peut être lié effectivement



séance pec/tri/épaules:


dch:
5-5-4*39
16*32


dips serrées +20kg:
20-20-15


ei 22kg:
18-15-11


cadre guide occupé, pour patienter: 30 pompes prise serrée+10kg; X*dcsh 20kg

dcs guidé 55kg, deux séries longues(18/15)


tri à la poulie 30kg:
22-20-15 dégressif 20 puis 15


el uni poulie basse 12kg:
20-17+3-15+5-13 enchaîné 10,7,5

séance biceps:


ci:
10*22
12-9+3-7+2+2*20


curl uni 16kg+élastiband:
8-8-7


curl uni 16kg et cm uni 16kg:
12-12-8/12-8+4-5+3

séance jambes:


pac:
X*160
15-15-15-11*180 dégressif sur la dernière à 120 puis 80


leg curl s/s leg ext:
10-10-9-7 dégressif 20 sur la dernière/ 8-8-7*45, 12*40 dégressif 20


mollets une jambe lestés, en vrac

rappel pecs:

dch 36kg:
15-10-8

séance dos/biceps:


tirage poulie haute prise neutre largeur épaules:
12-9*95
10-7*90


rowing pro barre 95kg:
15-12-10


r1b poulie basse 80kg:
8-8-10


tirage poulie haute prise supi serrée avec poignées 95kg:
12-9+2-8


curl barre ez 30kg+élastique 11-36kg s/s oiseau uni poulie hauteur d'épaules 15kg:
3*8/3*12


ci 18kg:
12-8+2-6+2 dégressif 7 sur la dernière

séance pec/tri/épaules:


dch 38kg:
8-7-7-6


dips serrées +20kg:
3*20


ei 22kg:
3*20


dcs guidé 55kg:
20-17-15 dégressif 35


tri à la poulie:
12*35
20-15*30 dégressif 20 puis 15 sur ma dernière


el uni poulie basse:
8*15
3*20*12 enchainé 10,7,5 sur la dernière


gainage lesté 25kg:
3*40 secondes


crunchs : 4 séries
relevés de jambes : 3 séries

séance biceps:


ci:
11*22
12-9+2+1-7+3+2


curl uni 16kg+élastiband:
10-10-8 puis 2 après avoir fait les deux bras


cm 20kg:
8-7-5 puis 8*16 après avoir fait les deux bras

séance jambes:


squat:
10*90
10*103
8*110


pac 170kg:
10-6


leg curl 35kg s/s leg extension 45kg:
10-10-8-8 dégressif 25 sur la dernière/10-10-8-8 dégressif 30 puis 20


m'étant échauffé avec une bonne amplitude, je décidais de monter en poids pour voir jusqu'à quel poids je pouvais squatter légèrement au-dessus de la parallèle, verdict 8*110
obligé pour ce faire de pas mal avancer les genoux, résultat un sacré étirement des quads, ça tire bien

séance dos/biceps:


tirage poulie haute prise neutre largeur épaules 100kg:
4*5


rowing barre 95kg:
17-15-15 dont les trois dernières en partiel


r1b poulie basse 80kg:
10-10-8


ci 18kg:
12-12-10


curl barre ez 30kg+élastique 11-36kg s/s oiseau uni poulie hauteur d'épaules 15kg:
10-10-8/15-12-12


cm 18kg:
10-10-10

séance pec/triceps/épaules:


dch 38kg:
8-8-8-6


dips serrées +22kg:
20-15-13


ei à la poulie 25kg:
20-13-9


dcs guidé:
20*55
12-12*59


tri à la poulie:
13*35
17+3-13*30 dégressif 20 puis 15 sur la dernière


el poulie basse hauteur de genoux:
10*15
20-17+3-15+5*12 enchainé 10,7,5kg


petite gêne persistante au dch, 2 options en tête: les deux fois par semaine commencent à peser corrélativement à ma bonne progression dessus ou retour d'une gêne due à la progression aux ei que j'avais déjà ressentie, test donc du passage à la poulie qui étire moins violemment , je verrais jeudi l'impact que cela aura eu histoire de voir si je dois repasser un temps aussi sur du dch une fois par semaine


sinon, j'ai bien fait de feuilleter de nouveau la méthode delavier 2, l'astuce du réglage à hauteur de genoux sur les el à la poulie est excellente, meilleur travail des delto lat

Et surtout, moins de risque de se bousiller le supra-épineux

ce qui n'est pas rien

séance biceps:


ci 20kg:
8-8-8-10


curl uni 16kg+élastiband:
3*10


cm 20kg:
10-10-8 dégressif 16 sur la dernière

séance jambes:


squat:
10*100
10*110
10*120
2*130


leg curl 35kg s/s leg extension 45kg:
10-10-10-8 dégressif 25 sur la dernière/10-10-10-8 dégressif 35 puis 20 sur la dernière


mollets 1j+26kg:
15-15-13



même si pour ma morpho la pac est bien plus appropriée pour bosser les jambes, l'envie de squat m'a eu

Si tu apprenais à faire du squat correctement aussi.

celui-ci était loin d'être dégueux

D'ailleurs j'y pense, si jamais tu veux essayer, le deadlift depuis un déficit avec une prise d'arraché, pour les quadriceps, c'est vraiment fameux. Aussi bien que le squat barre haute à mon avis.

Il faut voir si ta souplesse te le permettra, mais si c'est le cas, ça offre vraiment un très bon travail des jambes, en plus de taper un peu dans le dos. Si ça te tente, essaye avec 90-100kg pour quelques séries de 10, en faisant ça bien proprement. Personnellement quand je veux faire ça pour mieux taper dans les jambes, je démarre avec les hanches basses, plus comme pour un départ d'arraché que pour le départ d'un deadlift.

merci de l'info mais je pense que pour le sdt en hanche basse ma souplesse aura du mal, je suis plus hanche haute, pas loin d'un jambes tendues

35 dips
curl bras droit 50*12
35 dips
curl bras gauche 50*12
35 dips


il y a une semaine j'avais une troisième séance biceps dans la semaine avec mon rappel pecs, à 16kg mais vraiment sans forcer, avec sur la dernière à 10*16 où j'ai le plus "forcé", 5 bonnes reps de marge
mais là j'avais des restes de courbatures de mardi


je pense donc qu'un bon compromis serait de tester la série de 100 en parallèle avec des dips non lestées en long, une petite séance de plus pour grappiller un peu de masse, mais rien de très envahissant niveau récupération
de plus, j'ai commandé malto+bcaa+vit c, cela devrait améliorer ma récup et aller tout seul

séance dos/biceps:


tirage poulie haute prise neutre largeur épaules 100kg:
4*6


rowing barre:
5*110
2*12*100


r1b poulie basse 80kg:
12-12-8


ci 18kg:
15-12-10


curl barre ez 30kg+élastique 11-36kg s/s oiseau uni poulie hauteur d'épaules 15kg:
10-8/15-13+2-12


j'ai bien réduit sur les biceps en raison d'une prise de sang par bras, ce qui avait tendance à tirer un peu
sur le rowing j'ai eu droit à des conseils avisés me disant que je ne travaillais pas le dos mais plus les lombaires, que j'allais me fracturer, qu'il fallait faire le rowing buste presque parallèle au sol car c'était bien plus sûr...(le style narratif dont j'use ici est volontairement haché, au nom de la fidélité aux faits)
je ne fût pas le seul bénéficiaire de cette érudition, un pote a eu droit à des conseils pour redresser ses épaules qui partaient un peu en avant(ce qui là était une remarque pertinente, alléluia) : faire des écartés couchés, du dc, du dh...

Les plaisirs de s'entraîner dans une salle lambda.

Par contre le coup du " faire le rowing buste presque parallèle au sol ", c'est loin d'être aussi con que le reste. Quelque chose me dit que le gars qui a lâché ça n'a aucune idée du pourquoi, mais au fond, c'est assez vrai.

séance pec/tri/épaules:


dch 30kg:
20-19-16-11


dips serrées +22kg:
20-20-15


ei poulie basse 25kg:
3 séries dont deux dernières sans poignées mais en tenant à pleine main la boule de bout du câble, bien mieux pour adopter la trajectoire que l'on veut


dcs totalement reposé sur barre à la fin de chaque négative 50kg:
2 séries, pas en très long, c'est dur cette merde


dcs guidé 65kg:
8-9


tri à la poulie:
13*35
20-16*30 dégressif 20 puis 15 sur dernière


el uni poulie genou:
11*15
20*12
2*12*13 enchainé sur dernière 12,10,7,7



sur le dch passage sur une progression en format 4*20, en lourd cela commençait à moins progresser et mes coudes tiraient un peu, puis le 4*20 c'est bien fun et on peut plus pousser la progression avec un r-p sur les genoux facile à utiliser contrairement au dch en lourd

séance biceps:


ci 20kg:
4*10


curl uni 16kg+élastiband:
12-12-8


cm 20kg:
12-12-9 lors de la dernière,enchainé une fois les deux bras faits à 16kg