Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Même pas d'abdos et une série de DCh en moins, ça s'allège de semaine en semaine

Je propose une association pour un concept novateur et révolutionnaire, combiner......série unique et......exercice unique......par séance .

Tu veux être mon associé Jojo, je vois un grand potentiel en toi

C'était un si petit rappel qu'on l'a déjà oublié.

maekar : du hypra-hit en quelque sorte, on pourrait appeler ça le hypra-hype-hit histoire que ça sonne accrocheur et commercial, triple h

puis mettre une teinte de hors-sujet, la philo c'est déjà pris, on teintera le tout d'adages juridiques, dans leur forme latine évidemment, et nous serons riches



dhaze : tu as une mémoire sélective, filou...

J'adhère à ce concept !

séance dos/biceps:


tirage poulie haute prise neutre largeur épaules:
10-7*90
8-8*85


sdt partiel avec sangles:
6-4*130
10*123


r1b poulie basse 75kg:
8-8-6


tirage poulie haute prise supi serrée avec poignées 90kg:
12-12-9


curl barre ez 25kg+élastique 11-36kg s/s oiseau poulie hauteur d'épaules 15kg:
10-10-8/3*8


ci 18kg:
6-6-7


ce que j'ai pris dans les lombaires au sdt, en mode dur comme du béton et contraction spontanée une fois les séries finies
sinon, bien bonne séance dans l'ensemble

perejojo a écrit:ce que j'ai pris dans les lombaires au sdt, en mode dur comme du béton

T'avais Mupa derrière toi???

Ce n'est pas le coup de rein ridicule d'une crevette comme mupa qui aurait pu me causer ces sensations, certainement pas.


Sinon bien belles courbatures, du bas des reins au haut du dos, bien.

séance pec/tri:


dch:
4*38
7-7-4*36


dips serrées +34kg:
8-8-5


ei 22kg:
14-10-8


cadre-guide pris, test dcs en libre, bof, pas envie de faire une séance d'apprentissage


tri à la poulie, 5 séries


el uni poulie basse 12kg:
15-15-15-12

ci 45°:
11+1-8+2*20
13-11+2*16


curl uni 12kg avec élastiband décathlon:
12-12-10 enchainé curl sans l'élastique


curl uni 12kg bras gauche puis droit enchainé sans ris sur cm 12 bras gauche puis droit:
12-12/12-12/12-10+2


abdos



encore un petit tour du s/s biceps avec 15 reps de chaque


normalement le mardi c'était biceps/jambes mais un changement dans mon emploi du temps ne me permet plus d'aller à la salle ce jour
je décide donc de caser les biceps à domicile, pour eux le matos de la salle ne me manque pas trop à part le tirage supi poulie haute mais la séance reste correcte
en revanche je caserai les cuisses demain, le matériel de la salle est fondamental pour leur travail

tu cases les biceps, tu cases les cuisses, ...
tant que tu nous casses pas les couilles

tant que je peux faire goulou goulou dans la case, ça va


séance jambes:


pac:
17*160
bug à 190, pas trop de jus et une descente trop basse, résultat échec
2*12*170


leg curl 30kg s/s leg ext 35kg:
12-15-12-9 dégressive 20kg/15-15-15-12 dégressive 20kg


mollets une jambe +20kg contraction tenue 1 ou 2s:
15-15-10 enchainé pdc


un peu d'abdos

n'golo n'golo !
fais attention à ton accent !

c'est ce que j'entendais, et croyais donc aussi, mais avant de poster, ne voulant défigurer une oeuvre si magistrale, je m'assurais de la véracité des écrits que je me préparais à entamer

http://lezinconnus.free.fr/index.php/textes-des-sketchs-/35-telemagouille-.html
http://michel.buze.perso.neuf.fr/lavache/les_inconnus_telemagouille.htmhttp://www.atatheatre.com/saynetes2/Inconnus.htm


quelle ne fût pas ma surprise!


mais il est possible que texte officiel/de départ ne rime pas avec évolution et performance en direct


rappel pecs:


dch :
11-9-6*36
15*32

Monsieur ! C'est texte n'ont aucune force de preuve !
L'un a été dactylographié par un certain abdelaziz inconnu.
Et l'autre est probablement une honteuse copie du premier sans avoir la correction de le préciser.
Cela n'est nullement un texte officiel !

de toute façon, ce sera toujours n'golo n'golo dans mon coeur


(et pas dans mon cul, hein!)

oliviermtd a écrit:Monsieur ! C'est texte [...]

Alors sa c'est une faute.

grave buggé !



j'ai dû vouloir commencer par "c'est un texte" et puis j'ai changé d'idée en cours de route

C'est ce qu'on dit

Dhaze a écrit:

Alors sa c'est une faute.

sa

...........

GRAMMAR NAZI WAR !!!!!

Mersi de l'avoir repérer.

2 ri1

Deux rien vaut mieux qu'un tu l'auras.

exetera exetera, je suis fatigué, il me faut prendre une année sympathique (la ressemblance avec des personnages réels n'est nullement fortuite, c'est du vécu )

séance d'hier, dos/biceps:


tirage poulie haute prise neutre largeur épaules:
12-8*90
8-6*85


sdt partiel avec sangles:
2*6*130


r1b poulie basse:
8*75
6*80
8*75


tirage poulie haute prise supi serrée avec poignées:
15*90
8*95
7*95


curl barre ez 30kg+élastiband 11-36kg s/s oiseau uni poulie hauteur d'épaules 15kg:
6-6-7/3*9


ci 18kg:
8-8-9 dégressif 10kg

Avec sangles