Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

ah quand même ^^

Dhaze a écrit:Est-ce qu'il est comme Olive, avec des grands bras maigres ? :ericjudor:

 Non mais c'est un bon sac à viande, 1m80 pour 87kg assez sec. C'est une certaine base pour bien envoyer.

séance biceps:


curl rotation alterné 16kg:
20-15+5-12+4+4-11(je ne sais plus mais jusqu'à 20 en 2 ou 3 r-p)


tirage supi:
chauffe
8*85
6*107,5(la dernière pas tout à fait complète, passage du menton mais ne touche pas la poitrine)
8-8*95
12*85


stretch curl:
10-8*15
10-8*12,5


tractions prise supi-neutre(plutôt neutre mais avec une orientation vers le supi, genre 35°):
8-8-6

séance pec/tri/épaules:


dd:
5+1aidée*92,5kg
7-6-5*87,5


di libre et guidé


dips+40kg:
4-4-5


2 séries dm 30kg
2 séries dn debout 30kg


el machine 40kg s/s tri poulie 35kg:
17-17-15/8-8-9


el machine série dégressive


en élastique 8-16kg+haltère 5kg:
18-16-15 enchainé sur la dernière avec des séries avec uniquement les 5kg(3*25)

séance dos/biceps:


tractions pro larges:
2*10*10kg
12-9*pdc


sdt sumo:
3*130
1*130 enchainé 100
X*100


tirage poulie basse 77,5kg:
10-10-8-8


curl rotation alterné 20kg s/s oiseau machine:
10-8-8/20*40, 20-17*45


tirage supi poignées 90kg:
3*5


stretch curl 12,5kg s/s auto stop poulie 5kg:
3*11/3 séries


effondrement des perfs sur le sdt, des restes de courbatures, plus rentrée, plus mal au dos...
je vais repasser sur du sdt une fois par semaine je pense, en optique plus bbing cad bien partiel(genou) : plus de poids pour faire exploser les traps tout en évitant le zone plus risquée pour le dos qui est la partie basse
mais pour garder un peu de force sur le sdt je pense faire dans ma séance dos 5 séries de sdt : les 3 premières en partiel avec lourd où la première rép partira du sol, les 2 dernières en complet tradi mais relativement "léger" cad minimum 5-6 reps sur les deux séries

séance biceps:


curl rotation alterné:
20-15+3*18
2 séries à 16


tractions neutre/supi:
8*pdc
8-5*10
2 séries pdc


stretch curl:
2*10*15
2*10*12,5


curl superman 10kg:
3 séries

Dhaze a écrit:Est-ce qu'il est comme Olive, avec des grands bras maigres ? :ericjudor:

Mais...

Et puis on ne dit pas maigre, on dit svelte. :81kg:

séance pec/tri/épaules:


dd:
5+1*95(aidée de vraiment pas grand chose, arf...)
8-7-7*87,5


machine convergente dissociée(poids par côté) siège positionné vers le bas(pecs sups):
série à 20, facile, découverte du poids
12*30
10*30
15*25(car un abruti n'a pas dû saisir que vers l'arrière de la machine ce n'est pas là où l'on range les poids mais où on les charge...)


dips+40kg:
5-5-3 dégressif pdc sur dernière(+de 20 reps)


dn debout:
x*30
8-8-6*35


machine el 45kg s/s tri poulie:
17-15-12/2*8*37,5   9*35


grosse série dégressive sur machine el


en 12kg:
15-12-9-8



retour des en en pas trop léger, 0 douleur, vraiment content du retour de cet exo qui était chez moi incomparable pour choper du triceps
ça va envoyer du bras/gras     

séance dos/biceps:


tractions pro larges:
12-10*10
12-9*pdc


sdt partiel genou 100kg:
3*15


rowing poulie basse 77,5kg:
10-10-8-8


curl 20kg s/s oiseau machine:
10-10-7/20-12*45   15*40


tractions neutre/supi:
8-6-5


stretch curl 12,5kg s/s auto stop poulie:
10-10-7/3 séries



même si j'ai encore quelques gênes au dos, j'ai réintégré du sdt mais sans trop forcer
dorénavant j'en ferai avec une ceinture, ce qui n'était pas le cas avant

séance pec/tri:


dd 90kg:
5*5


machine convergente assise, dossier réglé au plus bas, 35kg par côté:
3 séries


dips +40kg:
5-4
34*pdc


dn debout 35kg:
8-8-6-8


machine el 45kg:
17-17-14


au final je pense que mon rappel pec épaule se transformera en séance complète, la même que celle du mercredi avec les tri en moins
le passage à la créatine se fait ressentir, séance dos d'hier : quasi zéro courbature
je vais donc un peu augmenter mon volume d'entraînement, on verra ce que ça donne

Le début du dopage. Perejojo, bientôt à la recherche d'un revendeur de metenolone enanthate.

Peut-être que les jeunes français de souche ( à l'accent prononcé récolté lors d'un séjour linguistique ) que Déli côtoie dans les cités pourraient t'aider.

haha, encore de la marge

cela dit, ça a l'air vachement bien ton truc  

séance jambes:


leg ext s/s pac:
échauffement
10*85/10*150
10*85/6*160
10*85/6*150


leg ext s/s fentes marchées(par jambes):
10*85/8*pdc
10*75/8*10
10*75/8*20
10*75/8*28
fentes seules :
8*36
8*44


leg curl debout uni:
x*5
10*10
8*15
5*20
6*15
2*12*10



mollets debout1J alternés sans ris:
8*10



changement en profondeur de la séance en attendant d'avoir totalement récupéré du dos pour pouvoir reprendre le squat
en mode s/s donc pour prendre léger, peu orienté force mais tape bien dans la viande, les cuissot ont morflé sans que le dos ne ressente de pression, c'était le but

test de la machine leg curl debout, poids débiles mais machine vraiment lourde : les femmes n'y arrivent pas même à 5, et je n'ai pas vu beaucoup de mecs mettre plus de 10kg

séance biceps:


curl rotation alterné:
16+4-14+3+3-10+4+3*18
13*16


tractions prise neutre/supi:
8*pdc
8-8-6*10
8-6*pdc


stretch curl:
10-8+2*15
10-8*12,5


curl superman 10kg:
20-15-7 dégressif 7,5 sur la dernière

séance pec/tri/épaules:


dd 92,5kg:
4*4
5 sur la dernière, la dernière tellement peu aidée que je ne sais si elle l'a été(aux dires de mon pareur)


machine pecs assise dissociée convergente réglée bas, poids par côté:
12*35
10-7*40


dips+40kg:
6-6-5 dégressif environ 30 reps pdc sur la dernière série


dn debout:
12*35
6-5*40
9*35


machine el 45kg s/s tri poulie:
20-17-12/12*37,5  2*6*40


machine el, grosse série dégressive


en uni 12kg:
15-15-12-10


je pars sur un cycle de bench sur ce format-ci :
5*5*X
5*4*X+2,5
5*3*X+5
5*5*X+2,5
etc
en gros totalement pompé sur le cycle casabianca mais avec une augmentation moins importante des poids quand on passe sur du 4 et 3 reps étant donné que j'ai un petit déficit de force sur le lourd en comparaison des séries un peu plus longues
très bonne séance malgré un petit peu de fatigue maladive, vraiment très très satisfaisant

Perejojo est malade ?

léger virus que chope tout le monde ces temps-ci(en france tout du moins), un léger rhume accompagné d'une fatigue un peu plus marquée, qui a le défaut au début de ne pas être trop forte, ce qui fait que l'on croit aux suites d'une dure journée et que l'on tarde à attaquer le traitement

mais en prenant une bonne dose de caféine avant la séance et en veillant à avoir des nuits correctes, mes séances n'en ont pas pâti, ou du moins j'ai réussi, bien que peut être moins que si j'avais été en pleine forme, a progresser sur chacune

donc pour l'instant, j'ai su montrer à mon corps qui était le boss

perejojo a écrit:j'ai su montrer à mon cors qui était le boss

Ah parce qu'en plus tu as un cor au pied ?!

Je suis fatigué et je me mouche, un peu

Vais-je mourir ?

dhaze : peut être au cerveau  
et cette faute illustre bien les affres de la maladie  



treith : tu nous diras ça, car se pose en moi la question de savoir si le faible peut être affaibli, ça m'intéresse  

C'est celui qui dit qui y est.

Boomerang boomerang!

séance pecs/épaules:


dd 95kg:
4*3
4


machine pecs assise, siège bas, poids par côté:
12*40
6*45
8*40


dips:
3*30


dn:
5*40
parti pour 4 séries mais j'ai senti que niveau récupération, cela allait faire un peu juste
j'hésite entre complètement le virer ou faire une série max reps


el machine 50kg:
4*12

séance jambes:


front squat guidé, poids sans tenir compte de la barre:
7*70
5*75
4*90 en back squat mais légère tension dans le dos, on continue donc sur le fs où je ne sens rien
3*12*60


leg ext s/s full fs guidé, sans compter barre:
10*70/6*40
10*80/6*40
10*90/6*40
7*100/6*40


full fs guidé, sans compter barre:
3*50
3*55
2*60, arrêt car légère tension, forcément en cul au sol le dos s'arrondit légèrement sur la fin


leg ext 80kg s/s fentes 10kg:
10-10-9/3*10


leg curl uni:
X*5
8*10
6*15
8*10


extensions banc à lombaires:
X*pdc
X*15
3 séries d'environ 12 reps à 35kg


mollets debouts 1J


crunchs swiss ball s/s banc à lombaires:
3*12/12*pdc puis 12*20, 2 fois, sur dernière série 6 reps à 20



ne pas pouvoir m'entraîner en lourd me fait bosser en gros volume, assez fun, ça ne fait pas de mal
le fs au guidé est vraiment bien, je pense en faire quelques séances avant de repasser au squat libre
retour sans problème des extensions au banc avec pas mal de poids pour une reprise(l'absence de terre avant aide)

perejojo a écrit:2*60, arrêt car légère tension, forcément en cul au sol le dos s'arrondit légèrement sur la fin

Vous êtes tous embêtants, à ne pas descendre sans arrondir plus ou moins le cul tout en bas d'un squat.

Je vais bouder et créer un autre forum, où seuls les gens qui savent squatter tout droit pourront s'inscrire. ²

Et je serai tout seul, alors je bouderai encore plus. ³

Tu devrais faire incroyable talent.