Dhaze, simplement. :cigare:

Bah, je n'ai vraiment pas envie de me faire chier à le monter pour l'instant le rack. Et puis de toute façon, le gars qui devait m'aider à forer s'est apparemment fait dégager du bureau après les élections ( alors qu'il était le seul à bosser ), et depuis, plus de nouvelles.

Mais ouais, j'étais étonné du prix qu'elle m'a donné pour celui-là. Les autres, c'était un peu moins cher que ce que je trouvais sur Amazon et compagnie ( sauf dans les usés en mauvais état ). Et là, boum, 90€ dans tagl.

Je me demande si je ne vais pas lui demander " Periodization, 5th edition " de Bompa en plus de Sicence And Practice. Il ne coûtait pas grand-chose celui-là.

- Floor press :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
1 x 2 x 126
1 x 5 x 110
1 x 10 x 100

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

3 x 10 x 32

j'ai essayé une fois le dumbell floor press neutral grip pendant quelques semaines ... j'ai eu vite mal a une épaule

- Power clean off blocks ( 20cm ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
1 x 8 x 88
1 x 4 x 90
3 x 2 x 90
1 x 1 x 92
1 x 3 x 80
1 x 3 x 82
1 x 3 x 84
1 x 3 x 86
1 x 3 x 88

- Squat ( première rep Anderson, dernière rep pausée ) :

1 x 5 x 50
1 x 5 x 70
1 x 18 x 90

- Squat pausé :

1 x 12 x 80

- Squat ( première rep Anderson, dernière rep pausée ) :

1 x 20 x 50

- Deficit snatch grip deadlift ( 5cm )

1 x 3 x 90
1 x 3 x 100
1 x 3 x 110
1 x 3 x 120
1 x 10 x 130
1 x 1 x 140
3 x 8 x 100

À l'instant, récupération avec l'huile de bain de genèvrier dans une eau bien chaude.

I feel fabulous.

Bain chaud tous les jours moi, peux plus m'en passer

- Power clean off blocks ( 20cm ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
1 x 1 x 90
1 x 1 x 94
2 x 2 x 90
3 x 5 x 85

- Squat ( première rep Anderson, dernière rep pausée ) :

1 x 5 x 50
1 x 5 x 75
1 x 13 x 100

- Paused squat :

1 x 5 x 110
1 x 2 x 120

- Close grip floor press :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 12 x 90

- Floor press :

1 x 2 x 100
2 x 5 x 110

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 22 x 30

- High hang power clean :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
1 x 9 x 85
1 x 3 x 90
3 x 5 x 80

- Squat ( première rep Anderson, dernière rep pausée ) :

1 x 5 x 50
1 x 5 x 70
1 x 5 x 90

- Paused squat :

1 x 8 x 110
1 x 3 x 120
1 x 12 x 80

- Squat ( première rep Anderson, dernière rep pausée ) :

1 x 20 x 50

Pesé à 86kg ce matin.

- Block pull ( 20cm ) :

1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
1 x 2 x 130
1 x 2 x 140
1 x 2 x 150
1 x 2 x 160
1 x 2 x 170
1 x 2 x 180
1 x 3 x 190

- Deadlift :

3 x 8 x 132

Deadlift qu'on dit

Deficit deadlift par rapport au tient.

Ah tant que j'y pense, vu que j'ai fini mes quatre semaines de reprise de squat : légères modifications dans mes entraînements.

Lundi : inchangé, un type de floor puis l'une ou l'autre forme de bench

Mardi : un type de power clean puis du squat

Mercredi : un type de snatch grip deadlift

Jeudi : juste du squat, pas trop lourd, gros volume

Vendredi : inchangé, comme lundi

Samedi : comme mardi

Dimanche : block pull pour m'habituer à tirer 190-210kg pour plusieurs reps, puis deadlift
depuis le sol mais léger, pas plus de 140kg, plutôt formats " bodybuilding "

Formats bodybuilding

3 x 8 x 130 la semaine dernière, 3 x 8 x 132 cette semaine, 3 minutes de repos entre les sets. 3 x 8 x 140 d'ici fin décembre si je me débrouille bien, après un triple à 200kg depuis les blocs, ça commencerait à avoir de la gueule.

Bientôt encore plus énorme.

Tu vas prendre cinq kilos la soirée de Noël

Je regardais justement ce que j'ai encore comme bière que je pourrai prendre pour ce soir-là.

Et je voudrais bien amener les verres appropriés, mais j'ai un peu peur de les endommager pendant le transport.

Tu t'entraines tous les jours en fait, j'avais pas fait gaffe
86 kg pour quelle taille déjà?

Mais non, prends pas les verres, on boira tout à la bouteille

Ultra_Vegeta a écrit:Tu t'entraines tous les jours en fait, j'avais pas fait gaffe

Ouaip, généralement +- 30 jours d'affilée, puis je prends deux jours consécutifs de repos. Normalement samedi et dimanche, comme ça pas de clean, de squat et de deadlift pendant deux jours, ce qui me permet de bien récupérer.

Ultra_Vegeta a écrit:86 kg pour quelle taille déjà?

1m76 ou 77. Je ne sais plus exactement.

Mupa a écrit:Mais non, prends pas les verres, on boira tout à la bouteille

Mais c'est pas comparable avec et sans les verres.

Je regarderai tantôt au boulot, avec les centaines de verres qu'il y a au bar, on a bien encore un carton de verres qui pourrait contenir les miens pendant le transport.

Beau Bébé

- Floor press :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 12 x 101
1 x 2 x 100
1 x 2 x 120

- Close grip bench press :

1 x 36 x 60

- Power clean :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80

- Squat ( première rep Anderson, dernière rep pausée ) :

1 x 5 x 50
1 x 5 x 70
1 x 22 x 90
1 x 8 x 100
5 x 10 x 60

Fuck le clean aujourd'hui, aucune envie d'en faire. Et j'ai reçu " Science And Practice Of Strength Training " !

je suppose que tu l'as déjà fini ?