Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

squat+élastiques 8-16kg:
chauffe
2*130
1*150
2*160@10
5-4*140
du mal à bien positionner la barre, dommage j'avais du jus et un 3*160, 2*5-6*140 était possible


pac uni pause en bas:
x*40
x*80


di machine convergente, poids par côté s/s tractions pro:
8-10-8*40 / 3*8*25


dh assis s/s tractions supi pause en haut:
3*x*25 / 12*pdc 2*8*5kg


curl prona s/s ab roller:
12*30 2*x*35 / séries pdc/10kg

sdt sumo:
8*160
2*6*170


dcs floor pin press:
8*80
6-5*90


row poulie basse prise prona large:
15*75
2*8-10*85
x*75


oiseau machine s/s el:
3 séries 60kg / séries 10/12/12


tri prise supi poulie en uni, x*5/7,5/10



marche du fermier haltères 37,5kg, 2 séries

fs pausé no belt:
8*90
2*4*100
2*110


pac:
20-15-15*220


dc pausé:
2*6*95


di pausé s/s tirage poulie haute:
2*6*75 / 12*85 10*90


power tri poulie

sdt roumain no belt:
3*8*140


leg curl uni, 3 séries 10kg


row banc incliné:
3*10-12*90
5*100 un peu trichés peut-être sur l'amplitude de fin


curl banc légèremetn incliné:
3 séries 16kg


el uni poulie:
3*15*9,5


relevés de jambes barre fixe, 2 séries

squat:
2*150 avec élastiques
2*150 sans
pas plus, genou tirait un peu


un peu de squat cadre guidé



di machine convergente, poids par côté s/s tractions pro:
10*40 7*45 PR x*40 / 6-5-6*30


dh assis s/s tractions supi pause en haut:
12*25 7*27,5 x*25 / x*pdc 8-7*10kg


curl prona 35kg s/s ab roller

Qu'est-ce que ça donne les salles, avec le virus? Fermées ou ouvertes?

j'en parlais avec le patron de la salle ce matin, pour le moment ce sont les établissements publics accueillant 100 personnes ou plus qui sont fermés. Donc pour une sale de taille moyenne comme celle où je vais ça reste ouvert. Mais il est assez probable que les choses en viennent à évoluer.
L'avenir est au home gym .



ce matin:


sdt sumo négative retenue:
3*6*170


dcs pin press:
3*8*90


row prise large poulie basse:
chauffe 75
15-12*85
15*75


oiseau machine s/s el:
séries 60/65/60 / séries 15/15/10


marche du fermier haltères, 2 séries 40kg


un peu de swing kettle 20kg, ris 20s, histoire de refaire du cardio, gagner du souffle peut être une assurance-vie ces temps-ci...

Ca n'aura pas tardé à fermer. J'ai récupéré mon anvien banc pour m'entraîner à domicile, ça va me rappeler des souvenirs!



squat bulgare haltères:
chauffe pdc/12/22
8-12*28


un peu de goblet squat


dih pausé:
8-8-6*32


dch pausé:
3*10/12*32


un peu de triceps

Pareil ici, le complexe sportif est fermé, et la plupart des salles de sports empruntent le même chemin.

Bons entraînement à la maison.

Il va falloir s'en accoutumer, on est parti pour un bon bout de temps!


mardi:


sdt jt haltères:
3*x*40kg


row torse en appui h:
3*8-12*32


r1b 32kg:
18-15-15


curl prona h, el et abdos




jeudi:
squat bulgare haltères:
2*12-15*22
tout en fessier, en pausant je sentais une meilleure répartition de l'effort entre quads et fessiers
3*8*22 pausés


fentes arrières, 2*8*22


dih 15° pausé:
15-10-10-8*32


dh assis:
3*x*22


curl incliné:
14-8-8*16
x*12


un peu d'écartés aux élastiques

sdt roumain haltères 40kg;
4 séries


row h buste en appui:
3*x*32


r1b 32kg:
20-18-16


oiseau s/s el 10kg:
4 séries


swing kettle 20kg s/s curnchs


pompes serrées, 4 séries

squat bulgare h pause en bas:
4*10*22


dih pausé:
3*x*32


dch pausé:
3*x*32


haltères au front banc décline pause en bas:
4 séries 10kg


écartés aux élastiques, 3 séries


série longue goblet squat 32kg alterné squat pdc

mardi:


swing 2 kettles 20kg:
2-3 séries


sdtjt h+élastiques, bof


row h 32kg torse en appui:
4 séries


r1b 36kg:
15-15-12


curl incliné:
3 séries 17kg
1 série 13kg


oiseau s/s el 10kg, 3 séries


swing kettle 20kg s/s crunchs



jeudi:


squat bulgare pausé aux haltères:
4*8*26
la technique progresse bien, beaucoup plus à l'aise que sur les séances précédentes
les cuisses commencent à être plutôt bien sollicitées


dih 15°:
12*32
3*8*36

dh assis:
x*22
3*x*24


pull over s/s facepull élastiques:
3 séries 24kg / 3 séries max reps


goblet squat 36kg puis 20kg alterné squat pdc et fentes, série longue

sdtjt haltères 40kg pause en bas:
3*x*40


hip thrust unilatéral, 3*x*pdc
intéressant, je peux aller à l'échec dessus
le sdtjt étant trop léger, je vais passer cet exo en premier


row h torse en appui:
4*x*36kg


r1b 36kg:
3 séries ciblage traps/lats
3 séries focus lats


oiseau s/s el 10kg, 4 séries


pompes serrées, 3-4 séries proches de l'échec

squat bulgare pausé h:
8*22
3*10*24


dih 30° pausé:
3 séries 32kg


dch pausé:
4 séries 10-15*32


écartés aux élastiques, 3 séries à l'échec


haltères au front pausées déclinées:
x*10kg
3*x*12kg

hip thrust unilatéral+12kg:
4*10


sdtjt h 40kg, 3 séries ris 1'


row h torse en appui:
4*x*36kg


r1b:
20*36
2*8*40


curl incliné:
4 séries 16kg avec r-p sur la fin


oiseau s/s el 10kg, 4 séries

Tout va bien de par chez toi?

Mis à part le petit "détail" du confinement, ça ne va pas trop mal. Pas de proches touchés, c'est l'essentiel. Pourvu que ça dure...


ce matin:


squat bulgare haltères pausé:
4*5*32kg


dih 15°:
12*32
9-7-6*36
pas la forme du tout sur le dih, je pense que c'est dû au retour des allergies


dh assis:
3*x*22


pull over pause en bas s/s facepull élastique:
3 séries 26kg / 3*xreps


curl prona haltères s:s cm haltères 10kg:
3 séries max de reps


rkc plank s/s crunchs, 3 séries

hip thrust uni+10kg:
15-15-15-12


pompes pausées prise serrée:
15-15-12*5kg


row h torse en appui:
4*x*36kg


r1b 40kg:
12-12-10


el s/s oiseau, 4 séries 10kg


un peu d'abdos

squat bulgare haltères pausé:
4*10*26kg


dih avorté, l'épaule gauche craquait un peu, aucune douleur mais j'évite tout risque, plus de volume sur le dch du coup


dch pausé:
5*10/15*32


haltères au front déclinées pause en bas:
3*x*12kg


écartés élastiques s/s pompes déclinées, 4 séries

hip thrust uni+12kg:
15-12-12-12


sdt uni 32kg:
8-8-10-10


row h torse en appui 38kg:
12-12-15


r1b 38kg:
15-12-12


curl incliné avec r-p:
3*15*16


oiseau s/s el 10kg, 4 séries

squat bulgare pausé aux haltères:
6-6-6-8*32kg


dch 32kg:
4 séries


dh, 4 séries 22kg


pull over 32kg, 3 séries en s/s avec un peu de facepull et rowing légers


curl prona h s/s cm h, 3 séries 12kg

hip thrust uni:
12*12
8-10-10*22


pompes "hand release";
4 séries pdc


row h torse en appui 38kg:
15-15-10


r1b 38g:
2*12
pas tout a fait récupéré sur le dos


oiseau s/s el s/s dh crâne, 3 séries 8kg

squat bulgare pausé haltères:
4*8*28


dc pausé 32kg:
4*10-18*32


écartés aux élastiques s/s pompes hand release, 3 séries


haltères au front, séries 12/14/14



goblet squat pausé 32kg s/s squat pdc pausé, série géante

mardi:


sdtjtuni haltère  pausé en bas 42kg:
3*8


row h torse en appui:
15-15-12*38


r1b:
15-12-1238


curl incliné, 3/4 séries 16kg avec r-p


oiseau s/s el s/s dh, 3 séries 8kg




jeudi:


squat bulgare haltères pause en bas:
3*32
3*5*34


dch pausé:
12*32
4*12-8*36


dh assis:
3*8-12*24


un peu de pull-over et d'el inclinées


curl prona s/s cm 12kg, 3 séries

abdos

hip thrust uni s/s sdt uni pause en bas haltère:
3*10-12*12kg / 3*8*32kg


pompes "hand release":
23*pdc
15-15-13*5kg


row h torse en appui:
8-8-8-12*40kg


r1b 40kg:
12-12-10


oiseau s/s el:
1 série 8kg
3 séries 10kg