Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Je trouve ca logique, on bénéficie d'une récupération partielle sur les neurones des muscles concernés. C'est vrai que c'est peu courant après.

J'applique toujours ce principe quand je veux améliorer des perfs , depuis que j'ai essayé je suis accro, le résultat pour moi est que la performance ne change pas au bout de plusieurs séries courtes, alors que normalement ca aurait été plus difficile de continuer de faire le meme nombre de reps avec les memes charges de travail, c'est trop bien quoi

zhips a écrit:ça fait bizarre de voir du squat, du bench et du squat encore

Il y a pire dans le 30 et le 31, bench press -> squat -> bench press -> squat -> good morning. Je sens que la fin de ces séances va être un peu hard, devoir rempiler pour du squat après déjà une heure et demi d'entraînement.

arg oui ça fait un peu long

et ça ferait quoi de spliter la séance en deux ? soit matin/soir, soit deux jours consécutifs ?

C'est le genre de truc à faire quand on n'a vraiment pas la possibilité de consacrer 2 heures et plus à une séance, quand il n'y a pas le choix. Les sets, reps et les poids sont prévu pour être contenu dans une seule séance, scinder le tout en deux diminuerait sacrément l'effet.

Séance supplémentaire.

- Hang snatch :

1 x 5 x barre
1 x 5 x 20
1 x 5 x 30
1 x 5 x 40
5 x 1 x 50

- Snatch :

2 x 5 x 40

Première fois que je faisais du snatch avec autre chose que la barre à vide. C'est sympathique. Je n'y passerais pas des heures, je ne m'emmerderais pas à chercher comment m'améliorer, mais une fois de temps en temps pour changer un peu, c'est sympa.

- Bench press ( 38cm close grip, pausé ) :

1 x 3 x barre
1 x 5 x 55
1 x 5 x 66
1 x 4 x 77
2 x 3 x 83
2 x 2 x 88
2 x 3 x 83
1 x 4 x 77
1 x 6 x 66
1 x 8 x 55

- Dumbbell fly :

5 x 10 x 12

- Squat ( barre haute, atg, dernière rep pausée ) :

1 x 3 x barre
2 x 3 x 50
1 x 5 x 75
2 x 4 x 90
2 x 3 x 105
5 x 3 x 113

- Suspended good morning :

6 x 5 x 80

Pesé à 83kg. 78 dead hang chin-ups.

Première semaine de Sheiko #29 terminée, et comme les autres séances, ce n'était vraiment pas dur. Du coup j'ai pris très peu de repos entre les séries, longues pauses pour le bench press, longue pause pour le dernier squat de chaque série, good morning un peu plus lourd mais pas des masses. Ça fait vraiment séance légère.

Lundi j'aurai quand même quelques doubles à 120 pour le squat, des triples à 88 pour le bench, ce sera déjà un peu plus marrant. Vu ce qu'il y a comme sets x reps x poids pour le front squat lundi, je le remplacerai par du squat avec une longue excentrique de 6-7 secondes et une pause de 5-6 secondes, ce sera parfait.

Il faudra attendre lundi de la semaine suivante pour avoir quelque chose de plus intéressant pour le squat, quelques doubles à 128, puis des triples à 120.

Enfin c'est pas mal, ça me permet de bien voir ce que je peux faire avec ce genre de programme.

Séance supplémentaire.

- Hang snatch :

1 x 5 x barre
1 x 5 x 20
1 x 5 x 30
1 x 3 x 40
1 x 1 x 50
1 x 1 x 51
1 x 1 x 52
1 x 1 x 53
2 x 1 x 54
20 x 1 x 40 ( cluster set, 15-20 secondes de repos entre les reps )
1 x 7 x 40

C'est pratique en fait le snatch dans des toutes petites séances, ça me permet de faire tout plein de squat super léger sans difficulté et sans la moindre fatigue.

Demain repos ( ), nettoyage de la salle ( ), peut-être quand même un peu de muscu parce que bon faut pas déconner ( ), et à partir de lundi j'attaquerai un peu plus sérieusement les séances principales, en plus maintenant que je sais plus ou moins à quoi m'attendre concernant la récupération, je pourrai y aller plus lourdement sur les séances supplémentaires.

#29, Week 2 Day 1

- Squat ( barre haute, atg ) :

1 x 3 x barre
1 x 3 x 50
1 x 5 x 75
1 x 4 x 90
2 x 3 x 105
5 x 2 x 120

- Bench press ( 38cm close grip, pausé ) :

1 x 5 x 55
1 x 4 x 66
2 x 3 x 77
5 x 3 x 88

- Dumbbell fly s/s push ups :

5 x 10 x 12 s/s 5 x 10 x bw

- Squat ( barre haute, atg, excentrique de 5-6 secondes, pause de 5-6 secondes ) :

2 x 3 x 68
2 x 3 x 83
4 x 2 x 90

- Suspended good morning :

5 x 5 x 80

Pesé à 82,8kg. 78 dead hang chin-ups.

1h45 pour la séance, 2h en rangeant le matériel. Très peu de repos entre chaque série ( même pas 45 secondes entre les derniers double de squat avec 120kg, +-1min30 pour le bench, quasi pas de repos pendant le superset dumbbell fly / push ups ( juste le temps de me mettre en place pendant ), 2 bonnes minutes pour le squat pausé, pareil pour le good morning. Je n'ai vraiment pas chômé, mais ça prend quand même du temps.

Et le second tour de squat, selon le programme, était censé se faire avec du front squat, mais comme je sais pertinnement bien que ça ne m'apporte rien, j'ai remplacé le front squat par du squat avec une longue phase excentrique et une grosse pause, qui lui m'est très utile.

Sinon pas de difficulté, chaque rep était très facile, et vraiment propre, pour ça je suis content, le squat n'a jamais été aussi facile. Et grosses pauses pour le bench press, sans aucune peine.

Donc ça s'annonce très bien.

Demain box jumps et snatch, peut-être un petit complexe pour m'amuser. Mercredi, deadlift et bench press !

Séance supplémentaire.

- Box jump ( seated ) :

1 x 3 x 60cm
1 x 3 x 70cm
1 x 3 x 80cm
1 x 3 x 90cm
1 x 75 x 102,5cm

- Snatch ( high hang ) :

20 x 1 x 45

75, mais ça en deviendrait du crossfit "marquedéposéequesivouslacitezvousvousprendrezunprocèsdanslagueulepardesgrosvilainsnaméricains"

C'est ça qui est bien avec le crossfit, c'est tellement vaste que finalement, tout en est.

5 x 5 ? Crossfit.

Pyramidal ? Crossfit.

Rowing ? Crossfit.

Tractions ? Crossfit.

Course à pied ? Crossfit.

Powerlifting, haltérophilie ? Crossfit.

Sauts ? Crossfit.

On fait tous du Crossfit.

Fit for Fun (nom d'une salle près de chez moi)

J'ai bien envie de poser la question "et mes couilles c'est du crossfit" mais j'ai peur qu'on me réponde que oui...

Mupa a écrit:Fit for Fun (nom d'une salle près de chez moi)

Est-ce qu'on avait été dans celle-là ?

Je me rappelle qu'on s'était royalement moqué du nom, mais je ne sais plus si on avait fini par y aller.

Ca ferait un bon slogan pour un godemichet ... (j'arrete de boire;.. demain)

Non, je crois pas qu'on puisse faire de séance d'essai

Axenn a écrit: (j'arrete de boire;.. demain)

Non s'il te plait, continue.... t'es marrant quand t'es bourré

apparemment les deux belges n'aiment pas mon humour ...

Ils supportent mal la concurrence

Comme si on avait de la concurrence. On est belges, et on est géniaux. C'est imbattable.

Exactement, belges et culturés

- Deadlift ( conventionnel, pause de deux secondes sous les genoux ) :

1 x 3 x 90
1 x 3 x 108
2 x 3 x 126
4 x 2 x 135

- Bench press ( 38cm close grip, pausé ) :

1 x 6 x 55
2 x 4 x 66
4 x 6 x 72

- Dumbbell fly :

5 x 10 x 13

- Block pull ( 22,5cm )

1 x 4 x 99
1 x 4 x 117
2 x 4 x 135
4 x 4 x 144

- Bulgarian split squat :

5 x 5 x 30

21 dead hang chin-ups

Deadlift super solide, bench forcément très très facile, du coup je fais ça avec une grosse pause et très peu de repos, block pull un peu plus bas que mercredi dernier, la semaine prochaine j'enlèverai encore 2,5cm, à chaque fin de série de block pull je tenais la barre dix secondes avant de la reposer, split squat un peu plus lourd mais toujours très facile. À part ça, rien de spécial.

Nutrition post-vorkoute : patates risolées avec de l'huile piquante, sur lesquelles ont été cassés quatre beaux neuneufs. En dessert, un verre de Rochefort 10 et un bout de noix de jambon.

C'est tout niveau bouffe ?, attends c'est pas ton repas du soir ça hein ?

T'es une sorte de somalien en fait.

Un somalien de 82-83kg. Un triple somalien donc.

Si c'est 10 patates avec 4 oeufs d'autruche, c'est un ogre