Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Mar 28 Mai - 10:33

Séance du mardi 28 mai 2013


SDTR

1*20*28 kg
3*10*38 kg



Fentes haltères

1*15*6 kg
1*10*8 kg
1*8*10 kg
1*10*6 kg



Dips

3*10



Tirage large bande élastique

3*25*13,6 kg (c'est ce qui est marqué sur le carton)





EL

3*10*6 kg

Combinées avec

DH

3*10*6 kg




Curl barre EZ

2*16*16 kg



Extension triceps bande élastique

2*40*4,5 kg (c'est marqué sur le carton)




Crunch

2*40

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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Ven 31 Mai - 21:36

Séance du vendredi 31 mai 2013



Fentes haltères

1*13*6 kg
3*10*8 kg



Développé couché

1*16*28 kg
1*12*32 kg
2*8*36 kg
1*10*34 kg
1*10*32 kg



Rowing barre

1*16*28 kg
3*12*38 kg



Développé cubain haltères

3*10*8 kg



Crunch

2*50
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Dim 2 Juin - 19:24

Séance du dimanche 2 juin 1013 (haut du corps)



DIH

2*12*12 kg
4*8*14 kg




Rowing barre EZ supination

1*25*16 kg
1*20*20 kg
4*15*24 kg




Tirage large bandes élastiques (9 kg de résistance)

3*25




Dips

4*10


Combinés avec


Rowing menton barre EZ

4*10*20 kg





Tirage extension triceps bandes élastiques (9 kg de résistance)

3*20




Curl barre EZ

2*10*20 kg
1*8*20 kg
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Mar 4 Juin - 11:02

Séance du mardi 4 juin 2013 (bas du corps)



Squat haltères

1*16*12 kg
3*10*16 kg





Soulevé de terre conventionnel

4*8*38 kg




Soulevé de terre roumain

2*16*28 kg




Crunch

3*30
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Sam 8 Juin - 10:52

Séance du samedi 8 juin 2013



Squat haltères

4*12*16 kg



Tractions pronation

8/6/6/6




Dips

12/12/10/9




Rowing menton barre EZ

4*12*20 kg




Crunch

4*30
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Lun 10 Juin - 11:52

Séance du lundi 10 juin 2013 (pectoraux & biceps)


DC

1*20*28 kg
1*16*32 kg
1*10*36 kg
2*7*40 kg
1*10*36 kg
1*7*36 kg
2*10*32 kg
1*12*28 kg


DIH

4*10*12 kg






Curl rotation haltères

1*10*12 kg
2*7*12 kg



Curl barre EZ

3*12*16 kg
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Mar 11 Juin - 13:41

Mardi 11 juin 2013


Zercher squat

4*12*28 kg



Front squat

1*12*16 kg
3*8*20 kg



Voilà c'était une séance pour essayer des choses.
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Mer 12 Juin - 15:27

Séance du mercredi 12 juin 2013 (dos & triceps)



Tractions pronation

8/7/6/6



Tractions supination

4*5



Rowing barre prise large

2*16*28 kg



Rowing barre EZ supination (prise serrée)

2*16*20 kg



Dips

3*10



Barre front

3*12*16 kg



Crunch

3*40
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par Aigle le Mer 12 Juin - 15:32

Tu t'entraines à quelle fréquence ? Pas de jours de repos ?
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Mer 12 Juin - 15:45

Aigle a écrit:Tu t'entraines à quelle fréquence ? Pas de jours de repos ?
Tous les deux jours, bien sûr que je me repose, je ne fais que ça...
En moyenne entre deux et quatre séances par semaine, celle de mardi c'était pour essayer des choses pour vendredi.
Je n'ai pas de programme, sur une semaine je fais du full body, la suivante je fais du split... Enfin bref je fais comme avant.
Je varie pour ne pas me lasser.
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Ven 14 Juin - 21:09

Séance du vendredi 14 juin 2013 (jambes & épaules)




Front squat

2*15*16 kg
1*8*20 kg
3*6*24 kg
2*10*20 kg



SDTR

4*12*48 kg




DM

2*15*16 kg
2*6*20 kg (peur de me blesser)



Rowing menton barre EZ

3*10*20 kg
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Dim 16 Juin - 14:03

Séance du dimanche 16 juin 2013 (pectoraux & biceps)



DC + bande élastique de 2,3 kg de résistance (je sais c'est peu, il faut bien essayer)

2*15*28 kg
1*12*32 kg
1*9*32 kg
2*10*32 kg


DIH

4*10*12 kg


EC

2*7*12 kg




Tractions supination

12/10/8


Curl barre EZ

3*15*16 kg


Crunch

2*60
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Mar 18 Juin - 11:10

Séance du mardi 18 juin 2013 (dos & triceps)



Tractions pronation

4*8


Combinées avec


Tirage large bande élastique

4*25






Dips

15/12/10


Barre front (barre EZ)

3*13*16 kg
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Sam 22 Juin - 13:06

Séance du samedi 22 juin 2013





Soulevé de terre conventionnel

1*10*30 kg
1*6*38 kg
3*3*48 kg




SDTR

2*16*28 kg




Développé couché haltères

1*16*12 kg
1*12*14 kg
4*8*16 kg



Tractions pronation

4*8



DM

1*12*16 kg
3*8*20 kg






Rowing menton barre EZ

2*12*20 kg


Combiné avec


Dips

2*10




Crunch

2*60
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Mar 25 Juin - 11:19

Séance du mardi 25 juin 2013



Front squat

1*16*20 kg
1*12*24 kg
1*12*22 kg
1*12*20 kg
1*12*16 kg



DIH

1*15*12 kg
2*12*14 kg
1*9*14 kg
1*8*14 kg
1*9*13 kg
1*10*12 kg
1*7*12 kg



Tractions pronation

12/10/8/8







Dips

3*10*PDC


Combinés avec


Rowing menton barre EZ

3*12*24 kg





Crunch

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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Jeu 27 Juin - 18:13

Séance du jeudi 27 juin 2013




Tirage coiffe des rotateurs à la bande élastique

3*20 (à ce qu'il paraît ça sert)



SDTR

1*20*28 kg
1*12*38 kg
2*10*42 kg
2*10*46 kg



Dips

1*18*PDC
1*7*6 kg
1*8*4 kg
1*6*2 kg
2*6*PDC

Énorme congestion des pectoraux



Tractions pronation

10/10/7/5/4/4



Rowing menton

1*16*20 kg
1*8*24 kg
1*10*20 kg
1*12*16 kg





Exercice K1 Lafay (extension triceps au poids du corps... je ne sais pas comment ça s'appelle)

4*12


Combiné avec


Crunch

4*30
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par Dhaze le Ven 28 Juin - 23:00

Il faut que je passe plus souvent ici, je n'ai pas l'habitude.

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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Lun 1 Juil - 17:21

Tu peux passer autant que tu veux !!!

Séance du samedi 29 juin 2013



Tractions pronation

12/10/8



DIH

1*10*12 kg
3*10*14 kg


Combiné avec


Rowing haltères bilatéral

1*12*12 kg
3*10*14 kg





Dips

3*10*PDC


Combinés avec


Rowing menton barre EZ

3*10*24 kg





Front squat

4*8*24 kg


Combiné avec


Crunch

4*30





Séance du 1 juillet 2013



Développé couché

1*16*28 kg
1*15*32 kg
4*8*36 kg



DCHS prise marteau

4*8*12 kg



Rowing barre

1*20*28 kg
3*12*38 kg



Tractions pronation

4*8

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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Mer 3 Juil - 12:38

Séance du mercredi 3 juillet 2013


Dips

1*10*PDC
5*7*5 kg
2*7*PDC




Tractions pronation prise large

4*6




DH

3*15*8 kg






Front squat

4*10*24 kg



Combiné avec



Crunch

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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Jeu 4 Juil - 13:51

Séance du jeudi 4 juillet 2013 (biceps et c'est tout)


Curl barre EZ

1*12*16 kg
1*12*18 kg
1*8*20 kg
1*8*22 kg


Combiné avec


Curl barre droite

4*12*9 kg


Je crois que c'est du drop set ça.
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par Aigle le Jeu 4 Juil - 15:30

Le drop set c'est quand sur un seul et meme exercice tu diminues la charge à chaque fois que tu arrive au bout des répétitions que cette charge te permet, sans t’arreter à moins de quelques secondes pour décharger... ou alors dans certains cas ca peut etre un changement de prise ou de largeur équivalant à diminuer la charge parce que cette prise te demandera moins d'effort par exemple.. c'est pas plusieurs séries dont les charges diminuent mais plus tot une seule série géante que tu arrives à tenir en diminuant la charge de travail constamment..


En fait tu as fais les deux curl en superset si j'ai compris le "combiné avec".. Une serie à la barre EZ enchainée d'une série à la barre droite, le tout répété 4 fois.. c'est du superset, la brulure de la première serie implique que la charge sera moins conséquente sur le second exercice, mais ca n'en fait pas une dégressive si mes définitions sont bonnes.
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Jeu 4 Juil - 15:39

Ah ? Donc j'ai fait un superset.
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Ven 5 Juil - 13:04

Séance du vendredi 5 juillet 2013



SDTR

1*12*28 kg
1*12*38 kg
2*6*48 kg
2*6*52 kg



Tractions pronation prise large

10/8/6/8/8/6



DC

1*12*28 kg
1*12*32 kg
4*10*36 kg




EL

4*10*8 kg


Combinées avec


Crunch

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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Dim 7 Juil - 11:49

Séance du dimanche 7 juillet 2013





DIH

1*12*12 kg
3*12*14 kg


En superset avec


Rowing haltères bilatéral

1*12*12 kg
3*12*14 kg





Dips

3*12*PDC


En superset avec


Rowing menton barre EZ

3*12*24 kg





Front squat haltères

1*5*12 kg
1*10*12 kg


En superset avec


Squat haltères

1*12*12 kg
1*8*12 kg




Crunch

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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Jeu 11 Juil - 11:19

Séance du jeudi 11 juillet 2013





Front squat haltères

4*12*12 kg




Développé couché haltères

1*12*12 kg
1*12*14 kg
3*12*16 kg





Tractions pronation prise large

3*10





Rowing un bras

1*12*16 kg (pour chaque bras bien sûr, ça va de soi)




Développé devant barre EZ

1*20*16 kg
1*10*22 kg
1*10*20 kg
1*20*20 kg



En superset avec


Crunch

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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Sam 13 Juil - 14:41

Séance du samedi 13 juillet 2013 (les points faibles)




Front squat haltères

1*15*12 kg
2*8*14 kg
2*8*13 kg
1*20*12 kg



Développé couché

1*10*28 kg
1*10*32 kg
1*10*36 kg
1*10*38 kg
1*10*40 kg
1*10*42 kg
1*10*38 kg
1*10*32 kg
1*16*28 kg



DIH

3*10*12 kg


DCS

4*6*28 kg



Une série de tractions en pronation prise largeur des épaules pour soulager le corps : 16 répétitions.
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

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