Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

par lionelsax Mar 28 Mai - 10:33

Séance du mardi 28 mai 2013

SDTR

1*20*28 kg
3*10*38 kg

Fentes haltères

1*15*6 kg
1*10*8 kg
1*8*10 kg
1*10*6 kg

Dips

3*10

Tirage large bande élastique

3*25*13,6 kg (c'est ce qui est marqué sur le carton)

EL

3*10*6 kg

Combinées avec

DH

3*10*6 kg

Curl barre EZ

2*16*16 kg

Extension triceps bande élastique

2*40*4,5 kg (c'est marqué sur le carton)

Crunch

2*40

par lionelsax Ven 31 Mai - 21:36

Séance du vendredi 31 mai 2013

Fentes haltères

1*13*6 kg
3*10*8 kg

Développé couché

1*16*28 kg
1*12*32 kg
2*8*36 kg
1*10*34 kg
1*10*32 kg

Rowing barre

1*16*28 kg
3*12*38 kg

Développé cubain haltères

3*10*8 kg

Crunch

2*50

par lionelsax Dim 2 Juin - 19:24

Séance du dimanche 2 juin 1013 (haut du corps)

DIH

2*12*12 kg
4*8*14 kg

Rowing barre EZ supination

1*25*16 kg
1*20*20 kg
4*15*24 kg

Tirage large bandes élastiques (9 kg de résistance)

3*25

Dips

4*10

Combinés avec

Rowing menton barre EZ

4*10*20 kg

Tirage extension triceps bandes élastiques (9 kg de résistance)

3*20

Curl barre EZ

2*10*20 kg
1*8*20 kg

par lionelsax Mar 4 Juin - 11:02

Séance du mardi 4 juin 2013 (bas du corps)

Squat haltères

1*16*12 kg
3*10*16 kg

Soulevé de terre conventionnel

4*8*38 kg

Soulevé de terre roumain

2*16*28 kg

Crunch

3*30

par lionelsax Sam 8 Juin - 10:52

Séance du samedi 8 juin 2013

Squat haltères

4*12*16 kg

Tractions pronation

8/6/6/6

Dips

12/12/10/9

Rowing menton barre EZ

4*12*20 kg

Crunch

4*30

par lionelsax Lun 10 Juin - 11:52

Séance du lundi 10 juin 2013 (pectoraux & biceps)

DC

1*20*28 kg
1*16*32 kg
1*10*36 kg
2*7*40 kg
1*10*36 kg
1*7*36 kg
2*10*32 kg
1*12*28 kg

DIH

4*10*12 kg

Curl rotation haltères

1*10*12 kg
2*7*12 kg

Curl barre EZ

3*12*16 kg

par lionelsax Mar 11 Juin - 13:41

Mardi 11 juin 2013

Zercher squat

4*12*28 kg

Front squat

1*12*16 kg
3*8*20 kg

Voilà c'était une séance pour essayer des choses.

par lionelsax Mer 12 Juin - 15:27

Séance du mercredi 12 juin 2013 (dos & triceps)

Tractions pronation

8/7/6/6

Tractions supination

4*5

Rowing barre prise large

2*16*28 kg

Rowing barre EZ supination (prise serrée)

2*16*20 kg

Dips

3*10

Barre front

3*12*16 kg

Crunch

3*40

par Aigle Mer 12 Juin - 15:32

Tu t'entraines à quelle fréquence ? Pas de jours de repos ? Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation ! - Page 2 2317615015

Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation ! - Page 2 2317615015

par lionelsax Mer 12 Juin - 15:45

Aigle a écrit:Tu t'entraines à quelle fréquence ? Pas de jours de repos ?

Tous les deux jours, bien sûr que je me repose, je ne fais que ça...
En moyenne entre deux et quatre séances par semaine, celle de mardi c'était pour essayer des choses pour vendredi.
Je n'ai pas de programme, sur une semaine je fais du full body, la suivante je fais du split... Enfin bref je fais comme avant.
Je varie pour ne pas me lasser.

par lionelsax Ven 14 Juin - 21:09

Séance du vendredi 14 juin 2013 (jambes & épaules)

Front squat

2*15*16 kg
1*8*20 kg
3*6*24 kg
2*10*20 kg

SDTR

4*12*48 kg

DM

2*15*16 kg
2*6*20 kg (peur de me blesser)

Rowing menton barre EZ

3*10*20 kg

par lionelsax Dim 16 Juin - 14:03

Séance du dimanche 16 juin 2013 (pectoraux & biceps)

DC + bande élastique de 2,3 kg de résistance (je sais c'est peu, il faut bien essayer)

2*15*28 kg
1*12*32 kg
1*9*32 kg
2*10*32 kg

DIH

4*10*12 kg

EC

2*7*12 kg

Tractions supination

12/10/8

Curl barre EZ

3*15*16 kg

Crunch

2*60

par lionelsax Mar 18 Juin - 11:10

Séance du mardi 18 juin 2013 (dos & triceps)

Tractions pronation

4*8

Combinées avec

Tirage large bande élastique

4*25

Dips

15/12/10

Barre front (barre EZ)

3*13*16 kg

par lionelsax Sam 22 Juin - 13:06

Séance du samedi 22 juin 2013

Soulevé de terre conventionnel

1*10*30 kg
1*6*38 kg
3*3*48 kg

SDTR

2*16*28 kg

Développé couché haltères

1*16*12 kg
1*12*14 kg
4*8*16 kg

Tractions pronation

4*8

DM

1*12*16 kg
3*8*20 kg

Rowing menton barre EZ

2*12*20 kg

Combiné avec

Dips

2*10

Crunch

2*60

par lionelsax Mar 25 Juin - 11:19

Séance du mardi 25 juin 2013

Front squat

1*16*20 kg
1*12*24 kg
1*12*22 kg
1*12*20 kg
1*12*16 kg

DIH

1*15*12 kg
2*12*14 kg
1*9*14 kg
1*8*14 kg
1*9*13 kg
1*10*12 kg
1*7*12 kg

Tractions pronation

12/10/8/8

Dips

3*10*PDC

Combinés avec

Rowing menton barre EZ

3*12*24 kg

Crunch

2*60

par lionelsax Jeu 27 Juin - 18:13

Séance du jeudi 27 juin 2013

Tirage coiffe des rotateurs à la bande élastique

3*20 (à ce qu'il paraît ça sert)

SDTR

1*20*28 kg
1*12*38 kg
2*10*42 kg
2*10*46 kg

Dips

1*18*PDC
1*7*6 kg
1*8*4 kg
1*6*2 kg
2*6*PDC

Énorme congestion des pectoraux

Tractions pronation

10/10/7/5/4/4

Rowing menton

1*16*20 kg
1*8*24 kg
1*10*20 kg
1*12*16 kg

Exercice K1 Lafay (extension triceps au poids du corps... je ne sais pas comment ça s'appelle)

4*12

Combiné avec

Crunch

4*30

par **Dhaze** Ven 28 Juin - 23:00

Il faut que je passe plus souvent ici, je n'ai pas l'habitude. Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation ! - Page 2 1316914106

Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation ! - Page 2 1316914106

par lionelsax Lun 1 Juil - 17:21

Tu peux passer autant que tu veux !!!

Séance du samedi 29 juin 2013

Tractions pronation

12/10/8

DIH

1*10*12 kg
3*10*14 kg

Combiné avec

Rowing haltères bilatéral

1*12*12 kg
3*10*14 kg

Dips

3*10*PDC

Combinés avec

Rowing menton barre EZ

3*10*24 kg

Front squat

4*8*24 kg

Combiné avec

Crunch

4*30

Séance du 1 juillet 2013

Développé couché

1*16*28 kg
1*15*32 kg
4*8*36 kg

DCHS prise marteau

4*8*12 kg

Rowing barre

1*20*28 kg
3*12*38 kg

Tractions pronation

4*8

par lionelsax Mer 3 Juil - 12:38

Séance du mercredi 3 juillet 2013

Dips

1*10*PDC
5*7*5 kg
2*7*PDC

Tractions pronation prise large

4*6

DH

3*15*8 kg

Front squat

4*10*24 kg

Combiné avec

Crunch

4*40

par lionelsax Jeu 4 Juil - 13:51

Séance du jeudi 4 juillet 2013 (biceps et c'est tout)

Curl barre EZ

1*12*16 kg
1*12*18 kg
1*8*20 kg
1*8*22 kg

Combiné avec

Curl barre droite

4*12*9 kg

Je crois que c'est du drop set ça.

par Aigle Jeu 4 Juil - 15:30

Le drop set c'est quand sur un seul et meme exercice tu diminues la charge à chaque fois que tu arrive au bout des répétitions que cette charge te permet, sans t’arreter à moins de quelques secondes pour décharger... ou alors dans certains cas ca peut etre un changement de prise ou de largeur équivalant à diminuer la charge parce que cette prise te demandera moins d'effort par exemple.. c'est pas plusieurs séries dont les charges diminuent mais plus tot une seule série géante que tu arrives à tenir en diminuant la charge de travail constamment..

En fait tu as fais les deux curl en superset si j'ai compris le "combiné avec".. Une serie à la barre EZ enchainée d'une série à la barre droite, le tout répété 4 fois.. c'est du superset, la brulure de la première serie implique que la charge sera moins conséquente sur le second exercice, mais ca n'en fait pas une dégressive si mes définitions sont bonnes.

par lionelsax Jeu 4 Juil - 15:39

Ah ? Donc j'ai fait un superset.

par lionelsax Ven 5 Juil - 13:04

Séance du vendredi 5 juillet 2013

SDTR

1*12*28 kg
1*12*38 kg
2*6*48 kg
2*6*52 kg

Tractions pronation prise large

10/8/6/8/8/6

DC

1*12*28 kg
1*12*32 kg
4*10*36 kg

EL

4*10*8 kg

Combinées avec

Crunch

4*30

par lionelsax Dim 7 Juil - 11:49

Séance du dimanche 7 juillet 2013

DIH

1*12*12 kg
3*12*14 kg

En superset avec

Rowing haltères bilatéral

1*12*12 kg
3*12*14 kg

Dips

3*12*PDC

En superset avec

Rowing menton barre EZ

3*12*24 kg

Front squat haltères

1*5*12 kg
1*10*12 kg

En superset avec

Squat haltères

1*12*12 kg
1*8*12 kg

Crunch

2*60

par lionelsax Jeu 11 Juil - 11:19

Séance du jeudi 11 juillet 2013

Front squat haltères

4*12*12 kg

Développé couché haltères

1*12*12 kg
1*12*14 kg
3*12*16 kg

Tractions pronation prise large

3*10

Rowing un bras

1*12*16 kg (pour chaque bras bien sûr, ça va de soi)

Développé devant barre EZ

1*20*16 kg
1*10*22 kg
1*10*20 kg
1*20*20 kg

En superset avec

Crunch

4*30

par lionelsax Sam 13 Juil - 14:41

Séance du samedi 13 juillet 2013 (les points faibles)

Front squat haltères

1*15*12 kg
2*8*14 kg
2*8*13 kg
1*20*12 kg

Développé couché

1*10*28 kg
1*10*32 kg
1*10*36 kg
1*10*38 kg
1*10*40 kg
1*10*42 kg
1*10*38 kg
1*10*32 kg
1*16*28 kg

DIH

3*10*12 kg

DCS

4*6*28 kg

Une série de tractions en pronation prise largeur des épaules pour soulager le corps : 16 répétitions.

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