Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Sam 13 Juil - 14:41

Séance du samedi 13 juillet 2013 (les points faibles)




Front squat haltères

1*15*12 kg
2*8*14 kg
2*8*13 kg
1*20*12 kg



Développé couché

1*10*28 kg
1*10*32 kg
1*10*36 kg
1*10*38 kg
1*10*40 kg
1*10*42 kg
1*10*38 kg
1*10*32 kg
1*16*28 kg



DIH

3*10*12 kg


DCS

4*6*28 kg



Une série de tractions en pronation prise largeur des épaules pour soulager le corps : 16 répétitions.

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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Lun 15 Juil - 12:08

Séance du lundi 15 juillet 2013


Crunch

3*30


En superset avec


Relevé de bassin

3*20
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Mar 16 Juil - 15:07

Séance du mardi 16 juillet 2013 (avec le rack que je viens de recevoir)




Front squat

1*10*18 kg
4*10*28 kg




DI

2*10*28 kg
2*8*32 kg
2*8*30 kg (l'épaule droite a craqué)




Tractions supination & en équerre

4*10*PDC




Dips

3*10*PDC


En superset avec


Rowing menton barre EZ

3*8*26 kg
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par Dhaze le Mar 16 Juil - 15:49

lionelsax a écrit:Séance du mardi 16 juillet 2013 (avec le rack que je viens de recevoir)

 Tu vas pouvoir faire tout plein de squat.

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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Mar 16 Juil - 19:36

Oui j'ai acheté ça !



 Mais vais-je faire beaucoup de squat ? Le rack est bon pour tout sauf pour le développé couché sécurisé.
Sinon c'est un bon truc et ce n'est pas cher.
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Jeu 18 Juil - 20:34

Séance du jeudi 18 juillet 2013


Squat (apprentissage)

1*20*8 kg
1*10*18 kg
1*6*22 kg
1*6*26 kg
1*10*30 kg
1*8*28 kg
4*10*26 kg

J'ai été très prudent, je ne suis pas mort et je peux faire du squat !




Développé couché

1*20*18 kg
1*15*28 kg
1*6*36 kg
2*5*40 kg
2*8*38 kg
1*15*28 kg





Tractions supination en équerre

2*12*PDC
2*8*PDC





Développé militaire

3*15*18 kg


En superset avec


Crunch

3*30
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Sam 20 Juil - 11:11

Séance du samedi 20 juillet 2013



Squat

1*12*18 kg
1*12*24 kg
1*15*30 kg
1*15*28 kg
1*15*26 kg
1*15*24 kg




Tractions nuque

1*5*PDC
3*6*PDC




Développé couché

1*12*18 kg
1*12*28 kg
6*5*38 kg






Triset épaules/mollets/abdominaux


Rowing menton

3*10*26 kg




Mollet debout unilatéral

3*12*PDC




Crunch

3*40
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Lun 22 Juil - 11:52

Séance du lundi 22 juillet 2013




Squat

1*15*18 kg
2*20*28 kg
2*10*32 kg






Dips

5*10*PDC


En superset avec


Tractions supination en équerre

5*6*PDC




Oiseau à l'élastique

2*20


En superset avec


EL à l'élastique

2*20





Mollet debout unilatéral

2*20*PDC


En superset avec


Crunch

2*40
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Mer 24 Juil - 10:15

Séance du mercredi 24 juillet 2013 (haut du corps)




Tractions pronation prise large

1*10*PDC
1*8*PDC
1*7*PDC
5*6*PDC



Développé couché

1*12*18 kg
1*12*28 kg
1*12*38 kg
2*6*38 kg
2*6*42 kg
1*8*40 kg
1*10*38 kg





DM

4*10*18 kg





EL élastique

4*20





Curl élastique

2*40





Extension triceps élastique

2*40
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Jeu 25 Juil - 17:54

Séance du jeudi 25 juillet 2013 (bas du corps)



Squat

2*12*18 kg
2*12*28 kg
4*6*38 kg



Front squat

2*6*28 kg
1*12*28 kg



Mollet debout unilatéral

1*20*PDC
3*10*12 kg



Crunch

2*60
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Ven 26 Juil - 8:21

Séance du vendredi 26 juillet 2013







Tractions pronation prise large

4*7*PDC






Dips

2*10*PDC
2*8*PDC



En superset avec



Pompes push up bars

2*10*PDC
1*8*PC
1*6*PDC






Tractions supination équerre

3*10*PDC




Pull over

2*20*8 kg
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Mar 30 Juil - 13:01

Séance du mardi 30 juillet 2013





Squat

1*10*18 kg
1*10*28 kg
4*10*38 kg





Développé couché

1*10*18 kg
1*10*28 kg
1*10*38 kg
2*7*42 kg
2*8*40 kg






Tractions supination en équerre

1*15*PDC (douleur au coude due à mon valgus, prise trop étroite)
3*9*PDC





Développé militaire

1*20*18 kg
4*6*22 kg





Extension mollet debout unilatéral

2*6*22 kg
1*15*8 kg




Crunch

3*50
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Jeu 1 Aoû - 11:45

Séance du jeudi 1 août 2013




Squat

1*20*22 kg
1*12*32 kg
1*6*36 kg
4*10*40 kg




Dips

1*10*PDC
6*6*5 kg




Tractions pronation prise large

1*6*PDC
6*5*5 kg



DM

1*10*18 kg
1*10*22 kg
1*10*21 kg
1*10*20 kg
1*10*19 kg
1*10*18 kg



Mollet debout unilatéral

3*12*12 kg



Crunch

2*60
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Sam 3 Aoû - 9:31

Séance du samedi 3 août 2013 (pectoraux)




DIH

2*12*12 kg
3*12*14 kg


Développé couché

2*12*32 kg
3*3*42 kg


EC

3*12*12 kg


Développé couché prise serrée

2*20*22 kg
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Dim 4 Aoû - 13:20

Séance du dimanche 4 août 2013 (bas du corps)



Fentes

1*16*12 kg
2*12*16 kg
1*10*20 kg
2*6*24 kg


Front squat

1*13*24 kg


Good morning

3*20*12 kg


Mollet debout unilatéral

3*20*12 kg


Crunch

4*30
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Mer 7 Aoû - 12:52

Séance du mercredi 7 août 2013





Fentes

1*6*12 kg
2*6*18 kg
2*6*24 kg


En superset avec


Squat

1*10*12 kg
2*10*18 kg
2*10*24 kg




Tractions pronation prise large

3*8*PDC


En superset avec


Dips

3*10*PDC




Développé militaire

3*15*18 kg



Mollet debout unilatéral

3*20*12 kg



Crunch

2*60
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Jeu 15 Aoû - 17:34

Séance du jeudi 15 août 2013



Squat

1*10*18 kg
1*16*28 kg
1*10*38 kg
4*8*42 kg




Développé couché

1*20*18 kg
1*20*28 kg
3*10*38 kg




Tractions pronation prise large

3*10*PDC




Développé militaire

1*18*18 kg
1*15*18 kg
1*12*18 kg





Tracions supination en équerre

3*10*PDC (assez difficile quand c'est placé après les exercices précédents)


En superset avec


Crunch

3*40




Mollet unilatéral debout

2*20*12 kg
1*20*PDC
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Sam 17 Aoû - 14:33

Séance du samedi 17 août 2013



Épaulé jeté (apprentissage)

1*5*18 kg
1*5*20 kg
3*5*24 kg



Squat

1*16*24 kg
1*12*34 kg
4*6*44 kg



Développé couché

1*20*20 kg
1*16*30 kg
1*10*40 kg
1*10*38 kg
1*10*36 kg
1*10*34 kg



Tractions horizontales en pronation, prise largeur des épaules

3*16



Burpees pompes

3*6
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Mer 21 Aoû - 11:04

Séance du mercredi 21 août 2013




Squat

1*10*18 kg
1*10*28 kg
1*12*38 kg
4*5*48 kg


Développé couché

1*12*18 kg
1*12*30 kg
1*12*38 kg
4*8*42 kg


Tractions pronation prise large

4*10*PDC


Développé militaire

1*12*18 kg
2*10*24 kg
1*12*20 kg




Mollet debout unilatéral

3*15*16 kg


En superset avec


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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Ven 23 Aoû - 17:12

Séance du vendredi 23 août 2013


Dips

20*6*PDC


Squat

12*10*30 kg
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Dim 25 Aoû - 14:18

Séance du dimanche 25 août 2013 (le reste)



SDTR

1*20*28 kg
1*20*38 kg
1*6*48 kg
1*6*58 kg


Tractions pronation prise large

1*5*PDC
4*3*10 kg
2*7*5 kg
1*11*PDC


Rowing menton

4*8*28 kg


Mollet debout unilatéral

3*10*22 kg


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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Mer 28 Aoû - 20:54

Aujourd'hui j'ai fait une séance Lafay.
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par Dhaze le Mer 28 Aoû - 21:07

Han ! Lafay ?! Mais c'est interdit mon bon monsieur ! C'est comme le CrossFit, ça donne des maladies.

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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par Mupa le Mer 28 Aoû - 23:26

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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par Olive le Jeu 29 Aoû - 9:49



Haha.

Sinon, manque un topac sur le poids du corps dans le forum Powerlifting, strongman, haltérophilie, Girevoy et autres.

Je vais peut-être avoir 2 mois de rab à la salle, donc peut-être au conditionnel ajouter un peu de barbell à mon ConCon.
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Jeu 29 Aoû - 11:07

Oh ! Plein de monde est venu voir mon carnet ! Bonjour tout le monde !
Aujourd'hui encore une séance Lafay... Je suis la méthode... Il faut recommencer le lendemain. Et demain je me repose.
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

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