Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

par lionelsax Sam 13 Juil - 14:41

Séance du samedi 13 juillet 2013 (les points faibles)

Front squat haltères

1*15*12 kg
2*8*14 kg
2*8*13 kg
1*20*12 kg

Développé couché

1*10*28 kg
1*10*32 kg
1*10*36 kg
1*10*38 kg
1*10*40 kg
1*10*42 kg
1*10*38 kg
1*10*32 kg
1*16*28 kg

DIH

3*10*12 kg

DCS

4*6*28 kg

Une série de tractions en pronation prise largeur des épaules pour soulager le corps : 16 répétitions.

par lionelsax Lun 15 Juil - 12:08

Séance du lundi 15 juillet 2013

Crunch

3*30

En superset avec

Relevé de bassin

3*20

par lionelsax Mar 16 Juil - 15:07

Séance du mardi 16 juillet 2013 (avec le rack que je viens de recevoir)

Front squat

1*10*18 kg
4*10*28 kg

DI

2*10*28 kg
2*8*32 kg
2*8*30 kg (l'épaule droite a craqué)

Tractions supination & en équerre

4*10*PDC

Dips

3*10*PDC

En superset avec

Rowing menton barre EZ

3*8*26 kg

par **Dhaze** Mar 16 Juil - 15:49

lionelsax a écrit:Séance du mardi 16 juillet 2013 (avec le rack que je viens de recevoir)

Tu vas pouvoir faire tout plein de squat. Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation ! - Page 3 1946126121

Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation ! - Page 3 1946126121

par lionelsax Mar 16 Juil - 19:36

Oui j'ai acheté ça !

Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation ! - Page 3 $(KGrHqZHJCwE-lTJk,ZrBPukKBZ0TQ~~60_12

Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation ! - Page 3 $(KGrHqZHJCwE-lTJk,ZrBPukKBZ0TQ~~60_12

Mais vais-je faire beaucoup de squat ? Le rack est bon pour tout sauf pour le développé couché sécurisé.
Sinon c'est un bon truc et ce n'est pas cher.

par lionelsax Jeu 18 Juil - 20:34

Séance du jeudi 18 juillet 2013

Squat (apprentissage)

1*20*8 kg
1*10*18 kg
1*6*22 kg
1*6*26 kg
1*10*30 kg
1*8*28 kg
4*10*26 kg

J'ai été très prudent, je ne suis pas mort et je peux faire du squat !

Développé couché

1*20*18 kg
1*15*28 kg
1*6*36 kg
2*5*40 kg
2*8*38 kg
1*15*28 kg

Tractions supination en équerre

2*12*PDC
2*8*PDC

Développé militaire

3*15*18 kg

En superset avec

Crunch

3*30

par lionelsax Sam 20 Juil - 11:11

Séance du samedi 20 juillet 2013

Squat

1*12*18 kg
1*12*24 kg
1*15*30 kg
1*15*28 kg
1*15*26 kg
1*15*24 kg

Tractions nuque

1*5*PDC
3*6*PDC

Développé couché

1*12*18 kg
1*12*28 kg
6*5*38 kg

Triset épaules/mollets/abdominaux

Rowing menton

3*10*26 kg

Mollet debout unilatéral

3*12*PDC

Crunch

3*40

par lionelsax Lun 22 Juil - 11:52

Séance du lundi 22 juillet 2013

Squat

1*15*18 kg
2*20*28 kg
2*10*32 kg

Dips

5*10*PDC

En superset avec

Tractions supination en équerre

5*6*PDC

Oiseau à l'élastique

2*20

En superset avec

EL à l'élastique

2*20

Mollet debout unilatéral

2*20*PDC

En superset avec

Crunch

2*40

par lionelsax Mer 24 Juil - 10:15

Séance du mercredi 24 juillet 2013 (haut du corps)

Tractions pronation prise large

1*10*PDC
1*8*PDC
1*7*PDC
5*6*PDC

Développé couché

1*12*18 kg
1*12*28 kg
1*12*38 kg
2*6*38 kg
2*6*42 kg
1*8*40 kg
1*10*38 kg

DM

4*10*18 kg

EL élastique

4*20

Curl élastique

2*40

Extension triceps élastique

2*40

par lionelsax Jeu 25 Juil - 17:54

Séance du jeudi 25 juillet 2013 (bas du corps)

Squat

2*12*18 kg
2*12*28 kg
4*6*38 kg

Front squat

2*6*28 kg
1*12*28 kg

Mollet debout unilatéral

1*20*PDC
3*10*12 kg

Crunch

2*60

par lionelsax Ven 26 Juil - 8:21

Séance du vendredi 26 juillet 2013

Tractions pronation prise large

4*7*PDC

Dips

2*10*PDC
2*8*PDC

En superset avec

Pompes push up bars

2*10*PDC
1*8*PC
1*6*PDC

Tractions supination équerre

3*10*PDC

Pull over

2*20*8 kg

par lionelsax Mar 30 Juil - 13:01

Séance du mardi 30 juillet 2013

Squat

1*10*18 kg
1*10*28 kg
4*10*38 kg

Développé couché

1*10*18 kg
1*10*28 kg
1*10*38 kg
2*7*42 kg
2*8*40 kg

Tractions supination en équerre

1*15*PDC (douleur au coude due à mon valgus, prise trop étroite)
3*9*PDC

Développé militaire

1*20*18 kg
4*6*22 kg

Extension mollet debout unilatéral

2*6*22 kg
1*15*8 kg

Crunch

3*50

par lionelsax Jeu 1 Aoû - 11:45

Séance du jeudi 1 août 2013

Squat

1*20*22 kg
1*12*32 kg
1*6*36 kg
4*10*40 kg

Dips

1*10*PDC
6*6*5 kg

Tractions pronation prise large

1*6*PDC
6*5*5 kg

DM

1*10*18 kg
1*10*22 kg
1*10*21 kg
1*10*20 kg
1*10*19 kg
1*10*18 kg

Mollet debout unilatéral

3*12*12 kg

Crunch

2*60

par lionelsax Sam 3 Aoû - 9:31

Séance du samedi 3 août 2013 (pectoraux)

DIH

2*12*12 kg
3*12*14 kg

Développé couché

2*12*32 kg
3*3*42 kg

EC

3*12*12 kg

Développé couché prise serrée

2*20*22 kg

par lionelsax Dim 4 Aoû - 13:20

Séance du dimanche 4 août 2013 (bas du corps)

Fentes

1*16*12 kg
2*12*16 kg
1*10*20 kg
2*6*24 kg

Front squat

1*13*24 kg

Good morning

3*20*12 kg

Mollet debout unilatéral

3*20*12 kg

Crunch

4*30

par lionelsax Mer 7 Aoû - 12:52

Séance du mercredi 7 août 2013

Fentes

1*6*12 kg
2*6*18 kg
2*6*24 kg

En superset avec

Squat

1*10*12 kg
2*10*18 kg
2*10*24 kg

Tractions pronation prise large

3*8*PDC

En superset avec

Dips

3*10*PDC

Développé militaire

3*15*18 kg

Mollet debout unilatéral

3*20*12 kg

Crunch

2*60

par lionelsax Jeu 15 Aoû - 17:34

Séance du jeudi 15 août 2013

Squat

1*10*18 kg
1*16*28 kg
1*10*38 kg
4*8*42 kg

Développé couché

1*20*18 kg
1*20*28 kg
3*10*38 kg

Tractions pronation prise large

3*10*PDC

Développé militaire

1*18*18 kg
1*15*18 kg
1*12*18 kg

Tracions supination en équerre

3*10*PDC (assez difficile quand c'est placé après les exercices précédents)

En superset avec

Crunch

3*40

Mollet unilatéral debout

2*20*12 kg
1*20*PDC

par lionelsax Sam 17 Aoû - 14:33

Séance du samedi 17 août 2013

Épaulé jeté (apprentissage)

1*5*18 kg
1*5*20 kg
3*5*24 kg

Squat

1*16*24 kg
1*12*34 kg
4*6*44 kg

Développé couché

1*20*20 kg
1*16*30 kg
1*10*40 kg
1*10*38 kg
1*10*36 kg
1*10*34 kg

Tractions horizontales en pronation, prise largeur des épaules

3*16

Burpees pompes

3*6

par lionelsax Mer 21 Aoû - 11:04

Séance du mercredi 21 août 2013

Squat

1*10*18 kg
1*10*28 kg
1*12*38 kg
4*5*48 kg

Développé couché

1*12*18 kg
1*12*30 kg
1*12*38 kg
4*8*42 kg

Tractions pronation prise large

4*10*PDC

Développé militaire

1*12*18 kg
2*10*24 kg
1*12*20 kg

Mollet debout unilatéral

3*15*16 kg

En superset avec

Crunch

3*40

par lionelsax Ven 23 Aoû - 17:12

Séance du vendredi 23 août 2013

Dips

20*6*PDC

Squat

12*10*30 kg

par lionelsax Dim 25 Aoû - 14:18

Séance du dimanche 25 août 2013 (le reste)

SDTR

1*20*28 kg
1*20*38 kg
1*6*48 kg
1*6*58 kg

Tractions pronation prise large

1*5*PDC
4*3*10 kg
2*7*5 kg
1*11*PDC

Rowing menton

4*8*28 kg

Mollet debout unilatéral

3*10*22 kg

Crunch

3*50

par lionelsax Mer 28 Aoû - 20:54

Aujourd'hui j'ai fait une séance Lafay.

par **Dhaze** Mer 28 Aoû - 21:07

Han ! Lafay ?! Mais c'est interdit mon bon monsieur ! C'est comme le CrossFit, ça donne des maladies. Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation ! - Page 3 3654086861

Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation ! - Page 3 3654086861

par **Mupa** Mer 28 Aoû - 23:26

Le sida qui tue Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation ! - Page 3 3654086861

par Olive Jeu 29 Aoû - 9:49

Haha.

Sinon, manque un topac sur le poids du corps dans le forum Powerlifting, strongman, haltérophilie, Girevoy et autres. Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation ! - Page 3 2749678541

Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation ! - Page 3 2749678541

Je vais peut-être avoir 2 mois de rab à la salle, donc peut-être au conditionnel ajouter un peu de barbell à mon ConCon.

par lionelsax Jeu 29 Aoû - 11:07

Oh ! Plein de monde est venu voir mon carnet ! Bonjour tout le monde !
Aujourd'hui encore une séance Lafay... Je suis la méthode... Il faut recommencer le lendemain. Et demain je me repose.

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