Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

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Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Ven 27 Juil - 18:25

1,78m / 82.5 kgs (avec une belle prise de lard, surtout depuis que j'ai arrêté de courir), 5/3/1 commencé en avril, je viens de terminer le 4ème cycle.  

En prévision de l'été et des vacances et de la grosse flemme, je suis passé à 2 séances par semaine, ce qui fait un cycle sur 3 semaines (1 légère, 1 moyenne et 1 lourde, pas de deload).

Lundi 23/07 :

Squat : 5x92.5 - 3x105 - 5x117.5 (PR)

Développé couché : 5x62.5 - 3x72.5 - 7x80 (+ single à 91.5 : PR   )

Assistance :
--Tractions 3x10
--Planche à lombaires 3x15
--Développé couché haltères 3x10
--Rear Laterals 3x20

Vendredi 27/04 :

Deadlift : 5x120 - 3x130 - 5x145 (PR)

Overhead Press : 5x37.5 - 3x42.5 - 5x47.5 (PR) (Oui, je suis une quiche à l'OHP).

Assistance :
--Tractions supi 3x10
--Dips 3x11
--Tirage haltère 3x10
--Good Mornings 3x10

Plein de PR cette semaine, alors je suis contont.  :ours1:

Par contre je me suis un peu niqué au niveau des lombaires avec le deadlift. Pas les lombaires (ou alors elles se sont énormément tordues), mais le muscle 5-10 cm à droite. Sûrement parce qu'à la première série je me suis planté, je devais faire 115, mais d'un côté, j'ai mis un disque de 10 kgs au lieu de 5 ==> barre déséquilibrée. Bon, je me suis rendu compte de rien pendant la série. Quel con.  


Dernière édition par Olive le Mar 14 Oct - 7:42, édité 7 fois
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Mupa le Ven 27 Juil - 18:28

Ca me rappelle une série de curl avec Dhaze les poids pas symétriques

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Ven 27 Juil - 18:36

Toi et Treith on voit que vous venez du 5 x 5, squat et deadlift loinnnnnnn en avance des presses.

J'ai l'impression que c'est un peu la marque de fabrique en fait.

Olive34 a écrit:Sûrement parce qu'à la première série je me suis planté, je devais faire 115, mais d'un côté, j'ai mis un disque de 10 kgs au lieu de 5 ==> barre déséquilibrée. Bon, je me suis rendu compte de rien pendant la série. Quel con.

Je connais ça. Sur un clean, ça passe très mal. 20 + 20 d'un côté de la barre, 20 + 15 de l'autre côté.

Je ne te décris pas la gueule du mouvement.

Mupa a écrit:Ca me rappelle une série de curl avec Dhaze les poids pas symétriques

Bâtard, avoue que tu l'avais fait exprès !

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Ven 27 Juil - 19:07

Dhaze a écrit:Toi et Treith on voit que vous venez du 5 x 5, squat et deadlift loinnnnnnn en avance des presses.

J'ai l'impression que c'est un peu la marque de fabrique en fait.

Quelques mois de plateaux pour le bench et l'OHP, alors que le squat (et un peu le deadlift) continuaient à progresser. Je pense qu'à partir d'un certain poids, quand tu commences toutes tes séries par 5x5 squat (ou même 3x5), tu es déjà bien entamé pour la suite.

Dhaze a écrit:Je connais ça. Sur un clean, ça passe très mal. 20 + 20 d'un côté de la barre, 20 + 15 de l'autre côté.

Je ne te décris pas la gueule du mouvement.

Argh, sur le clean ça fait beaucoup plus d'amplitude.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Mupa le Ven 27 Juil - 19:13

Bâtard, avoue que tu l'avais fait exprès !

Même pas

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Mar 31 Juil - 14:03

Hop, c'est reparti pour un nouveau cycle. Et comme je suis une grosse feignasse, je copie-colle le premier post.

Squat : 5x82.5 - 5x95 - 8x107.5

Développé couché : 5x57.5 - 5x65 - 12x72.5

Assistance :
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Ven 3 Aoû - 15:48

Deadlift : 5x102.5 - 5x117.5 - 10x132.5
OHP : 5x32.5 - 5x37.5 - 8x42.5
Assistance : tjs pareil, sauf que je met des abdos en plus à la fin, comme j'ai le temps.

Je suis plutôt dans une salle orientée cardio - fitness, mais tout-à l'heure j'ai vu un type faire 3 reps à plus de 170 kg au bench.

Sinon, après un arrêt forcé du à une douleur au tibia, j'ai repris la càp avant-hier. Petite sortie de 5km, je vais rester sur cette distance pour le moment.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Mupa le Ven 3 Aoû - 16:02

C'est possible ça dans une salle de fitness Laughing

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Ven 3 Aoû - 17:07

Ouais, y'en a 3-4 qui soulèvent du lourd (style 200+ au squat). Bon, y'a quand-même des bancs pour bencher et surtout un rack de squat avec des barres de protection sur les côtés, le seul pas trop loin de mon boulot.

J'ai même fait un smiley pour l'occasion.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Mupa le Ven 3 Aoû - 19:24

J'avais des doutes parce que dans ma salle on m'a sorti que je prenais trop lourd au bench...


Je faisais une série longue à 50 kg

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Ven 3 Aoû - 21:04

Oh purée, y'a du vrai calibre dans ta salle.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Mupa le Ven 3 Aoû - 21:31

Du lourd, dans le mauvais sens du terme

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Sam 4 Aoû - 17:18


Quand je viendrai, je sens qu'il va y avoir masse d-bags et bro de toutes races pour me gonfler et me donner envie de leur envoyer un côté de la barre dans lagl...

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Mupa le Sam 4 Aoû - 20:15

Non, pas le mercredi, sauf si tu viens tard Laughing

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Mar 7 Aoû - 16:29

Mouarf le sous-titre. J'imagine que c'est plus pour se moquer de Mupa que pour flatter mes modestes performances. Bon, n'empêche que j'ai l'impression de bien progresser depuis que j'ai mal au tibia et que je ne cours - presque - plus.

Squat : échauffement + 3x87.5 + 3x100 + 9x115.5

Bench : échauffement + 3x60 + 3x70 + 9x77.5

Assistance : as usual.

Edit : je sais pas si c'est les vacances, mais j'ai de plus en plus de mal à me traîner à la salle (une heure de transport aller, idem retour). Là il est 18h30 et je suis en train de prendre le repas post workout (le repas de midi normalement).
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Mar 7 Aoû - 16:40


Ah ça doit être bien bien chiant une heure pour aller et une heure pour revenir de la salle.

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Maekar le Mar 7 Aoû - 17:07

Ah oui, effectivement, ça fait beaucoup de temps de transport :/
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Mar 7 Aoû - 17:08

Normalement c'est à 15 minutes à pied du boulot mais là, en vacances, c'est moins motivant. Bon, je suis un peu con aussi, je prendrais la tuture au lieu du tram, je pense que ça ferait 1/2 h pour peu que ça roule bien et qu'il y ait des places pour se garer.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Mupa le Mar 7 Aoû - 17:42

Tu devines bien pour ton rang

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Mar 7 Aoû - 17:58


Je ne me moque pas. :gary:

Je taquine gentiment, me bidonne copieusement, et veille a établir la vérité sur ce forum.

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Maekar le Mar 7 Aoû - 18:19

Olive34 a écrit:Normalement c'est à 15 minutes à pied du boulot mais là, en vacances, c'est moins motivant. Bon, je suis un peu con aussi, je prendrais la tuture au lieu du tram, je pense que ça ferait 1/2 h pour peu que ça roule bien et qu'il y ait des places pour se garer.

Ah ok, j'ai cru pendant un moment que c'était ton traket habituel, ça rassure un peu
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Ven 10 Aoû - 17:48

Encore le tram aujourd'hui pour une séance... pas terrible. Pas la pêche.

Deadlift : 3x110 - 3x125 - 6x140

Overhead press : 3x35 - 3x40 - 6x45

+ Assistance.

Ah oui, 5km course à pied avant-hier, 500m natation (en 35 minutes ) hier. Faut vraiment que j'apprenne à nager..
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par poozat le Ven 10 Aoû - 18:04

Olive34 a écrit: 500m natation (en 35 minutes ) hier. Faut vraiment que j'apprenne à nager..

Bienvenue au club.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Dhaze le Ven 10 Aoû - 18:08


Je vous bat tous les deux.

Bon ok, les 500m je les fais en profondeur, pas en longueur, parce que je coule, mais sûr que je les fais facilement.

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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

Message par Olive le Ven 10 Aoû - 18:11

Nos muscles sont tellement denses qu'on a du mal à flotter.
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Re: Olive : Fini l'squat ==> Skinny Fat

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