Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log

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Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log

Message par Maekar le Lun 23 Juil - 14:47

Hop,

Un petit résumé de mon parcours:
J'ai commencé la natation à 6 ans, j'ai arreté vers 15ans
J'ai fais énormement de vélo de 10 à 17ans, j'en fais encore de temps en temps
J'ai fais un peu de hand, 2 ou 3 ans, mais j'aime pas les sports co

J'ai commencé la muscu à 14 ans, j'étais très maigre à la base, moins de 50kg, j'ai aussi un snc d'escargot, j'ai fais un peu n'importe quoi pendant des années. Ca a commencé à devenir sérieux vers 17ans, j'ai fais 5 ou 6 mois de lafay à une période, puis je suis revenu à la fonte.

Sinon, j'ai aussi commencé à avoir pas mal d'emmerdes de santé vers 16ans, un gros problème de cervicale, ça m'a beaucoup gené et forcé à pas mal d'arrêt, et ça continue encore aujourd'hui même si les choses vont en s'améliorant. Je fais beaucoup d'auto-massage, et j'essaie de faire pas mal d'étirements aussi.

En ce moment, je fais beaucoup d'hypertrophie, mais je cherche aussi à me developper en endurance, sur certains exos complexe, en gainage, souplesse etc...

Mon programme du moment:
lundi: pec/bi/gainage
mardi: jambes (en ce moment une merde au genou qui devrait pas tarder à disparaitre)
mercredi: dos/tri/gainage
jeudi: endurance (un circuit en général)

Ma séance du jour:

chauffe: 10min

dips: 5/10/4*19
pompes: 12*2e/8*2e et un bel échec face contre terre à la 9e rep
co1b: 2 séries
oiseau: 3*15*10kg
curl m: 20*8kg/4*15*12kg
gainage: sva phase1

auto-massage: 10min

Bientot le 4*20 aux dips, pas un exploit, mais ça sera quand même un record pour moi




Dernière édition par Maekar le Jeu 11 Oct - 19:21, édité 1 fois
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Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log

Message par Maekar le Mar 24 Juil - 13:53

Aujourd'hui, reprise timide des cuisses:

chauffe: 10min

sqt: 15*30kg/10*50kg/4*10*60kg
fessiers: 3*10
reverse crunch: 3*15

auto-massage: 10min

Pas de douleur au genou, ça devrait aller, je n'ai pas poussé ma chance jusqu'à faire du GHR néanmoins . Bien content de refaire du squat cependant

Sinon, il commence à refaire sacrement chaud dans mon appart, je déteste ça pour m'entrainer, ça pose problème.

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Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log

Message par Mupa le Mar 24 Juil - 16:00

Il fait chaud à ma salle aussi, impossible de forcer sur du lourd pour le moment

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Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log

Message par poozat le Mar 24 Juil - 16:01

Mupa a écrit:Il fait chaud à ma salle aussi, impossible de forcer sur du lourd pour le moment

Cà change quoi par rapport à d'habitude? :usain:





:idiot:
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Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log

Message par Mupa le Mar 24 Juil - 16:03


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Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log

Message par Qze le Mar 24 Juil - 16:06

:usain:


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Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log

Message par Dhaze le Mar 24 Juil - 18:44

poozat a écrit:
Mupa a écrit:Il fait chaud à ma salle aussi, impossible de forcer sur du lourd pour le moment

Cà change quoi par rapport à d'habitude? :usain:





:idiot:

Tu n'imagines pas à quel point c'est vrai, Axel lui avait même fait la remarque, " tu dis de moi, mais dès que ça cale un peu tu arrêtes de pousser ! ". Laughing

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Message par Mupa le Mar 24 Juil - 18:45

Cépafo, si la première rep est lente, je suis foutu pour la série niveau mental.

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Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log

Message par Maekar le Mar 24 Juil - 19:56

La première rep a parfois cet effet, surtout si c'est un gros exo.

C'est pour ça que j'attends toujours la 2e ou 3e rep pour décider de si ça va être une série de merde ou pas :gary:
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Message par Mupa le Mar 24 Juil - 19:58

Ca pose problème quand c'est un max

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Re: Maekar, audit, compta, muscu (ou presque) training log

Message par Maekar le Mar 24 Juil - 20:01

Je ne fais pas de max moi mossieur, je suis un bodybuilder :baseball;:
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Message par Mupa le Mar 24 Juil - 20:05

Mouais, on va dire ça

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Message par Maekar le Mer 25 Juil - 14:28

chauffe: 10min

r1b: 15*16kg/15*22kg/4*10*31kg
tractions: 4*9
tractions hori: 20/15
hf: 20*12kg/4*15*16.5kg

auto-massage:10min

Une séance dos au top, de bonnes sensations, c'est revenu aux tractions (qui sont passées super facilement), bref, j'espère être sorti du cercle vicieux des séances dos pourries.
Par contre l'hf qui transforme de plus en plus en floor press haltère.
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Message par Maekar le Jeu 26 Juil - 13:39

Aujourd'hui cardio, avec un c-i-r-c-u-i-t :dhazepascontentcrossfit:

chauffe: 10min

35 sqt
35 montée de genou
35 sqt
35 crunch
35 fentes alternées
35 sqt
X2

17min30

Gainage: sva phase1

En fait, le problème, c'est pas l'endurance, c'est la résistance à la brulure, je suis tout pourri :ours2:
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Message par Ultra_Vegeta le Jeu 26 Juil - 13:56


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Message par Mupa le Jeu 26 Juil - 13:57

Malheureux, tu vas les faire dépressionner

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Message par Maekar le Jeu 26 Juil - 14:47



N'est pas sur que Mupa parle de dépressionner au sens déprimer car je fais un circuit et pas du body ou bien depressionner comme le contraire d'impressionner au vu de ma faible perf

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Message par Mupa le Jeu 26 Juil - 15:11

Les deux

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Message par Voldain le Jeu 26 Juil - 17:53

Ca fait des séries bien longues pour un circuit. T'as pas meilleur temps d'en faire moins et répéter le bordel plus de fois?
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Message par Mupa le Jeu 26 Juil - 17:55

C'est du fit cross, c'est pour ça

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Message par Voldain le Jeu 26 Juil - 17:58

C'est comme du CrossFit mais en pire? :usain:
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Message par Mupa le Jeu 26 Juil - 18:00

C'était pour pas dire le mot interdit sur ce carnet :gary:

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Message par Maekar le Jeu 26 Juil - 18:05

Voldain, les séries sont pas très longues, à part les fentes, se taper les 35 de chaques coté alternée en revenant à chaque fois à la position de départ avec mon sens de l'équilibre . Bref, c'est un peu là que ça coince.

Sinon, c'est un circuit générique. C'est pas une séance très sérieuse de toute façon, plus pour le fun et travailler d'une façon differente.

Et chuuuuut, ne dis pas des mots comme ça, tu vas attirer un grand méchant Dhaze !
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Message par Maekar le Lun 30 Juil - 14:16

Chauffe: 10min

dips: 5/10/3*20/18
Pompes: 2*9*2e
co1b: 2 séries
oiseau: 3*15*10.5kg
curl m: 20*8kg/4*15*12.5kg

auto-massage: 10min

Dégouté pour les dips, les 2 premières séries à fond qui passent bien, la 3e j'en chie pas mal, je me dis, ça sera tendu pour la 4e, mais ça passera, j'arrive à la 4e, je rp pas mal en cours de série, j'arrive à la fin, je me dis, encore quelques rep dégueu et c'est plié, et là surgit de nulle part, un bel échec musculaire que j'avais pas senti venir
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Message par perejojo le Lun 30 Juil - 14:18

pas senti venir, mais senti passer par contre
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