L'anguille

enculé de judoka ... c'est tout de même un peu moins moyen-âgeux que ce que j'imaginais chui presque déçu

Bon courage pour tes entrainements et ta réhabilitation

le substitut c'est quoi, du catch ?

le catch trop violent pour moi

et donc c'est quoi ce substitut?

Tricot

t'es fou
les aiguilles, je risque l'accident en permanance avec cette activité

il ne veut pas le dire l'animal, ce doit être des cours de pool dance

Pool dance ? Tu veux parler de natation synchronisée ?

voir même d'aquagym, la continuité de la méthode lafay

pool dance....
avec ma chance la barre ne resiste pas 1 seconde

samedi 1er décembre 2012

tractions supi : une série de 14 pdc

dumbell floor press unilatéral : 5*22 / 3*32 / 10*42 / 5*47 / 10*42

curl EZ : 7*25 / 5*35 / 3*5 à 40

montées au mur en SS avec EF avec un disque de 20 kgs: https://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY&feature=plcp : 3*5

curl EZ : 100*10 kgs

extension triceps a deux bras avec un haltère: 16*32 kgs / 15*32

extension triceps d'un bras avec haltère : 20 / 15 / 15 avec 9 kgs

mardi 4 décembre 2012

tractions:

2 contrats/minute pronation pdc : 10 tractions et 25 secondes de blocage (5 min entre chaque)

DC : 5*3 avec 105 kilos ( 2min )

ABS

DIH 37kgs/haltère : 6/6/6/7 (2 min)

vendredi 7 décembre 2012

front lever statique :
15" jambe gauche tendue en prise neutre
8" jambe droite
15" avec lest 1kgs par pied
15" pronation

rowing yates : 12*50 / 12 / 12 / 12

HSPU : 7*pdc

montée au mur : https://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY&feature=plcp : 5*3 (1min)

DH en SS avec EF : 10 / 8 / 7 avec 22 kgs et 3*20 reps alternées avec 8 kgs


samedi 8 décembre 2012

dumbell floor press unilatéral : 5*22 / 3*32 / 5*42 / 2*5 à 47 kgs (2min30)

curl EZ : 5*25 / 3*8 à 35 kgs (2min30)

extension triceps a deux bras avec un haltère: 12*22 / 18*32 kgs / 10*32 (2min)

curl incliné : 3*30 avec 4.5 kgs

extension triceps d'un bras avec haltère : 3*30 avec 4.5 kgs (2min)


mardi 11 décembre 2012

tractions pronation pdc en SS avec DC: 10 / 10*90 (2min) 10 / 8*90 (3min) 12 / 7*90


DIH en SS avec rowing yates: tempo de 3sec par rep au DIH avec 32 kgs : 10 / 12*50
8 / 13*50 ...... 6 / 15*50

Je sais pas je pars un moment et quand je reviens tu montes aux murs, t'as été piqué par une araignée ?

j'ai toujours été piqué ... rien n'a changé et j'emmerde les araignées.




jeudi 13 décembre 2012

front lever statique :
15" jambe gauche tendue en prise neutre
8" jambe droite
15" prise neutre
15" pronation

rowing yates : 12*55 / 12 / 12 / 12

HSPU : 7*pdc

un triset :
montée au mur + DH 22 kgs + swing 20 kgs : la montée au mur : https://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY&feature=plcp :
3 séries de 4 / 5 / 10 (3 min )

hey

ça lève le front un max ici

le dumbell floor press unilatéral c'est pour soulager ton coude?
pourquoi en uni?

mes coudes vont bien maintenant
les front lever, ça va pas trop il me semble m'être alourdi

pkoi en uni ?

sais pas

plus facile a se mettre en place peut être, et j'aime faire de l'unilatéral tout simplement.

je monte au murs encore

front lever statique : du mal a me souvenir, environ 5 séries, peut tenir 12 sec avec une jambe tendue.( 3 a 5 min)

2 grimpés de corde : a l'équerre et descente excentrique (3 min )

rowing yates : 3*15 à 50

HSPU : 2*2 sur parallettes puis 6 et 5

montée au mur + swing d'un bras 10 kgs : la montée au mur : https://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY&feature=plcp :
3 séries de 3 / 13 (3 min )

DM + swing encore : 9*50 kgs 13*10 kgs

lundi 24 décembre 2012

tractions: pronation: 3 pdc / 5*20 / 5*25 supination: 5*25 / 5*30 (3min)

DC : 7*50 / 3*70 / 2*90 / 1*100 / 1*110 (3min) 1*120 (20sec) 2*110 (40sec) 3*100 / 4*95 / 5*90

DIH 32kgs/haltère : 12 / 11 / 10 (3min)

joyeux noël

vendredi 4 janvier 2013

squat : 8*60 / 2*6 à 70

behind the neck push press : 2*6 à 70

swing : 2*15 à 20 kgs et en unilatéral 2*15 à 15 kgs

squat jump + tractions: 10 et 13 avec gilet de 7.5 kgs et 2*15 pdc + 3 tractions avec gilet 7.5 kgs

HSPU : 2*5

vendredi 11 janvier 2013

dumbell floor press unilatéral : 7*22 / 20*32 (5 min) 17*37

front lever pull up jambes à 90 °: un exemple: https://www.youtube.com/watch?v=SFicccDgjUI

MAIS ... avec les jambes a 90° bien sur

5 / 3 / 3

puis front lever statiques : 3*15 secondes avec les genous a 90°

HSPU : 3 séries de 5 reps de "my planche training" a 1 min de cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=YvbLSgWMJec

ensuite, avec cette montée : la montée au mur : https://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY&feature=plcp :
montée + 5*HSPU / 3 HSPU + 2 montées au mur / 3 montées + 1 HSPU

behind the neck push press : 5 / 6 / 7 à 70

en SS (alors ça c'est une drôle d'idée car j'ai du m'aretter un peu pour reprendre mon souffle) avec
squat jump + tractions: 10 pdc et 2*10 avec gilet de 7.5 kgs

DM +tractions pdc : 20*30 et 13 tractions pronation

ça devient compliqué de noter ceci cela

vendredi 18 janvier 2013

dumbell floor press unilatéral : 7*22 / 2*32 / 17*37+7*37 bras gauche (5 min) 4*47+2*47 bras gauche

front lever pull up jambes à 90 °: un exemple: https://www.youtube.com/watch?v=SFicccDgjUI

MAIS ... avec les jambes a 90° bien sur

4 / 4 / 4

puis front lever statiques : 3*15 secondes avec les genous a 90°

rowing yates : 18*50 / 10*60 / 13*50

HSPU : 6

behind the neck push press : 5 / 6 / 7 à 70

DM en SS avec EF alternées sur banc incliné (première inclinaison) : 10*50 et 30 reps avec 7.5 kgs / 11*46 + 30 reps encore / 13*42 + 30 reps encore

heureusement que t'as mis la vidéo je voyais pas du tout ce que c'était.

Ca te bosse bien comme mouvement ?

la dernière fois j'ai eu des vaches courbatures ... et ce soir j'avais un gros dos, maisje sais pas si la congestion était due a ça ou au rowing ...

si tu arrives à le faire, oui

J'ai enfin réussi a faire une HSPU !

bien bien l'arfoune

et concernant la planche, pompe en planche, tu en es ou

L'anguille a écrit:J'ai enfin réussi a faire une HSPU !