L'anguille

je savais bien que je me trompais quelque part ... mais entre un véhicule qui ne sert a pas grand chose et un autre véhicule qui sert pas beaucoup plus, j'avais pas beaucoup de marge.

Roooooo

Parce qu'un véhicule doit servir à quelque chose ????

Et ça alors ?

n'en parlons plus, ça doit être bien sympa ta pétrolette quand il fait beau

mercredi 7 novembre 2012

rowing yates: 7 (1min) 4*15 à 50 kgs

HSPU : 4 / 4 / 4 / 4

montée au mur : https://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY&feature=plcp : 3*3

DM en ss avec EF alternées : 20*35 et 16 reps avec 8 kgs / 18*35 et 16*8

j'ai aussi fait quelques front lever

bon alors cette tendinite? elle s'est barré ou bien

essaye le bicarbonate ça peut aider sinon

Salut nattichon ... ça va mieux on dirait, j'y vais mollo quand même, ce soir j'ai fait du curl on verra demain. Et le bicarbonate ça a l'air compliqué, et j'ai pas envie de devenir une usine a gélules ou poudre, pour l'instant j'essaye de tamponner en bouffant plus de légumes et tout ça ... puis j'ai tester mon ph et c'était pas mauvais.

J'ai eu cette avalanche de tendinites parce que j'ai changé trop de choses en même temps semble t'il et puis en ce qui me concernes, c'est la saison ou je devrais savoir lever le pied, c'est pas la première fois que j'ai des saloperies qui apparaissent a l'Automne EDIT : ha oui j'oubliais 84.9 l'autre soir sur la balance, énorme et saucisson sec je suis

Allez go

vendredi 9 novembre 2012

tractions supi pdc en ss avec curl rotation 12 kgs: 7 / 7 / 7 et 12 / 12 / 10

DH / DI 22kgs : un longue série démarrée en DH et j'incline le banc au fur et a mesure sans prendre de repos
10 / 12 / 12 / 10

montée au mur : https://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY&feature=plcp : 3*4

dumbell floor press unilatéral: 12reps en prise neutre et 12 reps avec 32 kgs

extension triceps un haltère: 2*12 reps avec 32 kgs

extension triceps couché avec haltères : 2*10 avec 12 kgs

84.9kg sur la balance
souvenir d'une époque bénie révolue

pleure pas Atti, ça peut revenir bien vite tu le sais ... tu peux même te faire de belles bouées bien grasses ... un t-shirt bien court avec la bedaine poilue qui dépasse par exemple ...

lundi 12 novembre 2012


tractions:

supination : 5*5 avec 15 kgs (2 min )

DC : 5*3 avec 100 kilos (2 min 30) + 2*110 (3') 1*115

DH / DI 22kgs/haltère : deux longues série démarrée en DH et j'incline le banc au fur et a mesure sans prendre de repos
-10 / 12 / 12 / 10
(5min)
-10 / 12 / 10

ABS

mercredi 14 novembre 2012

front lever statique : 10 sec en prise neutre jambe gauche tendue (3 min)
10 sec prise neutre jambe droite tendue
10 sec prise neutre jambe repliées et lest d' 1k a chaque cheville
10 sec pronation jambes repliées

rowing yates: 10*50 (2min30) 10*60 / 6*70 / 6*70 / 6*70

HSPU : 3*5

montée au mur : https://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY&feature=plcp : 3 / 4 / 4 (3 min)

DH / DIH / DIH avec 22 kgs: pas de repos, j'incline le banc au fur et a mesure des séries 10 > 12 > 10 (5 min) 8 > 10 > 8
EF alternées avec haltères : 40*8 kgs

samedi 17 novembre 2012

tractions supi en SS avec curl rotation alterné : 7 / 7 / 8 / 10
et 20*12k / 16*14 / 16*14 / 13*14

dumbell floor press unilatéral: 8*22 / 20*32 / 16*32

extension triceps un haltère: 16*32 kgs / 14*32

extension triceps avec haltères : 12 / 10 / 10 avec 12 kgs

ABS

mardi 20 novembre 2012

tractions:

supination : 5*20 / 5*25 / 5*30

DC : 5*5 avec 95 kilos + 1*105 / 1*115

DH / DIH 22kgs/haltère : deux longues série démarrée en DH et j'incline le banc au fur et a mesure sans prendre de repos
-10 / 10 / 10
(5min)
-10 / 10 / 10

ABS

jeudi 22 novembre 2012

front lever statique : 10 sec en prise neutre jambe gauche tendue (3 min)
10 sec prise neutre jambe droite tendue
10 sec pronation jambe repliées et lest d' 1k a chaque cheville
pendant ça, j'ai fait deux hand stand de 40 sec et j'ai essayé de faire HSPU

ce qui suit je l'ai fait en circuit dans cet ordre : front lever balancing/HSPU/rowing/HSPU/front lever/HSPU/rowing etc ...
front lever balancing : séries de 5, j'ai fini en faisant des front lever pulls
rowing yates: séries de 6 avec 70 kgs ... j'ai fini par deux séries de 5 avec 60 kgs
HSPU : séries de trois ... j'ai du en faire 8, tout le reste je l'ai pas compté

montée au mur : https://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY&feature=plcp : 2*3
En super set avec
DH : 2*6 avec 22kgs (1min30)

samedi 24 novembre 2012

dumbell floor press unilatéral : 8*22 / 8*32 / 10*42 / 10*42

curl EZ : 10*25 / 8*35 / 5*40 / 8*35

extension triceps a deux bras avec un haltère: 16*32 kgs / 14*32

curl incliné en SS avec extension triceps d'un bras avec haltère : 10 / 10 / 10 avec 12 kgs et 12 / 12 / 12 avec 12 kgs

mardi 27 novembre 2012

tractions:

supination : 5*25 / 5*30 / 5*35

DC : 5*4 avec 100 kilos ( 2min )

ABS

DIH 32kgs/haltère : 10 / 10 / 10

35 kg de lest aux tractions

oui, j'ai pas vraiment perdu, malgré le fait d'avoir levé le pied pendant deux trois semaines .

Salut bougre d'animal

bon alors il n'y a plus de training dans l'Adour
tu ne cours plus pieds nus dans la nature

Salut Attichon

tu ne cours plus pieds nus dans la nature

moi j'ai toujours ma tendinite ... et plus de chaussures pour la course ... et courir dans la nature, c'est ton truc désormais

des années sans tendinites pour moi

la nature en ce moment avec les chasseurs c'est pas tip top

pis suis blessé en ce moment

mes trainings en sont tout chamboulés

t'es blessé ?

qu'est ce donc qui t'est arrivé ?

il s'est pris une cartouche justement

accident de judo
faite du sport c'est bon pour la santé
si je tiens le con qui a dit ça....

accident de judo ok ... ça m'en dit pas beaucoup plus ... mais je devine .. tu t'es rué comme un débutant et ton torse a subi une torsion inhabituelle, deux côtes se sont chevauchées et ton pote d'entrainement a profité de la surprise occasionnée par cette sensation nouvelle pour t'arracher trois dents avec une pince étau



jeudi 29 novembre 2012

des temps de repos longs sur presque toute la séance, c'était le bordel a la maison parce que j'ai eu de la visite

front lever statique :
5 front lever statiques de 10 sec avec differentes prises et en tendant les jambes ou pas (pas trop en forme ce soir, j'avais des visites)

HSPU : 6/5/4

rowing yates: séries de 6 avec 70 kgs ... 5*6

montée au mur : https://www.youtube.com/watch?v=K7DaRCQh0lY&feature=plcp : 2*5
En super set avec
DH : 2*5 avec 22kgs (3 min et plus)

chute sur le sacro-iliaque avec un poing entre le tapis et mon articulation
enculé de judoka de merde
je reprends tout juste l'entrainement, mais il y a des mouvements que je ne peux pas faire, et je ne peux pas forcer comme je veux
bref une vrai lopette
vais certainement faire une croix sur le judo
mais j'ai déjà trouvé son substitut

enculé de judoka ... c'est tout de même un peu moins moyen-âgeux que ce que j'imaginais chui presque déçu

Bon courage pour tes entrainements et ta réhabilitation

le substitut c'est quoi, du catch ?