L'anguille
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Re: L'anguille
L'anguille a écrit:J'ai enfin réussi a faire une HSPU !![]()


zhips- Fouareux
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Re: L'anguille
Ben quoi ???? Tu en faisais bien régulièrement il me semble ??? 
Content de te revoir Angel !

Content de te revoir Angel !

FastForward- La fusée
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Re: L'anguille
sur des paralettes et non sur le sol là si j'ai bien compris
zhips- Fouareux
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Re: L'anguille
Salut ... j'ai réussi a faire une pompe ... UNE !!!
Et sans mur, sans paralèttes non plus, mais surtout sans mur
Et sans mur, sans paralèttes non plus, mais surtout sans mur

L'anguille- Se languit d'un ha-rang
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Re: L'anguille
ah oui j'avais oublié cette possibilité aussi
sinon tu connais ce blog http://www.eatmoveimprove.com/ ?
ils proposent une sorte de programme pour les gens en déplacement très axé handstand
sinon tu connais ce blog http://www.eatmoveimprove.com/ ?
ils proposent une sorte de programme pour les gens en déplacement très axé handstand
Dernière édition par zhips le Jeu 7 Mar - 17:34, édité 1 fois
zhips- Fouareux
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Re: L'anguille
zhips a écrit:ah oui j'avais oublié cette possibilité aussi
sinon tu connais ce blog http://www.eatmoveimprove.com/ ?
ils proposent une sorte de programme pour les gens en déplacement très axé handstand
Salut !
Merci je connaissais pas ... je jetterais un coup d'oeil.
L'anguille- Se languit d'un ha-rang
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Re: L'anguille
attila a écrit:bien bien l'arfoune![]()
et concernant la planche, pompe en planche, tu en es ou![]()
c'est pas pour demain la veille ... et puis chaque chose en son temps

ma séance d'hier
front lever pull up jambes à 90 °: un exemple: https://www.youtube.com/watch?v=SFicccDgjUI
MAIS ... avec les jambes a 90° bien sur
4 / 4 / 4
Développé couché : 5*4 à 107.5 (3 min)
Front lever en SS avec rowing yates : balancing 3* puis en statique deux autres séries de 5 en pédalant (je déplie une jambe lentement et pose le pied contre le mur puis j'inverse) et pour le rowing 12 / 10 / 8 à 50 kgs
dévellopé Arnold + DIH : 1série de 12 reps de D.Arnold a 14 kgs + 15 reps de DIH (première inclinaison) à 22 kgs
et une série de 10 encore + 13 ... + une autre série encore
Abdos roulette en SS avec abdos suspendus : abdos suspendus 1 ère série lestée, deuxième au pdc

tout va bien en gros ... sauf encore une furieuse tendinite avec avant bras qui cliquette et tout


L'anguille- Se languit d'un ha-rang
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Re: L'anguille
Mouais te connaissant la planche tu dois pouvoir la faire...
sinon tjs tes saloperies de tendinites
bonne continuation dans tes trainings l'ami

sinon tjs tes saloperies de tendinites

bonne continuation dans tes trainings l'ami

attila- Lourd
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Re: L'anguille
attila a écrit:Mouais te connaissant la planche tu dois pouvoir la faire...![]()
niet, je ne peux point !
sinon tjs tes saloperies de tendinites
une par ci, une par la, ça s'en va et ça revient ...
bonne continuation dans tes trainings l'ami![]()
cet été avec un peu de chance je vais passer pas mal de temps en montagne, je vais peut être me refaire pousser des gambettes et comme j'emmenerais pas beaucoup de fonte, je vais enfinpouvoirêtre obligé ( <--la définition de la volonté pour moi) de m'entrainer aux HSPU !!!
- de faire quelques pompes avec maman ou ma fillotte sur le dos
-et de la grimpe d'arbre bien sur![]()
et toi Atti, ça s'est soldé comment ton bobo ?
ça gaze ?
L'anguille- Se languit d'un ha-rang
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Re: L'anguille
Impec, a plus bobo
la reprise c'est faite en douceur, mais maintenant je m'entraine qu'au pdc et avec des élastiques
gainage à toute les sauces statique et dynamique
entrainement en unilatéral à fond les manettes
et surtout je pense mouvement façon CTS
bref je ne touche plus un haltère, je dois être tout faible maintenant au bench
mais je n'ai jamais été aussi fort
va comprendre charles

la reprise c'est faite en douceur, mais maintenant je m'entraine qu'au pdc et avec des élastiques

gainage à toute les sauces statique et dynamique
entrainement en unilatéral à fond les manettes
et surtout je pense mouvement façon CTS

bref je ne touche plus un haltère, je dois être tout faible maintenant au bench


va comprendre charles

attila- Lourd
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Date d'inscription : 14/08/2012
Re: L'anguille
L'anguille salue !
Toujours en vie ... toujours mal partout ...
mardi 11 juin 2013
tractions :
front lever: 3*3 c'est plus pour m'échauffer qu'autre chose
supination lesté: deux séries : 4*40 + 3*30 + 3*20 (5 min) 4*40 + 3*30 + 3*20 + 5*pdc
sur la première série entre les 40 kgs et les 30 kgs j'ai mis 30 secondes a virer le poids, sur les autres j'ai mis 15 secondes
DC :
8*94 (3 min) 8*94 (2min30) 8*94 (5min) 5*100 (3 min) 5*100
grimpé de corde en SS avec magictriceps 2 grimpés de corde bien propre descente lente et 2*10 avec un haltère de 22 kgs (2 min)
Toujours en vie ... toujours mal partout ...
mardi 11 juin 2013
tractions :
front lever: 3*3 c'est plus pour m'échauffer qu'autre chose
supination lesté: deux séries : 4*40 + 3*30 + 3*20 (5 min) 4*40 + 3*30 + 3*20 + 5*pdc
sur la première série entre les 40 kgs et les 30 kgs j'ai mis 30 secondes a virer le poids, sur les autres j'ai mis 15 secondes
DC :
8*94 (3 min) 8*94 (2min30) 8*94 (5min) 5*100 (3 min) 5*100
grimpé de corde en SS avec magictriceps 2 grimpés de corde bien propre descente lente et 2*10 avec un haltère de 22 kgs (2 min)
L'anguille- Se languit d'un ha-rang
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Re: L'anguille
Un arfoune 
mal partout mais ça tractionne tjs autant

mal partout mais ça tractionne tjs autant

attila- Lourd
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Date d'inscription : 14/08/2012
Re: L'anguille

je tractionne, j'entretiens ça ... heureusement ... ce soir j'ai réussi a faire 12 tractions pronation sans lest par exemple et je fais même un peu de squat des fois ...

L'anguille- Se languit d'un ha-rang
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