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L'anguille

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Message par zhips le Mer 6 Mar - 22:12

L'anguille a écrit:J'ai enfin réussi a faire une HSPU !         L'anguille  - Page 9 1050609738

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Message par FastForward le Mer 6 Mar - 22:31

Ben quoi ???? Tu en faisais bien régulièrement il me semble ???         L'anguille  - Page 9 1476758608

Content de te revoir Angel !         L'anguille  - Page 9 1946126121
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Message par zhips le Mer 6 Mar - 22:37

sur des paralettes et non sur le sol là si j'ai bien compris
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Message par L'anguille le Jeu 7 Mar - 10:48

Salut ... j'ai réussi a faire une pompe ... UNE !!!

Et sans mur, sans paralèttes non plus, mais surtout sans mur Laughing
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Message par zhips le Jeu 7 Mar - 17:31

ah oui j'avais oublié cette possibilité aussi

sinon tu connais ce blog http://www.eatmoveimprove.com/ ?
ils proposent une sorte de programme pour les gens en déplacement très axé handstand


Dernière édition par zhips le Jeu 7 Mar - 17:34, édité 1 fois
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Message par Dhaze le Jeu 7 Mar - 17:33


Axé.
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Message par zhips le Jeu 7 Mar - 17:34

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Message par L'anguille le Ven 8 Mar - 7:29

zhips a écrit:ah oui j'avais oublié cette possibilité aussi

sinon tu connais ce blog http://www.eatmoveimprove.com/ ?
ils proposent une sorte de programme pour les gens en déplacement très axé handstand

Salut !

Merci je connaissais pas ... je jetterais un coup d'oeil.

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Message par L'anguille le Ven 8 Mar - 7:32

attila a écrit:bien bien l'arfoune         L'anguille  - Page 9 1946126121

et concernant la planche, pompe en planche, tu en es ou         L'anguille  - Page 9 2749678541

c'est pas pour demain la veille ... et puis chaque chose en son temps         L'anguille  - Page 9 2314437085


ma séance d'hier








front lever pull up jambes à 90 °: un exemple: https://www.youtube.com/watch?v=SFicccDgjUI

MAIS ... avec les jambes a 90° bien sur

4 / 4 / 4


Développé couché : 5*4 à 107.5 (3 min)

Front lever en SS avec rowing yates : balancing 3* puis en statique deux autres séries de 5 en pédalant (je déplie une jambe lentement et pose le pied contre le mur puis j'inverse) et pour le rowing 12 / 10 / 8 à 50 kgs

dévellopé Arnold + DIH : 1série de 12 reps de D.Arnold a 14 kgs + 15 reps de DIH (première inclinaison) à 22 kgs

et une série de 10 encore + 13 ... + une autre série encore

Abdos roulette en SS avec abdos suspendus : abdos suspendus 1 ère série lestée, deuxième au pdc

        L'anguille  - Page 9 3318607357

tout va bien en gros ... sauf encore une furieuse tendinite avec avant bras qui cliquette et tout         L'anguille  - Page 9 978128704 ya plus que les tractions supi au pdc qui passent et encore sans trop forcer         L'anguille  - Page 9 2196657544
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Message par attila le Ven 8 Mar - 9:37

Mouais te connaissant la planche tu dois pouvoir la faire...         L'anguille  - Page 9 2749678541

sinon tjs tes saloperies de tendinites         L'anguille  - Page 9 1160619682

bonne continuation dans tes trainings l'ami         L'anguille  - Page 9 2337278137
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Message par L'anguille le Ven 8 Mar - 11:21

attila a écrit:Mouais te connaissant la planche tu dois pouvoir la faire...         L'anguille  - Page 9 2749678541
niet, je ne peux point !
sinon tjs tes saloperies de tendinites         L'anguille  - Page 9 1160619682
une par ci, une par la, ça s'en va et ça revient ...

bonne continuation dans tes trainings l'ami         L'anguille  - Page 9 2337278137
cet été avec un peu de chance je vais passer pas mal de temps en montagne, je vais peut être me refaire pousser des gambettes et comme j'emmenerais pas beaucoup de fonte, je vais enfin pouvoir être obligé ( <--la définition de la volonté pour moi) de m'entrainer aux HSPU !!!

- de faire quelques pompes avec maman ou ma fillotte sur le dos

-et de la grimpe d'arbre bien sur
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et toi Atti, ça s'est soldé comment ton bobo ?

ça gaze ?

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Message par attila le Ven 8 Mar - 13:01

Impec, a plus bobo         L'anguille  - Page 9 1050609738
la reprise c'est faite en douceur, mais maintenant je m'entraine qu'au pdc et avec des élastiques         L'anguille  - Page 9 3320928611
gainage à toute les sauces statique et dynamique
entrainement en unilatéral à fond les manettes
et surtout je pense mouvement façon CTS         L'anguille  - Page 9 2749678541
bref je ne touche plus un haltère, je dois être tout faible maintenant au bench         L'anguille  - Page 9 1160619682 mais je n'ai jamais été aussi fort         L'anguille  - Page 9 2749678541
va comprendre charles         L'anguille  - Page 9 2388978530
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Message par L'anguille le Jeu 13 Juin - 20:00

L'anguille salue !

Toujours en vie ... toujours mal partout ...

mardi 11 juin 2013
 
tractions :
front lever: 3*3  c'est plus pour m'échauffer qu'autre chose
supination lesté: deux séries : 4*40 + 3*30 + 3*20 (5 min) 4*40 + 3*30 + 3*20 + 5*pdc
sur la première série entre les 40 kgs et les 30 kgs j'ai mis 30 secondes a virer le poids, sur les autres  j'ai mis 15 secondes
DC :
8*94 (3 min) 8*94 (2min30) 8*94 (5min) 5*100 (3 min) 5*100

grimpé de corde en SS avec magictriceps 2 grimpés de corde bien propre descente lente et 2*10 avec un haltère de 22 kgs (2 min)
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Message par attila le Ven 14 Juin - 8:03

Un arfoune         L'anguille  - Page 9 1946126121

mal partout mais ça tractionne tjs autant         L'anguille  - Page 9 3338444805
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Message par L'anguille le Sam 15 Juin - 18:50

        L'anguille  - Page 9 1966071627  Salut ATTI !

je tractionne, j'entretiens ça  ... heureusement ... ce soir j'ai réussi a faire 12 tractions pronation sans lest par exemple et je fais même un peu de squat des fois ...         L'anguille  - Page 9 4064052784
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