L'anguille

L'anguille a écrit:J'ai enfin réussi a faire une HSPU !

Ben quoi ???? Tu en faisais bien régulièrement il me semble ???

Content de te revoir Angel !

sur des paralettes et non sur le sol là si j'ai bien compris

Salut ... j'ai réussi a faire une pompe ... UNE !!!

Et sans mur, sans paralèttes non plus, mais surtout sans mur

ah oui j'avais oublié cette possibilité aussi

sinon tu connais ce blog http://www.eatmoveimprove.com/ ?
ils proposent une sorte de programme pour les gens en déplacement très axé handstand

Axé.

zhips a écrit:ah oui j'avais oublié cette possibilité aussi

sinon tu connais ce blog http://www.eatmoveimprove.com/ ?
ils proposent une sorte de programme pour les gens en déplacement très axé handstand

Salut !

Merci je connaissais pas ... je jetterais un coup d'oeil.

attila a écrit:bien bien l'arfoune

et concernant la planche, pompe en planche, tu en es ou

c'est pas pour demain la veille ... et puis chaque chose en son temps


ma séance d'hier








front lever pull up jambes à 90 °: un exemple: https://www.youtube.com/watch?v=SFicccDgjUI

MAIS ... avec les jambes a 90° bien sur

4 / 4 / 4


Développé couché : 5*4 à 107.5 (3 min)

Front lever en SS avec rowing yates : balancing 3* puis en statique deux autres séries de 5 en pédalant (je déplie une jambe lentement et pose le pied contre le mur puis j'inverse) et pour le rowing 12 / 10 / 8 à 50 kgs

dévellopé Arnold + DIH : 1série de 12 reps de D.Arnold a 14 kgs + 15 reps de DIH (première inclinaison) à 22 kgs

et une série de 10 encore + 13 ... + une autre série encore

Abdos roulette en SS avec abdos suspendus : abdos suspendus 1 ère série lestée, deuxième au pdc



tout va bien en gros ... sauf encore une furieuse tendinite avec avant bras qui cliquette et tout ya plus que les tractions supi au pdc qui passent et encore sans trop forcer

Mouais te connaissant la planche tu dois pouvoir la faire...

sinon tjs tes saloperies de tendinites

bonne continuation dans tes trainings l'ami

attila a écrit:Mouais te connaissant la planche tu dois pouvoir la faire...
niet, je ne peux point !
sinon tjs tes saloperies de tendinites
une par ci, une par la, ça s'en va et ça revient ...

bonne continuation dans tes trainings l'ami
cet été avec un peu de chance je vais passer pas mal de temps en montagne, je vais peut être me refaire pousser des gambettes et comme j'emmenerais pas beaucoup de fonte, je vais enfin pouvoir être obligé ( <--la définition de la volonté pour moi) de m'entrainer aux HSPU !!!

- de faire quelques pompes avec maman ou ma fillotte sur le dos

-et de la grimpe d'arbre bien sur

et toi Atti, ça s'est soldé comment ton bobo ?

ça gaze ?

Impec, a plus bobo
la reprise c'est faite en douceur, mais maintenant je m'entraine qu'au pdc et avec des élastiques
gainage à toute les sauces statique et dynamique
entrainement en unilatéral à fond les manettes
et surtout je pense mouvement façon CTS
bref je ne touche plus un haltère, je dois être tout faible maintenant au bench mais je n'ai jamais été aussi fort
va comprendre charles

L'anguille salue !

Toujours en vie ... toujours mal partout ...

mardi 11 juin 2013
 
tractions :
front lever: 3*3  c'est plus pour m'échauffer qu'autre chose
supination lesté: deux séries : 4*40 + 3*30 + 3*20 (5 min) 4*40 + 3*30 + 3*20 + 5*pdc
sur la première série entre les 40 kgs et les 30 kgs j'ai mis 30 secondes a virer le poids, sur les autres  j'ai mis 15 secondes
DC :
8*94 (3 min) 8*94 (2min30) 8*94 (5min) 5*100 (3 min) 5*100

grimpé de corde en SS avec magictriceps 2 grimpés de corde bien propre descente lente et 2*10 avec un haltère de 22 kgs (2 min)

Un arfoune

mal partout mais ça tractionne tjs autant

  Salut ATTI !

je tractionne, j'entretiens ça  ... heureusement ... ce soir j'ai réussi a faire 12 tractions pronation sans lest par exemple et je fais même un peu de squat des fois ...