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Message par FastForward le Jeu 30 Aoû - 19:58

        L'anguille  - Page 3 527652886 Chapeau l'artiste !

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Message par zhips le Jeu 30 Aoû - 20:11

ah ok, désolé alors, je pensais que t'avais commencé il y a pas longtemps les handstand, pour la muscu je savais
Ta technique à l'air bien :)

Est-ce que tu arrives à tenir à la verticale complète, jambe écartée ou non ?
j'y connais pas forcément grand chose, mais je pense que tu devrais essayer de mettre plus de variation dans tes entrainements en handstand:
sur des barres, sans barre (cf mon log), en marchant, en tournant, etc.
Le but c'est de faire du freestanding pur et simple ou t'as un objectif derrière sur un autre mouvement ?
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Message par L'anguille le Jeu 30 Aoû - 20:22

Chapeau l'artiste !
t'as raison Fheu c'est toujours meux que de déprimer devant JP Pernaud         L'anguille  - Page 3 4257893622

Est-ce que tu arrives à tenir à la verticale complète, jambe écartée ou non ?
j'arrives a tenir jambes écartées ou serrées, genoux pliés et ça doit être a peu prêt tout ... tu as raison en ce qui concerne la variété, c'est mon problème bien que j'ai essayé plein de trucs et c'est aussi ça qui pose le problème de la fréquence/planification

Le but c'est de faire du freestanding pur et simple ou t'as un objectif derrière sur un autre mouvement ?
le but est tout simplement d'aller le plus loin possible (planches, équilibre sur une main etc ... ) mais j'ai grossi et presque arrêté pratiquer pendant 4 ans pour me consacrer aux Tractions, DC a la bière et au 4x4         L'anguille  - Page 3 3468628197
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Message par zhips le Jeu 30 Aoû - 20:40

ok

le but est tout simplement d'aller le plus loin possible (planches, équilibre sur une main etc ... )
priorise 2 exercices, un peu plus si certains sont complémentaires et bosses les plus.
Personnellement, ce genre d'exercice est beaucoup moins éprouvant comparé à de la fonte, ça te permet d'encaisser une fréquence d'entrainement plus importante.

trouves toi "Building the Gymnastic Body" en pdf grâce à notre ami commun Google.
Ta bible ce livre deviendra.
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Message par L'anguille le Jeu 30 Aoû - 21:11

trouves toi "Building the Gymnastic Body" en pdf grâce à notre ami commun Google.
Ta bible ce livre deviendra
HA ! connais pas ... pkoipas merci je vais essayer ça !         L'anguille  - Page 3 4257893622
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Message par Invité le Ven 31 Aoû - 17:39

j'étais juste passer te dire "meuh" , donc .. meuh !         L'anguille  - Page 3 821205399

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Message par L'anguille le Dim 2 Sep - 2:09

Aujourd'hui j'ai fait une séance bras

samedi 1 septembre 2012

Tractions supi avec les deux chambres a air : j'ai encore des courbatures dans le dos 1*20 reps

DCS en SS avec curl incliné :
pour le DCS : 4*8 avec 80 kilos
le curl : 6*12 / 8*14 / 6*16

Tirage triceps avec corde en SS avec curl rotation debout :
tirage : 5*30 / 12*20 / 12*20
curl : 8*16 / 6*16 / 6*16
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Message par L'anguille le Mar 4 Sep - 21:46

mardi 4 septembre 2012

tractions :
5 tractions supi avec 40 kgs (4min)
1 descente excentrique G et D + une rep montée 12 sec descente 15 sec avec 30 kgs(5 min)
1 descente excentrique G et D + une rep montée 12 sec descente 15 sec avec 30 kgs (5 min)
5 tractions supi avec 30 kgs

DC : 7*50 / 3*70 / 2*90 / 1*100 / cluster 5*110 (10 sec entre les reps)
5*110 (15 sec )

floor press : 4*110 / 2*115 / 2*115

curl incliné en SS avec front lever pulls :
12*12 (3 min) j'ai incliné un peu plus le banc 12*12 / je suis revenu a la prmière inclinaison 12*12 et des front lever pulls par ci par la :mrgreen:
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Message par L'anguille le Jeu 6 Sep - 16:50

jeudi 6 septembre 2012


tractions :

front lever en prise neutre : attention ça balance ... 3*5

tractions pro large : 8 / 10 / 10

hand stand et HSPU: ce soir j'ai fait 3 hand stand de 30 sec avec descente lente + d'autres trucs ... ça tient bien

HSPU 3*4 cette fois j'étais plus a l'aise sur la montée et sur a descente (3min et plus)

DM en SS avec EF : une seule série de chaque 12*40 et 30*6kgs avec du rest pause

Bonne séance ... je viens de commander le bouquin de Carrio, musculation athlétique, pour cet hiver ... pour changer un peu
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Message par L'anguille le Sam 8 Sep - 16:25

séance bras

samedi 8 septembre 2012

Tractions supi avec les deux chambres a air : 1*20 reps
2 grimper de corde que j'ai essayé de faire bien amples

DCS en SS avec curl incliné :
pour le DCS : 4*8 avec 80 kilos avec négative de 3 sec, des fois ça me fait du partiel quand je tarde, parce qu'au bip en bas ou pas je remonte
le curl : 7*12 / 9*14 / 9*16 / 8*16

Tirage triceps avec corde en SS avec curl rotation debout :
tirage : 12*20 / 12*20 / 12*20
curl : rotation 6*16 / 6*16 marteau 9*16
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Message par L'anguille le Sam 8 Sep - 16:27

étonné d'arriver tout juste a faire 20 tractions avec ces chambres a air je suis         L'anguille  - Page 3 3560388732

fatigué je dois être ... a la fin de la semaine
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Message par L'anguille le Mar 11 Sep - 19:22

mardi 11 septembre 2012

tractions :
2*2 reps d'un bras avec chambre a air ( que j'ai pris un poil plus bas que d'habitude ) pour la négative je ne me sers presque pas de la chambre a air (4min)
1*2 reps d'un bras avec chambre a air (même prise que d'habitude ) pour la négative je ne me sers presque pas de la chambre a air + 3reps dynamique en prise neutre en amenant la barre au bassin

DC : 3*110 / 2*115 / 2*115 + longue descente

tractions : Prise en coin au pdc et en amenant la barre au bassin : J'ai fait 30 reps en 8 minutes, plus très propres vers la fin

pompes en T : au poids du corps et sur des haltères de 6 kgs : 55 reps en 8 minutes

curl incliné : 49 reps en 8 minutes avec 12 kgs

du progrès sur les tractions, c'est bien monté et pas de problèmes sur la descente excentrique ( après deux ans de golfer elbow ça fait plaisir )         L'anguille  - Page 3 3383466944
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Message par L'anguille le Jeu 13 Sep - 19:57

Sans quoi je déserte pour aller bourriquer ailleurs         L'anguille  - Page 3 1612160818

je suis le moine du forum ... l'es austère ce carnet         L'anguille  - Page 3 1272570018


jeudi 13 septembre 2012

Sur ces séances je fait tout grosso modo en superset alors je me fais pas trop chier pour noter ...

tractions :

front lever pulls prise en coin : 3*5

tractions pro large : 10 / 10 / 10

hand stand et HSPU: ce soir j'ai fait des hand stand de + 30 sec avec descente lente jambes écart (quoique pas assez lentes) + d'autres trucs (dont une vieille montée en ATR sortie de mon souvenir et ça fait bien plaisir ) j'ai aussi presque réussi a faire une pompe en ATR (hand stand) me manque de la force dans les triceps on dirait

HSPU 3*5 cette fois encore j'étais plus a l'aise sur la montée et sur la descente (3min ) je parle de cette montée la quoique je la fais un peu plus Hard :



DM en SS avec EF : une seule série de chaque 8*50 et jusqu'a 12 reps avec RP et pour les EF des haltères de 7 kgs mais j'ai pas compté

bonne séance ... un titillement au coude droit cependant qui j'espère ne me dérangeras pas beaucoup plus longtemps ... post training une bière corse a la chataigne de 6% et de la pizza + viande bio ... le matin je bouffe des oeufs de MES poules et bientôt je compte m'acheter de la whey et boire moins ...................................... de café         L'anguille  - Page 3 3383466944
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Message par Dhaze le Jeu 13 Sep - 23:07


De rien pour le rang.         L'anguille  - Page 3 2444685942
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Message par oliviermtd le Ven 14 Sep - 5:55

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Message par L'anguille le Ven 14 Sep - 8:17

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Message par Biloun le Ven 14 Sep - 8:28

Y'a de la qualitey sur ce carnet!
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Message par Mupa le Ven 14 Sep - 17:43

Le rang         L'anguille  - Page 3 1744171610

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Message par Dhaze le Ven 14 Sep - 17:53


Tu es étonné ? Pourtant depuis le temps, tu devrais être habitué à mon génie.         L'anguille  - Page 3 3320928611
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Message par L'anguille le Sam 15 Sep - 7:17

Scuzez ...         L'anguille  - Page 3 3517779149

A propos de ce rang         L'anguille  - Page 3 2180941346

y'avait ptetre un truc a comprendre qui m'aurait échapé ?         L'anguille  - Page 3 1488860064
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Message par attila le Sam 15 Sep - 11:03

parce qu'il y a qlq chose à comprendre sur ce forum         L'anguille  - Page 3 703178966
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Message par L'anguille le Sam 15 Sep - 20:53

attila a écrit:parce qu'il y a qlq chose à comprendre sur ce forum         L'anguille  - Page 3 703178966

moi j'ai tout compris ... Dhaze est un hardos le genre a porter une casquette en cuir, Mupa une salope lubrifiée, toi Atti t'es une brindille anorexique expert en onanisme, Fast est un travlo qui est tombé enceinte ya pas longtemps et moi ....         L'anguille  - Page 3 976012873 et moi je suis le seul membre sain de corps et d'esprit dans cette backroom et je longe les murs en serrant les fesses au milieu de cette bande de barges en jock straps         L'anguille  - Page 3 4129815804

Le moins dangereux est sans doute ce con de belge qui a enfin trouvé un instrument adapté a la taille de son zob


        L'anguille  - Page 3 2388978530


séance bras

samedi 15 septembre 2012

Tractions supi avec les deux chambres a air : 1*20 reps
+ 2 grimper de corde que j'ai essayé de faire bien amples

DCS en SS avec curl incliné :
pour le DCS : 3*10 avec 80 kilos un peu de RP sur la dernière
le curl :
8*12 / 10*14 / 8*16

Tirage triceps avec corde en SS avec curl marteau debout :
tirage : 12*20 / 12*20 curl marteau : 7*16 / 10*16
extensions triceps haltères (vers l'intérieur): 25*7 kgs / 20*9 / 15*11
curl marteau : 10*16 / 10*16

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Message par oliviermtd le Lun 17 Sep - 10:07

Ma femme n'arrête pas de me dire que son volume est bien plus fort que celui de ma grosse guitare !
Alors l'importance de la taille hein !...         L'anguille  - Page 3 3560388732

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Message par Invité le Lun 17 Sep - 16:39

son volume.... moui c'est celà...

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Message par L'anguille le Mar 18 Sep - 18:45

mardi 18 septembre 2012

séance mouémouémoué bofbofbof ... pas trop la frite ce soir ...

tractions :

max en supi : voulait essayer un max au PDC mais j'ai finalement mis 30 kgs ... 8 reprises, j'ai fait une vidéo
ensuite pendant la chauffe du DC j'ai fait des ptites séries en essayant d'amener la barre au bassin, me suis filmé aussi mais le résultat ne plait pas trop

DC : 5/5/4 avec 100 kgs

tractions : un max en supi au PDC : 16 reps (rp) +3 (rp) +5

pompes en T : au poids du corps et sur des haltères de 7 kgs : 4*12 (3' de repos)

curl incliné : 2ème inclinaison : 40 reps en 8 minutes avec 12 kgs

Front lever statiques genou pliés a 90° environ : 3 planches de +10 sec la dernière en prise neutre que j'ai filmé est la meilleure (a bosser en prise neutre donc)

EDIT : la vidéo ... https://www.youtube.com/watch?v=3lvzxdITvmQ&feature=youtube_gdata
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Message par FastForward le Mar 18 Sep - 20:07

Putain, t'es vraiment bien gaulé mon salaud !         L'anguille  - Page 3 4257893622

Et cette espèce de protubérance sous les bras, c'est ton grand dorsal, ou une malformation congénitale ?         L'anguille  - Page 3 467651156         L'anguille  - Page 3 1744171610



Bravo mon pote, je suis jaloux !         L'anguille  - Page 3 3740067207
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