L'anguille
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L'anguille
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Re: L'anguille
ah ok, désolé alors, je pensais que t'avais commencé il y a pas longtemps les handstand, pour la muscu je savais
Ta technique à l'air bien :)
Est-ce que tu arrives à tenir à la verticale complète, jambe écartée ou non ?
j'y connais pas forcément grand chose, mais je pense que tu devrais essayer de mettre plus de variation dans tes entrainements en handstand:
sur des barres, sans barre (cf mon log), en marchant, en tournant, etc.
Le but c'est de faire du freestanding pur et simple ou t'as un objectif derrière sur un autre mouvement ?
Ta technique à l'air bien :)
Est-ce que tu arrives à tenir à la verticale complète, jambe écartée ou non ?
j'y connais pas forcément grand chose, mais je pense que tu devrais essayer de mettre plus de variation dans tes entrainements en handstand:
sur des barres, sans barre (cf mon log), en marchant, en tournant, etc.
Le but c'est de faire du freestanding pur et simple ou t'as un objectif derrière sur un autre mouvement ?
zhips- Fouareux
- Messages : 2108
Date d'inscription : 12/08/2012
Re: L'anguille
t'as raison Fheu c'est toujours meux que de déprimer devant JP PernaudChapeau l'artiste !
j'arrives a tenir jambes écartées ou serrées, genoux pliés et ça doit être a peu prêt tout ... tu as raison en ce qui concerne la variété, c'est mon problème bien que j'ai essayé plein de trucs et c'est aussi ça qui pose le problème de la fréquence/planificationEst-ce que tu arrives à tenir à la verticale complète, jambe écartée ou non ?
le but est tout simplement d'aller le plus loin possible (planches, équilibre sur une main etc ... ) mais j'ai grossi et presque arrêté pratiquer pendant 4 ans pour me consacrer aux Tractions, DC a la bière et au 4x4Le but c'est de faire du freestanding pur et simple ou t'as un objectif derrière sur un autre mouvement ?
L'anguille- Se languit d'un ha-rang
- Messages : 190
Date d'inscription : 27/07/2012
Re: L'anguille
ok
Personnellement, ce genre d'exercice est beaucoup moins éprouvant comparé à de la fonte, ça te permet d'encaisser une fréquence d'entrainement plus importante.
trouves toi "Building the Gymnastic Body" en pdf grâce à notre ami commun Google.
Ta bible ce livre deviendra.
priorise 2 exercices, un peu plus si certains sont complémentaires et bosses les plus.le but est tout simplement d'aller le plus loin possible (planches, équilibre sur une main etc ... )
Personnellement, ce genre d'exercice est beaucoup moins éprouvant comparé à de la fonte, ça te permet d'encaisser une fréquence d'entrainement plus importante.
trouves toi "Building the Gymnastic Body" en pdf grâce à notre ami commun Google.
Ta bible ce livre deviendra.
zhips- Fouareux
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Date d'inscription : 12/08/2012
Re: L'anguille
HA ! connais pas ... pkoipas merci je vais essayer ça !trouves toi "Building the Gymnastic Body" en pdf grâce à notre ami commun Google.
Ta bible ce livre deviendra
L'anguille- Se languit d'un ha-rang
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Date d'inscription : 27/07/2012
Re: L'anguille
Aujourd'hui j'ai fait une séance bras
samedi 1 septembre 2012
Tractions supi avec les deux chambres a air : j'ai encore des courbatures dans le dos 1*20 reps
DCS en SS avec curl incliné :
pour le DCS : 4*8 avec 80 kilos
le curl : 6*12 / 8*14 / 6*16
Tirage triceps avec corde en SS avec curl rotation debout :
tirage : 5*30 / 12*20 / 12*20
curl : 8*16 / 6*16 / 6*16
samedi 1 septembre 2012
Tractions supi avec les deux chambres a air : j'ai encore des courbatures dans le dos 1*20 reps
DCS en SS avec curl incliné :
pour le DCS : 4*8 avec 80 kilos
le curl : 6*12 / 8*14 / 6*16
Tirage triceps avec corde en SS avec curl rotation debout :
tirage : 5*30 / 12*20 / 12*20
curl : 8*16 / 6*16 / 6*16
L'anguille- Se languit d'un ha-rang
- Messages : 190
Date d'inscription : 27/07/2012
Re: L'anguille
mardi 4 septembre 2012
tractions :
5 tractions supi avec 40 kgs (4min)
1 descente excentrique G et D + une rep montée 12 sec descente 15 sec avec 30 kgs(5 min)
1 descente excentrique G et D + une rep montée 12 sec descente 15 sec avec 30 kgs (5 min)
5 tractions supi avec 30 kgs
DC : 7*50 / 3*70 / 2*90 / 1*100 / cluster 5*110 (10 sec entre les reps)
5*110 (15 sec )
floor press : 4*110 / 2*115 / 2*115
curl incliné en SS avec front lever pulls :
12*12 (3 min) j'ai incliné un peu plus le banc 12*12 / je suis revenu a la prmière inclinaison 12*12 et des front lever pulls par ci par la :mrgreen:
tractions :
5 tractions supi avec 40 kgs (4min)
1 descente excentrique G et D + une rep montée 12 sec descente 15 sec avec 30 kgs(5 min)
1 descente excentrique G et D + une rep montée 12 sec descente 15 sec avec 30 kgs (5 min)
5 tractions supi avec 30 kgs
DC : 7*50 / 3*70 / 2*90 / 1*100 / cluster 5*110 (10 sec entre les reps)
5*110 (15 sec )
floor press : 4*110 / 2*115 / 2*115
curl incliné en SS avec front lever pulls :
12*12 (3 min) j'ai incliné un peu plus le banc 12*12 / je suis revenu a la prmière inclinaison 12*12 et des front lever pulls par ci par la :mrgreen:
L'anguille- Se languit d'un ha-rang
- Messages : 190
Date d'inscription : 27/07/2012
Re: L'anguille
jeudi 6 septembre 2012
tractions :
front lever en prise neutre : attention ça balance ... 3*5
tractions pro large : 8 / 10 / 10
hand stand et HSPU: ce soir j'ai fait 3 hand stand de 30 sec avec descente lente + d'autres trucs ... ça tient bien
HSPU 3*4 cette fois j'étais plus a l'aise sur la montée et sur a descente (3min et plus)
DM en SS avec EF : une seule série de chaque 12*40 et 30*6kgs avec du rest pause
Bonne séance ... je viens de commander le bouquin de Carrio, musculation athlétique, pour cet hiver ... pour changer un peu
tractions :
front lever en prise neutre : attention ça balance ... 3*5
tractions pro large : 8 / 10 / 10
hand stand et HSPU: ce soir j'ai fait 3 hand stand de 30 sec avec descente lente + d'autres trucs ... ça tient bien
HSPU 3*4 cette fois j'étais plus a l'aise sur la montée et sur a descente (3min et plus)
DM en SS avec EF : une seule série de chaque 12*40 et 30*6kgs avec du rest pause
Bonne séance ... je viens de commander le bouquin de Carrio, musculation athlétique, pour cet hiver ... pour changer un peu
L'anguille- Se languit d'un ha-rang
- Messages : 190
Date d'inscription : 27/07/2012
Re: L'anguille
séance bras
samedi 8 septembre 2012
Tractions supi avec les deux chambres a air : 1*20 reps
2 grimper de corde que j'ai essayé de faire bien amples
DCS en SS avec curl incliné :
pour le DCS : 4*8 avec 80 kilos avec négative de 3 sec, des fois ça me fait du partiel quand je tarde, parce qu'au bip en bas ou pas je remonte
le curl : 7*12 / 9*14 / 9*16 / 8*16
Tirage triceps avec corde en SS avec curl rotation debout :
tirage : 12*20 / 12*20 / 12*20
curl : rotation 6*16 / 6*16 marteau 9*16
samedi 8 septembre 2012
Tractions supi avec les deux chambres a air : 1*20 reps
2 grimper de corde que j'ai essayé de faire bien amples
DCS en SS avec curl incliné :
pour le DCS : 4*8 avec 80 kilos avec négative de 3 sec, des fois ça me fait du partiel quand je tarde, parce qu'au bip en bas ou pas je remonte
le curl : 7*12 / 9*14 / 9*16 / 8*16
Tirage triceps avec corde en SS avec curl rotation debout :
tirage : 12*20 / 12*20 / 12*20
curl : rotation 6*16 / 6*16 marteau 9*16
L'anguille- Se languit d'un ha-rang
- Messages : 190
Date d'inscription : 27/07/2012
Re: L'anguille
étonné d'arriver tout juste a faire 20 tractions avec ces chambres a air je suis
fatigué je dois être ... a la fin de la semaine
fatigué je dois être ... a la fin de la semaine
L'anguille- Se languit d'un ha-rang
- Messages : 190
Date d'inscription : 27/07/2012
Re: L'anguille
mardi 11 septembre 2012
tractions :
2*2 reps d'un bras avec chambre a air ( que j'ai pris un poil plus bas que d'habitude ) pour la négative je ne me sers presque pas de la chambre a air (4min)
1*2 reps d'un bras avec chambre a air (même prise que d'habitude ) pour la négative je ne me sers presque pas de la chambre a air + 3reps dynamique en prise neutre en amenant la barre au bassin
DC : 3*110 / 2*115 / 2*115 + longue descente
tractions : Prise en coin au pdc et en amenant la barre au bassin : J'ai fait 30 reps en 8 minutes, plus très propres vers la fin
pompes en T : au poids du corps et sur des haltères de 6 kgs : 55 reps en 8 minutes
curl incliné : 49 reps en 8 minutes avec 12 kgs
du progrès sur les tractions, c'est bien monté et pas de problèmes sur la descente excentrique ( après deux ans de golfer elbow ça fait plaisir )
tractions :
2*2 reps d'un bras avec chambre a air ( que j'ai pris un poil plus bas que d'habitude ) pour la négative je ne me sers presque pas de la chambre a air (4min)
1*2 reps d'un bras avec chambre a air (même prise que d'habitude ) pour la négative je ne me sers presque pas de la chambre a air + 3reps dynamique en prise neutre en amenant la barre au bassin
DC : 3*110 / 2*115 / 2*115 + longue descente
tractions : Prise en coin au pdc et en amenant la barre au bassin : J'ai fait 30 reps en 8 minutes, plus très propres vers la fin
pompes en T : au poids du corps et sur des haltères de 6 kgs : 55 reps en 8 minutes
curl incliné : 49 reps en 8 minutes avec 12 kgs
du progrès sur les tractions, c'est bien monté et pas de problèmes sur la descente excentrique ( après deux ans de golfer elbow ça fait plaisir )
L'anguille- Se languit d'un ha-rang
- Messages : 190
Date d'inscription : 27/07/2012
Re: L'anguille
Sans quoi je déserte pour aller bourriquer ailleurs
je suis le moine du forum ... l'es austère ce carnet
jeudi 13 septembre 2012
Sur ces séances je fait tout grosso modo en superset alors je me fais pas trop chier pour noter ...
tractions :
front lever pulls prise en coin : 3*5
tractions pro large : 10 / 10 / 10
hand stand et HSPU: ce soir j'ai fait des hand stand de + 30 sec avec descente lente jambes écart (quoique pas assez lentes) + d'autres trucs (dont une vieille montée en ATR sortie de mon souvenir et ça fait bien plaisir ) j'ai aussi presque réussi a faire une pompe en ATR (hand stand) me manque de la force dans les triceps on dirait
HSPU 3*5 cette fois encore j'étais plus a l'aise sur la montée et sur la descente (3min ) je parle de cette montée la quoique je la fais un peu plus Hard :
DM en SS avec EF : une seule série de chaque 8*50 et jusqu'a 12 reps avec RP et pour les EF des haltères de 7 kgs mais j'ai pas compté
bonne séance ... un titillement au coude droit cependant qui j'espère ne me dérangeras pas beaucoup plus longtemps ... post training une bière corse a la chataigne de 6% et de la pizza + viande bio ... le matin je bouffe des oeufs de MES poules et bientôt je compte m'acheter de la whey et boire moins ...................................... de café
je suis le moine du forum ... l'es austère ce carnet
jeudi 13 septembre 2012
Sur ces séances je fait tout grosso modo en superset alors je me fais pas trop chier pour noter ...
tractions :
front lever pulls prise en coin : 3*5
tractions pro large : 10 / 10 / 10
hand stand et HSPU: ce soir j'ai fait des hand stand de + 30 sec avec descente lente jambes écart (quoique pas assez lentes) + d'autres trucs (dont une vieille montée en ATR sortie de mon souvenir et ça fait bien plaisir ) j'ai aussi presque réussi a faire une pompe en ATR (hand stand) me manque de la force dans les triceps on dirait
HSPU 3*5 cette fois encore j'étais plus a l'aise sur la montée et sur la descente (3min ) je parle de cette montée la quoique je la fais un peu plus Hard :
DM en SS avec EF : une seule série de chaque 8*50 et jusqu'a 12 reps avec RP et pour les EF des haltères de 7 kgs mais j'ai pas compté
bonne séance ... un titillement au coude droit cependant qui j'espère ne me dérangeras pas beaucoup plus longtemps ... post training une bière corse a la chataigne de 6% et de la pizza + viande bio ... le matin je bouffe des oeufs de MES poules et bientôt je compte m'acheter de la whey et boire moins ...................................... de café
L'anguille- Se languit d'un ha-rang
- Messages : 190
Date d'inscription : 27/07/2012
Re: L'anguille
De rien pour le rang.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
oliviermtd- Con de Belge©
- Messages : 302
Date d'inscription : 26/07/2012
Age : 51
Localisation : Brabant Wallon
Re: L'anguille
Y'a de la qualitey sur ce carnet!
Biloun- Sent le vieux
- Messages : 254
Date d'inscription : 05/08/2012
Localisation : gap
Re: L'anguille
Tu es étonné ? Pourtant depuis le temps, tu devrais être habitué à mon génie.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: L'anguille
Scuzez ...
A propos de ce rang
y'avait ptetre un truc a comprendre qui m'aurait échapé ?
A propos de ce rang
y'avait ptetre un truc a comprendre qui m'aurait échapé ?
L'anguille- Se languit d'un ha-rang
- Messages : 190
Date d'inscription : 27/07/2012
Re: L'anguille
parce qu'il y a qlq chose à comprendre sur ce forum
attila- Lourd
- Messages : 491
Date d'inscription : 14/08/2012
Re: L'anguille
attila a écrit:parce qu'il y a qlq chose à comprendre sur ce forum
moi j'ai tout compris ... Dhaze est un hardos le genre a porter une casquette en cuir, Mupa une salope lubrifiée, toi Atti t'es une brindille anorexique expert en onanisme, Fast est un travlo qui est tombé enceinte ya pas longtemps et moi .... et moi je suis le seul membre sain de corps et d'esprit dans cette backroom et je longe les murs en serrant les fesses au milieu de cette bande de barges en jock straps
Le moins dangereux est sans doute ce con de belge qui a enfin trouvé un instrument adapté a la taille de son zob
séance bras
samedi 15 septembre 2012
Tractions supi avec les deux chambres a air : 1*20 reps
+ 2 grimper de corde que j'ai essayé de faire bien amples
DCS en SS avec curl incliné :
pour le DCS : 3*10 avec 80 kilos un peu de RP sur la dernière
le curl : 8*12 / 10*14 / 8*16
Tirage triceps avec corde en SS avec curl marteau debout :
tirage : 12*20 / 12*20 curl marteau : 7*16 / 10*16
extensions triceps haltères (vers l'intérieur): 25*7 kgs / 20*9 / 15*11
curl marteau : 10*16 / 10*16
L'anguille- Se languit d'un ha-rang
- Messages : 190
Date d'inscription : 27/07/2012
Re: L'anguille
Ma femme n'arrête pas de me dire que son volume est bien plus fort que celui de ma grosse guitare !
Alors l'importance de la taille hein !...
Alors l'importance de la taille hein !...
oliviermtd- Con de Belge©
- Messages : 302
Date d'inscription : 26/07/2012
Age : 51
Localisation : Brabant Wallon
Re: L'anguille
mardi 18 septembre 2012
séance mouémouémoué bofbofbof ... pas trop la frite ce soir ...
tractions :
max en supi : voulait essayer un max au PDC mais j'ai finalement mis 30 kgs ... 8 reprises, j'ai fait une vidéo
ensuite pendant la chauffe du DC j'ai fait des ptites séries en essayant d'amener la barre au bassin, me suis filmé aussi mais le résultat ne plait pas trop
DC : 5/5/4 avec 100 kgs
tractions : un max en supi au PDC : 16 reps (rp) +3 (rp) +5
pompes en T : au poids du corps et sur des haltères de 7 kgs : 4*12 (3' de repos)
curl incliné : 2ème inclinaison : 40 reps en 8 minutes avec 12 kgs
Front lever statiques genou pliés a 90° environ : 3 planches de +10 sec la dernière en prise neutre que j'ai filmé est la meilleure (a bosser en prise neutre donc)
EDIT : la vidéo ... https://www.youtube.com/watch?v=3lvzxdITvmQ&feature=youtube_gdata
séance mouémouémoué bofbofbof ... pas trop la frite ce soir ...
tractions :
max en supi : voulait essayer un max au PDC mais j'ai finalement mis 30 kgs ... 8 reprises, j'ai fait une vidéo
ensuite pendant la chauffe du DC j'ai fait des ptites séries en essayant d'amener la barre au bassin, me suis filmé aussi mais le résultat ne plait pas trop
DC : 5/5/4 avec 100 kgs
tractions : un max en supi au PDC : 16 reps (rp) +3 (rp) +5
pompes en T : au poids du corps et sur des haltères de 7 kgs : 4*12 (3' de repos)
curl incliné : 2ème inclinaison : 40 reps en 8 minutes avec 12 kgs
Front lever statiques genou pliés a 90° environ : 3 planches de +10 sec la dernière en prise neutre que j'ai filmé est la meilleure (a bosser en prise neutre donc)
EDIT : la vidéo ... https://www.youtube.com/watch?v=3lvzxdITvmQ&feature=youtube_gdata
L'anguille- Se languit d'un ha-rang
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Date d'inscription : 27/07/2012
Re: L'anguille
Putain, t'es vraiment bien gaulé mon salaud !
Et cette espèce de protubérance sous les bras, c'est ton grand dorsal, ou une malformation congénitale ?
Bravo mon pote, je suis jaloux !
Et cette espèce de protubérance sous les bras, c'est ton grand dorsal, ou une malformation congénitale ?
Bravo mon pote, je suis jaloux !
FastForward- La fusée
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Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 58
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