Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Hier, squat :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 1 x 125

Squat :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 6 x 110

Marre des canicules cette année.

Mardi, squat :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 6 x 110

Mercredi, c&j haltère :

1 x 2 x 20
1 x 2 x 30
1 x 2 x 40
1 x 2 x 50
1 x 10 x 40

Aujourd'hui, squat :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 7 x 110

Squat :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 7 x 110

Squat :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 4 x 120
1 x 10 x 90

Allez, ça avance, 4x120 avec assez bien de marge. Je ne serai pas mécontent de refaire des séries de 10 avec ce poids-là.

- Squat :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 5 x 110
1 x 10 x 90 (grosse pause de 30 secondes sur la dernière rep)

- Grippers :

1 x 5 secondes x CoC n°1 (5mm block hold)
1 x 5 x CoC n°1.5 (5mm block hold)
1 x 5 x CoC n°2 (5mm block hold)
1 x 10 x CoC n°1.5 (tns)

Deux semaines sans muscu, j'ai malheureusement subi une massive infestation de fourmis dans ma salle (qui, rappellons-le, est en fait une cabane en bien piteux état), et il m'a fallu bouger tout mon équipement dans un coin, et plus d'une semaine de vaporisation quasi-quotidienne d'insecticide pour venir à bout de l'envahisseur.

Chaque été depuis que mon matériel est installé là, elles pointent le bout de leurs mandibules à un endroit bien précis, mais cette année elles avaient apparemment planifié un assaut simultané sur 360°, avec leur avant-guarde de sapeurs travaillant sans relâche le temps d'un week-end afin de me prendre par surprise en début de semaine. Je n'avais jamais vu autant de fourmis.

- Squat :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
5 x 2 x 110

Courbatures fort prononcées aux fesses et abducteurs, étonnamment.

- Squat :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
3 x 2 x 120

- Squat :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 7 x 110
1 x ? x 50 (insiprer lors de la descente, expirer au fond du squat, inspirer lors de la remontée, expirer en haut du squat, etc)

- Grippers :

1 x 5 secondes x CoC n°1 (5mm block hold)
1 x 5 secondes x CoC n°1.5 (5mm block hold)
5 x 5 secondes x CoC n°2 (5mm block hold)

Dhaze a écrit:- Squat :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
5 x 2 x 110

Courbatures fort prononcées aux fesses et abducteurs, étonnamment.

https://www.strongerbyscience.com/squats-adductors/

Alors premièrement, je suis un gros débile, parce que j'avais écrit "abducteurs" au lieu de "adducteurs".

Deuxièmement, merci, je m'en doutais! Je n'avais jamais pris la peine de plonger dans des revues scientifiques, pour valider mon idée que squatter demande beaucoup de travail de la part des fessiers et adducteurs, mais les résultats que j'obtenais uniquement en squattant laissaient peu de doutes à ce sujet. Surtout concernant les adducteurs, qui sont ridiculement bien développés chez moi.

Et enfin je disais "étonnamment", parce que j'étais étonné non pas d'avoir des courbatures à ces endroits, mais étonné d'avoir des courbatures après si peu de volume et d'intensité, même si les deux semaines passées à combattre les fourmis au lieu de faire du sport ont probablement joué là-dessus.

- Squat :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
4 x 3 x 110
1 x 10 x 50 (front squat)

- Grippers :

1 x 5 secondes x CoC n°1 (5mm block hold)
1 x 5 secondes x CoC n°1.5 (5mm block hold)
1 x 5 secondes x CoC n°2 (5mm block hold)
2 x 5 secondes x CoC n°2.5 (15mm block hold)

- Squat :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
3 x 4 x 110

- Clean & jerk haltère :

1 x 2 x 20
1 x 2 x 30
1 x 2 x 40
1 x 2 x 50
5 x 5 x 42

- Squat :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
1 x 1 x 125

- Squat :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 125

- Grippers :

1 x 5 secondes x CoC n°1 (5mm block hold)
1 x 5 secondes x CoC n°1.5 (5mm block hold)
1 x 5 secondes x CoC n°2 (5mm block hold)
4 x 5 secondes x CoC n°2.5 (15mm block hold)

- Squat :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 125
1 x 8 x 100

- Grippers :

1 x 5 secondes x CoC n°1 (5mm block hold)
1 x 5 secondes x CoC n°1.5 (5mm block hold)
1 x 5 secondes x CoC n°2 (5mm block hold)
5 x 5 secondes x CoC n°2.5 (15mm block hold)

2x125 avec 10-15kg de marge, 8x100 avec 6-7 reps en stock. Il faut le temps mais ça remonte.

- Squat :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 125

- Clean & jerk haltère :

1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 2 x 52
1 x 10 x 42

Jeudi et vendredi, pas de séance.

Aujourd'hui...

- Squat :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 125
1 x 8 x 100

- Grippers :

1 x 5 secondes x CoC n°1 (5mm block hold)
1 x 5 secondes x CoC n°1.5 (5mm block hold)
1 x 5 secondes x CoC n°2 (5mm block hold)
5 x 6 secondes x CoC n°2.5 (15mm block hold)

Bon ben j'ai une angine. Pas très pratique...

J'ai essayé de faire un peu de squat aujourd'hui, et j'ai eu la tourniole combinée à une quinte de toux dès la première rep avec 50kg. Donc pas de séance.

Arf, pas un ersatz d'angine apparemment!

C'était effectivement une bien belle angine, en tout cas suffisamment pour que j'aille consulter mon généraliste, tandis qu'habituellement je laisse simplement passer.

C'est quasiment passé (merci les deux grammes quotidien d'amoxicilline plus anti-inflamatoire), j'essayerai d'aller squatter un peu ce soir.

Hier soir, squat :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110

Et grippers :

1 x 5 secondes x CoC n°1 (5mm block hold)
1 x 5 secondes x CoC n°1.5 (5mm block hold)
5 x 5 secondes x CoC n°2 (5mm block hold)

Et c'était tout, pas encore très en forme, quinte de toux durant le squat.

Aujourd'hui, ça va beaucoup mieux, reste une chatouille au fond de la gorge et le nez légèrement encombré.

- Squat :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
5 x 5 x 100

L'angine est définitivement passée. Reste une gorge fort irritée d'avoir tant toussé, mais ça ce n'est pas bien embêtant.

- Squat :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 125
1 x 5 x 90 (pausé 10 secondes)
1 x 5 x 50 (pausé 10 secondes)

- Grippers :

1 x 5 secondes x CoC n°1 (5mm block hold)
1 x 5 secondes x CoC n°1.5 (5mm block hold)
5 x 6 secondes x CoC n°2 (5mm block hold)