Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

- Seated overhead press ( dead stop ) :

1 x 3 x 40
1 x 3 x 45
1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
1 x 3 x 60
1 x 2 x 65

- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

5 x 4 x 30

- Pinch block ( 8cm, une main ) :

3 x 8 x 22

Records personnels avec de la marge pour tout.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 20 x 50
1 x 20 x 75
1 x 5 x 100

- Deadlift ( sumo ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
5 x 5 x 100

- Grippers | coin hold :

10 x 8 secondes x CoC n°1


Pesé à 82,8kg.

Squat en échauffement, petit record personnel très facile comme prévu pour le sumo, la progression tranquille suit son cours, pareil avec les grippers. 4° dans la salle (en gros, même température qu'à l'extérieur, un peu frisquet,

Après quelques semaines de pratique, et même si ça reste super léger pour l'instant, je pense pouvoir affirmer que mon sumo restera toujours inférieur à mon conventionnel. Bien sûr il faut prendre en compte le fait que j'ai des milliers de reps de conventionnel derrière moi, comparé à +-200reps de sumo, mais tout simplement, le conventionnel m'est plus adapté. Ceci étant dit, je reste sur mon idée de continuer tout doucement à faire monter le sumo pendant les prochains mois, pour voir où ça va me mener. Dans le pire des cas, ça ne peut pas me faire de mal.

De toute façon le sumo va renforcer tes abducteurs et tes quads, les quads tu les bosses déjà pas mal, mais les abducteurs je pense pas vu que les poly le ciblent moins (à part le low bar squat un peu), donc c'est toujours ça de prit.

Et puis si tu progresse dessus, tu vas progresser un peu sur ton tradi, surtout que tu dois avoir tendance à tirer plus en dos qu'en jambes vu que tu es habitué au tradi comme tu dis.

Les adducteurs et les hanches ça c'est sûr, je le sens sans le moindre doute, les quads par contre j'en doute vraiment, parce que même en sumo, je n'utilise pas plus les jambes qu'en conventionnel. Différemment oui, la poussée n'est pas du tout pareille, mais pas plus.

Pour info j'ai commencé en essayant avec les orteils quasiment contre les poids, et c'était beaucoup trop grand comme écart, ça me plaçait dans une position ridicule pour tirer, même avec 50kg c'était horrible. Donc j'ai rapproché mes pieds petit à petit, là pour l'instant il y a +-90cm d'écart entre mes talons, ça me semble beaucoup mieux, et aussi naturel que possible pour un mouvement qui ne me semble pas naturel (si ça a du sens ).

Mais je continue à tirer plus avec le dos que de pousser avec les jambes, parce que si je descend vraiment les hanches pour favoriser les jambes, le résultat est un leg drive proche de zéro. Et je ne pense pas que ce soit un manque de force dans les jambes, mon squat et mon front squat sont corrects, et je sais très bien pousser avec les jambes en conventionnel (j'ai limite envie de dire que j'utilise plus mes quads en conventionnel, ou alors je confond "plus" et "mieux" parce que j'ai l'habitude du conventionnel). Si je sais squatter et front squatter respectivement 11x130 et 6x120, cul au sol en restant super droit, je ne devrais pas avoir de problème de manque de force dans les jambes pour décoller ces poids en sumo normalement ?

Disons que sur une échelle de 0 à 100, 0 étant un mouvement étrange et absolument contre nature, 100 étant un mouvement aussi naturel que possible, le conventionnel est un bon 95, tandis que le sumo est plutôt un 40, 45 à tout casser. C'est bizarre, le sumo est vraiment étrange pour moi, par rapport au conventionnel c'est sensé être "plus de jambes, moins de dos", mais je n'utilise pas plus les jambes, et j'utilise autant le dos.

Je ne sais pas. Je verrai bien ce que ça donnera d'ici quelques mois, avec plus de pratique.

C'est beaucoup plus technique que le conventionnel.

Je faisais le même truc, en fait tu descend trop les hanches en mode squat je pense, il faut plus partir en arrière et écarter les abducteurs, perso j'en ai fait les pieds contre les poids et là je suis revenu aux pieds jsute en dehors des mains (tibias sur la marque power de la barre en gros).

Le seul moyen pour savoir si tu le fais """"""""bien""""""" c'est de mettre relativement lourd pour ta technique et voir si le début est simple et lockout dur, normalement un sumo bien exécuté c'est l'inverse.

En soit y a beaucoup plius de trucs à penser qu'en conv :
- Pousser les pieds vers l'extérieur en agrippant le sol avec les doigts de pied.
- Pousser les genoux vers l'extérieur
- Ramener le bassin près de la barre tout en ayant les ischios en arrière
- Garder le dos droit
- "Activer" les quadriceps, une fois arrivé à peu près aux genoux, car ce sont eux et le dos qui te font terminer le mouvement.

Sur le conv au final :

Soit tu grip and rip en essayant de regarder devant et pas la barre
Soit tu fixes le dos, puis tu engages les hanches, tu rotationne les coudes et c'est tipar.
En pensant bien à verouiller les genoux une fois dépassé ceux-ci et donner un gros coup de cul en même temps.

Treith a écrit:
En soit y a beaucoup plius de trucs à penser qu'en conv :
- Pousser les pieds vers l'extérieur en agrippant le sol avec les doigts de pied.
- Pousser les genoux vers l'extérieur
- Ramener le bassin près de la barre tout en ayant les ischios en arrière
- Garder le dos droit
- "Activer" les quadriceps, une fois arrivé à peu près aux genoux, car ce sont eux et le dos qui te font terminer le mouvement.

Ok, ça va alors, c'est ce que je fais depuis les deux dernières séances, donc je suppose que je ne m'y prend pas encore trop mal. Surtout le coup de "ramener le bassin vers la barre", mais sans pour autant descendre trop bas, c'était le déclic de la semaine dernière. Et je sens que le départ est clairement le point faible du mouvement (chez moi en tout cas) tandis que le lockout est plus aisé (alors qu'en conventionnel, j'ai une courbe de difficulté plutôt régulière du début à la fin du mouvement).

On verra ce que ça donnera quand j'aurai fait ne fût-ce que quelques centaines de reps en plus.

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 3 x 20
100 reps avec 25kg ( 15,15,15,15,15,10,10,5 )

- French press ( ez bar ) :

20,20,10,10,10 x 20

- Pinch block ( 6cm, deux mains ) :

10 x 61 x 5 secondes

Records personnels partout.

Et j'ai enfin enlevé les plaques de pseudo-isolation qui ne servaient à rien au plafond, pas toutes, juste celles qui se trouvaient au-dessus de la zone que j'occupe, mais ça fait déjà beaucoup plus propre sans ces ignobles bouts de carton et de frigolite qui menaçaient de tomber à tout instant, avec en plus de cela des dizaines de clous et vis rouillées plantées dans les poutres. Par contre demain je vais pouvoir m'amuser à ramasser la tonne de frigolite qui est tombée au sol, ça va me prendre un temps fou...

- Clean + high hang clean ( 1 + 1 ) :

1 x 1 x 50
1 x 1 x 65
1 x 1 x 80
11 x 1 x 90

- Grippers :

10 x 8 x CoC n°1 ( tns )

Records personnels partout, pas difficile pour le clean+hang clean, très facile avec les grippers. Comme je l'avais fait dernièrement avec 80kg, je vais pousser le clean+hang jusqu'à 20 séries avec 90kg au cours des prochaines semaines, ensuite on verra, soit je monterai à 95-100, soit je passerai à une autre variante.

- Seated overhead press ( dead stop ) :

1 x 3 x 40
1 x 3 x 45
1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
1 x 5 x 60

- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

10 x 3 x 32

- Pinch block ( 8cm, une main ) :

10,8,8 x 20

Pesé à 83,7kg.

Records personnels partout, avec de la marge. Tout progresse vraiment bien pour l'instant.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 20 x 50
1 x 20 x 75
1 x 6 x 100

- Sumo deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
5 x 5 x 102

- Grippers | coin hold :

10 x 9 secondes x CoC n°1

Squat en échauffement, je vais rajouter plus ou moins une rep par semaine sur la série avec 100kg jusqu'à, si possible, faire 20reps à chaque fois. Le sumo était bien, hanches me semble-t-il à la bonne hauteur, et ça se passe mieux si je me concentre surtout sur l'idée d'écarter le sol et de tirer un peu plus en arrière. Et autre record personnel facile avec les grippers, beaucoup de marge.

Par contre, pendant le week-end il y a un putain d'écureuil qui est venu poser une mini-crotte sur ma plateforme. Enculé va...

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 3 x 20
100 reps avec 25kg ( 17,17,17,17,12,10,10 )

Séance courte, ma bouteille d'eau ( en verre ) est tombée au sol et s'est brisée après la première série. Alors j'ai fait le principal, et puis retour maison.

- Clean + high hang clean ( 1 + 1 ) :

1 x 1 x 50
1 x 1 x 70
13 x 1 x 90

- Grippers :

10 x 9 x CoC n°1 ( tns )

Records personnels avec beaucoup de marge. Le clean+hang clean était vraiment facile, alors plutôt que de prendre plusieurs semaines pour y arriver, il est possible que je pousse directement jusqu'à 20x1x90 la semaine prochaine, ou peut-être dans deux semaines.

- Seated overhead press ( dead stop ) :

1 x 3 x 40
1 x 3 x 45
1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
1 x 5 x 60

- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 25
1 x 3 x 30
5 x 2 x 35

- Hub :

5 x 5 x 15

Ohp assis pour l'échauffement, puis un bon record personnel avec l'haltère, et nouveau hub pour travailler la poigne, plus lisse que l'ancien. Je suis assez content de l'overhead press, les 40kg sont là à coup sûr avec l'haltère, c'est un bon progrès.

Je crois que ça va être une semaine de deload forcé, j'ai l'impression que ma gorge a quintuplé de volume et est en feu, difficulté à déglutir, têtes dans les vapes, toux, courbatures... Alias une bonne grippe, étant donné que ma mère en traîne une depuis une semaine, ça doit venir de là.

J'irai peut-être dans ma salle pour faire le strict minimum, mais avec 3° degrés dehors et la gorge en feu, ça va être dur de respirer correctement.

I feel you, je déteste cette putain de saison, c'est très bien quand t'es à l'intérieur au chaud, mais dès que tu dois sortir (enfin bon, ceux qui sortent te ramènent les maladies, donc ça revient au même)  

Hier j'avais le vent froid sur la gueule en allant à la salle, bam ce matin totalement KO, à moitié fiévreux

Remets toi bien 

Merci mon bon Treith.

Je suis plus ou moins sortit de l'auberge.

Lundi j'ai eu droit à une petite fièvre, gorge en feu, quasiment impossible de déglutir, grosse pression sur les yeux et les tympans, maux de tête, tourniole, enfin bon, la totale. Mardi, même chose en pire. Hier, encore pire, avec en bonus des sueurs glacées, presque aucun sommeil, et une quantité de gerbe proprement incalculable.

Je suis sous antibiotiques jusqu'à lundi, et je pense que ça devrait aller pour reprendre ce jour-là.

Au final ça n'aura pas été catastrophique point de vue muscu, je n'avais pas pris de deload depuis 9 semaines, donc ça va encore, même si j'aurais préféré continuer encore quelques semaines sans arrêter.

Vu mon état aujourd'hui, je crois que ce sera foutu pour la reprise lundi. D'habitude je suis le premier à aller m'entraîner quand je suis malade, mais là pour une fois je vais la jouer "prudence et patience", exceptionnellement je vais prendre une deuxième semaine de repos, sinon ça risque de s'aggraver et de faire encore traîner cette saloperie.

Putain de saison.

J'aimerais pouvoir blâmer la saison , mais d'après le médecin ce n'est pas une grippe (certains symptômes n'ont rien à voir avec une grippe, et c'est beaucoup plus costaud), c'est une vilaine bactérie tenace et qui peut survenir n'importe quand.

Ah ouais, vraiment pas pas de chance quoi

Pas de chance en effet , si ce n'est que je suis jeune, donc c'est une affaire réglée en moins de deux semaines. Tandis que ma mère (qui a choppé ça on ne sait comment, et me l'a refilé), avec ses presque 60 ans, il lui faut deux ou trois fois plus de temps pour récupérer.

Enfin, sauf surprise, je serai en pleine forme et prêt à recommencer d'ici une semaine.

En attendant je me concentre sur l'arrivée fort attendue d'un nouveau casque Sennheiser jeudi, ça me change les idées.

État de santé : ok. Reste une légère toux tenace, gorge qui gratouille légèrement, et de très très légers maux de têtes passagers, mais rien de bien grave.

Donc lundi je pourrai reprendre sans faute.

Yeah

Reprise !

- Deadlift ( sumo ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
5 x 5 x 104

- Grippers | coin hold :

- 10 x 10 secondes x CoC n°1

Pesé à 82,5kg.

Petite séance pépère, petits prs, après deux semaine d'inactivité physique complète, ça fait du bien de reprendre, même si ce n'est pas grand-chose (et que cette putain de toux ne veut vraiment pas partir). ²

Hier, assez pressé, mini séance vite fait pour s'occuper de l'essentiel.

- Dumbbell bench press (neutral grip) :

100 reps avec 25kg, 20/20/20/10/10/10/10

Petit record personnel sans problème, dans le courant des prochaines semaines j'amènerai ça à 100 reps avec 25kg en 4 ou 5 sets.

Aujourd'hui, rien, demain j'irai m'occuper du clean, samedi de l'overhead press.