Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Hier, assez pressé, mini séance vite fait pour s'occuper de l'essentiel.

- Dumbbell bench press (neutral grip) :

100 reps avec 25kg, 20/20/20/10/10/10/10

Petit record personnel sans problème, dans le courant des prochaines semaines j'amènerai ça à 100 reps avec 25kg en 4 ou 5 sets.

Aujourd'hui, rien, demain j'irai m'occuper du clean, samedi de l'overhead press.

- Clean + high hang clean ( 1 + 1 ) :

1 x 1 x 50
1 x 1 x 70
14 x 1 x 90

- Grippers :

10 x 10 x CoC n°1 ( tns )

Content du clean+hang, je m'attendais à pire après deux semaines de maladie, généralement tout ce qui est clean et front squat sont les premier à pâtir quand je ne suis pas en forme, mais là ça a été, le premier clean était un peu moche, le hang clean qui l'a suivi n'était pas mieux, mais toutes les reps suivantes étaient vraiment bonnes.

- Seated overhead press ( dead stop ) :

1 x 3 x 40
1 x 3 x 45
1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
1 x 3 x 60

- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 12 x 25
1 x 8 x 30

- Hub :

5 x 5 x 16


Ohp assis en échauffement, records personnels pour le reste. Content de l'unilatéral, ça progresse bien.

- Sumo deadlift

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
1 x 3 x 100
5 x 5 x 106

- Conventionnal deadlift :

1 x 5 x 120

- Grippers | coin hold :

1 x 12 & 8 x 11 secondes x CoC n°1

Premières séries de sumo pas terrible, dernières séries vraiment très bonnes. Une petite série super facile en conventionnel (tellement, tellement mieux, le conventionnel est aussi naturel que de respirer, le sumo est aussi naturel que de retenir ma respiration ), je vais commencer à en réintégrer après le sumo. Les grippers progressent comme prévu,

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 3 x 20
100 reps avec 25kg ( 21,21,21,11,11,11,4 )

- French press ( ez bar ) :

1 x ? x 10 (beaucoup de reps, je n'ai pas compté exactement, c'était pour finir les triceps)

- Hub :

5 x 5 x 17

Mini séance vite fait, pas beaucoup de temps aujourd'hui.

- Clean + hang clean ( 1 + 4 )

10 x 1 x 50

50 cleans avec 50kg fait en +-20 minutes, ça me convient comme petite séance. Avec 5° dans la salle par contre, un petit peu froid.

Joyeux noël mon grand chevelu

Merci mon grand poilu.

Joyaux noel les coquins.

Joyaux noël coquinou.

Semaine de merde, sommeil sans dessus dessous, j'ai juste été un peu dans ma salle faire quelques dizaines de reps de conventionnel et bosser un peu les grippers, rien de remarquable.

Bonne année, que la semaine te soit meilleure!

Eh ben c'était une mauvaise semaine mon Jojo, mardi, je me suis tordu la cheville.

Mais juste légèrement, assez emmerdant que pour devoir prendre une semaine sans muscu, mais pas assez que pour devoir prendre plus d'une semaine. Donc lundi ça devrait aller, mardi au plus tard.

Toujours la même cheville ?

Toujours la même, et c'est dans la famille, mon père et mon frère avaient exactement le même problème.

Prends une prothèse, ce sera plus performant

Première séance de l'année !

- Deadlift conventionnel :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
1 x 3 x 100
10 x 5 x 105

- Grippers | coin hold :

6 x 16  & 1 x 4 secondes x CoC n°1

Pesé à 83,7kg.

Je vais reprendre une progression simple sur le deadlift (le sumo était trop chiant, il n'y a rien à faire), la dernière fois que j'avais fait ça, ça m'avait mené à 11x3x160 après quelques mois si je me rappelle bien, on verra bien ou ça me mènera cette fois-ci. La cheville a tenu le coup, toujours un peu douloureuse et un peu moins mobile, ça fait un peu mal de mettre du poids dessus avec le deadlift, mais ça va encore, et d'ici quelques jours ça devrait être passé.

Grippers fait à la maison, parce qu'avec 3° dans la salle, en chaussette, j'avais un peu froid aux pieds.

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
10 x 10 x 30

- Ez bar french press ( pause/étirement de 3 sec ) :

5 x 5 x 25

Rien à signaler, si ce n'est que la cheville va mieux.

- Clean :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
4 x 3 x 90

- Rowing barre ( test, différentes positions, amplitudes, etc ) :

quelques dizaines de reps avec 50kg.

Tout petite séance ce matin, pas beaucoup de temps. Content du clean, pas bien difficile, je vais monter ça jusqu'à 10x3x90 au cours des prochaines semaines. J'aime bien garder le même poids et  augmenter le volume petit à petit sur ce mouvement, mais le 20x2x90 que je visais, ça devenait trop long, et ce n'était plus assez difficile, les doubles passaient sans aucun souci, c'était juste chiant une fois le douzième ou treizième set dépassé.

Et rowing, quelques tests différents, je voulais en réintégrer depuis un moment mais sans savoir quel mouvement utiliser. Je me suis arrêté sur une position quasi-identique à celle que j'utiliserais pour un rowing Pendlay, mais avec le buste un tout petit peu plus relevé, histoire de pouvoir garder la barre au ras du sol en bas du mouvement, ne pas la reposer entre chaque rep, résultat gros étirement, grosse amplitude, excellente sensations. Par contre ce n'est pas le genre de rowing sur lequel je vais utiliser 120kg, ça c'est clair.

Pas du rowing zumba.

L'exact opposé, aussi strict que la zumba est épileptique.

- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
1 x 3 x 30
1 x 3 x 34
5 x 10 x 20

Bons records personnels, ça progresse bien. Et je m'occuperai des grippers tantôt, 1,5° dans la salle, un peu frisquet, ce n'est pas un problème quand je bouge, mais je ne bouge pas des masses avec les grippers, alors bon...

Joyeux Nowel et banané à tous 

- Deadlift conventionnel :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
1 x 3 x 100
10 x 5 x 107

- Rowing : 

3 x 10 x 40

- Grippers | coin hold :

5 x 20 secondes x CoC n°1

Pesé à 83,8kg.

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
12,12,12,12,10,10,8,8,8,8 x 30

- Ez bar french press ( pause/étirement de 3 secondes ) :

6,6,6,5,5 x 25

-2° dans la salle. Un peu froid aux mains.

- Clean :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
5 x 3 x 90

- Rowing :

6,6,6,5,5 x 50

Content du clean, il y a de la marge.

- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
1 x 3 x 30
1 x 2 x 36
3 x 5 x 30

Mini séance vite fait, assez pressé. Bons petits records personnels avec de la marge, l'overhead press avance bien.