Treith _ Handicapé de longue durée

Je t'en avais filé pour le piriforme, jambe pliée sous toi, l'autre jambe en arrière.

tu squattes avec quel écartement ?

Largeur d'épaule +, j'ai réduit un peu avec mes nouvelles chaussures.

Dans ton exo, tu appliques une résistance avec la jambe concernée contre le tissu que tu tiens, pendant que tu tires ce dernier vers toi, c'est ca ?

...sinon tu t'inclinerais pas un peu trop vers l'avant quand tu squattes des fois ?

J'utilise une bande pour tirer la jambe vers moi.

Sinon pour le squat, avant ouais j'penchais un peu en avant, maintenant moins avec les oly shoes.

Là ou tu as trouvé ton exercice, il n'y a pas de description écrite, ou en vidéo, de l’exécution ? T'es sure qu'il ne s'agit pas d'une contraction statique que tu es sensé faire avec ta jambe contre la bande :


?

Begin lying on your back

Cross your legs and the back leg toward you until you feel a stretch in the opposite hip.

Hold this stretch for 30-60 seconds.

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
4 x 72,5
2x3 x 84
5x2 x 96

Benchpress Pausé
5 x 20
5 x 40
4 x 48
2x3 x 56
2x2 x 64
3 x 60
5 x 52,5
7 x 44

Pas fait le reste, trop tard, mis trop de temps sur la première fournée de squat à cause de ce putain de piriforme de merde, 10 plombes à jouer avec la baballe entre les sets à 84 et 96, pas envie d'empirer avec plus de squat ou des GM.
Je sais pas si c'est pire ou mieux qu'avant, en tout cas c'est mieux que ma première blessure où je pouvais pas tenir debout dans serrer les dents/descendre des escaliers, mais ça me casse quand même les couilles.

Si c'est bien le piriforme : étirement deux ou trois par jour, en tirant bien loin, ne pas hésiter à rester une bonne minute appuyé sur ta cuisse pour étirer le bordel, et y aller comme un porc avec la balle de tennis, jusqu'à ce que tu ai des petites larmichettes dans les yeux.

Testé dans un cas difficile, et approuvé.

Dhaze a écrit:
y aller comme un porc avec la balle de tennis, jusqu'à ce que tu ai des petites larmichettes dans les yeux.

Ceu trop meugnon

C'est ce que j'ai fait avant la séance et entre les sets, babale au sol avant, babale contre le mur après.

Pendant les 2-3 prochains jours repos et babale pendant une dizaine de minutes 2x+ par jour, on verra si ça aide.

Alors aujourd'hui j'ai fait pour l'instant :

4 cycles d'étirements couché sur ma jambe (l'étirement de dhaze quoi) en variant les inclinaisons de la jambe, assis en forçant sur la jambe et en me penchant un peu, couché comme l'image que j'ai montré.
Ainsi que 3x massage balle contre mur et assis/couché sur mon banc.
Et plus long foam roll total des jambes et bien insisté sur les hanches, baballe pendant 5 bonnes minutes couché en appuyant bien fort.

J'compte refaire les étirements encore 2-3x, pareil pour babale contre mur, et une fois appuyer comme un fou au sol avec babale.
Pour l'instant je sens plus dutout la petite douleur que j'avais pendant certains mouvements (genre en me mettant en position pour étirement), c'est plutôt bon signe.

Je reprends l'entrainement demain, je sens plus rien durant les étirements et les massages, ça m'a l'air bon, on verra demain le résultat.

Bonne chance

Ce serait bien un peu de chance là-dessus

84kg à la pesée, c'est pas mal sheiko pour la masse

Ah, t'es plus gros que moi !

Je manges juste plus comme un homme que toi

Et puis je suis sûr que je suis BIEN PLUS musclé

Sûr et certain.

Quoique, peut-être bien du côté des biceps, comme mes bras sont composés à 100% de triceps et 0% de biceps, il y a largement moyen de me rattraper de ce côté-là.

Moi vouloir photos 

EDIT

Treith a écrit:Je manges juste plus comme un homme de bouffe liquide pratique pour faire le plein de calories rapidement que toi

Dhaze a écrit:Sûr et certain.

Quoique, peut-être bien du côté des biceps, comme mes bras sont composés à 100% de triceps et 0% de biceps, il y a largement moyen de me rattraper de ce côté-là.

C'est un peu pareil de mon côté, j'ai pas mal de triceps mais mes biceps sont moyens, j'ai pas un tour de bras énorme 36 ou 37cm, soit ce que t'avait mis sur CPC il y a déjà quelques temps.

Eugle a écrit:EDIT

Treith a écrit:Je manges juste plus comme un homme de bouffe liquide pratique pour faire le plein de calories rapidement que toi

Si tu fais référence aux shakes de whey, je pense pas que c'est avec 1 shake pré et post training dans la semaine que j'ai pris 4kg , surtout vu mon nombre de séances ces derniers temps , t'inquiète pas je mange de la nourriture bien solide en abondance

En fait c'est les stéroïdes

Haha, j'en étais sure, sale dopé !

copain de bras

Même tour de mollet si je ne ma buse, même tour de bras, toi aussi t'as une bite de 35cm ?

J'en sais rien pour mes mollets, ils sont tous petits, et je m'en tape

Treith a écrit:toi aussi t'as une bite de 35cm ?

Au repos

J'me rappelle d'un vieux thread