Treith _ Handicapé de longue durée

J'me rappelle d'un vieux thread

Tu parles des mollets toujours ?

Il me semble qu'ils font genre 32, mais je suis pas sur de m'en souvenir correctement..

32cm. Plus petits mollets du forum.

M'étonnerait que ceux d'axel et d'aigle soient plus gros

32cm quand même, je ne serais pas si étonné que ça.

Je ne ferai jamais de calve raises quoiqu'il arrive, c'est encore plus chiant que les curls

J'oublie tout le temps d'en faire
Mais en tout cas c'est vraiment plus sympa avec la safety squat bar.

zhips a écrit:M'étonnerait que ceux d'axel et d'aigle soient plus gros

J'ai de plus gros mollets que toi

Agile 8 +simple 6
Squat
3x5 x 20
5 x 40
5 x 66
4 x 78
2x3 x 90
4x2 x 102,5
Benchpress Pausé
5 x 20
5 x 40
4 x 48
2x3 x 56
6x3 x 64
Dumbell flyes
5x10 x 10
EN SS Push ups
5x10
Squat
3 x 60
3 x 72,5
3 x 84
4x3 x 96
SSB GM (standing)
2x5 x 45
EN SS SSB CR
2x20 x 45
baballe

Alors, c'est mieux que la dernière fois, j'suis très tendu mais j'ai pu aller jusqu'au bout ..., par contre là j'me suis filmé et la depth est un peu au dessus de la parallèle et je peux pas vraiment descendre plus bas en partie à cause de la tension.
Après la séance j'ai roulé sur le piriformis ça me faisait pas trop mal, j'me suis allongé sur le dos et j'ai passé sur le bas du dos un peu plus haut, et ça m'a détendu dans le sens enlevé la tension, je peux sauter sans avoir mal alors que lundi c'était impossible, je vais continuer à bosser là-dessus, mais m'orienter sur le bas du dos en général.

Le nouveau système du forum est une putain de douleur anale pour coller les séances, je déteste le putain de mode édition.

Bienvenu au club de ceux qui détestent le nouveau système.

massages/bands (foam rolling, baballe, shoulder dislo ...)

Curl barre pas gay (straight bar ...)
10 x 20
5 x 30
5 x 40
10 x 30
30 x 20

Dips
10x
2x5 x 10kg
10x

Calves raises 20kg (1min30 RIS)
50/30/30

Baballe
Stretching

J'ai pris mon temps, histoire de pas passer toute ma journée devant le PC.

Treith a écrit:

 histoire de pas passer toute ma journée devant le PC.

Ca t'arrive de sortir ?

Rarement, je risquerais de briller au soleil

Tu risquerais d’éblouir le soleil meme

Bientôt la séance de deadlift

Bientôt un paragraphe pour nous dire que tu t'es fait mal, et que tu envisages trois jours sans muscu avec force étirements et massages.

Pas avec le deadlift
Par contre mercredi c'est fort probable après le squat

mobility
Deficit deadlift		4,5cm (avec disques de 38cm, donc 8cm par rapport à des disques de 45cm)
5 x 60
2x3 x75
2x3 x 90
4x3 x 98
Benchpress Pausé		4-5sec
5 x 20
5 x 40
4 x 48
2x3 x 56
3x2 x 64
2x2 x 68
2x3 x 64
Dumbell flyes
5x10 x 15
rack pull		double overhand
4x 90
2x4 x 105
2x3 x 120
3x2 x 135	ceinture
SSB lunges
5x5 x 45
En SS SSB Calves Raises
5x25 x 45
baballe

J'ai commencé les étirements et tout vers 17H30, j'ai fini de ranger le matos et de jouer avec la baballe à 21h , pourtant j'ai pris entre 1min30 et 2min 30 sur les sets de bench et 2 à 4min entre les sets de deficit,1min30 entre les sets de flyes, 2min30-4min sur les supersets à la fin, 5min pour le changement de matos dead/bench et dead/SSB à chaque fois, par contre 4-7min entre les sets de rack pull (j'ai commencé à sentir un peu de tension sur le bas du dos à partir de 105kg, donc je préfèrais prendre mon temps entre les sets).

Je compte intégrer la ceinture pour les sets les plus "lourds" de rack pull car je sens vraiment tout dans le bas du dos (et les mains , par contre pas moyen d'utiliser des straps, ça me fait un bon grip work en double overhand avec la barre avec le knurling lisse).

J'ai pas mal au bas du dos, même pas raide, je peux sauter sans douleur etc

Mobility    

DB row  (strict appuyé au banc)
3x15 x 20    

EN SS 1arm DB OP   (strict)
3x5 x 20   
   
baballe   

Pas une bonne idée je pense le 1arm db OP avec le même poids que le rowing pour une séance d'assistance

Agile 8 + simple 6
Squat
2x10 x 20
5 x 40
5 x 60
4 x 72,5
2x3 x 84
5x3 x 96
Benchpress Pausé 5sec 2min RIS
5 x 20
5 x 40
4 x 48
2x3 x 56
7x3 x 64
Dumbell flyes 2min30 RIS
5x10 x 10
EN SS Military press
5x4 x 40
SSB GM (standing) 1M30 RIS
5x5 x 45
EN SS SSB CR
5x25 x 45
baballe

J'voulais faire 50kg pour la MP mais j'avais un peu mal au poignet droit (je squatte avec un false grip, faudra peut-être que je modifie ça, pour le bench après le squat c'est pas terrible d'avoir un peu mal à un poignet).
Sinon bien, pas spécialement mal au bas du dos et un peu moins de 3 heures pour tout faire (warm ups et rangement du matos/baballe compris)

Ce n'était pas censé être 6 x 3 pour ton bench aujourd'hui ? ( ou alors je me plante de feuille, parfaitement possible )

En tout cas, ça reste super long presque trois heures.

Surtout que ce n'était pas un gros jour. Si tu te diriges vers les 31 et 40 par la suite, il y a des jours de bench / deadlift / bench où tu en auras pour 4h.

Deadlift 50% 4 1 85
60% 4 2 102
70% 3 2 119
80% 3 2 136
85% 2 4 145
Bench press 50% 8 1 55
55% 7 1 61
60% 6 1 66
65% 5 1 72
70% 4 1 77
75% 3 2 83
80% 2 2 88
85% 1 3 94
80% 2 2 88
75% 3 1 83
70% 4 1 77
65% 6 1 72
60% 8 1 66
55% 10 1 61
50% 12 1 55
Dumbbell fly 10 5
Deadlift from boxes 60% 5 1 102
70% 4 1 119
80% 3 2 136
90% 3 2 153
100% 2 3 170

Qu'est-ce que tu prends comme temps de repos entre les séries ? Plus ou moins évidemment.

Personnellement je ne me reposais pas pendant que je montais jusqu'au poids le plus lourd, juste le temps de rajouter du poids, boire une gorgée d'eau, et je recommençais. Pendant les séries de travail, je prenais 2 minutes grand maximum, souvent je prenais 1 minute pour le squat, parfois 45sec quand j'en avais marre.

SSB GM (standing)
EN SS SSB CR
JJE OJRDE PFKEP DFKEP WTF ?

80% 3 7
Sur ma fiche du #29 week 3

Pour les jours bench/deadlift/bench c'est pas un problème :
Je laisse 1min entre chaque set à peu près pour le bench, sinon c'est le temps de changer les poids et respirer un poil si il fait vraiment lourd, là j'ai laissé 2min entre les sets à 80%, le deadlift je peux enchainer au bout de 2min, à part pour le rack pull quand c'est relativement lourd je laisse 5-6min pour le bas du dos, mais on va voir si j'peux changer ça avec la ceinture.

C'est surtout le squat qui me prends du temps en fait, j'en ai eu pour plus d'une heure rien que pour le squat, je prends 3-4min entre chaque série à part les toutes premières jusqu'à 60 où j'enchaine un peu.

Je préfère faire des séances de 3H30-4H que de devoir faire une pause à cause d'une blessure.

@Olive : :laugh:j'avais déjà dit mais en effet ça fait pas de mal de repréciser :
- SSB = Safety squat bar
- CR = Calves raises
- GM = Good morning

3-4h

EN SS = en superset ?

Roooh c'est compliqué.