Treith _ Handicapé de longue durée

mobility

Deadlift up to knees (Pause 2sec en dessous du genoux et lockout).
5 x 60
3 x 75
2x3 x 90
2x3 x 105
4x3 x 113

Incline BP
4x6 x 47,5
En SS avec :
Dips
5x 8

Deadlift from boxes (barre qui m'arrive à 10cm en dessous du genoux)
4 x 83
4x 98
2x4 x 113
4x3 x 128

SSB lunges
5x5 x 25
En SS avec :
Plank
5x 35sec


Alors, super long au total entre la mobility et la séance en elle même ça m'a mit 2h40-45, j'ai dû bouger les barres, les blocs ...

J'ai mis une bonne dizaine de minutes pour trouver un setup pour les SSB lunges, c'est super désagréable pour mes orteils, mais en me tenant sur les montants de la cage ça passe.

Les titan slippers et les chausettes de deadlift c'est juste tip top, mes tibias me remercient, et les slippers permettent d'avoir un confort que je n'ai pas en chausettes (le pied adhère mieux au sol) et que je n'ai pas dans les chucks vu que là le pied est bien serré alors que dans les chucks c'est pas dutout le cas.

Pour le deadlift up to knees la prochaine fois je pauserais juste au dessus du genou je pense, en dessous ça risque d'être batard avec plus de poids, t'en pense quoi Dhaze ? sur ton topic sheiko j'ai lu "niveau du genou"

Pour le deadlift from blocks, soit je partirais de plus bas (avec mes planches pour le board press, sauf que ce sera pas assez haut), soit ce sera du rack pull , car là niveau bas du dos j'le sentais moins bien (dans le sens, je vais devenir handicapé, même si j'avais pas mal) que depuis le sol (du mal à trouver une bonne inclinaison avec la hauteur batarde).

Treith a écrit:2h40-45

Treith a écrit:Pour le deadlift up to knees la prochaine fois je pauserais juste au dessus du genou je pense, en dessous ça risque d'être batard avec plus de poids, t'en pense quoi Dhaze ? sur ton topic sheiko j'ai lu "niveau du genou".

Pause juste en-dessous du genou, 4-5cm sous la rotule, c'est vraiment là que c'est le plus efficace. En pausant au-dessus du genou, c'est largement moins efficace, et je parierais ma souris que, pendant la pause au-dessus du genou, tu vas facilement te retrouver dans une position qui n'a pas grand-chose à voir avec la position dans laquelle tu serais avec la barre à cette hauteur-là lors d'un deadlift normal, sans pause, probablement pas aussi penché en avant, plus proche d'un deadlift " de strongman " pour appeller ça ainsi, avec la barre reposant un peu beaucoup sur les jambes, pour faciliter la pause et ne pas trop te fatiguer ( c'est quasi-systématique, et, au fond, parfaitement normal ).

Tandis que si tu pauses sous le genou, même si tu te retrouves dans une position qui n'est pas identique à celle d'un deadlift normal à ce moment-là du mouvement, il s'agira forcément d'une position désavantageuse ( parce que c'est juste une sale position de merde à ce moment-là du deadlift ), et ça aide vraiment à construire une bonne forme bien solide, et à ne pas laisser la barre s'écarter de toi.

Treith a écrit:Pour le deadlift from blocks, soit je partirais de plus bas (avec mes planches pour le board press, sauf que ce sera pas assez haut), soit ce sera du rack pull , car là niveau bas du dos j'le sentais moins bien (dans le sens, je vais devenir handicapé, même si j'avais pas mal) que depuis le sol (du mal à trouver une bonne inclinaison avec la hauteur batarde).

Ok, alors ça, c'est effectivement une merde à arranger comme il faut.

En fait, les pourcentages prévus dans les programmes de Sheiko pour le deadlift from blocks, sont prévus pour un deadlift où la barre est juste sous la rotule quand tu commences le mouvement ( exactement là où tu pauses lors d'un deadlift pausé ).

J'ai la flemme d'aller vérifier dans lequel c'est, mais il y en a un dans lequel est programmé du deadlift off blocks avec un truc genre 100% de ton deadlift depuis le sol, pour des doubles, en fin de séance. Essaye d'imaginer ce que ça donnerai de te taper toute une séance, déjà bien fatiguante, surtout quand ça fait déjà quelques semaines que tu t'entraînes sans prendre de break, la fatigue commence à sérieusement s'accumuler, puis devoir encore faire deux ou trois doubles avec ton 1rm, et la barre est seulement surélevée de quelques centimètres, ou pire, avec la barre à mi-tibia, potentiellement l'endroit le plus difficile pour quasiment tout le monde.

Et comme tu l'as remarqué, c'est chiant de commencer depuis une position bâtarde comme ça. L'impression de toute faire avec le bas du dos, ce genre de truc.

Mais, si tu veux commencer avec la barre plus basse, tu vas être absolument obligé de modifier les pourcentages utilisés, et ça, c'est plus chiant à faire.

Ce que tu pourrais faire, c'est essayer de suivre un, plutôt deux cycles comme prévus, en commençant avec la barre juste sous le genou ( n'hésites pas à modifier tout de même un peu la hauteur, parfois deux bête centimètres font une grosse différence ), en t'efforçant de trouver la bonne position pour commencer depuis cette hauteur-là. Ça peut prendre quelques séances, mais ça finira par venir. Si après 4-5 semaines tu détestes toujours autant démarrer depuis cette position, que tu ne trouves pas comment faire, là tu pourras redescendre un peu la barre, et ajuster les pourcentages en fonction de la hauteur, mais ça va être un peu chiant à ajuster correctement, ça risque de te prendre du temps pour trouver ce qui convient.

Ok, mais là ça risque d'être un peu compliqué pour l'avoir juste sous le genou, je peux pas remplacer par du rack pull ?, nan car bon vu les charges utilisés c'est pas comme si la barre se tordait et donnait un avantage de fou ...

Si, mais ça ne risque pas d'endommager ta belle barre ?

Jamais je ferais des rack pull avec mon eleiko
J'ai mon ancienne avec le knurling de merde qui devrait pas se désintégrer avant 220kg d'après le fabricant, le knurling est à chier mais avec un peu de magnésie ça passe largement, ça bossera plus mon grip qu'avec l'eleiko

Ah bah ok alors, ce ne sera pas tout à fait pareil, mais au moins l'Eleiko ne subira pas d'abus.

C'est pas parce que je ne l'ai pas payé plein pot que je compte pas la faire durer

Ma belle barre

Agile 8 + simple 6
Bench press
8 x 20
5 x 40
5 x 48
4 x 56
2x3 x 60
2x2 x 64
2x3 x 60
4 x 56
6 x 48
8 x 40

DB flyes
5 x 10 x 15

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
2x4 x 72,5
2x3 x 84
5x3 x 90

SSB GM (sitting)
5x5 x 55

SSB scv (standing calves raises)
30 x 55

J'ai augmenté le max au bench de 5kg (passage à 80kg) et c'est toujours super léger (presque pas de temps de repos entre les sets, 1min30 max).

J'adore le SSB sitting good morning et aussi les calves raises avec, c'est top.

Les chaussures c'est top, je descends un peu sous la // j'ai l'impression et ma remontée est bien plus solide , je filmerais ça une fois en vacances.

Par contre petit problème, là où j'avais mon problème de dos/hanche en bas à gauche dans le bas du dos, après avoir squatté j'ai comme un p'tit nerf qui "pique" durant quelques secondes, au bout de 30secondes c'est parti et ça me fait pas chier durant le squat, mais ça me fait chier tout court, va falloir que je fasse attention.

Je décale ma séance à demain, j'ai dormi 6h cette nuit, j'me sentais pas trop de la faire là

Attention quand tu repousses des séances au lendemain comme ça. Ça commence ainsi, une séance reportée, puis une autre, puis ça fait deux semaines sans muscu, puis tu commences à jouer à WoW, puis tu deviens moche, et PAF ! Tu es Mupa.

Et mieux vaut être Treith que Mupa.

Alors zou ! Séance, maintenant, tout de suite.

Putain ouais, si je décalais chaque fois que je dormais moins de 6 heures, je ne m'entrainerais pas souvent.

C'est parce qu'il est jeune. Tous des fainéants. Sales jeunes.

Là j'ai dormi 11H

Notons que malgré mon rythme de vie, je ne dors que 8h par nuit

Comme ça tu peux encore plus jouer à wow

Agile 8 + simple 6
Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
4 x 72,5
2x3 x 84
5x2 x 96

Benchpress
5 x 20
5 x 40
4 x 48
2x3 x 56
5x3 x 64

Dumbell flyes
5x10 x 10
En SS 1min RIS
Push ups
5 x 10

SSB Squat
5 x 25
2x3 x 55
2x3 x 66
4x2 x 72

SSB GM (standing)
2x5 x 65 quarter range
3x5 x 25 full range

Sur les derniers sets de SSB squat c'était assez relou la douleur juste après les sets, au final après la séance j'ai pas mal ni rien, mais bon c'est quand même un peu problématique cette histoire

Mupa a écrit:Notons que malgré mon rythme de vie, je ne dors que 8h par nuit

Mais le reste du temps, tu es tellement inactif que ça c'est un peu comme si tu dormais.

Treith a écrit:Sur les derniers sets de SSB squat c'était assez relou la douleur juste après les sets, au final après la séance j'ai pas mal ni rien, mais bon c'est quand même un peu problématique cette histoire

Tu as peut-être une hernie.

Une hernie qui ne se déclencherait qu'après le squat à partir d'un certain volume mais qui se rétracterait le reste du temps

De toute façon je devrais arrêter tout type de sport, c'est bien plus sage et sûr

Il faut faire de la pétanque.

Je risquerais de me faire une hernie du poignet.

C'est une hernie mammaire.

Incline walk treadmill 15min (1,2km je crois)
Mobility

Face pull
3x15 x rouge

leg raises ttb
3x5

SSB GM
3x10 x 25
En SS avec :
SSB Calves raises
3x30 x 25

Mobility

Deadlift up to knees and lockout (pause 2sec)
5 x 60
3 x 75
3 x 90
2x3 x 105
4x2 x 113

Benchpress Pausé (2-3sec)
5 x 20
6 x 40
2x6 x 48
4x6 x 52,5

Dumbell flyes
5x10 x 10

rack pull (quelques cm sous le genou)
4 x 83
4 x 98
2x4 x 113
4x4 x 120

SSB lunges
5x5 x 35
En SS
SSB Calves raises
5x25 x 35

Je vais pauser mon bench maintenant sur sheiko.
J'avais oublié à quel point mon ancienne barre avait un knurling lisse, repasser de l'eleiko à ça, vlà le choc , m'enfin bref c'est très bien pour le rack pull avec de la magnésie, un peu mal à ma douleur après les reps de rack pull à partir de 113kg et justement : je crois que j'ai trouvé d'où viens mon problème, je suspecte mon piriformis gauche , demain matin j'ferais l'armada de trucs pour ça, on verra après demain si y a du mieux après le squat, de toute façon je continuerais sur les jours off pendant mini 1semaine pour voir les résultats.

Mobility

crul barre
3x20 x 20
En SS
Calves raises
3x20 x 20

Dragon flag
2x5


Et sinon j'ai vraiment l'impression que c'est le piriformis mon problème :


En faisant ça, j'avais un côté qui tirait plus que l'autre : le côté où j'ai ma douleur.
Je vais continuer à faire cet étirement et à faire les trucs avec le foam roller et la baballe et voir si j'en trouve d'autres à rajouter, on verra le résultat dans 1semaine+.

Je t'en avais filé pour le piriforme, jambe pliée sous toi, l'autre jambe en arrière.