Treith _ Handicapé de longue durée

Bah comme j'ai dit plus tôt, elle était pas serrée de beaucoup et j'en ai absolument pas besoin, c'est juste pour essayer d'apprendre à l'utiliser là.

Sale putain de troll.

mobility
Benchpress MG
20 x 20 t&g
10 x 40 t&g
5 x 60 t&g
3 x 70 t&g
2 x 80 t&g
1 x 90 t&g
1 x 95 t&g
1 x 97,5 t&g PR (un peu de marge)
3 x 90 t&g PR
5 x 75 t&g (j'étais parti pour 10reps, mais mauvaise position des poignets, un peu fatigué et tout, donc arrêté court, pas besoin d'insister j'ai eu plus que ce que je venais chercher sur cette séance).

Dead hang Chin ups
2x7 x BW

DB Hammer crul
3x10 x 10

stretching 

Même pas de plateau à 99kg , nan car bon là 97,5kg avec de la marge (les 98-99 passaient) sur mon grip le plus faible, en WG les 100kg doivent passer je pense, je vais finir par avoir un bench correct   et un ratio bench/deadlift honnête.

Mobility
Deadlift
5 x 60 DO
3 x 100 DO
2 x 120 MG
1 x 140 MG
1 x 160 MG
3 x 171 MG PR


Straight leg/romanian whatever Deadlift
5 x 100

Pas de stretching parce que RAAAAHHHHH PUTAIN CE MA CASSE LES COUILLES  
J'ai téléchargé le bouquin du russe qui joue avec des boules faut que j'me fasse un programme d'étirements que me fait pas mal AVANT MÊME d'avoir commencé à m'étirer (en gros dans 3mois je reprends les étirements, enfin non, demain je me pète un pied car je culpabiliserais de pas m'étirer).

Super tendu le deadlift, j'ai eu du mal à faire partir la première rep à 171 (oui 171 car je pensais pas faire plus de 2reps donc PR du pauvre prévu, mais ça s'est déroulé mieux que prévu).

Faut que je sorte du concret sur le deadlift car là j'ai pas assez de volume je vais nulle part, et j'aime pas le max reps (oui sauf qu'il faut faire ce que t'aime pas pour s'améliorer, oui mais j'aime pas  ) , faudrait que je fasse des doubles, mais le PR me tue à chaque fois, faut que j'intègre un 5x2 je pense, ce serait pas mal, ou du romanian/stiff legged (même si en fait je dis ça alors que je comprends peu l'intérêt de ces trucs en fait, bref je mongolise sur le deadlift et je teste rien ).


Ah ouais aussi mes putain de plates qui aggrippent la barre, je perds 10min à enlever les poids de la barre limite, ça me donne envie de pleurer de haine

1) sérieusement comment tu fais pour te péter le pied en t'étirant ?

2) si tu as un mal de chien à décoller la première rep de deadlift, qu'il y a du hitching pour finir la rep, puis que tu prends beaucoup de repos entre les reps suivantes, en gros c'est un cluster set avec presque ton max, un max avec une forme assez hasardeuse, donc plus fatiguant, et comme le deadlift est déjà un truc bien crevant à la base, logique que ça te fatigue

3) fatigué, c'est logique, mais si tu es vraiment crevé après un gros triple, au point de ne plus savoir faire grand-chose, il y a des chances que ta condition physique soit un peu à la traîne, des séries longues même si faciles, des séries de peu importe le nombre de reps mais avec une minute de repos ou moins, ça peut vraiment aider

4) tout ce qui fonctionne pour le squat, bench press et autre est susceptible de fonctionner pour ton deadlift, pas besoin de te prendre le choux et de mongoliser

1) Les safety's c'est du fer et du plastique dur, donc quand je lance le pied pour aller au dessus, ça arrive que j'ai du mal et que je m'éclate le côté du pied, et vu que j'ai besoin d'aller haut pour avoir un meilleur étirement ... (même avec un coussin ça n'empêche pas, car je ne peux pas placer le coussin sur le côté de la safety ... sinon il tombe).

2) Mal de chien non, juste que ça décollait pas tout seul pour la première rep (ceci dit à partir du moment où j'ai arrêté de me prendre la tête que je l'ai roulée et tirée, c'est passé tranquille), et c'est pas des reps qui ressemblent à un gros 1RM avec bataille jusqu'au genoux puis hitching de la mort, y a un léger hitching et les reps s'enchainent, c'est pas du touch&go mais y a pas 30secondes entre les reps, c'est 10secondes à tout péter.

3) Fatigué dans le sens je peux pas faire de gros sets derrière mais c'est logique, (tu me demande de me taper un 10RM je peux pas), après je peux encore faire un peu de volume mais j'ai pas mal la flemme une fois mon objectif principal atteint sur le deadlift, mais je vais commencer à mettre ça en place.

4) Bah ce qui marche bien c'est les différents grip et là ... passage en sumo limite ouais mais j'y crois moyen, snatch grip mouais pareil, pauser à part faire des pauses au genou et tout ... bref ça me parait moins évident qu'avec le bench ou même le squat.

Et la différence avec le bench par exemple c'est le volume, je pourrais jamais me taper autant de volume aussi facilement que sur le bench, mais ça servira pas vraiment de toute façon d'enchainer du volume sur le deadlift, enfin bref faut que je teste des trucs jusqu'à trouver ce qui me plait et ce qui est efficace.

Prochain coup je pense viser quelque chose comme 5 doubles ou 5 singles, ou alors même taper assez bas genre 10 singles de 140kg, mais avec genre 30sec de rest, mais je n'arrive pas trop à estimer l'utilité, je suppose qu'il faut tester pour savoir ...

Treith a écrit:1) Les safety's c'est du fer et du plastique dur, donc quand je lance le pied pour aller au dessus, ça arrive que j'ai du mal et que je m'éclate le côté du pied, et vu que j'ai besoin d'aller haut pour avoir un meilleur étirement ... (même avec un coussin ça n'empêche pas, car je ne peux pas placer le coussin sur le côté de la safety ... sinon il tombe).

Place un tube d'isolation en mousse ou un drap plié plusieurs fois autour de la barre de sécurité, même un t-shirt plié, ça tiendra tout seul.

Treith a écrit:2) Mal de chien non, juste que ça décollait pas tout seul pour la première rep (ceci dit à partir du moment où j'ai arrêté de me prendre la tête que je l'ai roulée et tirée, c'est passé tranquille), et c'est pas des reps qui ressemblent à un gros 1RM avec bataille jusqu'au genoux puis hitching de la mort, y a un léger hitching et les reps s'enchainent, c'est pas du touch&go mais y a pas 30secondes entre les reps, c'est 10secondes à tout péter.

Quand les reps s'enchaînent, c'est 2-3 secondes maximum, dix secondes c'est beaucoup. Forcément, le deadlift se prête bien au rest pause, mais dix secondes c'est beaucoup, pour les deux-trois dernières reps à la fin d'une série de 15-20 ça se comprend, mais pour un triple, ça transforme clairement le set en cluster set.

Pense à la différence entre une pause de 2-3 secondes au fond d'un front squat, et une pause de dix secondes. Il y a une grosse chute de poids, et c'est très difficile de faire plusieurs reps. Eh ben quand tu fais du deadlift avec dix secondes entre chaque rep, c'est exactement l'inverse, ça te permet de prendre plus de poids pour plus de reps.

D'où la fatigue.

Treith a écrit:4) Bah ce qui marche bien c'est les différents grip et là ... passage en sumo limite ouais mais j'y crois moyen, snatch grip mouais pareil, pauser à part faire des pauses au genou et tout ... bref ça me parait moins évident qu'avec le bench ou même le squat.

Ce n'est pas moins évident, tu viens de citer toi-même ce que tu peux utiliser comme variation si c'est la route que tu veux emprunter. Tu prends un snatch grip, ou tu te places sur une plateforme de quelques centimètres, ou tu pauses quelques secondes une fois que la barre à décollé d'un centimètre.

Treith a écrit:Et la différence avec le bench par exemple c'est le volume, je pourrais jamais me taper autant de volume aussi facilement que sur le bench, mais ça servira pas vraiment de toute façon d'enchainer du volume sur le deadlift, enfin bref faut que je teste des trucs jusqu'à trouver ce qui me plait et ce qui est efficace.

Si, justement, ça fonctionne très bien pour le deadlift, ce n'est pas aussi facile que pour d'autres mouvements, mais ça fonctionne super bien. En trois semaines, avec du deadlift une fois par semaine, je fais 90 reps de travail, sans compter les échauffements, je te jure que c'est plus efficace que 3-5 reps de travail chaque semaine.

Le deadlift n'a pas quelque chose de particulier faisant que, contrairement à tous les autres mouvements, le volume fonctionne mal avec lui.

Dhaze a écrit:Place un tube d'isolation en mousse ou un drap plié plusieurs fois autour de la barre de sécurité, même un t-shirt plié, ça tiendra tout seul.

Je vais essayer ce soir.

Dhaze a écrit:Quand les reps s'enchaînent, c'est 2-3 secondes maximum, dix secondes c'est beaucoup. Forcément, le deadlift se prête bien au rest pause, mais dix secondes c'est beaucoup, pour les deux-trois dernières reps à la fin d'une série de 15-20 ça se comprend, mais pour un triple, ça transforme clairement le set en cluster set.

Je chronomètre pas mes sets, en tout cas ça me parait pas long car c'est juste le temps de me remettre en position, en tout cas pas cette fois, une des dernières fois sur un 5RM (ou alors je confonds avec le truc de 10reps en 2M20), j'avais laché la barre quelques secondes pour me remettre et faire la dernière, là c'est pas le cas, 2-3secondes c'est pas le temps qu'il me faut pour mon setup déjà de base donc bon , un cluster set , le but c'est de récupérer entre chaque rep pour pouvoir faire plus de reps non ?, hier c'était pas le cas car je pense pas vraiment avoir pu récupérer entre mes reps.

Après de toute façon du moment que je brise mes PR et que mon 1RM avance ..., mais je vais intégrer plus de volume et tout, en tout cas pas juste warm ups + 1 single intermédiaire + le PR, c'est pas assez, au lieu de vouloir utiliser mes straps à chaque fois pour faire un truc à la con que je ne fais même pas au final, je vais deload un coup et faire plus de reps tout simplement, car là la lassitude l'emportait bien plus vite que la fatigue, par exemple hier j'aurais pu facilement faire plusieurs doubles à 140-150 (mais je pense pas que j'aurais été capable de faire des singles plus lourds que 160-170 après le PR, mais ça c'est pas anormal je pense).

Mobility
Benchpress CG
20 x 20 t&g
10 x 40 t&g
5 x 60 t&g
3 x 70 t&g
2 x 80 t&g
1 x 90 t&g
1 x 100 t&g PR                      
5 x 80 P5s PR
10 x 60 t&g

Sit ups
10 x BW
15 x 10kg
10 x BW

stretching (j'ai accroché un coussin avec un vieu jogging et ça a bien marché, merci dhazou).

PUTAIN DE OUI, FUCK SOJA  

Bientôt le plus gros bench du forum si Dhaze continue la maintenance pendant encore 1ans

Putain j'suis vachement quand même fier , c'est toujours pas du topworldhardcor3333 et même plutôt de la merde, mais ça commence à être honnête, par contre il faut que ça continue et pas que ça s'arrête , dans 2ans 140kg   (ouais j'vois loin )

Mobility
10 Utkatasana
40 sec prayer squat
50 stick squats
Front squat
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 60
2 x 70
1 x 80
2 x 90 PR

stretching

Barre qui se barre des épaules à la remontée de la seconde rep, mais j'ai quand même réussit à reracker donc ça compte (j'ai mis un pull vu que j'avais froid, donc sur-épaisseur ça a joué je pense, plus dur de caler la barre), j'ai filmé l'exploit mais je sais pas si vous méritez que je le poste vu que vous m'avez même pas petit-félicité pour mon CG bench de 100 kg   

Pas trop le temps de m'entrainer ce soir malheureusement, j'aurais bien aimé en faire un peu avec la ceinture et faire des back off sets

La semaine prochaine je ferais une semaine fun je pense, en changeant d'exercices sans trop modifier l'intensité car là ça va encore bien, mais la fatigue s'accumule quand même un peu, ça va faire 5-6 semaines sans deload (d'ailleurs je vais finir la 14ème semaine sous cette programmation libre, et je suis très content des résultats (+25kg sur le deadlift, +12,5-15 sur le bench, + 90 sur le front squat , )

Je vais continuer à m'entrainer 6x par semaine, j'aime bien et mon emploi du temps me le permet vraiment bien pour l'instant (ça devrait pas changer de l'année logiquement), le jeudi c'est juste un peu compliqué mais bon c'est pas grave (surtout que vers janvier ce sera mieux, je terminerais à 16h le jeudi au lieu de 18).

Treith a écrit:j'ai filmé l'exploit mais je sais pas si vous méritez que je le poste vu que vous m'avez même pas petit-félicité pour mon CG bench de 100 kg  

Ce n'était même pas pausé en plus.  

Puis-je te recommander de migrer sur All-Musculation, Musculaction, Play-Muscu, ou du moins n'importe quelque forum bourré de kékés prêt à te complimenter au moindre non-accomplissement, de manière à encourager la médiocrité sportive ? 

Va sur CPC, il y en aura surement un ou deux pour voir en toi le prochain, Eric Spoto.           

Prochaine étape : féliciter Olive pour son premier pistol squat.            



        

 

Même si c'est sous forme de goleri, je pense bien que tu le pense pas mal, je trouve pas que ce soit un "non-accomplissement", c'est pas un world record, mais je trouve que c'est une marche symbolique assez importante.

Mais bon toutes les perfs sont bonnes à jeter si c'est pas du niveau elite  

Quant à CPC, faudrait déjà qu'ils sachent à peu près qui est Spoto, après si ils s'intéressent pas au power, ils sont pas à blâmer non-plus.

Et en plus c'est toi qui va rechercher la reconnaissance sur CPC à poster des trucs auxquels ils ne comprennent rien sur du squat pausé

Treith a écrit: 

Même si c'est sous forme de goleri, je pense bien que tu le pense pas mal, je trouve pas que ce soit un "non-accomplissement", c'est pas un world record, mais je trouve que c'est une marche symbolique assez importante.

Mais bon toutes les perfs sont bonnes à jeter si c'est pas du niveau elite

Écoute, c'est 100kg, j'ai des potes qui pèsent à peine 70kg et pas particulièrement doués qui ont fait ça après moins de 6 mois d'entraînement. Si, c'est vraiment un non-accomplissement. C'est clairement du niveau de leconnaisseurdujeu qui disait sur le topic muscu de CPC, il y a déjà quelques mois, que quand même, un deadlift de 150kg, respect, c'est une belle performance !

C'est un peu comme si tu courais un sprint de 100m en 15 secondes, il y a tellement de mecs qui y arrivent qu'il n'y a pas forcément de raison d'encenser la chose.


Pour un mec normal, squatter au-delà des 180kg, avoir un deadlift régulièrement au-delà des 220, un bench press de 120-130 et quelques, clean 120-130, front squat au-delà des 150, box jump de 120cm, ce genre de trucs, ça commence vraiment à causer. En attendant, à mes yeux, c'est juste un progrès de plus à ajouter à la liste, pas vraiment quelque chose de remarquable. Ça arrive dans une séance, et une fois sortit de la salle, c'est oublié.

Tu progresses, ça s'améliore, et ça c'est cool, mais rends-toi compte que même sans viser des performances extraordinaires, même sans vivre dans un monde à part, 100kg, c'est juste 100kg, et il suffit de rentrer dans à peu près n'importe quelle salle de muscu pour trouver des mecs qui y arrivent.

Enfin, c'est peut-être moi. Je ne me flagelle pas, mais je n'ai jamais été content plus de quelques secondes après avoir fait quelque chose à l'entraînement ( et encore, ça m'est arrivé trois fois en tout et pour tout ).

Treith a écrit:Et en plus c'est toi qui va rechercher la reconnaissance sur CPC à poster des trucs auxquels ils ne comprennent rien sur du squat pausé

Une fois de temps en temps, j'ai le fol espoir de faire revenir ce topic à son ancien état : un topic où on parlait vraiment de muscu, ou pas un seul glandeur ne venait donner des leçons de santé quand Boulon parlait de sa frayeur cardiaque après un entraînement. Des fois, j'aimerais bien qu'on y parle à nouveau de muscu, au lieu du nombre de grammes de protéines idéal à ingurgiter pour maximiser l'effort investit dans les dix relevés de jambes effectués la veille. Alors je parle de squat.

Et quand je parle de mon front squat, on me dit que c'était moins compliqué quand on parlait de bouffe.

J'ai pas dit que c'était exceptionnel, juste que c'était symbolique, et en plus je bats Olive  

On a juste un point de vue différent, je ne cherche pas la reconnaissance et je suis pas satisfait, mais juste quand j’atteins une étape qui me tiens à coeur je suis content, même si ça reste dans la moyenne, après tout ce sport c'est la route et non-pas la finalité qui importe, donc pourquoi être satisfait seulement de la finalité ? (ok, cet argument est facile, je pense pas qu'on puisse qualifier les 220kg au deadlift que tu cites comme une finalité ), à mes yeux on peut apprécier une performance même moyenne, sans en faire trop pour autant je suis d'accord, mais c'est pas tout l'un ou tout l'autre.

Après je suis d'accord que j'ai fait une fixation un peu ridicule avec les 100kg au bench, mais justement ils ont mit tellement de temps à venir  , les 180kg au deadlift ça m'a pas fait la même chose (même si je serais content avec les 200kg je pense).



Et sinon pour CPC, quand j'ai commencé à lire le topic, boulon postait encore un peu je crois, mais j'avais juste pas mes connaissances actuelles donc bon j'ai loupé tout ça, on va dire que ça fait 1ans que je sais à peu près que je sais de quoi je parle, et le topic était déjà moribond (à part toi, Olive de temps en temps, et j'en oublie peut-être, après c'est devenu beaucoup plus sporadique avec l'arrivée de power pony).

Treith a écrit:J'ai pas dit que c'était exceptionnel, juste que c'était symbolique, et en plus je bats Olive

Bravo, tu bats un handicapé des épaules.  

Spoiler:

C'est peut-être pas un record du monde 100 kg, mais quand tu n'y arrivais pas un mois plus tôt, ça fait sacrément plaisir, et puis c'est toujours un palier de franchi.  

Dhaze a écrit:Prochaine étape : féliciter Olive pour son premier pistol squat.            

Vous m'enverrez des chocolats à l'hosto ?

Treith a écrit:
On a juste un point de vue différent, je ne cherche pas la reconnaissance et je suis pas satisfait, mais juste quand j’atteins une étape qui me tiens à coeur je suis content,

Ouaip, je suppose que c'est ça. Franchement, à part deux secondes de contentement pour mon premier front squat avec 120kg qui était passé peinard, mon seul et unique snatch grip deadlift avec 170kg et je ne sais plus quoi d'autre ( tu vois, ça m'a tellement marqué que je ne m'en souviens même plus ) je n'ai jamais été content d'avoir franchi une étape à l'entraînement.

Premier squat avec 150kg, premier squat pausé 10 secondes avec 130kg, premier power jerk avec 90kg pour plusieurs reps, c'était des étapes importante pour moi, et je n'ai même pas été content. C'était à chaque fois " établir la performance -> reposer la barre -> et maintenant, il faut rajouter 10-20kg de plus " .

Je suis blasé en fait.  

Treith a écrit:Et sinon pour CPC, quand j'ai commencé à lire le topic, boulon postait encore un peu je crois, mais j'avais juste pas mes connaissances actuelles donc bon j'ai loupé tout ça, on va dire que ça fait 1ans que je sais à peu près que je sais de quoi je parle, et le topic était déjà moribond (à part toi, Olive de temps en temps, et j'en oublie peut-être, après c'est devenu beaucoup plus sporadique avec l'arrivée de power pony).

IrishCarBomb m'a envoyé un mp sur CPC, et on a justement mentionné l'état actuel du topic, lui aussi se rappelle de la " bonne époque " où Boulon, en ses termes, parlait de pousser comme un âne, Voldain remettait une étudiante en médecine option sport à sa place d'une splendide manière quand elle disait s'y connaître ( un truc du genre " ah t'es étudiante avec option sport ? super, moi j'ai eu des cours de japonais au lycée, je suis donc un expert international " ), etc etc...

C'était le bon temps. :vieux:

C'était même l'époque où Olive découvrait le squat, ne savait pas ce qu'est un power rack, et songeait à utiliser une smith machine.  
 

Olive a écrit:C'est pour quand les 200 kg au deadlift et 160 au squat ?

Tu veux dire le squat de 160kg barre basse à la parallèle qui se transforme en 3 reps difficiles avec 100kg barre haute cul au sol et une mini-pause ? Je crois qu'il saurait déjà faire ça tu sais...

Olive a écrit:Bravo, tu bats un handicapé des épaules.

Je me repais de ton cadavre  

Ça fait quand même bizarre que tu fasses plus de fonte

Olive a écrit:Vous m'enverrez des chocolats à l'hosto ?

Je crois que ce sera plutôt une couronne florale au cimetière  

Dhaze a écrit:Je suis blasé en fait.

Je sais pas si ta vie est bien plus passionnante que la mienne (je l'espère pour toi ), mais personnellement si je ne me valorise pas un minimum au travers de mes activités ou d'à peu près quoi que ce soit, je crois bien que je peux me jeter d'un pont dès demain

Le bench. 

Treith a écrit:Ça fait quand même bizarre que tu fasses plus de fonte

Tellement. Allons mon bon Olive, revenez.

C'est la faute de Rippetoe tout ça, à force de t'avoir fait croire qu'un squat good-morning partiel était un excellent mouvement, tu es devenu tout faible et tout raide, au point de ne pas savoir faire un pistol squat. ²

Enculé de Rippetoe. ³

Treith a écrit:Je sais pas si ta vie est bien plus passionnante que la mienne (je l'espère pour toi ), mais personnellement si je ne me valorise pas un minimum au travers de mes activités ou d'à peu près quoi que ce soit, je crois bien que je peux me jeter d'un pont dès demain

Tout ce que je sais, c'est que quels que soient les progrès que je connais, je ne suis vraiment content, tout ce à quoi je pense c'est qu'il y a toujours des reps, des sets et du poids à rajouter. Quoi qu'il arrive, d'ici quelques années, je finirai par squatter au moins 200kg sans le moindre équipement et cul au sol, et je sais pertinemment bien que malgré l'étape que c'est, à l'instant même où j'aurai reposé la barre dans le rack, je penserai juste à rajouter du poids, pas à être tout content de ce que je viens de faire.

mobility
Benchpress MG
20 x 20 t&g
10 x 40 t&g
5 x 60 t&g
2 x 80 P3s
1 x 90 P3s PR
1 x 95 P3s PR



DB BP NG
20 x 25
15 x 25

poozat a écrit:Le bench. 

Merci brave homme, maintenant je me sens tout dur

Dhaze a écrit:Tout ce que je sais, c'est que quels que soient les progrès que je connais, je ne suis vraiment content, tout ce à quoi je pense c'est qu'il y a toujours des reps, des sets et du poids à rajouter. Quoi qu'il arrive, d'ici quelques années, je finirai par squatter au moins 200kg sans le moindre équipement et cul au sol, et je sais pertinemment bien que malgré l'étape que c'est, à l'instant même où j'aurai reposé la barre dans le rack, je penserai juste à rajouter du poids, pas à être tout content de ce que je viens de faire.

Mais il t'apporte quand même une certaine satisfaction ce sport ou c'est juste du "je pue la merde, je dois faire mieux, indigne de ma paire de couilles que je suis" ?

Ah non non, je ne me dévalorise pas du tout, et j'adore m'entraîner, mais je n'estime pas avoir accompli quoi que ce soit qui mérite d'être vraiment content.

mobility
10 Utkatasana
40 sec prayer squat
40 stick squats

HB Squat
10 x 20
8 x 40
6 x 60
3 x 80 belt
2 x 90 belt
5 x 100 belt PR
2 x 110 belt PR
5 x 80 PR
10 x 60
20 x 20

Calves raises
20 x BW
10x 1L
20 x 20
20 x 60
20 x 20

stretching

Arrêté les gros sets dès que je commençais à avoir un peu de mal (donc en gros 1-2 reps de côté à 110 et 2+ à 100, en forçant).

J'ai rajouté une variante du hero pose maintenant que j'ai plus dutout mal au genou.

Mobility
10 Utkatasana
40 sec prayer squat
40 stick squats
Front squat
10 x 20 (en pausant au fond et en bougeant pour m'étirer)
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3x3 x 70 PR

stretching

Dormi un peu moins que d'hab je crois, mais pas spécialement fatigué, j'avais juste envie de gerber durant tous les sets à partir de 40 ou 50kg , donc j'ai fait mon objectif et voilà, de toute façon ça devait être une semaine deload, sauf que j'ai pas trop envie       

Dhaze a écrit:Tu veux dire le squat de 160kg barre basse à la parallèle qui se transforme en 3 reps difficiles avec 100kg barre haute cul au sol et une mini-pause ? Je crois qu'il saurait déjà faire ça tu sais...

Bah pour y revenir j'ai quand-même comme un doute qu'en passant d'un squat atg à un squat parallèle tu puisses automatiquement ajouter 60% à ton max, je pense plutôt que c'est certains muscles qui doivent être bien sollicités atg et peu // qui sont le facteur limitant. Si tu testes ton max à la // fais un retour pour voir la différence.

Il y a quelques semaines j'avais essayé de faire quelques squats avec la barre basse et " à la parallèle " ( entre guillemets parce que je descendais quand même un peu plus bas, à force, je ne sais plus exactement où m'arrêter pour être à la parallèle, j'ai toujours l'impression que c'est plus bas ), et 140kg // passaient comme 125kg atg ( je viens à peine de réussir un 3 x 140kg atg, j'aurais pu en faire 5 à la // ), je suis certain que je peux rajouter minimum 10kg d'un coup sur mon squat en passant du // à l'atg, et un peu plus, au moins 15kg, plus proche de 20 avec de la pratique.

En parcourant pas mal de forums majoritairement orientés haltérophilie où le sujet du squat revient souvent, j'ai l'impression que c'est la même chose pour quasiment tout le monde en fait. Il y a toujours un transfert d'un type de squat à l'autre, mais ça a l'air d'être plus chiant de passer de la parallèle à l'atg que l'inverse.

Il y avait un topic où plusieurs personnes parlaient de ça, quelques haltérophiles qui commencaient à toucher au powerlifting, quelques powerlifters récemment passés à l'haltéro, et d'autres simplement enthousiastes à l'entraînement ( j'essayerai de le retrouver, je crois que c'était sur les forums Pendlay, perdu dans les dizaines et dizaines de topics parlant de squat ), généralement ça tournait aux alentours de front squat 80-85% du squat barre haute atg, qui est lui-même 80-85% du squat barre basse parallèle. En travaillant sérieusement les trois types de squat donc, forcément, quand on ne travaille pas l'un ou l'autre, ça change pas mal.

Et avec évidemment des cas beaucoup plus extrêmes. Malheureusement le forum semble être mort depuis deux semaines , mais il y avait un gars sur Power & Bulk, powerlifter de très bon niveau, squat de +700pounds en compétition, et c'était un beau squat,  son squat atg n'a jamais atteint les 500 pounds. Il s'était un peu pris la tête une fois avec Paul Carter sur le forum, qui disait que quoi qu'il en soit, il faut des gros quadriceps pour bien squatter, et l'autre se foutait de lui en disant " regarde mes jambes, je n'ai quasiment pas de quadriceps et je squatte plus que toi, na-na-ni-na-nèreuh ", c'était génial.

Ah ouais, 80-85% me parait déjà plus plausible. Là je reprenais après 3-4 semaines d'arrêt, sans ceinture, avec plus de volume et une nouvelle technique ce qui peut expliquer la plus grosse chute de perfs.

Dhaze a écrit:Et avec évidemment des cas beaucoup plus extrêmes. Malheureusement le forum semble être mort depuis deux semaines , mais il y avait un gars sur Power & Bulk, powerlifter de très bon niveau, squat de +700pounds en compétition, et c'était un beau squat,  son squat atg n'a jamais atteint les 500 pounds. Il s'était un peu pris la tête une fois avec Paul Carter sur le forum, qui disait que quoi qu'il en soit, il faut des gros quadriceps pour bien squatter, et l'autre se foutait de lui en disant " regarde mes jambes, je n'ai quasiment pas de quadriceps et je squatte plus que toi, na-na-ni-na-nèreuh ", c'était génial.

Excellent.  

Sinon le site a l'air mort, mais c'est pas celui de Pendlay : http://www.pendlayforum.com/  (au cas où tu aies un lien obsolète dans tes favoris).