Janer le triangulaire. Le strong man des prépa.

des biatchs en slow ok mais big boobs en gros plan sur un jogging alors

Alors :
squat :
5x5x35 kg

mp :
5x5x25 kg

Deadlift :
1x5x50 kg

+ pour filmer :
squat
3x80
5x80
5x80

bench :
1x60
3x60
1x60
5x60



NB : Pour le bench à la fin, j'ai un déséquilibre parce que un des poids était décalé. Mais j'avais plus de batteries sur mon tel pour recommencer et filmer.

Faudra que je regarde plus attentivement, mais déjà :

Tu soulèves la barre des crochets, il ne faut pas, il faut la ramener avec les lats en gros http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dave_tates_sixweek_bench_press_cure

Je sais qu'avec ces crochets là c'est tendu vu que la barre est posée en profondeur (j'ai la même cage), essaye de mettre du plastique épais ou PVC de façon à ce que la barre soit au niveau du haut des crochets ou en dépasse juste un poil (pas trop quand même, ce serait dangereux).

Pour le développé couché? Oui en effet, ça rend le truc plus difficile et ça bouge ma position un peu. Je vais voir ce que je peux faire.

Ouais pour le bench.

Sinon vu que t'es un peu dans le noir ( ), pas trop vu mais faut bien que tu fasse reposer le maximum de ton poids sur tes lats, tu peux mettre tes pieds sur le bout du bench et te soulever pour ça, ou bien http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_virtual_bench_press_seminar

Essaye ce qui te convient le mieux, pas au niveau du confort mais au niveau de la stabilité, étires tes abducteurs de façon journalière si t'as un peu de mal à placer tes pieds en dessous de toi, ça t'aidera pour le setup (enfin de toute façon même si t'y arrives, tu peux t'étirer, ça te fera pas de mal ).


Edith piaf (ouais déjà faite par mupa, j'suis un gros nez ) : J'ai pas l'impression que tu pousse les genoux vers l'extérieur durant le squat, ça vient peut-être pas naturellement mais c'est important. (ils partent un peu en avant, sinon à part ça bonne profondeur et tout, faut voir si plus lourd tu penches pas trop en avant, pas comme mon squat morning quoi )

Tu deviens accro à ce smiley

Ah ouais sinon, les poignets un peu trop "cassés" pour l'overhead press j'ai l'impression.

Merci, je vais voir tout ça.
Pour le squat il faut que je sorte les genous plus oui. J'y ferais attention la prochaine fois.

Désolé pour l'éclairage, c'est de la merde mais j'ai installé ma salle où je pouvais et c'est pas exactement chez moi

Pour le bench j'essaye déjà, oui en "archant" le dos. Je dois retrouver de la stabilité. J'essaira la prochaine fois de mieux filmer.

Edit : pour l'overhead, poigné pas aligné quand je suis en extension maximale?

En gros, quand t'es en position basse t'as les poings qui pointent le sol ou à la //, puis ensuite en extension maximale tu les as à peu près droit.

Faut que tu serre bien la barre et que la position de ta main reste relativement fixe, pour presser contracte bien tes lats et tout pour faire une sorte de plateforme (sans pour autant pencher en arrière comme un gros nez).

Bon séance normale hier. RAS.

Encore une séance normale! (Ouai je suis en période d'exam je détaille pas trop).
Par contre un petit truc, je comprend toujours pas avec le deadlift pourquoi le moment le plus dur c'est quand on redescend pas quand on remonte? C'est làe que je sens le plus de pression.

Ça dépend un peu de la manière et de la vitesse avec laquelle tu ramènes la barre au sol.

Plus tu la ramèneras vite, moins tu auras de mal. Mais ce n'est vraiment faisable qu'avec une bonne plateforme et / ou des bumpers, ou du moins un sol qui va bien encaisser le coup.

Autrement, il faut chipoter un peu pour trouver une manière de la redescendre sans te crever. Il y a quelques vidéos qui traînent çà et là pour montrer comment faire.

Je sais bien qu'un problème courant est de ramener la barre au sol en gardant le torse très droit, en faisant une sorte de drôle de squat. Va savoir pourquoi, il y a beaucoup de gens qui font ça naturellement, alors que c'est probablement la pire des manières de faire.

Eh bien je crois que c'est ce que je fais, parce que au moment de soulever je fais l'analogie avec le squat pour garder le dos bien droit. Faut que je me penche en détail sur la technique du deadlift.

Ou LES techniques du deadlift... c'est pas forcement des défauts de technique mais plus tot des variantes

Séance normale Vendredi.
squat : 50
bench : 35
row : 45

Et aujourd'hui :
sqaut : 55
overhead : 35
dead : 65

Over head quoi ?

overhead quenelle.

overhead press, military press :p

J'ai bien aimé la zicmu de ta video

EDIT : ps : tu ne devrais pas le prendre pour un compliment, de ma part, par contre

Aigle a écrit:zicmu

Tags : skyblog, lacheté comz'

J'avoue que j'ai été skyblogueuse un bout de temps

:stupéfaction_générale:

Sarcasme ?

Noooooooooooooooon