Janer le triangulaire. Le strong man des prépa.
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Aigle- Cool comme un trou en deux coups sous le par
- Messages : 2637
Date d'inscription : 08/01/2013
Re: Janer le triangulaire. Le strong man des prépa.
C'était du Kavinksy, c'est français, c'est funky, ça sent les 80's à fond sur les highways californiennes.
Bon ma dernière séance normale.
Par contre ce soir trop crevé pour en refaire une. Est-ce que c'est grave si je la reporte à demain, sahcant que j'en ai une autre après demain?
Janer- Messages : 213
Date d'inscription : 04/09/2012
Re: Janer le triangulaire. Le strong man des prépa.
Une catastrophe, toute ta progression en sera bouleversée à tout jamais
Aigle- Cool comme un trou en deux coups sous le par
- Messages : 2637
Date d'inscription : 08/01/2013
Age : 29
Localisation : Dans ma bulle
Re: Janer le triangulaire. Le strong man des prépa.
Tu vas peut-être même finir comme Mupa. Ou pire. Comme Treith.
Ça risque un peu d'entamer ta séance d'après-demain, mais bon, si tu es trop crevé aujourd'hui que pour faire une séance convenable, c'est probablement mieux de la repousser à demain.
Et au pire, pendant la séance de demain, ou pendant celle d'après-demain, tu y vas un peu mollo, histoire de compenser, comme tu n'as pas l'habitude de t'entraîner deux jours de suite.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Janer le triangulaire. Le strong man des prépa.
Mais c'est juste au niveau de la récupération? Sachant que Samedi je fais une grosse nuit, et que je suis pas encore à fond (pas encore ratrappé mes maxs).
Y'a pas de règles inscrites au coeur de l'univers, comme quoi il faut garder 48h d'écart pour une séance correcte? C'est juste une convention pour avoir une récupération convenable, et si je peux l'avoir en 24h parce que je suis jeune et puissant et que je suis pas encore à fond, si je me sens en top forme ça le fera?
Y'a pas de règles inscrites au coeur de l'univers, comme quoi il faut garder 48h d'écart pour une séance correcte? C'est juste une convention pour avoir une récupération convenable, et si je peux l'avoir en 24h parce que je suis jeune et puissant et que je suis pas encore à fond, si je me sens en top forme ça le fera?
Janer- Messages : 213
Date d'inscription : 04/09/2012
Re: Janer le triangulaire. Le strong man des prépa.
ouais t'inquiètes pas ;)
zhips- Fouareux
- Messages : 2108
Date d'inscription : 12/08/2012
Re: Janer le triangulaire. Le strong man des prépa.
Ouaip, c'est une question de récupération.
Si tu sens que tu auras dormi assez, que ta jeunesse et les hectolitres de testostérone circulant dans ton corps d'Adolf Lescent te permettront d'attaquer correctement la séance du lendemain, il n'y a pas de problème.
Pour le minimum de temps entre deux séances, afin qu'elles soient productives, il y a d'autres choses qui rentrent en compte ( volume, exercices, toussa... ), mais d'une manière générale, il n'y a pas forcément besoin de 48h entre deux séances, parfois même pas 12h.
Si tu sens que tu auras dormi assez, que ta jeunesse et les hectolitres de testostérone circulant dans ton corps d'Adolf Lescent te permettront d'attaquer correctement la séance du lendemain, il n'y a pas de problème.
Pour le minimum de temps entre deux séances, afin qu'elles soient productives, il y a d'autres choses qui rentrent en compte ( volume, exercices, toussa... ), mais d'une manière générale, il n'y a pas forcément besoin de 48h entre deux séances, parfois même pas 12h.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Janer le triangulaire. Le strong man des prépa.
A coté tu pourrais manger un peu plus que d'habitude, notamment des trucs qui accélèreraient la recup du genre yaourt ou supplément contenant des probiotique si t’en as.
Aigle- Cool comme un trou en deux coups sous le par
- Messages : 2637
Date d'inscription : 08/01/2013
Age : 29
Localisation : Dans ma bulle
Re: Janer le triangulaire. Le strong man des prépa.
En fait j'ai participé à un concour de bouffe entre potes, et je me suis enfilé 4 bigmac, 2 boites de 10 nuggets et une énorme part de cheescake chocolat blanc framboise.
Ce soir, 500 g de lahme madoua, un genre de viande cru libanais et du labneh (fromage blanc libanais/grec)
Ce soir, 500 g de lahme madoua, un genre de viande cru libanais et du labneh (fromage blanc libanais/grec)
Janer- Messages : 213
Date d'inscription : 04/09/2012
Re: Janer le triangulaire. Le strong man des prépa.
Hello, j'aimerais bien trouver une routine pour m'étirer afin d'augmenter ma souplesse.
Je fais déjà ça : http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/
et ça : http://stronglifts.com/squats-improve-hip-flexibility-exercise/
Dans la mesure du possible j'aimerais un truc synthétique sans 50 000 exos différents mais quelques exos qui couvrent tout le corps.
Je fais déjà ça : http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/
et ça : http://stronglifts.com/squats-improve-hip-flexibility-exercise/
Dans la mesure du possible j'aimerais un truc synthétique sans 50 000 exos différents mais quelques exos qui couvrent tout le corps.
Janer- Messages : 213
Date d'inscription : 04/09/2012
Re: Janer le triangulaire. Le strong man des prépa.
Tu peux tres bien faire ta propre palette d’étirements toi meme selon ton feeling, en mettant les étirements ou tu te sens le plus à l'aise pour tel et tel muscle, et t'es meme pas obligé de chercher les étirements sur google, juste un peu d'imagination, tu sais comment contracter un muscle, tu fais le contraire pour l’étirer c'est tout ..
Si non sans etre sure je crois pas qu'il soit bon de trop etirer ses épaules, ou du moins c'est pas le truc qui ait le plus besoin d'etre étiré, j'ai entendu que ca pourrait les rendre moins stables, et en plus c'est plus tot fragile les épaules, si tu arrive à faire un over head squat parfait je suppose qu'ils sont suffisamment souples, cet exo est bon pour leur stabilité et ca vaut mieux de travailler la stabilité que d'aller chercher une flexibilité inutile pour un pratiquant de muscu..
Les muscles à assouplir en principal pour moi c'est psoas et quads, mollets ischios et fessiers, triceps, pecs.
D'autres parts je te conseille létirement isométrique en association avec les étirements statiques traditionnels, pour moi c'est vraiment génial comme combinaison, 1) ca previent le processus naturel de contraction apres un simple étirement statique, 2) ca renforce les jonctions muscles-tendons en positions critiques, donc bonne prévention de blessures tout en gagnant de l'amplitude...
Si non sans etre sure je crois pas qu'il soit bon de trop etirer ses épaules, ou du moins c'est pas le truc qui ait le plus besoin d'etre étiré, j'ai entendu que ca pourrait les rendre moins stables, et en plus c'est plus tot fragile les épaules, si tu arrive à faire un over head squat parfait je suppose qu'ils sont suffisamment souples, cet exo est bon pour leur stabilité et ca vaut mieux de travailler la stabilité que d'aller chercher une flexibilité inutile pour un pratiquant de muscu..
Les muscles à assouplir en principal pour moi c'est psoas et quads, mollets ischios et fessiers, triceps, pecs.
D'autres parts je te conseille létirement isométrique en association avec les étirements statiques traditionnels, pour moi c'est vraiment génial comme combinaison, 1) ca previent le processus naturel de contraction apres un simple étirement statique, 2) ca renforce les jonctions muscles-tendons en positions critiques, donc bonne prévention de blessures tout en gagnant de l'amplitude...
Aigle- Cool comme un trou en deux coups sous le par
- Messages : 2637
Date d'inscription : 08/01/2013
Age : 29
Localisation : Dans ma bulle
Re: Janer le triangulaire. Le strong man des prépa.
http://www.diystrengthtraining.com/wp-content/cache/supercache/diystrengthtraining.com/strength-training-programs/warmups-to-avoid-injuries-agile-8-and-simple-six/index.html.gz
Enfin ça c'est comme les shoulders dislocations (d'ailleurs y'en a dedans), c'est à faire avant la séance.
Enfin ça c'est comme les shoulders dislocations (d'ailleurs y'en a dedans), c'est à faire avant la séance.
Treith- One-trick pony
- Messages : 3830
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 27
Re: Janer le triangulaire. Le strong man des prépa.
Je vais regarder tout ça et réfléchir à mes objectifs. (au delà de me protéger des blessures, retrouver une bonne souplesse des jambes, notamment pour donner des coups de pieds corrects). Je vous tient au jus.
Merci à vous deux.
Merci à vous deux.
Janer- Messages : 213
Date d'inscription : 04/09/2012
Re: Janer le triangulaire. Le strong man des prépa.
J'avoue que c'est assez la routine en ce moment, donc je reporte pas mes entraîenments. Quand ce sera plus dur je le ferais...
Quoi que deux choses :
-pour le Barbell/Pendlay row je sais pas si je le fait bien, j'en ai vraiment l'impression mais disons que la sensation est bizarre. Pas comme au squat par exemple, où même si je réussi pas à remonter, j'ai la sensation de pouvoir pousser de toute ma puissance, là non.
-je me suis fait mal au tibia et au pied dans un combat, un petit bleu, donc je reporte ma séance d'aujourd'hui à demain et celle d'après demain à Mercredi.
Bisous tout le monde.
Quoi que deux choses :
-pour le Barbell/Pendlay row je sais pas si je le fait bien, j'en ai vraiment l'impression mais disons que la sensation est bizarre. Pas comme au squat par exemple, où même si je réussi pas à remonter, j'ai la sensation de pouvoir pousser de toute ma puissance, là non.
-je me suis fait mal au tibia et au pied dans un combat, un petit bleu, donc je reporte ma séance d'aujourd'hui à demain et celle d'après demain à Mercredi.
Bisous tout le monde.
Janer- Messages : 213
Date d'inscription : 04/09/2012
Re: Janer le triangulaire. Le strong man des prépa.
Janer a écrit:
Bisous tout le monde.
Houlà, attention, Aigle va s'imaginer des choses
Treith- One-trick pony
- Messages : 3830
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 27
Re: Janer le triangulaire. Le strong man des prépa.
Janer a écrit:J'avoue que c'est assez la routine en ce moment, donc je reporte pas mes entraîenments. Quand ce sera plus dur je le ferais...
Quoi que deux choses :
-pour le Barbell/Pendlay row je sais pas si je le fait bien, j'en ai vraiment l'impression mais disons que la sensation est bizarre. Pas comme au squat par exemple, où même si je réussi pas à remonter, j'ai la sensation de pouvoir pousser de toute ma puissance, là non.
Oui, c'est assez bizarre comme exercice, ça peut être un peu chaud de savoir si on le fait bien.
Généralement je ne m'emmerde pas avec ça, pourtant c'est peut-être bien le seul exercice pour lequel, si j'avais pu, je me serais filmé afin de voir ce que ça donnait.
C'est potentiellement emmerdant parce que le dos doit rester droit, aussi horizontal que possible, mais avec une extension du haut du dos pendant le mouvement, ce qui peut être super chiant à sentir et à réaliser correctement, ça revient en quelque sorte à isoler la partie haute du dos, sans bouger le bas et sans que les hanches ne participent au mouvement.
Janer a écrit:Bisous tout le monde.
Bisou dans l'intérieur des fesses.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Janer le triangulaire. Le strong man des prépa.
Sur le piriforme.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Janer le triangulaire. Le strong man des prépa.
Dhaze a écrit:
Oui, c'est assez bizarre comme exercice, ça peut être un peu chaud de savoir si on le fait bien.
Généralement je ne m'emmerde pas avec ça, pourtant c'est peut-être bien le seul exercice pour lequel, si j'avais pu, je me serais filmé afin de voir ce que ça donnait.
C'est potentiellement emmerdant parce que le dos doit rester droit, aussi horizontal que possible, mais avec une extension du haut du dos pendant le mouvement, ce qui peut être super chiant à sentir et à réaliser correctement, ça revient en quelque sorte à isoler la partie haute du dos, sans bouger le bas et sans que les hanches ne participent au mouvement.
Bisou dans l'intérieur des fesses.
Voilà, exactement cela comme sensation, donc c'est normal, je vais essayer de m'appliquer alors malgré les sensations étranges.
Mupa a écrit:Dans l'intérieur
Dhaze a écrit:
Sur le piriforme.
Mupa a écrit:Grande langue va
On fait doucement, je n'ai pas encore le level!
Janer- Messages : 213
Date d'inscription : 04/09/2012
Re: Janer le triangulaire. Le strong man des prépa.
J'ai l'impression d'avancer/lever un peu, inconsciemment, l'épaule droite au bench. Et peut être lors des rows. Je deviens parano et quand j'essaye de contrôler je surcompense trop, enfin bref, ça me soule.
Janer- Messages : 213
Date d'inscription : 04/09/2012
Re: Janer le triangulaire. Le strong man des prépa.
Bah, n'y pense pas, on a tous un côté plus haut / plus long / plus souple / plus musclé / plus poilu / plus intelligent qui cause une mini-asymétrie lors de tel ou tel mouvement.
Du moment que tu n'en es pas au point d'avoir des courbatures uniquement d'un côté, l'impression de fournir 85% de l'effort avec une jambe, ce genre de chose, ce n'est pas grave.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Janer le triangulaire. Le strong man des prépa.
Je l'ai pas eu aujourd'hui, et ça m'arrive pas en général, mais une fois j'ai eu une sorte de tension à l'épaule droite. Pas de la douleur. Après je me suis posé la question parce que je sais que l'épaule estfragile dans le bench press.
Janer- Messages : 213
Date d'inscription : 04/09/2012
Re: Janer le triangulaire. Le strong man des prépa.
C’était asses visible sur la vidéo que tu pousses un coté plus que l'autre.
Aigle- Cool comme un trou en deux coups sous le par
- Messages : 2637
Date d'inscription : 08/01/2013
Age : 29
Localisation : Dans ma bulle
Re: Janer le triangulaire. Le strong man des prépa.
A la fin? MAis là c'est différent, je l'ai dit, y'avait un poids qui était parti en cacahuète et déséquilibrait la barre.
Non sur la première séquence où je bench je n'ai pas ce problème...
Non sur la première séquence où je bench je n'ai pas ce problème...
Janer- Messages : 213
Date d'inscription : 04/09/2012
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