Janer le triangulaire. Le strong man des prépa.

"Un cadeau de Dieu pour l'humanité" "la voie géniale de toute une génération" "un putain de génie"

On dirait Dhaze Sauf que Dhaze, il dit que c'est lui Dieu

Janer a écrit:

Quel réputation tu as sur le forum déjà!

Un succès fulgurant

Première séance aujourd'hui.
J'ai repris le 5x5 stronglifts, pas le temps de me casser la tête, je veux juste pousser. D'ailleurs, vous me conseillez de reprendre du début avec une progression rapide ou d'essayer de trouver mes max et creuser à partir de là?
Pour mon alimentation je vais faire un truc simple et efficace : 4 oeufs tous les matins et 200g de dinde à répartir dans la journée comme encas, en plus d'un déjeuner viande + légume + 200 g de féculent et dîner viande + légume.

Ma séance maintenant. POur la première fois j'ai pris les poids minimaux, pour retrouver mes gestes, mes marques, une bonne technique, ça fait un petit moment que j'ai rien foutu. J'ai quand même mis du poids pour le fun.

squat
7X5X20
2X5X80 //pour le fun)

bench press
7X5X20
3X5X60 //fun is fun

rows
7X5X30
//non fun here, je devais aller faire des maths.

Mes impressions? Bah plutôt content de mon bench, sans trop forcer en plus, sachant qu'avant mon max c'était 5X5X80. Pour le squat, problème de souplesse, ça part vite mais bonne nouvelle ça revient vite aussi normalement. Je suis comme ça, j'ai fait du Taekwondo et grand écart et tout, et 6 mois après avoir arrêté, pas même un low kick. Et le row, easy aussi, les disques pas large m'ont donné presque une sorte de crampe aux jambes à force de les fléchir un peu, faudrait que je réflechisse à ça plus tard.

Repars peut-être pas du début (barre à vide et tout), mais reprends pas avec tes RM, tu vas pas progresser sinon.

Perso j'dirais repartir de 60 au squat, de 80 au dead et 40 au bench, pas au dessus, ça va remonter très vite de toute façon vu que t'ajoute à chaque séance.
Après sinon tu peux repartir du début et rajouter plus de poids à chaque séance que ce qui est prévu à la base, jusqu'à un certain seuil.

D'accord. Tant qu'à ne pas repartir des maxs, j'ai pensé autant repartir de très bas pour retrouver la technique (ça revient vite je trouve) et ajouter plus vite, genre 5kg à chaque séance.
POur les chiffres que tu donnes, c'est des indications générales ou tu as regardé mes anciens max avant? Je les redonne à titre indicatif, certains sont meilleurs qu'avant : (squat 5x5x130, bench 5x5x80, row 5x5x70, deadlift 5x5x120, overhead press 5x5X55).

Pour le bench, je suis étonné comment je m'en suis reraproché facilement. Pour le squat et le deadlift, c'est bizarre, je vais devoir repartir de bas comme je l'ai déjà fait, mais je vais progresser très vite. Je pense (je suis pas du tout un expert, donc peut être plein de conneries) que niveau force j'ai pas bcp perdu mais que je suis plafonné par l'aspect souplesse-technique que je perd très vite. (technique, je veux dire le côté "habitude" pas comment s'y prendre).

Janer a écrit:D'accord. Tant qu'à ne pas repartir des maxs, j'ai pensé autant repartir de très bas pour retrouver la technique (ça revient vite je trouve) et ajouter plus vite, genre 5kg à chaque séance.
POur les chiffres que tu donnes, c'est des indications générales ou tu as regardé mes anciens max avant? Je les redonne à titre indicatif, certains sont meilleurs qu'avant : (squat 5x5x130, bench 5x5x80, row 5x5x70, deadlift 5x5x120, overhead press 5x5X55).

Pour le bench, je suis étonné comment je m'en suis reraproché facilement. Pour le squat et le deadlift, c'est bizarre, je vais devoir repartir de bas comme je l'ai déjà fait, mais je vais progresser très vite. Je pense (je suis pas du tout un expert, donc peut être plein de conneries) que niveau force j'ai pas bcp perdu mais que je suis plafonné par l'aspect souplesse-technique que je perd très vite. (technique, je veux dire le côté "habitude" pas comment s'y prendre).

De tête je me souvenais que t'étais aux alentours de 100kg en 5x5 pour le squat, 75-80 pour le bench et 110-130 pour le dead, fait comme ça, repart du début mais rajoute genre 10kg sur le squat et le dead à chaque séance, et 5 - 7,5 sur le bench (pas plus de 5 sur la mp, ça ira déjà super vite) jusqu'à ce que t'atteigne 70% de tes anciens maxs, après ajoute le standard 5kg dead/squat et 2,5kg bench/mp, histoire de pas faire mumuse avec une barre vide trop longtemps mais pas brûler de trop les étapes non-plus.

Cela ma paraît bien, je vais faire comme cela. Merci!

Le deadlift c'est 1x5 normalement.

hein ? y'a pas 5 sets ?

Il n'y a qu'un set pour le deadlift parce que c'est fatiguant comme exo. C'est un peu frustrant au début avec 60 kg, mais quand les poids augmentent, tu es bien content d'arrêter à la fin du premier set. Et puis normalement tu as fait pas mal de sets d'échauffement avant.

Axenn a écrit:hein ? y'a pas 5 sets ?

Hen ? T'as jamais jeté un coup d’œil sur le 5x5 ?

Olive a écrit:Le deadlift c'est 1x5 normalement.

Oui erreur en recopiant, c'était bien un set.

Pas fait gaffe à ce détail, ca ouvre des perspectives...

ok je viens de vérifier, non c'est pas 1x5 c'est 1x5 EN FULLBODY ! Donc c'est sur qu'avec un squat dans la gueule tu vas pas manger un 5x5 en deadlift derrière.

petit extrait d'un des textes que j'ai lu "Yes you can get away with 5x5 Deadlifts if you've just started StrongLifts 5x5. But as my StrongLifts Members will tell you: once you're Squatting 300lb, you'll be happy to end your workout with only 1 set of 5 Deadlifts. Obviously, you need to experience 5x5 Squats with 300lb first to really get this."

Donc valable pour ton entrainement, pas pour le mien vu que je splitterai probablement toujours, ou du moins que je m'arrangeria pour pas que ca tombe dos et jambes le meme jour.

Oui je me rappelle que sur le dernier mois je commençais à galérer pour les jambes avec squat + deadlift. J'ai commené à avoir mal aux cuisses et je pensais à un foam roller.

Aujourd'hui autre séance, pas de commentaire en particulier, je dois continuer à retrouver ma technique et ma souplesse. Je n'ai pas fait de répétitions supplémentaires avec de plus gros poids pour le fun cette fois.

squat :
5x5x25

overhead press :
5x5x20

deadlift :
1x5x40

Today the same :
squat :
5x5x30
1x5x80 //fun

brench press :
5x5x25
1X5X60 //fun

rows
5x5x35

Mhhh pourquoi tu squattes à 30 si tu passes 80 ? Tu devrais etre au moins à 50 voire 60...

Je préfère reprendre doucement. En fait je pourrais soulever beaucoup plus facilement, mais j'ai de gros problèmes de souplesses et faut que ma technique soit impeccable. Mais je vais monter vite, genre 15 kg par semaine au squat et deadlift et 7,5 pour le reste

Pour reprendre tranquillement j'imagine.
ça augmente rapidement de toute façon, 5kg/séance*3séance/semaine..

Une bonne chose alors.

Tu es pressé Janer ? Normalement c'est 2,5 kg par séance (5lbs). Mouais, si tu as déjà squatté lourd, ça doit être chiant avec la barre à vide.

J'avais déjà suivi le programme sur environ 4-5 mois, et là je veux reprendre tranquilement mais pas me retaper la lente progression. Donc du début mais progression rapide (double), voilà le compromis que j'ai choisi . Et comme ma conseillé treith je vais ralentir quand je serais à 60-80% de mes anciens résultats (au niveau feeling je verrais si c'est toujours easy ou pas)

Déjà on voit bien que je craque et que je me fais des suppléments pour le fun. Question d'égo aussi.

EDIT : d'ailleurs Vendredi je me film pour que vous puissiez commenter ma technique

Film de profil de 3/4, car de face ou de dos on peut pas juger grand chose (fin' si pour le squat, la position des genoux je trouve ça plus flagrant).

Je vais essayer de faire plusieurs plans

Un 360° avec des explosions et des biatchs en slow-mo.

Youpii videos d'entrainement

des biatchs en slow ok mais big boobs en gros plan sur un jogging alors