Treith _ Handicapé de longue durée

Il manque un " ".

En même temps, ton troll est véritable, comme mes couilles sur ton nez.

Floor press
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 47,5
5 x 55
5 x 60
5 x 65
4 x 70
8 x 55

chest db extension
2 x 8 x 10

chest db suported row
4 x 8 x 20

RD Lateral Raise
3 x 12 x 5

45 chins

Faut que j'essaye différents trucs pour le setup du floor press, là j'étais avec les jambes pliées, mais j'ai pas l'impression que ça m'aide plus que jambes tendues.

Si, normalement ça doit t'aider. Ce n'est pas gigantesque mais quand même un peu, ça aide à bien maintenir le poids sur les trapèzes, tandis qu'avec les jambes tendues devant, c'est plus difficile.

Essaye ça : avec les jambes déjà pliées, agrippe la barre correctement, puis place ta tête sous la barre ( normalement ça devrait être avec les yeux juste à la perpendiculaire de la barre, afin de pouvoir la sortir correctement ), ensuite soulève ton cul bien haut de manière à ce que seuls le haut de tes trapèzes et tes pieds soient en contact avec le sol, comme ça tu fous la majeure partie de ton poids sur tes trapèzes, puis tu redescend ton cul au sol en veillant à bien garder autant de poids que possible sur tes trapèzes. Et là seulement tu sors la barre.

Normalement tu devrais sentir une assez grosse différence entre, d'un côté, ce genre de mise en place, et de l'autre, simplement te glisser sous la barre avec les jambes tendues devant toi.

Actuellement je plie les jambes, j'me fous les yeux sous la barre, je me soulève d'1cm pour contracter "le dos" et je me repose sur les traps "inférieurs" (à peu près là on va la barre en low bar squat quoi, je sens que mon poids est là dessus).

Faut que j'me repose plus haut sur les traps ?, nan car quand j'entends parler de faire un "decline" j'ai l'impression de pas bien faire.

deadlift
5 × 60
5 × 75
3 × 90
5 × 105
5 × 120
5 × 135

Dips
15 × 
15 × 
15 × 

hanging leg raises ttb
10 × 
10 × 
5 × 

Pas de magnésie avant le dernier set, ET ÇA GLISSAIT PAS BORDEL DE MERDE, C'EST MAGIQUE

J'ai senti les quads durant la grosse série de dead , c'était pausé, 10-15sec pour souffler et essayer de reprendre une forme pas trop honteuse.

bench press
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 47,5
8 x 3 x 52,5

3board press
3 x 65
2 x 4 x 75

military press
2 x 10 x 30

6chins/13set : 78chins

Pour le bench : 2 wide grip, 3 medium grip, 3 close grip (les séries d'échauffement en wide).

Le 3board en medium grip et bordel que c'était chaud, sur les 2 sets impossible de lock la 5 ème et du mal à sortir la barre du rack.
Je pense que ça démontre que j'ai un problème niveau lockout (triceps ?).

J'aurais pu faire un peu plus d'assistance (20min de temps après le board press pour faire ce que je veux au delà de 8reps/set et pour haut du corps), mais j'suis un peu mort.

squat
5 x 20
5 × 45
5 × 57,5
3 × 75
5 × 85
5 × 95
5 × 105

hang clean
5× 20
5× 30
5 x 40

crul
2 x30 x 20

Faudra que je pense à chalker le dos la prochaine fois, c'est un peu ce qui m'a fait stopper la série, la barre a un peu glissé sur la 5ème rep, j'ai préféré arrêter (de toute façon j'avais pas plus de 2 reps en stock je pense).

J'ai aussi fait un peu de ça : http://squatrx.blogspot.fr/2007/11/i-cant-squat-atf-and-other-tales-of-woe.html

Chalker veut dire ?

Appliquer de la magnésie.

Ah !

Treith a écrit:3board press
3 x 65
2 x 4 x 75

Le 3board en medium grip et bordel que c'était chaud, sur les 2 sets impossible de lock la 5 ème et du mal à sortir la barre du rack.
Je pense que ça démontre que j'ai un problème niveau lockout (triceps ?).

C'est le genre de truc dont on peut éventuellement commencer à se préoccuper quand on touche régulièrement à 120kg, et encore.

Avant ça, on est Mupa : faible de partout.

En l'occurence pour le board press, je parie que ta difficulté vient du fait que tu n'as pas l'habitude de presser à partir de cet endroit-là, non pas que tu n'ai pas de triceps capables de ça, simplement que d'habitude la barre a déjà une certaine vélocité quand elle est à cet endroit. Et si ça tombe, tu n'as pas bien descendu la barre ( ça arrive souvent les premières fois ), ce qui n'arrange pas les choses.

Jouer à WoW ça rend faible !

Ca ne fait pas devenir fort

Grosse grippe ou j'ai pas quoi, j'me tape des poussées de fièvre, je tiens mal debout, j'ai mal aux yeux et au crâne

Toujours malade ?

Tu fais du caca liquide en éternuant ?

J'ai arrêté la fièvre jeudi à peu près, du coup dès lors je peux rester assis l'aprèm et la soirée, mais j'suis crevé depuis et j'ai une bonne grosse toux et j'ai mal partout :/

Lundi je reprends par une semaine deload, j'pense pas que ce soit sage de reprendre comme un fou (je pourrais pas d'ailleurs ^^), y'a juste pour le dave tate bp, j'vais devoir re-repousser

Floor press
3 x 20
3 x 30
3 x 40
3 x 47,5
3 x 55
3 x 60
3 x 65
3 x 70

chest db extension
2 x 8 x 5
chest db suported row
4 x 8 x 25
RD Lateral Raise
3 x 12 x 5


ÇA FAIT PLAISIR DE REPRENDRE PUTAIN

deadlift
5 × 60
5 × 75
3 × 90
3 × 115
3 × 127,5
0 × 142,5

Snatch grip deadlift
6 x 3 x 100

pull ups
10x
hanging leg raises
2 x 15


Pour les pull ups, peu importe l'écartement, sur les espèces de poignées de mon rack c'est pas super agréable (mal aux épaules) en pronation, donc je vais re-éviter à nouveau.

Pour le dead : Ce sera mieux la prochaine fois

C'est moi, ou tes performances au terre sont assez aléatoires ?

Itou.

zhips a écrit:C'est moi, ou tes performances au terre sont assez aléatoires ?

Totalement aléatoires, y a les jours où je peux m'aider des jambes/hanches et décoller plus de 130kg du sol, et y a les autres jours

Question de technique aussi et surtout, j'avais pas deadlifté depuis déjà quelques temps à cause de la grippe, donc vu que j'me retrouve un peu à squatter pour essayer d'avoir une position correcte pour pousser avec les jambes ... j'avais pas trop le truc aujourd'hui.

bench press 2W3M3C
5 x 20
5 x 30
5 x 40
8 x 3 x 52,5

6chins bt each set jusqu'au 5ème triple : 48 chins

3board press Med grip
3 x 60
3 x 70
2 x 3 x 80

DB incline BP
5 x 10 x 15

Ma mère tient formidablement bien les board

Sinon TROP CASSE COUILLE LES COLLIERS QUI SE BARRENT DURANT LE SETUP DU DB PRESS

Enfin bon j'devrais pouvoir m'acheter des lockjaw pro le mois prochain ... vu que je trouve rien niveau pince et que de toute façon pour les db's ça me convainc moyen.
Mais faut que je check si j'ai pas d'autres solutions.