Treith _ Handicapé de longue durée

Cacher

Tu ne peux pas lutter contre internet, ta technique miracle se propage déjà
En tout cas ça m'a plus servi qu'un corps sans douleurs pour l'instant (bawai trucs stick, bands et tout, au final ça m'a gavé de faire le tri )

Treith a écrit:Tu ne peux pas lutter contre internet, ta technique miracle se propage déjà

Je vais t'envoyer l'Hadopi !

Treith a écrit:En tout cas ça m'a plus servi qu'un corps sans douleurs pour l'instant (bawai trucs stick, bands et tout, au final ça m'a gavé de faire le tri )

Dhaze, meilleur que Carrio. Sans effort.

Tu vas prendre la grosse tête

Je vais vendre des tuyaux de pvc avec un bénéfice de 4500% !

Je te (Michel) fournirais les tapis de yoga pour la version confort

On organisera des stages de deux jours où on enseignera à nos étudiants comment malaxer leur piriforme avec un boulet sauce lapin.

Comment masser les zones du dos difficilement accessibles avec une longue fricandelle pas cuite.

On vendra notre propre stick de massage, une fricandelle de 10cm de diamètre.

Et il y aura une version plus dure de ce stick de massage, une viandelle, avec les petits points pour masser plus en profondeur.

Tout l'art de la friterie belge au service de la mobilité et de notre porte-monnaie.

Je veux

Petite séance de conditioning on va dire

gainage
5min de marche sur le tapis
10min de "running" (de 6,5km/h les 2 premières minutes à 8-8,5 les 8 suivantes).
5min inclinaison max à 4,5 - 5km/h avec 10kg dans un sac à dos.

L flyes
2 x 20 x 5

Stretching

Simple 6 warm up +autre

CG BP
5 × 20
5 × 30
5 × 40
3 x 50

2 board press
3 x 50
3 x 60
3 x 65
3 x 70
1 x 75
1 x 80
1 x 85
1 x 87,5
0 x 90
3 x 70

50 chins en 7 sets avec des commencer les board

CG incline press
2 x 3 x 60

bent over rows
4 x 8 x 35

plates rear lateral raise
3 x 12 x 2,5

Ladder push ups
25
12
10

Stretching etc

J'ai reçu mes bands et mes prolocs c'est du bon, je ferais une petite vidéo pour les prolocs cette semaine, j'ai déjà fait mumuse un peu avec les bands.

prolocs ?

Les bandes tu comptes t'en servir sur les mouvements ou seulement pour les étirements ?

Prolocs : voir topic du matériel, j'avais fait un post le soir de ma commande.

Les bandes pour l'instant c'est étirement, dans le proche je compte utiliser les #1 (violettes) pour la military press d'après l'article efts que j'avais mis plus tôt sur le topic des articles.

Je risque aussi d'utiliser ça sur le deadlift (mettre une rouge #2 sous les pieds).

Agile 8 + autres

squat
10 x 5 x 50

deadlift
10 x 5 x 70
Bande rouge sur les 2 derniers sets

Stretching

Putain le deadlift avec une bande, super chaud de finir les reps

Faudra que je fasse une vidéo, je crois que j'arrive enfin à bien utiliser les hanches pour le deadlift, et sinon je crois avoir corrigé quelques trucs sur mon squat (meilleure utilisation des abs).

ok pour les prolocs, j'avais juste oublié ce que c'était.

T'as un truc pour fixer tes bandes au sol ?

Pour t'aider à utiliser les abdo, tu peux essayer le font squat, je les sens bien plus perso.

Un truc très sophistiqué : mes pieds


Ça passe bien, juste le redescente de la barre qu'est plutôt violente.
La bande était "à l'intérieur" par rapport aux mains, faudra que je change ça la prochaine fois peut-être.

Sinon le front squat faudra que je réessaye maintenant que j'suis un peu plus souple qu'un parpaing, mais à la base j'ai une incompatibilité corporelle avec ce mouvement, enfin de toute façon là à part sur de la session jacky du dimanche, je risque pas d'en refaire dans le proche.

Du front squat, il y en a de temps en temps dans les programmes de Sheiko, donc si tu y passes une fois ton mois de squat et deadlift facile écoulé, tu en feras un peu.

ah oui j'y avais pas pensé parce que je le fais pieds nus..et c'est chiant pieds nus je trouve

Quelques trucs de simple 6/agile 8

Top top top top, fait avec une bande bleue (light je crois), je me sens détendu au niveau du bas du dos.

good morning :
8 x 20
8 x 40
8 x 50
10 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 50

Alors, j'ai essayé de commencer par un arched back good morning, sauf que je prenais pas vraiment dans les hammstrings, plutôt dans le bas du dos, ensuite j'ai voulu faire un rounded back, mais s'en était pas vraiment un je crois vu la position de mes épaules, en gros j'ai fait un hybride des deux, épaules en arrière, petite arche mais plus profond qu'un arched back.*

Crul
30 x 20

Leg curl
3 x 15 x 10 + bande rouge

Stretching

Comment c'etait ce leg curl avec des élastiques ? T'as senti une différence ?

Si non une question pour moi à part, est ce qu'il y a une exécution du good morning qui bosserait pas mal les eschio ?

Aigle a écrit:Comment c'etait ce leg curl avec des élastiques ? T'as senti une différence ?

Si non une question pour moi à part, est ce qu'il y a une exécution du good morning qui bosserait pas mal les eschio ?

Mouvement moins saccadé j'ai eu l'impression, je sais pas trop comment l'expliquer, j'ai préféré.

Arched back good morning pour les hammstrings.
https://www.youtube.com/watch?v=RD8wjuvxK-c

Faut bien bosser ta technique, c'est pas forcément évident d'arriver au style de good morning voulu, mais celui-ci (le premier de la vidéo) tape les hammstrings.

faillit m'en prendre hier mais tant que je n'aurais pas testé je crois que je ne serais pas convaincu.

Merci

Je sais que c'est pas simple pour faire un GM correct c'est pour ca que j'en ai jamais fait, mais là je trouve plus comment faire les ischios à cause de mon tendon d'achille, j'ai mal au leg curl, le sdt tendu m’étire trop, du coup je fais des extensions lestées sur le gàm depuis un bout de temps, je déteste vraiment cet exo ca me donne des nausées alors je vais essayer le bonjour asiatique pour changer


Pour ton leg curl je vois, c'est vrai que la plus part des machines m'ont donné l'impression que ca bossait pas tout le long, ca fait comme une vague d'efforts interrompus au lieu d'une résistance unique et régulière, j’avais cru au debut que c'etait moi qui le faisait mal ou que j'avais une morphologie inadaptée à ce mouvement, mais en fait c'est juste un exo mal pensé

tu peux le faire debout via une poulie basse, et une sangle au pied, le mouvement est plus linéaire mais faut une presse avec une course assez longue pour le permettre. t faut pas avoir peur des brulures.

Ah ben oui au leg curl debout le problème se pose plus c'est sure, seulement c'est que c'est unilatéral c'est mois pratique...

Moi pour ma part une sangle au pied c'est pareil, j'ai essayé pour faire les adducteurs mon tendon d'achille supporte aucune pression, l'autre jour j'ai mis des chaussettes un peu serrées ca m'a fait mal pendant 2 jours, grace aux massages, si non ca aurait pu s’éterniser, je ne sais pas pour quoi il est resté fragile, pour tant j'ai retravaillé sa souplesse, rien à faire

Aigle... linke ton carnet ou ouvres en un, je sais meme plus ou ca en est, je vais pourrir le topic de Treith si je te réponds. Ca sert aussi à ca, c'est en fait son coin perso, les autres sont libres de lire ou pas, personne ou presque lis le mien vu que je suis en mode mylife et ca limite mon flood :)

Désolée.