Treith _ Handicapé de longue durée

C'est clair.

c'était du 12e degrés

Trop subtil pour nous.

Ou pas assez, qui sait

08/11/2012 :

bench press
5 × 32,5
5 × 40
3 × 47,5
5 × 52,5
5 × 60
7× 70

Bench press BBB
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

kroc rows
15 × 25
10 × 35
25 × 45

hanging leg raise ttb
10 × 
10× 

Juste après le set de bench barre à vide qui se place juste avant le premier set marqué, j'ai débuté à faire un set de 4chins entre chaque set de bench, donc 4 x 12 : 48 chins en tout, ça va ça m'a pas tué entre les sets, je vais continuer à faire ça, je pense que je vais tester sur le jour de la MP mais ça reste à voir.

Changement de setup pour les kroc, faudra que j'me filme car là comme ça impossible de dire si c'est bien fait, mais en tout cas je sens le dos taffer ...
Aussi je tiens à préciser que pour les kroc, j'enchaine pour chaque main sur les 2 premiers sets, mais pour le gros set j'attends 5min environ de récupérer mon souffle et tout.

09/11/2012 :

squat
5 × 42,5
5 × 52,5
3 × 65
5 × 70
5 × 80
12 × 90

good morning
12× 65
12× 65
12× 65

chin-ups
10× 
10× 
10× 
10× 
10× 

hanging leg raise ttb
10 × 
10× 

Dur sur les chins, une plombe entre chaque série mais j'voulais réussir.

10/11/2012 :

Gainage avec série de 10 push ups après chaque exo (y'en a 3).
Shoulder dislo aussi

Marche plus ou moins lente durant 10min sur 800m.

Incline treadmill """"""sprints""""""" 30sec rest entre chaque.

incl 8% 14KM/H 20s
incl 8incl 8% 16 KM/H 20s
incl 8incl 8% 16 KM/H 20s
incl 8incl 8% 16 KM/H 20s
incl 8incl 8% 16 KM/H 20s
incl 8% 14KM/H 20s


Incline walk 10%

12min 1KM

12/11/2012 :

military press
5 × 22,5 4chins bt each
5 × 27,5 set
3 × 32,5
5 × 37,5
3 × 42,5
5 × 47,5

CG Benchpress
10 x 37,5
15 x 50
15 x 50

crul
20 × 20
20 × 20
hanging leg raise ttb
10 × 
10 x

Les cruls en """"superset"""" avec les hanging leg raise, 2min de repos avant le second set.

4chins après chaque set (juste après le premier barre à vide sur le mp) en sachant que y'avait aussi un set barre à vide pour le CG BP donc : 44 chins.

Incline treadmill walk incl10%

10min30 1KM.


Et sinon badminton staprèm au lycée, je suis trop putain de mauvais quoi, j'en avais jamais fait, j'suis inapable de servir

'tain c'est cool du badminton au lycée. J'ai l'impression que c'est plus varié chez vous en France.

Ici généralement c'est du foot, du foot, et encore du foot. Avec parfois quand même un peu de foot pour varier.

Une nation podophile.

C'est carrément varié, quand je regarde rien qu'au collège et lycée: muscu/rugby/CAP/escalade/gym agrès/Badminton/volley/Baseball/natation/basket/foot

(pour ce que je me rappelle en tout cas)

En fait j'ai pas fais de masse de foot au final.

Bande de chanceux va.

13/11/2012 :

deadlift
5 × 57,5
5 × 70
3 × 85
5 × 100
3 × 112,5
6 × 127,5

Dips
15 × 
15 × 
15 × 
15 × 
15 × 

hanging leg raise ttb
10 × 
10× 

14/11/2012 :

gainage

5min marche moyen/rapide
10min "running" 7,5km/h
3-4min marche moyenne lente.

Hop voilà avec ça j'devrais pouvoir avoir sommeil assez tôt pour faire une vraie nuit.

15/11/2012 :

5 × 32,5
5 × 40
3 × 47,5
5 × 55
3 × 62,5
6 × 72,5

Bench press BBB
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

kroc rows
15 × 25
10 × 35
25 × 45

hanging leg raise ttb
10 × 
10× 

Sets de 5 chins entre les sets : 12 x 5 : 60 chins.

Depuis la semaine dernière que j'ai commencé à faire ça j'ai l'impression que mes bras ont gonflés, sinon ce midi j'avais rien à bouffer : un petit pavé de saumon errrrrrh j'ai eu la dalle toute la journée, dur.

16/11/2012 :

squat
5 × 42,5
5 × 52,5
3 × 65
5 × 75
3 × 85
10 × 95

good morning
15 × 65
15 × 65
2 × 65


chin-ups
10× 
10× 
10× 
10× 
10× 

hanging leg raise ttb
10 × 
10× 

Sur le good morning perdu l'équilibre sur la seconde rep du 3ème set, pas envie de retenter, fatigué et tout.

Plutôt content de la séance vu que j'ai passé la journée dehors et tout, arrivé plutôt crevé.

78,5 kg sur la balance ce matin, je sais pas si c'est que j'ai perdu du gras qui cachaient un peu les muscles par rapport à il y'a 1-2 semaines, mais j'ai vraiment l'impression d'avoir pris dans le bas du dos et dans les bras depuis que j'ai repris le 5/3/1.

Tant mieux si j'arrive à sécher tout en prenant du muscle et sans descendre à un poids de gonzesse genre 70kg

19/11/2012 :

military press
5 × 22,5
5 × 27,5
3 × 32,5
5 × 40
3 × 45
3 × 50

CG Benchpress
15 x 50
15 x 50

crul
30 × 20
30 × 20

hanging leg raise ttb
10 × 
10× 

Avec 5 chins après chaque set, 3 sets de pas noté, le premier à la MP, et 1 à 20 et 1 à 30 au CG BP, 11 x 5 : 55 chins

Eh ben tout à l'air de bien aller ici.

Ouais ça va, la force se maintient, pas de petit bobo, j'me fais pas trop de soucis sur la MP, la reprise a été un peu "brutale" j'me suis tapé des bonnes petites courbatures vu que j'en avait pas fait depuis quelques temps, j'vais garder les mêmes poids pour le prochain cycle (juste sur la MP) je pense et ça ira bien.

20/11/2012 :

deadlift
5 × 57,5
5 × 70
3 × 85
5 × 105
3 × 120
5 × 135

Dips
15 × 
15 × 
15 × 
15 × 
15 × 

hanging leg raise ttb
10 × 

Sorti tard du lycée, crevé, content d'avoir tapé les 5X15 aux dips, les dernières reps étaient dures

22/11/2012 :

bench press
5 × 32,5
5 × 40
3 × 47,5
5 × 60
3 × 67,5
4 × 75

Bench press BBB
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

kroc rows
15 × 25
10 × 35
20 × 50

hanging leg raise ttb
10 × 
10× 

6 chins après chaque set de bench : 12*6 : 72 chins

c'est bon 20*50 au r1b

Si ils sont aussi dégueulasses que ceux que t'avais filmé, c'est normal

J'utilise un autre point d'appui beaucoup plus bas, et puis c'était plus des shrugs appuyés la dernière fois, je le reconnais

Sois pas jalouse

La semaine d'après la semaine prochaine je me filmerais pour ton plaisir, et surtout pour voir si en effet c'est mieux

Sois

Plait-il ?