Treith _ Handicapé de longue durée

bench press 2W3M3C
5 x 20
5 x 30
5 x 40
8 x 3 x 52,5

6chins bt each set jusqu'au 5ème triple : 48 chins

3board press Med grip
3 x 60
3 x 70
2 x 3 x 80

DB incline BP
5 x 10 x 15

Ma mère tient formidablement bien les board

Sinon TROP CASSE COUILLE LES COLLIERS QUI SE BARRENT DURANT LE SETUP DU DB PRESS

Enfin bon j'devrais pouvoir m'acheter des lockjaw pro le mois prochain ... vu que je trouve rien niveau pince et que de toute façon pour les db's ça me convainc moyen.
Mais faut que je check si j'ai pas d'autres solutions.

Treith a écrit:Ma mère tient formidablement bien les board

Quand tu seras grand ( ), ou que ta mère sera morte ( ² ), ou amputée des bras ( ³ ), tu pourras utiliser une bête ceinture pour tenir les board sans l'aide de personne, c'est très pratique.

J'y penserais, en attendant je vais utiliser ma mère à ces fins, car si jamais j'échoue c'est bien plus pratique d'avoir quelqu'un pour retirer les boards, que de devoir faire rouler le truc sur ma gorge et du coup devoir faire tomber la barre et risquer de l'abîmer (malheur ma barre eleiko ).

(Je peux pas caler les safety pins à la même hauteur que les boards vu que c'est légèrement au dessus des crochets et que je suis obligé de caler mes safety pins au moins 2 trous en déça des crochets).

D'ailleurs mes crochets faut que j'me démerde pour les "couper", car là la partie où vient buter la barre est trop haute pour pouvoir avoir un setup correct, j'suis obligé de la lifter hors des crochets ...

squat
5 x 20
5 × 45
5 × 57,5
3 × 75
3 × 90
0 × 100
0 × 110

Obligé d'arrêter à cause d'une grosse douleur au niveau de la hanche droite, le pire c'est que j'me suis encore plus étiré que d'habitude en faisant attention et tout ...

Pas d'assistance, peur d'encore plus me casser ...

Bon bah ça veut dire que faut que j'me sorte les doigts du cul une fois pour toute au lieu de repousser indéfiniment, faut que je fasse les trucs d'un corps sans douleur et les dynamic warmup et tous ces trucs....

si tu continues tu vas finir pire que Fast et Aigle réunis

Tu t'es assez échauffé ?

Lundi, j'ai aussi eu assez mal à la hanche pendant les sets d'échauffement, probablement en ayant monté les poids trop vite.

Olive a écrit:Tu t'es assez échauffé ?

Lundi, j'ai aussi eu assez mal à la hanche pendant les sets d'échauffement, probablement en ayant monté les poids trop vite.

Squat PDC (par là j'veux dire sans barre ), jumping jack etc...

zhips a écrit:si tu continues tu vas finir pire que Fast et Aigle réunis

Plus le temps passe, plus mes lifts s'amenuisent

Sérieusement qu'est-ce que ce sera à ne serait-ce que 20ans ? , j'ose pas imaginer à l'âge de Fast

T'en fais plus que moi et j'ai quelques années de plus au compteur donc ça doit pas être ça. Quoique il me faut environ 10-15 minutes de marche (avec le sac à dos) pour aller à la salle, ça doit échauffer...

Treith a écrit:

zhips a écrit:si tu continues tu vas finir pire que Fast et Aigle réunis

Sérieusement qu'est-ce que ce sera à ne serait-ce que 20ans ? , j'ose pas imaginer à l'âge de Fast

A mon âge, tu auras abandonné depuis longtemps, jeune padawan !

Bon alors, 3/4 d'heure de stretching et de foam rolling, j'ai aussi voulu faire des tabata thrusters avec DB's de 10kg, mais c'était pas une bonne idée pour la hanche, j'me suis arrêté à la moitié du coup.

Sinon ça va globalement mieux, j'suis juste un peu tendu si je squatte.

Tout cassé le Treith.

Floor press
5 x 20
3 x 30
3 x 40
5 x 32,5
5 x 47,5
3 x 55 Stop chins
1 x 60
1 x 65
1 x 70
1 x 75
0 x 80
3 x 65
chest db extension
2 x 8 x 7,5
chest db suported row
4 x 8 x 27,5
RD Lateral Raise
3 x 12 x 5

45 chins sur les séries "d'échauffement" (avant le premier single) 10 10 8 8 9

Stretch

J'ai pas trop compris sur la rep à 80kg, elle remontait plutôt bien puis blocage, j'ai pas voulu de perdre de temps à la refaire, mais là y a eu une couille.

FastForward a écrit:

Treith a écrit:

zhips a écrit:si tu continues tu vas finir pire que Fast et Aigle réunis

Sérieusement qu'est-ce que ce sera à ne serait-ce que 20ans ? , j'ose pas imaginer à l'âge de Fast

A mon âge, tu auras abandonné depuis longtemps, jeune padawan !

t'as quel âge en vrai ?

Que je sache si on devrait passer au vouvoiement

Qui ? Moi ?

Bah, c'est marqué sous mon avatar :47 ans, en vrai.

Par contre, interdiction de me vouvoyer ! Ça a le don de m' horripiler (sauf quand c'est un parfait inconnu, notamment un client : c'est le tutoiement qui m' horripile)

Mais ça aurait pu ne pas être le vrai, je suis sûr que tu t'es enlevé 10 ans l'air de rien

Ça a le don de m' horripiler

Pourquoi crois tu que j'ai eu cette idée

C'est ce que j'aime bien avec l'anglais, pas besoin de se prendre la tête avec les hésitations "est ce que je dois le tutoyer ou le vouvoyer??"

Tu suis le 6 week bench press cure pour l'instant, c'est bien ça ? Tu en as encore pour combien de temps ?

Ouais c'est ça, là j'en suis à la moitié : week 3.

deadlift
5 × 60
5 × 75
3 × 90
5 × 75
3 × 90
1 × 120
0 × 135
0 × 150

Hip thrust
5 x 10

Stretch

Je m'attendais à ça, pas de grosse douleur, juste beaucoup de mal à engager les hanches pour finir les reps et aussi à les débuter.

Les hip thrust m'ont soulagés, je vais intégrer ça à mon assistance, je peux pas me servir de ma barre car : soit je cale le banc dans la cage et alors pas la place pour la barre, soit je le cale dehors et ça glisse, soit je le cale dehors contre la cage mais là encore pas la place...

Fin' bref au pire j'le ferais avec les plates sur les quads, je sais pas trop mais je trouverais un moyen, ça pourrait vraiment m'aider ce truc.

76,8kg à jeun, -0,4kg depuis le début de l'IF (il y a 21jours), ça a été assez chaotique avec le grippe et tout, j'ai bouffé pas mal de merde type chocolat et pizza.

Je sais pas si l'IF est plus efficace que ce que je faisait précédemment, le fait est que c'est bien plus pratique et moins contraignant, de plus j'ai été totalement irrégulier dans les perfs niveau sport dernièrement et aussi malade et comme dit plus haut j'ai bouffé pas mal de merde, donc ça me parait bien.

Treith a écrit:j'ai bouffé pas mal de merde type chocolat et pizza.

Comment ça ? Ma nourriture de base, c'est de la merde ?

Chocolat + fromage + charcutaille + binouze = win.

Mais au fond, Olive, tu es assez belge dans l'âme.

Mon dieu. Peut-être un ancêtre caché ?

Mais pélardon + gros rouge + aioli + pastis ça le fait moins...

bench press
5 x 20
5 x 30
5 x 40
8 x 3 x 52,5 2W3M3C
5 x 60 CG
5 x 65 CG

50 chins, stoppé juste avant les CG

Stretch


Stoppé à 65kg (je devais aller à un 5RM en CG), la dernière rep était pas easy easy donc pour moi c'est mon max.

J'ai grignoté comme un gros porc staprèm , c'était presque des chin ups lestées là , je sentais les plates qui bougeaient dans mon ventre
Je dois être enceint pour manger autant en ce moment

Pas de séance hier car je pouvais pas squatter (plus mal à la hanche mais ce serait bête de redéclencher la douleur), et en plus j'avais la flemme.

Là ce soir pas de foam roll ou étirements et tout, je voulais juste tester un truc avec mon banc :

Sorte de natural GHR en me servant de mon leg curl pour me bloquer les jambes sur le banc.

5X5

J'ai les genoux un peu vers l'intérieur à cause du setup, mais je sens bien les hammstrings durant le mouvement, donc ça me parait bon.

Je poussais juste une fois "en bas" avec mes mains.

2board press
5 × 20
5 × 30
5 × 40
5 x 50
5 x 57,5
5 x 62,5
5 x 67,5
5 x 72,5
5 x 77,5
5 x 80
8 x 67,5

CG incline press
3 x 5 x 50

kroc rows
20 x 30
8 x 60

Face pull
1 x 10 x 10
2 x 12 x 5


Alors, franchement je préfère le 2board press par rapport au 3board, j'ai même l'impression de pouvoir sortir plus sur du 2board que du 3board (j'ai l'impression que c'est confirmé par mes "stats").
Pour les kroc, j'ai redéclenché mon mal de hanche, c'est pas grave ( ), du coup j'ai pas vraiment fait le nombre de série que j'aurais du faire (4x8), mais ça va.
Les face pull comme ça vu que j'ai pas de poulie ajustable, mais c'était la dernière fois que j'en faisais, ma poulie basse est pas fluide (contrairement à la haute) et le mouvement me semble pas adapté avec ce setup, j'ai vraiment l'impression que c'est utile qu'avec une poulie réglable (fin' bon je dis peut-être une connerie, mais face pull pour moi c'est tirer un truc de face, pas d'en bas), enfin bref même avec un poids de chochotte c'est pas possible de le faire correctement, obligé de donner un p'tit à-coup pour ramener la corde au menton, je ferais autre chose la prochaine fois.

L'incline press, c'est différent mais je préfère avec des haltères, là à la barre, c'était pas spécialement inconfortable mais j'aime pas trop.

J'étais pas trop speed vu que j'ai pas de cours demain matin, donc pour toi cher Zhips, comme je l'ai promis il y a X mois, j'ai filmé mes kroc, j'uploaderais ça demain, là j'ai la flemme ce soir.

Sinon pour la hanche, c'est un nerf ou une connerie comme ça, quand je la plie totalement j'ai une petite douleur genre électrique en haut de la hanche (ou juste au dessus de la hanche).