Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

les muscles de mon dos formaient un ange sur l'oiseau

Moooontreeeeuh

Oh monsieur jojo montres nous ton petit ange

Attention perjojo, Treith te le demande pour des raisons différentes des miennes, tendis que moi je veux juste pouvoir t'admirer, lui il veut surtout pouvoir noter qu'il a un dos plus impressionnant que le tien et venir frimer, je t'assure

Je m'en fous de son dos, je veux voir son petit jésus j'ai dit

sdt sumo no belt:
2*150
1*170
1*175
1*170


dc:
2*100
1*110
barre sur le bide à 115, ma première
alors que 115 passait facile en pausé hier, fatigue de noel, saloperie va!


sdt tradi deficit no belt:
3*130
4*140
2*4*130


tractions pro:
3*5*30


kroc row:
17-15-12*40


triset oiseau machine/el machine/ curl barre

Bientôt les 400 lbs au squat, le début des grandes choses n'empêche.

Ton squat est presque plus fort que ton deadlift et ton bench pas si fort en comparaison, tu dois avoir une morph spéciale quand même :

Des jambes courtes, des bras longs et un torse long ?

D'ailleurs ton squat est high bar et assez bas, ou low bar et juste à la depth ou un poil de cul en dessous un peu comme moi dernièrement ?

D'ailleurs ton squat est high bar et assez bas, ou low bar et juste à la depth ou un poil de cul en dessous un peu comme moi dernièrement ?

Je pense que tu connais deja la réponse

?
Je sais juste que c'est du squat avant, la barre arrière, mais avant le reste

Ben juste que le plus probable, surtout que perjojo est plus culto que power, c'est que ce soit tout juste à la parallèle, et je pense pas low bar parce que il veut surement taper dans les qauds, et puis il disait ne pas etre tres souple, donc surement pas atg de toutes facons.

Bah justement avant il allait même pas jusqu'au torse au bench, mais il a changé, il est plus tellement orienté bodybuilder que ça le jojo, j'ai crû comprendre qu'il s'orientait pour une compet de power etc

Fémurs longs d'où une difficulté à bien descendre sur le squat. Je squatte barre basse, juste à la bonne amplitude, pieds larges, genoux un peu vers l'extérieur, bien penché vers l'avant, 100% power, tu me vois en faire tu captes direct que je me tape pas mal du recrutement musculaire.

 
Bras bien longs d'où un bench laborieux, mais je n'en fais depuis même pas un an, j'ai failli passer 122,5 pausés hier(très peu d'aide), j'étais vraiment bien fatigué, avec échec au squat avant, un jour en bonne forme je pense pouvoir être à 125 pausé.


Pour le ratio terre squat, je ne force que depuis peu au terre, encore la technique du sumo à assimiler, là j'avais 2 reps à 175 bien fatigué, en temps normal je pense pouvoir en avoir 3/4.
Si j'ai un squat assez similaire à mon terre, ce n'est pas dû à des jambes courtes mais en partie à un point fort musculaire, j'ai de gros fessiers, ça doit bien aider à pousser et j'ai trouvé ma technique contrairement au terre.

L'avenir le dira mais je pense que l'écart squat/terre devrait se creuser un peu en faveur du terre, mais pour rester relativement équilibré.


Sinon je suis clairement orienté force, je suis le programme fully autoregulated intermediate : http://www.powerliftingtowin.com/programmingtowin/


avec quelques modification orientées vers le biing pour le dos, avec notamment un travail sérieux des tractions qui est un exo que j'affectionne particulièrement
quelques el en plus et travail des tri pour la masse, mais je suis globalement très orienté force
pourquoi pas powerbuilding, mais culturiste pur non
même si je pense en effet que mon programme actuel doit être fort correct pour choper de la masse

Je vais regarder un peu, ça serait pas mal pour moi je pense, je ne suis pas assez régulier sur tous les exos quand je m'entraine sur mon propre programme, mais là j'vois encore de voir qu'un programme fixe ça n'est pas assez flexible, je vais étudier ça ce soir ou demain.

squat pause 2s:
6*125@8
6*130@9/9,5, ce fût assez rêche, mais bien content, il explose ce squat pausé
2*6*120


dc pause 2s:
6*90@9
7*6*85


di:
2 séries 70
5 ou 6*8*65

sumo deadlift no belt déficit:
6*150@9,5
3*6*140


dcs:
6*95@10
3*6*90
3*5*90


fs:
3*8*95


el poulie 10kg s/s triset triceps
15-15-15-12/ 27,5kg 2 séries 25kg 22,5kg

dcs = dc supination donc reverse grip ?

Serré. Développé couché serré. Close grip.

Treith et la terminologie du monde de la musculation.

Désolé je traine pas trop sur superphysique et tout

Et puis bon je fais mon hipster à toujours tout indiquer en anglais ou presque.

Yep, serré, le reverse grip n'aurait pas trop d'intérêt d'un point de vue carryover sur le couché, le dcs est bien plus spécifique.

Pour ce que ça vaut, le serré ne m'a jamais apporté que dalle. Et je n'exagère pas en disant ça, je ne me suis jamais retrouvé avec ne fût-ce qu'un seul kilo de plus sur mon bench press après avoir matraqué le close grip.

J'ai l'impression que le CG ( ) ça apporte surtout paradoxalement aux mecs avec des longs bras.

Treith a écrit:dcs = dc supination donc reverse grip ?

Je savais meme pas que ca existait.

Treith a écrit:J'ai l'impression que le CG ( ) ça apporte surtout paradoxalement aux mecs avec des longs bras.

Mes classique et serré évoluent aujourd'hui de manière assez parallèle, j'ai de longs bras, je pense que ça m'est bénéfique.
A mes débuts au dcs il y a peut être 6 mois, je devais taper un honteux 6*70, là mardi 6*95, rien d'extra mais ça devient "correct", et le verrouillage de mon couché s'est bien amélioré.



tractions neutre/supi:
8-8-7*30
3 séries longues pdc


hang muscle snatch:
8*50, assez faciles donc augmentation du poids
2*6*55
2 séries 3*55 suivis highpulls


rowing yates 110kg:
10-8-6


kroc row, 2 séries 35kg, + de 20 reps


curl barre ez 42,5 kg s/s oiseau machine 70kg, 4 séries


triset pallof press 20kg/relevés de jambes barre fixe/mollets 1J+25kg, 3 séries

squat:
2*140
3*150@9
2*3*145@9
malgré fatigue, +2,5kg sur le 3rm@9, donc bien, sur deuxième série à 145, test de ralentir un peu la fin de négative, à revoir mais l'impression d'être bien plus solide, j'ai voulu voir après m'être rendu compte que beaucoup de squatteur raw en sumo ralentissait la fin de négative, une piste à creuser


dc pausé:
2*100
1*105
3*107,5@10, mais plus faciles que les 3*105 d'il y a 3 semaines, bien content donc
bon leg drive, verrouillage solide, ça augure du bon
2*3*105


dm:
3*8*47,5
3*52,5
2*57,5

sdt sumo no belt, sauf série 3:
3*170@9
3-2*165
3 reps sur la dernière série aurait peut être été limite pour rester dans les 3% de fatigue, j'ai donc fait deux reps faciles


dc:
2*100
2*105
3*107,5@10
3*100
mollo sur le dc, je sens l'impact du lourd d'hier et le sdt, j'essaie donc de faire la même perf que sur le pausé, puis une petite série histoire d'avoir un chouilla de volume sans me cramer


sdt tradi no belt deficit:
2*8*120


tractions pro:
2*6*30


kroc row:
20-15-12*42


triset oiseau machine 60kg, el machine 45kg curl barre 40kg, 4 séries

Hausse de poids confirmée, depuis quelques temps que je ne redescends pas en dessous des 85kg, fluctuation autour des 86, ce matin 86,2.

Tu deviens un homme

Quand je regarde mes photos/vidéos d'il y a 2ans, la masse musculaire que j'ai pris, c'est juste hallucinant , et le gras que j'ai perdu, je suis moins gras maintenant à 92kg (enfin là ça doit être 91) qu'a 77kg.