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Atti, triathlète de la déchéance....

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Message par attila le Mar 30 Avr - 8:43

je suis aussi à temps plein, vacation de 12h Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 3318607357
bah le soir c'est quand même entrainement Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 2749678541

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Message par DeLiVrAnCe le Mar 30 Avr - 11:10

12h la chance, là je vais enchainer 4 nuits, une de repos et 4 nuits Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 1160619682
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Message par attila le Mar 30 Avr - 11:48

Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 2012927574

pour faire du sport c'est pas top Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 1160619682

mon planing est le meilleur au monde Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 2481045508
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Message par DeLiVrAnCe le Mar 30 Avr - 12:20

Ouais. Je voulais un 4/3 mais ils ne veulent pas changer Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 1160619682
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Message par zhips le Mar 30 Avr - 12:45

J'ai fais un stage dans une caserne il y a quelques temps, meilleur planning du monde :
2jours on (8h-18h)
2nuits on (18h-8h)
4jours off

Sachant qu'ils s'arrangeaient régulièrement entre eux pour avoir 48h on / 96h off.
Là tu poses 2jours de vacances, ça te fait 14J de repos. Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 3320928611
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Message par Olive le Mar 30 Avr - 13:09

attila a écrit:je suis aussi à temps plein, vacation de 12h Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 3318607357
bah le soir c'est quand même entrainement Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 2749678541

Au début j'ai cru 12h par semaine. Je me disais "y'en a qui ont la belle vie". Laughing

1 jour sur 2 ça doit déjà être plus chaud...
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Message par attila le Mar 30 Avr - 15:47

ça fait 3 jours par semaine.....
un week end de 3 jours 1 semaine sur 2 Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 2749678541
je pose 1 journée = 5 jours off Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 3320928611
non franchement mon planing est au top Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 1050609738
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Message par attila le Lun 13 Mai - 12:28

ce matin 75.9 kg Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 2866009569

il court, il court le Attichon Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 4013739453

j'ai retrouvé mes abdos Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 4236866151

sec et veineux comme une brindille Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 3016287392
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Message par poozat le Lun 13 Mai - 12:40

Punaise, je fais 4Kg de plus que toi, le monde à l'envers. Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 2196657544

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Message par attila le Lun 13 Mai - 15:51

Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 467651156

mais non, c'est la roue qui tourne Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 3016287392

cela dit, les exos pdc et la course à pieds à se poids la c'est un régal Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 2012927574
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Message par poozat le Lun 13 Mai - 16:21

Je suis d'accord pour la CAP mais le pdc après en avoir fais un bout de temps j'accroche pas. C'est très efficace mais çà me botte pas quand j'en fais. Chacun sun truc, l'important c'est de trouver l'activité qui nous conviennent.

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Message par Treith le Lun 13 Mai - 16:55

Nan mais moi je l'ai l'explication hein, atti a arrêté de se doper, et poozat se dope, l'autre il va en biélorussie faire un concours et représenter la France (devant des gens avec un goût vestimentaire pour le moins douteux, qualifiable de suspect même j'oserais dire) et il veut nous faire croire qu'il se dope pas Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 2388978530

Tu ne nous trompes pas tous, je veille Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 3320928611
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Message par attila le Lun 13 Mai - 17:07

Pooz, je voulais juste dire que les exos pdc c'est bcp facile à 76kg qu'à 89kg Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 3318607357
je ne prêche aucune paroisse Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 3560388732
d'ailleur je fais bcp d'exos avec des bands Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 1419664531
encore que le mot exo n'est pas vraiment appropier, je devrais dire mouvement Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 2749678541
bref j'suis dans mon délire quoi Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 467651156
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Message par poozat le Lun 13 Mai - 17:20

Treith, tu me dira çà quand tu aura le droit de vote. Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 3318607357


Attila> je sais, je disais çà juste comme çà. Laughing


Quand tu parle de bandes, tu te tire l'élastique? Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 4013739453

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Message par Mupa le Lun 13 Mai - 17:40

Avec ardeur, sans frein si j'ose dire Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 2481045508

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Message par attila le Lun 13 Mai - 20:29

y a plus de frein Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 1519563760
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Message par attila le Ven 17 Mai - 16:02

Bon histoire de contribuer au forum j'vais poster mes semblants de séances Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 467651156

ce matin Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 1050609738
Echauffement
- circuit X 3 sans ris de : front lever 10 / pompe en planche statique 10 sec / fente 10
- circuit X 3 sans ris de : MU 5 / pompe poirier plyo 5 / fente 10
- circuit X 3 sans ris de : arraché (type ura nage) Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 3318607357 band verte 8 / dragon flag 8
- qlq équilibre Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 3560388732
automassage Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 2337278137

Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 Ura-na10

ce soir je vais courir Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 4013739453
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Message par poozat le Ven 17 Mai - 16:10

Je pense jamais à intégrer les dragons flags, bonne idée! Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 2337278137



Et l'ura-nage il faut un bonnet de bain pour le faire?

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Message par attila le Ven 17 Mai - 16:15

cela dépend si tu as bcp de cheveux ou pas Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 3560388732
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Message par attila le Sam 18 Mai - 20:58

kikou Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 1946126121

donc hier CAP 43 minutes dont 5 X 180m en cote allure rapide Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 3560388732 Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 3318607357

aujourd'hui automassage Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 2749678541

sinon j'ai pris la pluie en rentrant du taf en bécane Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 3110496827 , elle est toute sale maintenant Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 1160619682
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Message par Mupa le Sam 18 Mai - 21:30

J'ai pris la pluie, tu es donc une grosse éponge Laughing

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Message par attila le Dim 19 Mai - 16:06

mince éponge Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 1612160818
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Message par attila le Dim 19 Mai - 18:23

Ce soir, 30 minutes de CAP dont 8 X 100 m en sprint
il court il court le Attichon Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 4013739453
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Message par attila le Mar 21 Mai - 18:23

séance du jour Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 3560388732

échauffement
circuit n°1 : 3 tours de : 8 extensions de hanche band verte / 10 fentes avant band verte / 6 dragon flag.
circuit n°2 : 3 tours de : 8 pompes 1 bras / 8 tirages 1 bras band violette / 8 squat 1 jambe / 6 extensions lombaire
circuit n°3 : 3 tours de :5 MU / planche statique 20 se.condes / 8 fentes avant.
circuit n°4 : 3 tours de : 8 front lever / 8 hspu / 10 hindus squat.
circuit n°5 : 3 tours de : travail des bras en gainage band verte.
pas de ris Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 2692569978
automassage + étirements Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 2337278137
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Message par poozat le Mar 21 Mai - 18:28

Motivé l'Atti. Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 2012927574

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Message par attila le Mer 22 Mai - 19:19

avec 13 kg de moin... Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 467651156
c'est tout de suite plus facile Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 1722301969

mais j'ai tjs été motivé Atti, triathlète de la déchéance.... - Page 11 821205399
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