Atti, triathlète de la déchéance....

je suis aussi à temps plein, vacation de 12h
bah le soir c'est quand même entrainement

12h la chance, là je vais enchainer 4 nuits, une de repos et 4 nuits

pour faire du sport c'est pas top

mon planing est le meilleur au monde

Ouais. Je voulais un 4/3 mais ils ne veulent pas changer

J'ai fais un stage dans une caserne il y a quelques temps, meilleur planning du monde :
2jours on (8h-18h)
2nuits on (18h-8h)
4jours off

Sachant qu'ils s'arrangeaient régulièrement entre eux pour avoir 48h on / 96h off.
Là tu poses 2jours de vacances, ça te fait 14J de repos.

attila a écrit:je suis aussi à temps plein, vacation de 12h
bah le soir c'est quand même entrainement

Au début j'ai cru 12h par semaine. Je me disais "y'en a qui ont la belle vie".

1 jour sur 2 ça doit déjà être plus chaud...

ça fait 3 jours par semaine.....
un week end de 3 jours 1 semaine sur 2
je pose 1 journée = 5 jours off
non franchement mon planing est au top

ce matin 75.9 kg

il court, il court le Attichon

j'ai retrouvé mes abdos

sec et veineux comme une brindille

Punaise, je fais 4Kg de plus que toi, le monde à l'envers.

mais non, c'est la roue qui tourne

cela dit, les exos pdc et la course à pieds à se poids la c'est un régal

Je suis d'accord pour la CAP mais le pdc après en avoir fais un bout de temps j'accroche pas. C'est très efficace mais çà me botte pas quand j'en fais. Chacun sun truc, l'important c'est de trouver l'activité qui nous conviennent.

Nan mais moi je l'ai l'explication hein, atti a arrêté de se doper, et poozat se dope, l'autre il va en biélorussie faire un concours et représenter la France (devant des gens avec un goût vestimentaire pour le moins douteux, qualifiable de suspect même j'oserais dire) et il veut nous faire croire qu'il se dope pas

Tu ne nous trompes pas tous, je veille

Pooz, je voulais juste dire que les exos pdc c'est bcp facile à 76kg qu'à 89kg
je ne prêche aucune paroisse
d'ailleur je fais bcp d'exos avec des bands
encore que le mot exo n'est pas vraiment appropier, je devrais dire mouvement
bref j'suis dans mon délire quoi

Treith, tu me dira çà quand tu aura le droit de vote.


Attila> je sais, je disais çà juste comme çà.


Quand tu parle de bandes, tu te tire l'élastique?

Avec ardeur, sans frein si j'ose dire

y a plus de frein

Bon histoire de contribuer au forum j'vais poster mes semblants de séances

ce matin
Echauffement
- circuit X 3 sans ris de : front lever 10 / pompe en planche statique 10 sec / fente 10
- circuit X 3 sans ris de : MU 5 / pompe poirier plyo 5 / fente 10
- circuit X 3 sans ris de : arraché (type ura nage) band verte 8 / dragon flag 8
- qlq équilibre
automassage



ce soir je vais courir

Je pense jamais à intégrer les dragons flags, bonne idée!



Et l'ura-nage il faut un bonnet de bain pour le faire?

cela dépend si tu as bcp de cheveux ou pas

kikou

donc hier CAP 43 minutes dont 5 X 180m en cote allure rapide

aujourd'hui automassage

sinon j'ai pris la pluie en rentrant du taf en bécane , elle est toute sale maintenant

J'ai pris la pluie, tu es donc une grosse éponge

mince éponge

Ce soir, 30 minutes de CAP dont 8 X 100 m en sprint
il court il court le Attichon

séance du jour

échauffement
circuit n°1 : 3 tours de : 8 extensions de hanche band verte / 10 fentes avant band verte / 6 dragon flag.
circuit n°2 : 3 tours de : 8 pompes 1 bras / 8 tirages 1 bras band violette / 8 squat 1 jambe / 6 extensions lombaire
circuit n°3 : 3 tours de :5 MU / planche statique 20 se.condes / 8 fentes avant.
circuit n°4 : 3 tours de : 8 front lever / 8 hspu / 10 hindus squat.
circuit n°5 : 3 tours de : travail des bras en gainage band verte.
pas de ris
automassage + étirements

Motivé l'Atti.

avec 13 kg de moin...
c'est tout de suite plus facile

mais j'ai tjs été motivé