Dhaze, simplement. :cigare:

Ah ouais quand-même. Joli boulot.

Si, en laissant tomber 500 kg depuis l'overhead

Ah mais quand je bricole, je bricole bien.

Il faudrait que je fasse le compte exact un de ces jours, mais je pense que le combo ;

- plateforme de deadlift
- power rack
- banc
- blocs pour le power clean ou deadlift et les sauts
- box ajustable pour le box squat

le tout fabriqué aux dimensions qui me convenaient le mieux ( ce qui est très avantageux quand on a une petite pièce ), m'aura coûté un gros 500€.

Y'a pas les mêmes chez Ikea ?

Joli le power rack. Quel est l'écart entre les trous ?

7,5cm entre chaque trou si je ne me trompe pas ( je ne sais plus exactement, j'avais marqué les poutres il y a longtemps ). Normalement ça devrait suffire, et si jamais cela s'avère nécessaire un jour, à tel ou tel endroit, il y aura toujours moyen d'en refaire entre ceux qui ont été forés.

Cela serait dommage ! C'est beau comme cela.

Non, ce n'est pas mon rack qui est en photo là. Le mien est du même genre, mais ce n'est pas celui-là ( et je sais prendre des photos, mais malheureusement ça foire toujours quand je veux les transférer vers le pc ).

Dhaze a écrit:
Ah mais quand je bricole, je bricole bien.

Il faudrait que je fasse le compte exact un de ces jours, mais je pense que le combo ;

- plateforme de deadlift
- power rack
- banc
- blocs pour le power clean ou deadlift et les sauts
- box ajustable pour le box squat

le tout fabriqué aux dimensions qui me convenaient le mieux ( ce qui est très avantageux quand on a une petite pièce ), m'aura coûté un gros 500€.

ça fait vraiment pas chère !
T'as déjà une box pour le squat ??

Et fais en sorte de pouvoir faire des tractions sur ton rack, qu'on voit ta faiblesse dessus

Pas cher

zhips a écrit:ça fait vraiment pas chère !

C'était le but.

zhips a écrit:T'as déjà une box pour le squat ??

Ça fait longtemps ça. C'est un carré de 50cm de côté, 20cm de haut, ajustable à 22,5cm / 25cm / 27,5cm / 30cm avec des espèces de carrés en caoutchouc que j'avais acheté ( et que je pose aussi sur les blocs pour amortir le choc que j'y repose les poids, et quand je saute dessus, comme c'est anti-dérapant ).

zhips a écrit:Et fais en sorte de pouvoir faire des tractions sur ton rack, qu'on voit ta faiblesse dessus

C'est prévu un de ces jours. Et après 3 semaines à en faire régulièrement au boulot, j'étais passé à 12 tractions, bras tendus, dead hang, menton bien au-dessus de la barre à chaque fois, en pesant 86kg.

J'en fais autant avec 10kg de lest

Et tu pèses combien de kilos, en en faisant depuis combien de temps

Taggle


là je dois être à 75kg, et hier c'était ma 3e ou 4e séance avec du lest. Sans lest, j'en fais par intermittence.

Roh punaise, tu fais le même poids que moi

En gros, avec le même poids, tu ne fais pas plus de tractions que moi.

C'te loose colossale !

Bon sinon le rack avance bien, je n'ai pas eu trop de temps à y consacrer aujourd'hui ( en plus je suis crevé, et il faut encore que j'aille squatter ), mais normalement, demain, ce sera fini.

Mupa a écrit:Roh punaise, tu fais le même poids que moi

et ?

En gros, avec le même poids, tu ne fais pas plus de tractions que moi.

C'te loose colossale !

Je m'en fou, mon ratio pdc/force au traction est bien meilleur

Bon sinon le rack avance bien, je n'ai pas eu trop de temps à y consacrer aujourd'hui ( en plus je suis crevé, et il faut encore que j'aille squatter ), mais normalement, demain, ce sera fini.

ça aurait été relativement rapide en fait. combien d'heures tu penses ?

zhips a écrit:Je m'en fou, mon ratio pdc/force au traction est bien meilleur

Ahah, devoir faire appel à son ratio pdc/perf, la loose ultime !

zhips a écrit:ça aurait été relativement rapide en fait. combien d'heures tu penses ?

Il y a eu du chipotage pour deux ou trois trucs dont je n'étais pas sûr, et il a fallu un peu plus de deux heures pour forer les montants ( faute de mèche assez longue ), mais si je devais un refaire un maintenant, une fois le matériel acheté, je crois qu'en 4-5 heures ce serait bon.

J'avoue

- Squat ( première rep Anderson, dernière rep pausée ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
12 x 10 x 84

Il est trop beau le rack. Vivement demain qu'il soit fini.

Pour une fois que quelqu'un est meilleur que lui sur un exercice, Monsieur est vexé

en 4-5 heures ce serait bon

vu ce que je gagne en une heure de taff, c'est plus rentable d'en acheter un














..ou pas

Sérieux, Dhaze, fais toi engager chez Ikéa et fourgues leur tes racks pour convertir le monde.

Le rack Räcksqättö

Spoiler:

Les barres de protection Barkskö

Spoiler:

Le banc Benchskölö

Spoiler:

J'aime beaucoup ton idée.

Avec une promotion spéciale, sur le banc Röwingåmastå, ce dernier étant idéal pour se tenir dessus afin d'effectuer son rowing en augmentant l'amplitude, même si personne ne finit par faire un mouvement plus ample.

Olive a écrit:Les barres de protection Barkskö

Spoiler:

Ça me rappelle qu'une fois, on parlait de power shrugs avec Mupa, et il me sort qu'il ne sait pas en faire parce que, je cite, " je n'ai pas de rack ". Et quand je lui ai fait remarqué, je ne te dis pas la gueule qu'il a tiré en réalisant qu'il pouvait soulever la barre depuis le sol pour se mettre en position.

Et même qu'il fait des pêts trolls en musique mais qu'il l'enregistre pas parce qu'il a pas d'E-rack. On a du lui faire une guerre.



Une guerre d'E-rack pour les pêts trolls. auto-

Oh mon dieu