Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Hier ;

- Complexe, 1 clean + 2 Sots press + 3 hang clean :

1 x 1 x 40
1 x 1 x 45
1 x 5 x 50

- French press ( ez bar, négative de trois secondes ) :

30 reps avec 20kg

- Curl ( ez bar, négative de trois secondes ) :

30 reps avec 20kg

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
20,20,20,20,15 secondes x CoC n°1.5

Aujourd'hui, 30°, après-midi passée à marcher au frais dans les bois. Malheureusement, trop de flamands en vacances que pour pouvoir rester au bord de l'eau, car, tandis que le wallon est con et a du bedon, le flamand, fameusement grand et bruyant, est également connu pour son amour du kayak.

Hier ;

- Complexe, 1 clean + 5 Sots press + 5 front squat :

5 x 1 x 40

- French press ( ez bar, négative de 3 secondes ):

35 reps avec 20

- Curl ( ez bar, négative de 3 secondes ):

35 reps avec 20

- Grippers

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
1 x 0 x CoC n°2.5
12/12/10/8/8 x CoC n°1.5 (tns)


Aujourd'hui ;

- Complexe, 1 clean + 5 Sots press + 5 front squat :

5 x 1 x 41

- Complexe, 1 clean + 5 Sots press + 5 front squat :

5 x 1 x 42

- French press ( ez bar, négative de 3 secondes ):

35 reps avec 20

- Curl ( ez bar, négative de 3 secondes ):

35 reps avec 20

- Grippers

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
12/12/10/9/8 x CoC n°1.5 (tns)

J'ai regardé à gauche et à droite, après différentes vidéos de Sots press pour voir quelle technique les gens pouvaient bien utiliser. Alors d'abord il faut se taper approximativement quatorze millions de vidéos crossfit avec "Coach Machinchouette" et "DrTrucMuche", "WODmaster" ceci et "XtremeWOD" cela... Une fois cette douloureuse étape dépassée, il reste quelques vidéos intéressantes.

Premièrement, il y a plein de gens qui confondent "Sots press" et "snatch press", Sots press c'est bel et bien au fond d'un front squat, j'ai quand même eu un doute parce que après la quarantième vidéo d'affillée mentionnant "Sots press" mais où toute presse s'effectue derrière la nuque, je me suis demandé ce qui se passait. Ce que je fais c'est bien le Sots press, au fond d'un front squat.

Deuxièmement, ressort la vieille question de "touch&go" vs. "dead stop" à chaque rep, et cela se mèle avec des questions concernant la manière de tenir la barre, comme pour de l'overhead press, barre surtout tenue par les bras et qui ne touche pas le corps, ou bien effectuer un re-rack entre chaque rep, venir reposer la barre sur les épaules/clavicules. Personnellement, c'est dead stop avec re-rack entre chaque rep. Je pense vraiment que c'est le top concernant la mobilité, et tant pis si je dois utiliser quelques kilos de moins.

Troisièmement, la question "strict" vs. "pas si strict que ça", il faut entendre par là que certains donnent une légère impulsion avec les jambes pour aider la barre à décoller, et ça devient plus une push press. Pour ma part je le fais super strict. Je peux comprendre l'intérêt de donner une impulsion avec les jambes, mais le résultat n'est pas le même, et malgré beaucoup de tentatives je n'ai jamais aimé les variantes de push press. Presse stricte oui, jerk oui, mais push press ce n'est pas mon truc.


Sinon, rien à voir, mais putain de chaleur humide en Belgique depuis déjà quelques jours, là à 21h il y a encore 27°, des touristes néérlandais m'ont demandé si ils pouvaient faire du kayak sur la rivière coulant le long de mon dos.

Séance matinale.

- Complexe, 1 clean + 5 Sots press + 5 front squat :

5 x 1 x 43

Exercice supplémentaire : ramasser une chaise qu'un con ou une connasse avait jeté dans la rivière. Test d'équilibre sur pierres mouillées et glissantes, test de souplesse et dextérité pour s'emparer d'une grosse branche tombée dans l'eau sans moi-même tomber dans l'eau, test de force et de poigne pour utiliser la dite branche afin de récupérer la chaise. Puis farmer's walk unilatéral pour ramener la chaise au bord de la route, là où les ouvriers communaux pourront la ramasser. Un VRAI WOD DE DUR !

Et, alors, rien à voir, mais je viens de me taper un gros fou rire en voyant la première page du New York Post d'aujourd'hui, c'est magnifique :

- Complexe, 1 clean + 2 Sots press + 2 front squat pausé 10 secondes :

1 x 1 x 40
1 x 1 x 45
5 x 1 x 50

- Pinch block ( deux mains ) :

1 x 5 secondes x 40
1 x 5 secondes x 50
1 x 5 secondes x 55
1 x 5 secondes x 60
1 x 5 secondes x 65

Hier ;

- Complexe, 1 clean + 2 Sots press + 2 front squat pausé 10 secondes :

1 x 1 x 40
1 x 1 x 45
5 x 1 x 51

Aujourd'hui ;

- Complexe, 1 clean + 2 Sots press + 2 front squat pausé 10 secondes :

1 x 1 x 40
1 x 1 x 45
5 x 1 x 52

- Pinch block ( deux mains ) :

1 x 5 secondes x 40
1 x 5 secondes x 50
1 x 5 secondes x 55
1 x 5 secondes x 60
1 x 5 secondes x 65
1 x 10 secondes x 60

32° dans la salle, pas un pet de vent.

Jeudi ;

- Complexe, 1 clean + 2 Sots press + 2 front squat pausé 10 secondes :

1 x 1 x 40
1 x 1 x 45
5 x 1 x 53

Vendredi ;

- Complexe, 1 clean + x Sots press + x front squat (si j'écris "1 x 2 x 40", ça veut dire que j'ai fait 1 clean + 2 Sots press + 2 front squat, toujours un seul clean, et le nombre de front squat est toujours égal au nombre de Sots press):

1 x 2 x 40
1 x 2 x 45
1 x 2 x 50
1 x 2 x 55
1 x 10 x 40
1 x 2 x 55

- Pinch block ( deux mains ) :

1 x 5 secondes x 40
1 x 5 secondes x 50
1 x 5 secondes x 55
3 x 10 secondes x 60

Aujourd'hui, pas de muscu, mon chat est malade depuis hier , donc je lui tiens compagnie lors de ses vomissements.

Et il faut bien quelqu'un pour l'amener donc la baignoire, sinon ce con va gerber partout dans l'appartement. 

Mardi, mercredi, et aujourd'hui ;

- Clean :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 1 x 110

Et c'est tout, vite fait, je n'ai pas eu beaucoup de temps cette semaine. Et je ferai très probablement exactement la même chose demain.

- Sots press :

1 x 2 x 40
1 x 2 x 45
1 x 2 x 50
1 x 2 x 55
1 x 1 x 56
1 x 1 x 57
1 x 1 x 58
1 x 1 x 59
1 x 1 x 60
1 x 10 x 40

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
5 x 20 secondes x CoC n°1.5 (coin hold)

Les 60kg sont passés avec un peu de marge pour le Sots press, et le travail avec les grippers progresse bien.

- Snatch grip deadlift (pause de trois secondes dès que la barre a décollé du sol, et négative contrôlée) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
1 x 3 x 90
1 x 3 x 100
1 x 3 x 110
1 x 3 x 120
1 x 3 x 130

Bof, pas terribles comme sensations. Après ça j'ai essayé quelques reps avec le même type de pause et négative contrôlée, mais en conventionnel, et c'était bien meilleur.

Pas de muscu aujourd'hui, promenade de 10km dans les bois des environs.

Jeudi ;

- Sots press :

1 x 2 x 40
1 x 2 x 45
20 reps avec 50

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
5 x 5 secondes x CoC n°2 (coin hold)

Aujourd'hui ;

- Sots press :

1 x 2 x 40
1 x 2 x 45
23 reps avec 50

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
10,5,5,5,5 secondes x CoC n°2 (coin hold)

Deadlift conventionnel (pausé trois secondes au ras du sol, négative contrôlée) :

1 x 3 x 90
15 reps avec 120

Très peu de temps aujourd'hui, séance super courte. À part ça, j'ai vraiment de bonnes sensations avec cette pause, à explorer avec plus de reps/poids.

- Sots press :

30 reps avec 50

Reps de qualité, tout en triples, content. Et je ne le note pas, mais forcément chaque set de Sots press est précédé d'un clean, pour me mettre en place, et suivi d'un front squat, parce qu'il faut bien que je me relève. Ce qui n'est pas plus mal, aujourd'hui ça m'a fait 10 clean et 10 front squat avec 50, très peu, mais c'est toujours ça de pris.

Par contre la putain de fête foraine annuelle commence à s'installer sous ma fenêtre , alors avec les températures annoncées pour les prochains jours (+-30°, ce qui se traduit par +-35° dans ma salle), il y a des chances pour que quelques séances souffrent de ces conditions.

- Dumbbell row (dead stop) :

26 reps avec 50kg

Mini-séance à presque 22h, j'y voyais que dalle dans la cabane.

- Dumbbell row (dead stop) :

32 reps avec 50kg

Encore 27° dans la salle à 21h...

Bon, ben, kermesse à deux balles sous ma fenêtre + 2h de sommeil + température de 30-31° = pas de séance hier. Lundi, mardi et mercredi je devrais être capable de faire un truc un peu potable dans la soirée, quand il fera un peu moins chaud. Par contre jeudi, après le bal de clôture qui va encore voir des cons bourrés rester sous ma fenêtre jusqu'à 6h du matin, je ne peux pas garantir que j'aurai la patate...

A ce rythme tu vas te mettre aux lettres anonymes pour tenter de faire annuler ce type d'évènements.

Ah mais il n'y a pas besoin d'anonymité, le quartier entier en a marre de la kermesse, et les organisateurs le savent bien. Seulement, ils s'en foutent, et les politiques ne savent pas faire la différence entre "participer à la vie de la communauté" et "trouver une bonne excuse pour se bourrer la gueule jusqu'à 6h du matin cinq jours de suite".

C'est peut-être eux qui s'en mettent le plus dans le cornet durant la période.

Clairement, il y a quelques alcooliques notoires parmis les personnalités et élus locaux, ils sont là en train de se péter le foie chaque soir ou presque.

Finalement pas de séance aujourd'hui. Pas assez de sommeil, vraiment trop chaud (30° au long de la journée), et puis à 20h match de foot de la Belgique au mondial, alors avec la diffusion du match dans le chapiteau sous ma fenêtre, ainsi que dans la buvette du terrain de foot qui se trouve à 40 mètres de ma salle, je ne savais pas où me mettre pour éviter le bruit, donc j'ai été me promener ailleurs.

Je suis motivé hein, mais là, les conditions de merde, c'est un peu chiant quand même.

Pas de séance aujourd'hui non plus, ils ont coupé les forains ont cessé leur activité à minuit, mais les poivrot sont restés jusqu'à 5h, à parler de cul et de couilles et de foot...

Bal de clôture ce soir, normalement le bourgmestre leur a accordé l'autorisation de 4h du matin, et face à l'affluence ils ont engagé un videur qui commencera à sortir les gens à partir de 3h30. Sauf manque de bol, je pourai dormir quelques heures dans la matinée, et aller dans ma salle au soir.

Fin de la kermesse !  Musique coupée à 2h50, derniers poivrots partis à +-4h30, j'ai pu dormi run peu plus de six heures.

Les organisateurs ne sont pas fiers. La place entière est jonchée de détritus, taches de graisses, pisses et autres fluides mystérieux (pour une place qui avait été entièrement reconstruite il y a quelques années et ce à grands frais, c'est du joli), ils ne savent pas comment ils vont nettoyer ça, et si les ouvriers communaux doivent se charger du nettoyage, ça va leur coûter cher. Je n'ai même encore jamais été à un festival de metal qui soit aussi sale que la place. Enfin...

- 1 clean + 1 hang clean + 1 front squat pausé 10 secondes :

1 x 1 x 50
1 x 1 x 60
1 x 1 x 70
1 x 1 x 80
1 x 1 x 90
1 x 1 x 100

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
7 x 5 secondes x CoC n°2 (coin hold)

Petite séance rapide fait pour se remettre un peu dans le bain, ça fait du bien malgré la chaleur qui persiste.

- 1 clean + 1 hang clean + 1 front squat pausé 10 secondes :

1 x 1 x 50
1 x 1 x 60
1 x 1 x 70
1 x 1 x 80
1 x 1 x 90
2 x 1 x 100

Petite promenade de 5km.

Mwai, vraiment aucune force aujourd'hui, même à 50 c'était un peu de la merde... Je pensais faire ce complexe quelques fois avec 100kg, mais je ferais mieux de me cantonner à 80-90kg pendant quelques temps, si c'était juste clean+hang clean, ça irait, mais comme je rajoute le front squat pausé 10 secondes, ça va pas le faire, il faut que j'allège un chouilla.

- Sots press :

42 reps avec 40

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
7 x 6 secondes x CoC n°2 (coin hold)

Températures de merde qui ne redescendent pas.

J'ai vu Meshuggah en live au hellfest, j'ai pensé à toi
(Bon par contre c'était un peu décevant, c'était de jour ... avec les effets de lumière ... qui servaient pas à grand chose).