Treith _ Handicapé de longue durée

W8D4

Deadlift w/belt
6 x 60
5 x 80
3 x 110
5 x 140
10 x 170 @8
10 x 160 @9
10 x 140 @9

Pin Press (mid range)
10 x 20
7 x 60
7 x 80 @7
7 x 100 @8
7 x 110 @9,5

Ça y est cette semaine on rentre sur des sets de 5 au terre et tout, je suis trop en joie, JPP des sets de 8-11

"W9D1

Squat w/belt
10 x 20
6 x 40
3 x 70
2 x 110
1 X 130
1 x 150
1 X 160 @8 > trop haut pète les couilles les adipower
5 x 140 @9 > flat, à l'amplitude tout pile
5 x  130 @9
5 x 120 @9
5 x 110 @9

Comp bench
10 X 20
5 x 40
3 X 70
1 X 100
1 X 110 @7.5
5 x 100 @8
5 x 100 @9
5 X 100 @9,5
5 X 95 @7.5

Je vais à nouveau abandonner les adipower pour le squat.

Sérieusement fatigué et faim, pas super conditions, mais le bench s'en sort bien.

W9D2


Deadlift w/belt
2x3 x 70
2x2 x 110
2x1 x 150
1 x 190 @7
1 X 210 @8,5
5 x 180 @9 t&g
5 x 170 @9 deadstop
5 x 160 @9
5 x 150 @9

Pin Press (chest level
10 X 20
5 x 40
3 X 70
1 X 100
1 X 120 @7.5
5 x 110 @10
5 x 105 @9
5 X 100 @8
5 X 100 @9

Squat nobelt
6 x 70 @6
6 x 90 @7
6 x 110 @8.5
6 x 100@8.5
6 x 90 @8
6 x 90 @8
6 x 90 @8

Samedi ? :
W9D4

Ben rice stretches
Deficit sumo deadlift
5 x 50
5 x 100
5 x 90
2 x 110
1 X 140

Paused sumo deadlift
1 X 160 @8
5 x 140 @9
Un peu de douleur donc léger.
5 x 100
5 x 100
5 x 100

2" pause bench
10 X 20
5 x 50
3 X 70
1 X 100
1 X 110 @9
5 x 90 @8,5
5 x 90 @9
5 x 90 @9
5 x 90 @9

En gros, avec le deficit deadlift je me suis légèrement blessé, enfin, c'était à la limite de la blessure, genre gêne intense. Avec position du bassin bien compromise.
Bench toujours à chier mais un peu mieux que la séance d'avant.

Aujourd'hui :
Squat w/belt
10 X 20
5 X 60
2x2 X 110
2x1 X 140
1 X 160 @8
4 X 140 @9
4 x 130 @8
4 x 130 @9


Comp Bench
10 X 20
5 x 50
3 X 70
1 X 100 @6
1 X 110 @7,5
4 x 105  @9
4 x 102,5 @9
4 x 100 @7



Military press
9 X 20 @6
9 X  30 @7
9 X 40 @8
9 X 40 @8
9 X 40 @8
9 X 40 @8

Je vais mieux, au final c'était pas une blessure, j'ai arrêté à temps heureusement.
Je suis en vacances j'ai juste à taffer de chez moi du coup je peux dormir et m'entrainer aux bonnes heures, c'est niquel.

A 140kg j'ai réussi à bien casser sous la parallèle, à 160kg j'ai été surpris par la charge un peu du coup c'était moins bien mais j'étais à la parallèle.

Deadlift w/belt
6 X 50
3 X 70
2 X 120
1 X 160
1 X 180 @7
1 X 200 @8
4 X 180 @9
4 x 170  @8
4 x 170  @9

Pin Press Chest level
10 X 20
5 x 60
3 X 80
1 X 100 @6
1 X 120 @8
6 X 100 @8
6 X 100 @8
6 X 100 @9

Squat
10 x 20
5 X 60 @6
5 X 80   @7
5 X 110  @8
5 X 110 @8
5 X 110  @8
5 X  110 @8

Annulaire sur le ring, parfait pour le squat.

Pas ultra la peche pour le terre mais ça bougeait ...

Rien à voir avec la muscu, je ne sais pas si tu aimes ce genre et si ça tombe tu connais déjà, mais je viens seulement de découvrir qu'en décembre dernier, Sektarism avait sorti un nouvel album, Les Voûtes, qui est assez énorme.

- https://www.youtube.com/watch?v=ImsqrfiZ7aI&t=17m14s

Bon par contre, encore une fois il faudra m'expliquer l'horrible obsession qu'ils ont à sortir un album limité à, cette fois-ci, 99 exemplaires... Il y a tout un cercle de mecs comme ça, qui se connaissent et collaborent entre eux pour plusieurs projets musicaux, Sektarism, Malhkebre, Darvulia, Nuit Noire, et je vais finir par croire qu'ils bandent à l'idée de limiter l'accès à leur musique. Tel album est limité à 50 exemplaires, un autre à 99, un autre à 300, etc etc, honnêtement c'est la pratique la plus gonflante que je connaisse.

Je connaissais pas dutout, ça faisait quelque temps que j'avais pas écouté de doom/drone en plus !

En ce moment j'écoute pas mal ça : https://www.youtube.com/watch?v=EEYANDItH2o

W10D3

Paused Sumo Deadlift w/belt
6 X 50
3 X 70
2 X 120
1 x 205 @8
6 X 180 @9
6 x 165  @9
6 x 120 @9

2ct paused bench
10 X 20
5 x 60
3 X 80
1 X 100
1 x 115 @8,5
6 X 95 @8,5
6 X 92,5 @8
6 X 92,5 @9

Snatch grip SLDL
9 x 40 @6
9 X 80 @7
9 X 100 @8
9 X 100 @8
9 X 100 @8
9 X 100 @8

Deadlift plus solide que le jeudi quand il était pas pausé
La grosse différence entre squat la veille vs jour de repos.

Paused Squat w/belt
10 x 20
6 x 40
4 x 70
2 x 110
1 x 110
1 x 130 (belt)
1 x 150 @7,5
6 X 140  @9
6 x 130 @9

Grosse dégradation de la forme sur les sets longs.

A 130 bien profond, pas de doute possible sur l'amplitude.
A 150 légèrement en dessous/ à la parallèle.

Bench t&g
10 X 20
5 x 60
3 X 80
1 X 100
1 x 110 @7
1 x 115 @7,5
9,5 X 100 @10
7 x 100 @10
10 x 90 @10

Dégoûté, j'avais presque la dixième, si j'avais mieux positionné le banc sur la première série ça passait, ou si j'avais mis de la magnésie.
J'ai fait tout ça au second set mais j'avais pu le jus.

Feet up bench
5 x 70 @6
5 X 80 @7
5 X 100 @10
5 X 90 @8,5
5 X 80 @8
5 X 80 @8


Bon, là pour le squat j'ai quand même bien envie de tweaker le programme et changer les sets de 5 par des sets de 3, ma compétition c'est le 30, j'ai pu que 2 semaines d'entrainement, je vois pas trp comment par quel magie je vais être peaked avec des séries de 5 surtout que j'en fais déjà depuis un bail là.
C'est séries de 4 puis 5 puis 4 puis 5 back to back en rotation de semaine, sauf que ça marche clairement pas pour mon squat, et bof pour mon deadlift, ça le bride pas mal.

Très clairement moi ça ne sert à rien que je monte au dessus de 6 reps au squat barre basse dans ma programmation, ça ne me correspond pas, le seul truc que ça fait c'est que ça dégrade ma forme.
Tout ce volume j'en profite pas vu qu'aucune rep ne ressemble à l'autre.

W11D1

Squat w/belt
10 x 20
6 x 40
4 x 70
2 x 110
1 x 140 (belt)
1 x 160 @9
5 X 150  @8.5
5 x 140 @9
5 x 130 @9

J'ai pas changé le programme, le single était horriblement plus dur que ce à quoi je m'attendais.
Par contre le set de 5 je comprends pas, beaucoup plus simple que prévu, je pensais que j'en aurais que 3-4@9.
Je pense qu'une fois la fatigue dissipée ça fera un max à 170 à l'amplitude.


Comp Bench
10 X 20
5 x 60
3 X 80
1 X 100
1 x 110 @7
1 x 120 @8
5 x 106 @9
5 x 105 @9.5
5 x 100 @8

Le calculateur RTS qui me dit que j'ai 131kg, don't make me dream
Par contre je vais être ultra déçu si je sors pas 125kg à la compétition.
Je vais sûrement faire 117.5/122.5/127.5

Military Press
8 x 20  @6
8 x 30 @7
8 x  45 @8
8 x 45 @8.5
8 x  40@8
8 x  40 @8

Petite chose marrante, ma technique à la military Press s'est grandement améliorée.

Treith a écrit:Le calculateur RTS qui me dit que j'ai 131kg, don't make me dream

Le truc bien déprimant.

J'avais parlé quelques fois à un mec qui avait un 1rm de merde comparé à ce qu'il pouvait faire pour 3 à 5 reps, du style il pouvait squatter 5x195, et se retrouver confronté à un grind de malade pour une rep avec 204kg. À chaque fois qu'il voyait les estimations données par tel ou tel calculateur, ça le faisait déprimer.

Bah moi en général je suis plus fort sur des 1RM que sur des reps, mais ça a peut être changé avec ce cycle.
Mais les calculateurs te donnent toujours des trucs totalement fantaisistes à partir de 5-6reps.

Surtout si tu prends quelques secondes entre chaque rep sur un set particulièrement difficile. J'avais remarqué ça avec mon squat, sur un set vraiment lourd et difficile je peux facilement prendre 6-7 secondes entre deux reps, et bien sûr ça me permet de faire plus (plus lourd et/ou plus de reps), du coup ça fait sérieusement foirer n'importe quel calculateur. Par contre si je me force à enchaîner les reps quasiment sans pause, alors là certains calculateurs deviennent plus précis, jusqu'à 7-8reps.

À partir de dix reps et au-delà, dans tous les cas, c'est du grand n'importe quoi. Il y en avait un qui me prévoyait un max à 194 sur base de 10 x 131.

Ouais à partir de 10reps c'est vraiment pas précis.

Et bah figures-toi que le rest pause, je connais, mais à chaque fois que je veux l'appliquer sur autre chose que du deadlift, j'y arrive pas ... je suis trop prit pas le set 

T'aurais pu faire du barre haute sur le squat, c'est gentil avec les poignets.

Bien le terre en effet. 

Je peux pas faire de barre haute sans les chaussures d'haltéro, à la limite j'aurais pu mettre des poids sous les talons.
Mais j'essaye de pas trop initier le mouvement en genoux pour bien marquer l'amplitude, du coup ça me parait un peu contradictoire de faire du barre haute à 2 semaines de la compet.
En plus je suis totalement frit par l'accumulation de volume là, du coup ça fait pas mal de baisser un p'tit peu.

 
Ça fait plaiz, le terre je sens que c'est en train de devenir payant ce passage au sumo, j'ai beaucoup moins de fatigue qu'avec un travail en tradi du coup ça me permet de progresser chaque semaine au lieu de bien l'entrainer une semaine sur deux.

W11D3

Paused Squat
10 X 20
3x5 X 60
5 X 100
1 X 140
1 x 160 @8
5 x 140 @8
5 x 120 @7
5 x 120 @7

De plus en plus facile, mais doute sur l'amplitude, j'étais un peu tendu.

Bench t&g
10 X 20
5 x 60
3 X 80
1 X 100
1 X 110
1 X 120 @8
8x3 X 107,5

Pas mal de marge, premiers sets @7, ensuite @8 et à la fin j'ai vraiment pas dépassé @9.

Feet up Bench
6 x 60 @6
6 x 80 @7
6 x 90 @8
6 x 90 @8.5
6 x 80 @8
6 x 80 @8

"W11D4

Paused Deadlift nobelt
10 X 40
5 X 80
3 X 110
2 X 140
1 x 180 @7.5
1 X 200 @8.5
5 x 140 @8


2"" pause Bench
10 X 20
5 x 60
3 X 80
1 X 100
1 X 110 @8
5 x 100 @8.5
5 x 97,5@8
5 x 97,5@8.5"

W12D1

Deadlift belt
10 X 70
5 X 110 4 pauses
1 X 150
1 X 190
2 X 210 @8,5
1 X 210 @8,5
2 X 190 @9


Comp Bench
10 X 20
5 x 60
3 X 80
1 X 100
1 X 110 @7
2 X 122.5 @9.5
1 X 122.5 @9
2 X 112.5@7.5

Paused Squat
10 x 20
5x5 x 60 @6


GAINZ §§§§§§§§§

127,5 ou 130 sur le couché pour la compet?
solide le terre également 

Là dans ma tête ça donne ça :
Squat 160/172,5/182,5 (je refais du squat lourd demain, aujourd'hui j'ai eu une putain d'opportunité pro mais que je raconterais pas sur un forum public )
Bench 122,5/127,5/130 j'ose pas aller à 130 en deuxième barre car si j'me loupe ça fait sauter 5kg qui peuvent faire GRAVE la différence d'une place, mais d'un autre côté après 127,5 je sais pas si je serai pas crâmé pour 130, mais bon au pire les 130 si j'les veux vraiment je les fais la semaine d'après chez moi tranquille, le but c'est le meilleur total possible là.
Terre 210/225/235

"W12D2

Squat belt
10 X 20
5 x 70
3 x 70
3 X 110
2 x 130
1 X 150
3x4 x 70 technique


Comp Bench
10 X 20
5 x 40
3 X 70
1 X 100
1 X 110 @7"

Totalement KO, j'ai testé le squat ça bouge mais je suis fatigué, du coup j'me suis dit que je retenterais demain, idem avec le couché.
Tous les poids étaient 10-15% plus lourd niveau sensation que d'habitude, c'est un bon signe pour décaler la séance.

"W12D3

Squat belt
10 X 20
3x3 x 70
2 X 110
1 x 140
2 x 160
1 x 165
1 x 155


t&g Bench
10 X 20
5 x 40
3 X 70

Slingshot Bench
1 X 100
1 X 120 @6
1 x 130@8.5    
1 x 135 @9.5
0 x 137.5
3 x 120
2 x 120

Deadlift sumo belt
5 x 70
3 x 110
1 x 150
1 x 190
1 x 210"

Squat à 140kg convaincant, à 155kg pile, mais entre deux à la parallèle.

Sumo qui bouge bien, en mode équipement de compet et mixed grip

Prochaine séance probablement mardi ou mercredi à base de 2-3 simples à 140kg puis monter à 155-160kg et décider pour mon opener. et refaire 2-3 simples à 140.
Au bench je vais monter à mon opener (122,5) et faire 2-3 simples à 110 après.
Au terre je vais juste faire une barre à 140 pour garder les placements.

W13D2 2 days out

Bench
10 x 20
5 x 60
1 x 90
2x1 x 100 @6
1 x 90 @6

Squat
10 x 20
6 x 50
3 x 90
1 x 130
2 x 130
3 x 90
5 x 50

Le curl me manque tellement, j'ai perdu au moins 4cm de tour de bras.
Cette semaine pour le deload nerveux après la compet je vais tuer les machines et le curl.