Treith _ Handicapé de longue durée

Ok merci pour les bons conseils.

T'as pas une bonne vidéo/article pour la technique ?
J'essaye de bloquer toute la partie sous l'anneau dans le bas du pouce (la partie qui fait une bosse dans l'intérieur de la main et de prendre toute la partie opposée à partir de l'anneau dans l'index jusqu'au majeur et mon petit doigt est un peu perdu.
Sauf qu'en gros le dernier demi cm le gripper bouge dans la partie index jusqu'à majeur (quand je mets le petit doigt peut-être) et glisse de bloqué dans la 2nde phallange à la seconde phallange, ce qui m'empêche un peu de le finir.

Paul Knight avait fait une bonne vidéo là-dessus : https://www.youtube.com/watch?v=Qj9Ue9co4us

Évidemment ça peut dépendre fortement d'une personne à l'autre, personnellement je ne le fais pas exactement comme il le décrit, mais j'aurais bien du mal à expliquer exactement ce que je fais de différent.

Il faut savoir quelques petites choses liées au le set, donc la manière de placer le gripper, et à l'amplitude du mouvement. Il y a plusieurs manières de faire des reps, et quelques termes que tu rencontreras sûrement si tu visites certains forums/sites discutant de grippers, et qui sont extrêmement utiles pour aider dans la progression ;

- Set : quand on s'aide de l'autre main pour placer le gripper dans l'autre main, et le gripper sera déjà partiellement fermé avant d'entamer la rep

- NS / No Set : quand on s'aide de l'autre main pour placer le gripper correctement, mais sans le fermer d'un seul millimètre ( plus difficile car plus d'amplitude )

- TNS / Table No Set : quand on utilise une seule main pour tout faire, l'autre ne touche le gripper à aucun moment ( encore plus difficile )

- CCS / Credit Card Set : tu fais comme tu veux pour placer le gripper dans ta main, mais avant de faire la rep tu passes une carte de crédit/carte banquaire dans sa largeur entre les poignées du gripper, manière cheap and easy de vérifier que chaque rep est effectuée avec un minimum d'amplitude, utilisé pour la certification Captain Of Crush

- MMS : Monster Mash Set : nommé d'après les grippers Monster Mash et leur certification, indique que les poignées du gripper sont, au minimum, parallèle l'une à l'autre avec d'entamer la rep

- BS / Block Set : même idée que pour le Credit Card Set, cette fois avec un petit bloc (de bois, de métal, peu importe) que tu passeras entre les poignées du gripper pour assurer une certaine amplitude à chaque rep

Tout ça est vraiment important afin de bien progresser, pour une simple raison d'amplitude. C'est comme pour un squat ou n'importe quel mouvement, si tu commences avec une certaine amplitude (disons un CoC n°1 en TNS), puis que quelques mois plus tard tu manipules 50kg de plus mais que ton amplitude a diminué de 40% (disons un CoC n°2 en MMS), ça va être chaud d'estimer correctement tes progrès, si progrès il y a.

J'en connais qui utilisent à peu près tous les sets imaginables dans leur entraînement, et il y en a d'autres (dont je fais partie) qui utilisent seulement un ou deux sets différents. La bonne nouvelle, c'est que tout fonctionne, il suffit de trouver ce que tu préfères, ce qui t'amènes le plus de résultat, et de t'y tenir. Comme pour tout autre mouvement à vrai dire.

Son nom ne me revient pas là tout de suite, mais il y a au moins un mec qui a passé avec brio sa certification de Captain Of Crush, donc avec un CoC n°3, en TNS, ce qu'il y a de plus dur comme manière de faire une rep, et il s'est toujours entraîné comme ça sans jamais utiliser son autre main pour placer le gripper.

Personnellement j'alterne un cycle composé uniquement de reps en TNS, et un cycle composé de reps avec un Set normal, ce qui semble me réussir plutôt bien puisque maintenant je peux fermer mon CoC n°2.5 dans un bon jour, et je peux fermer mon n°2 en TNS.

Il y a aussi le terme "BTR" qui est utilisé, pour "Beyond The Range", ça c'est quand une des poignées du gripper a été limée afin d'augmenter l'amplitude maximale. Mais bon, il faut limer le gripper, et je ne me résoudrai jamais à abîmer un.

Ça c'était pour ce qui concerne les reps. Pour les holds, donc le fait de tenir un gripper fermé pour x secondes, ce qui selon moi se transfère très bien au deadlift, clean, rowing et compagnie, il y a aussi quelques termes utiles ;

- SH / Strap Hold : quand tu coinces un strap, aussi fin que possible, entre les deux poignées du gripper, ça te permet d'assurer que le gripper reste bien fermé, parce que dès que tu relâches ne fût-ce que d'un millimètre, le strap tombe au sol. Certains rajoutent du poids au strap, généralement 2-4kg, pour augmenter un peu la difficulté

- BH / Block Hold : quand tu coinces un bloc entre les deux poignées du gripper, là tu peux varier l'épaisseur du bloc ce qui peut être pratique pour différentes raisons, par exemple tu peux établir une espèce de rom progression, où tu gardes le gripper fermé pendant un certain temps sur un bloc d'une épaisseur x, et à mesure que les semaines passent, tu gardes le gripper fermé pendant la même longueur de temps mais tu diminues l'épaisseur du bloc. Un bloc est super utile, bien

- CH / Coin Hold : coincer une pièce aussi fine que possible, généralement un centime/penny, entre les deux poignées du gripper

- Silver Bullet : je pense qu'une photo suffit à expliquer ce dont il s'agit

Je trouve qu'un bloc est ce qu'il y a de plus versatile, personnellement je m'étais fabriqué celui-là en deux minutes (deuxième photo, même épaisseur qu'une Silver Bullet, glisse un peu plus, je peux aussi l'utiliser dans sa largeur si je veux diminuer l'amplitude, et avec un crochet pour ajouter du poids si je veux.

Merci pour tout le lexique et la vidéo, je pense que ça va m'aider.

W1 Début Projet Momentum, Mock Meet / Mobility 4

Low bar Squat w/belt
10 X 20
6 X 60
4 X 80
4 X 100 ww
3 X 120
2 X 140 belt
1 X 160
1 X 170
1 X 180

Paused Benchpress
10 X 20
6 X 40
5 X 60
3 X 80
1 X 100
1 X 110 @8,5
1 X 120 @9

Sumo deadlift w/ Belt
5 X 40
3 X 70
3 X 110
1 X 150
1 X 180
1 X 200
1 X 220 @10

Trop haut à 170 et 180, mais pas trop mal, c'était pas trop lourd sur le dos, bonnes sensations.

J'ai pas compris, à 120kg la barre a volé, c'était facile, mais j'ai pas tenté plus; je me demande si le pareur à pas touché dessus.

Vrai 1RM au sumo, je pouvais pas mettre 1kg de plus je pense.

https://www.instagram.com/p/BQJV6BYlPqL/?taken-by=maximemathey_pl

W1 Projet momentum test 2 Mobility 2

Low bar Squat w/belt
10 X 20
6 X 50
4 X 70
4 X 110 ww
3 X 130 belt
1 X 150
10 x 142,5 PR

Je pouvais en grind 1-2 de plus avec le dos, mais putain HOLY FUCKING CARDIO quoi.

Competition Bench
10 x 20
5 x 50
4 x 70
1 x 90
1 x 105
7 x 95

W1 Projet momentum test 3 Mobility 3

Deadlift semi sumo
5 x 70
3 x 110
2 x 150
1 x 180
5 x 175

Bench pausé feet up/no leg drive
10 x 60 @6
10 x 70 @7
10 x 80 @8
10 x 80 @9
10 x 70 @8
10 x 70 @8,5

Ça m'embête un peu, sur le deadlift j'ai une douleur au sartorius de la jambe gauche qui est apparue dès les warm ups, je sais pas pourquoi mais ce muscle dont je n'avais jamais entendu parler (j'ai fait quelques tests pour savoir si c'était vraiment ça et j'ai demandé à un pote kiné) est putain de tendu sur cette jambe là ...
Je tente de le masser puis quand ça ira à peu près mieux je l'étirerais (c'est compliqué à étirer un peu) et on verra si je dois abandonner le sumo quelques temps pour repasser au tradi si ça part toujorus pas ...

Hier :
W2 PM D1/ Mobility 3

Low bar Squat w/belt
10 X 20
10 X 60
6 x 90
10 X 110 ww belt @6
10 X 120 @7
10 x 125 @8
10 x 125 @8,5
10 x 117,5 @9
10 x 110 @8

Competition Bench
10 x 20
10 x 40
10 x 60 @6
10 x 70 @7
10 x 80 @8
10 x 80 @9
10 x 70 @8
10 x 70 @8

Military Press
10 x 20
11 x 30 @6
11 x 40 @8
11 x 40 @9
11 x 30 @7,5
11 x 30 @9,5

Massage/stretch
"


Aujourd'hui :
W2 PM D2/ Mobility 4

Pin Press mid range (en premier)
10 x 20 full
5 x 50
5 x 70
5 X 80
5 X 90 @7
5 X 100@8
5 X 110 @9,5

Sumo deadlift w/belt
10 X 40
6 x 80
10 X 110 ww belt @6
10 X 130 @7
10 x 150@8,5
10 x 140 @8,5
10 x 130 @9,5
10 x 110 @8

Kneeling Ab Wheel
12 x BW@7
8 x 5 @8
5 x 10 @10
6 x 5 @9


Ça fait du volume, mais je récupère bien, je suis pas vraiment courbaturé ni fatigué, mais on verra sur le moyen terme car là ça reste tôt.
Mon sartorius a bien récupéré, il ne me gênait presque pas sur le sumo.

Hier

"W2 PM D3/ Mobility 5

DB Bulgarian split squat
11 x 5 @6
11 x 15 @8
11 x 15  @8
11 x 15 @9

Bench t&g
10 X 20
5 x 50
3 x 70
2 x 90
1 x 110 @8,5
2 x 105 @8
2 x 105 @8,5
2 x 105 @9
2 x 105 @9
2 x 105 @9,5
2 x 105 @9,5
2 x 105 @9,5
2 x 105 @10

Paused Goblet squat
10 x 5
10 x 10 @7
10 x 32 @8
10 x 32 @9
10 x 20 @9 load drop

"

Samedi : Petite compet où je faisais juste le squat
1 x 155 3 blancs
1 x 165 3 blancs
1 x 170 2 rouges 1 blanc

Je suis trop juste sur l'amplitude, faut que je gagne 2-3 cm d'ici avril, je vais faire du pin squat en échauffement et j'ai du squat pausé qui est programmé, je vais m'assurer de pas le faire trop lourd pour descendre bien bas.

Dimanche : W3 PM D1/ Mobility 1

Low bar Squat w/belt
10 X 20
2x5 X 70
3 x 110 ww
1 X 140 belt
1 X 160 @8.5
8 x 135 @9
8 x 127,5 @9,5
8 x 120 @9

Competition Bench
10 x 20
10 x 40
3 x 70
2 x 90
1 x 105 @8.5
7 x 92,5 @9
7 x 87.5 @8
7 x 87.5 @9


Push Press
10 x 20
9 x 30 @6
11 x 40 @8
11 x 40 @9
11 x 30 @7,5
11 x 30 @9,5"

Hier  : W3 PM D1/ Mobility 3

Sumo deadlift
2x5 X 40
3 X 90
2 X 120
1 X 180 @7
1 X 200 @8
8 X 160 @8,5
8 X 160 @9
8 X 150 @9

Hack squat
9 X 40 @6
9 X 60 @7
9 X 80 @8
9 X 80 @8
9 X 80 @8.5
9 X 80 @8.5


2sec paused bench
10 X 20
5 X 40
3 X 60
2 X 80
1 X 100 @8
6 X 90 @9
6 x 85 @8
6 x 85 @8.5

Le sumo monte super bien, ça fait plaisir.

"W3 PM D3 Mobility 4

Paused Sumo deadlift
2x5 X 40
3 X 90
2 X 120
1 x 160
1 x 180 @8
6 x 150 @9
6 x 140@8
6 x 140 @9

Pin press chest height
10 X 20
5 X 40
3 X 60
2 X 80
1 X 100 @6
1 X 110 @8
6 X 100 @9
6 X 95 @8
6 X 95 @9


Row horizontal poignée neutre large
9 X 41 @6
9 X 54 @7
9 X 68 @8
9 X 68 @8
9 X 68 @8
9 X 68 @8"

Mercredi

W4 PM D1
Midi
Comp bench
10 x 20
6 x 50
3 x 70
2 x 90
1 x 100 @7
1 x 107,5@8
6 x 96 @9
6 x 91 @7.5
6 x 91 @8
6 x 91 @8,5


Soir
Paused Sumo deadlift w/belt
2x5 X 70
3 X 110
1 x 150
1 x 180 @7
1 x 190 @8
5 x 165 @9
5 x 155 @8
5 x 155 @9.5
5 x 140 @8

Pin press Bench (chest level)
10 x 20
6 x 50
4 x 70
1 X 100 @6
1 X 112,5 @8
5 X 103.5 @9
5 X 98,5 @8.5
5 X 98.5 @9.5
5 X 93.5 @9

BB Bent Over Row nobelt
10 x 20 @6
8 x 70@7
8 x 100 @8
8 x 100 @9
8 x 90 @8
8 x 90 @9
8 x 70 @8"

Jeudi

W4 PM D2

Squat w/belt
10 x 20
6 x 50
4 x 70
3 x 110
2 x 130
1 x 150
1 x 160 @8
7 x 140 @1000000000
7 x 130 @9
7 x 120 @8
7 x 120 @8

2s Pause Bench
10 x 20
6 x 50
3 x 70
2 x 90
1 x 105 @8
5 x 95 @9
5 x 90 @8
5 x 90 @8
5 x 90 @8.5


Push Press
8 x 20 @6
8 x 40 @7
8 x 50 @8
8 x 50 @9
8 x 40 @7
8 x 40 @7.5
8 x 40 @8.5

J'ai essayé différents trucs niveau squat, ça me saoule un peu au bout de 4ans de toujours pas avoir une technique solide dessus et en conséquence de ne pas pouvoir m'entrainer avec des performances durables ...

Globalement je gagnerais à avoir des chaussures de squat vu que je descend assez peu en hanche ... j'ai fait le test en wall squat, je peux pas descendre avec mes flat, avec des poids (2cm) je descend bien et avec mes adipower (2,5cm) je descend moins.

Donc là j'hésite à m'acheter une autre paire de chaussures de squat car les adipower ça me réussi apparemment pas ... j'ai réeesayé de squatter avec, elles me poussent trop en avant et je descend encore moins qu'avec les flat ... Mais ça me fait bien chier de remettre de l'argent dans des chaussures ... sauf que là je suis juste juste à l'amplitude et dès que ça commence à être lourd je perds 1-2cm qui sont fatals.

Le truc c'est qu'à la base, ce genre de chaussure est plutôt prévu pour l'haltéro. Je n'aime pas leur appliquer le terme de "squat shoes", ouais ok ça peut clairement servir pour le squat, évidemment, mais le but c'est surtout d'aider pour le squat dans le cas d'un clean ou d'un snatch, ce qui est vachement différent d'un squat barre basse pour le powerlifting. Il n'y a rien à faire, ce sont deux styles de squat complètement différents, et je comprend parfaitement que porter ces chaussures t'envoie trop en avant quand tu squattes barre basse.

Ça vaut ce que ça vaut, mais voilà mon avis que tu ne demandes pas et ce que je ferais si j'étais à ta place ;

1) ne te fie pas aux reps que tu fais avec un poids de 2cm sous le talon, ça ne réplique pas du tout la position dans laquelle ton pied se trouverait si il était dans une chaussure avec un talon de 2cm

2) si ces chaussures d'haltéro te niquent ton squat low bar, et qu'il s'agit de ton style de squat principal, arrête d'utiliser ces chaussures pour le squat low bar, c'est aussi simple que ça

3) si tu trouves qu'un autre type de squat t'est utile en accessoire et que ces chaussures t'aident pour ce squat-là, alors garde ces chaussures uniquement pour ce type de squat en accessoire

4) si tu sais squatter à la bonne amplitude (que ce soit en chaussettes, ou avec des Converse ou avec des Adipower, peu importe), avec une barre relativement légère, disons 70-80%, mais que tu perds de l'amplitude quand les poids deviennent plus lourds, c'est soit une pure question d'ego, soit ton corps échappe aux lois de la physique. Je sais, il n'y a rien de plus moche et chiant, mais si tu rajoutes du poids et que tu descends moins bas, ce n'est pas un problème de mobilité, c'est un problème de toi t'arrêtant plus tôt dans la descente parce que c'est lourd

5) si tu ne sais pas squatter à la bonne amplitude (que ce soit en chaussettes, ou avec des Converse ou avec des Adipower, peu importe), juste avec la barre, sans poids, il faut impérativement que tu bosses ta mobilité comme un malade, prends trois mois pendant lesquels tu mets les perfs de côté (je sais, ce n'est pas fun) et matraque ce problème une bonne fois pour toute

Veuillez agréer, mon cher Treith, l'expression de mes respectueux sentiments.

Dhaze.

Hier



W4 PM D3

Sumo Deadlift w/belt
5 x 40
3 x 90
2 x 120
1 x 160
1 x 190
1 x 210 @9
7 X 170 @9 dégueulasse
7 x 160 @9
7 x 140 @8
7 x 140 @9

Hack Squat
8 x 40 @6
8 x 60 @7
8 x 80 @8
8 x 60 @8
8 x 60 @8
8 x 60 @8
8 x 60 @8


Aujourd'hui


W4 PM D4

2ct Pause Low Bar Squat
2x6 X 20
6 X 40
5 X 80
2 X 110
1 X 130 @8
5 X 110 @9
5 X 100 @8
5 X 100 @9
5 X 90 @9
1 pause longue 80kg



Pas de ceinture et concentration sur la forme ...



Bench t&g
10 X 20
5 X 50
3 X 80
1 X 100
1 X 115@8,5  trompé fait en 2sec pause
5 x100 @8,5 t&g cette fois
5 X 100 @8 WTF ?
5 X 100 @8,5
5 X 100 @9

En gros, je devais monter à un simple en t&g, sauf que je croyais que c'était une séance de longue pause, donc normalement j'aurais dû galérer à 115 sauf que non y en avait au moins encore 1 derrière, gros PR du coup.

Pour les séries à 100, la première était un peu plus dure que la seconde car c'était la première de la journée en t&g je pense.



Wide Grip Bench
8 X 60 @6,
8 X 80 @7,
8 X 90 @8,5
8 X 82,5 @8,5
8 x 70 @7 less leg drive from there
8 X 70 @7,5
8 X 70 @8

Dhaze a écrit:Le truc c'est qu'à la base, ce genre de chaussure est plutôt prévu pour l'haltéro. Je n'aime pas leur appliquer le terme de "squat shoes", ouais ok ça peut clairement servir pour le squat, évidemment, mais le but c'est surtout d'aider pour le squat dans le cas d'un clean ou d'un snatch, ce qui est vachement différent d'un squat barre basse pour le powerlifting. Il n'y a rien à faire, ce sont deux styles de squat complètement différents, et je comprend parfaitement que porter ces chaussures t'envoie trop en avant quand tu squattes barre basse.

Ça vaut ce que ça vaut, mais voilà mon avis que tu ne demandes pas et ce que je ferais si j'étais à ta place ;
Dang, je suis vraiment un nazi-refuseur-de-conseil à ce point ?, je sais que j'ai la tête dure sur l'amplitude mais bon

1) ne te fie pas aux reps que tu fais avec un poids de 2cm sous le talon, ça ne réplique pas du tout la position dans laquelle ton pied se trouverait si il était dans une chaussure avec un talon de 2cm

Ouais c'est pas con ça, j'y avait pas trop pensé.

2) si ces chaussures d'haltéro te niquent ton squat low bar, et qu'il s'agit de ton style de squat principal, arrête d'utiliser ces chaussures pour le squat low bar, c'est aussi simple que ça

Ouais c'est ce que j'avais fait depuis que j'ai vu que j'étais beaucoup plus droit, mais là je panique un peu sur l'amplitude vu qu'elle s'améliore pas trop malgré le travail quotidien sur la mobilité.
Du coup je cherche une solution miracle avec des chaussures avec le talon de la hauteur magique ...

3) si tu trouves qu'un autre type de squat t'est utile en accessoire et que ces chaussures t'aident pour ce squat-là, alors garde ces chaussures uniquement pour ce type de squat en accessoire

4) si tu sais squatter à la bonne amplitude (que ce soit en chaussettes, ou avec des Converse ou avec des Adipower, peu importe), avec une barre relativement légère, disons 70-80%, mais que tu perds de l'amplitude quand les poids deviennent plus lourds, c'est soit une pure question d'ego, soit ton corps échappe aux lois de la physique. Je sais, il n'y a rien de plus moche et chiant, mais si tu rajoutes du poids et que tu descends moins bas, ce n'est pas un problème de mobilité, c'est un problème de toi t'arrêtant plus tôt dans la descente parce que c'est lourd

Ouais ... je pense que c'est le gros soucis chez moi. A chaque fois que je repasse par cette étape j'ai tendance à être beaucoup trop lent sur toutes mes reps, et dès que je recommence à être plus dynamique je m'arrête trop haut.

5) si tu ne sais pas squatter à la bonne amplitude (que ce soit en chaussettes, ou avec des Converse ou avec des Adipower, peu importe), juste avec la barre, sans poids, il faut impérativement que tu bosses ta mobilité comme un malade, prends trois mois pendant lesquels tu mets les perfs de côté (je sais, ce n'est pas fun) et matraque ce problème une bonne fois pour toute

Barre à vide je suis juste à l'amplitude, avec 50-70kg je suis pas mal.

Veuillez agréer, mon cher Treith, l'expression de mes respectueux sentiments.

Dhaze.

Merci pour les conseils, ça a beaucoup de sens

J'ai eu d'autres conseils me conseillant de m'asseoir un peu plus en arrière dans mon squat car j'ai tendance à trop partir en genoux (comme un squat barre haute), j'ai eu des résultats pas trop mal en bossant dessus aujourd'hui.
Je pense qu'il faut que je m'habitue à partir un peu en arrière comme ça et ça pourrait bien marcher.

Je posterais des vidéos mercredi pour avoir un retour ici aussi

Low bar Squat w/belt
2x6 X 40
4 X 70
2 X 110
1 X 130
1 X 150 @8
10 x 130 @9 mal compté durant le set
8 x 130 @9
8 x 120 @9

Comp Bench
10 x 20
5 x 40
3 x 70
1 x 100
1 x 110 @8
7 x 96 @9.5
7 x 91@9
7 x 86@9

Push Press
9 x20 @6
9 x 40 @7
9 x 50@8,5
9 x 40@8,5
9 x 30@8
9 x 30@8

SS Tempo squat avec chaussures haltéro
1 rep après chaque set

Pour le squat j'essaye de partir en arrière puis en bas j'avance les genoux pour recentrer la trajectoire de barre et je monte, c'était pas trop trop mal, je vais essayer avec les chaussures d'haltéro car léger/bw ça marchait vraiment bien.

Désolé, , j'ai été un peu K.O. cette semaine du coup j'avais totalement oublié de répondre

Treith a écrit:J'ai eu d'autres conseils me conseillant de m'asseoir un peu plus en arrière dans mon squat car j'ai tendance à trop partir en genoux (comme un squat barre haute), j'ai eu des résultats pas trop mal en bossant dessus aujourd'hui.

---------------------------------------------------

Pour le squat j'essaye de partir en arrière puis en bas j'avance les genoux pour recentrer la trajectoire de barre et je monte, c'était pas trop trop mal, je vais essayer avec les chaussures d'haltéro car léger/bw ça marchait vraiment bien.

Ah mais oui, ça c'est super important. En squattant barre basse, bien engager les hanches en arrière est probablement le truc le plus utile qui soit. Alors si tu ne fais pas cela, ou du moins pas assez, tu pars plus facilement vers l'avant, et si tu rajoutes les chaussures d'haltéro par-dessus ça, tu pars encore plus en avant, et c'est encore plus difficile d'avoir une bonne amplitude, donc ça amplifie le problème.

Personellement quand je fais du front squat ou du squat barre haute, j'entame le mouvement avec les hanches et les genoux simultanément, et je descend vraiment très droit, avec les genoux qui partent devant. Par contre quand je squatte barre basse (ce qui est désormais devenu exceptionnellement rare, mais j'en ai quand même fait des tonnes pendant un temps), j'initie le mouvement uniquement avec les hanches, et mes genoux partent très peu en avant comparé au squat barre haute

Hier
W5 PM D3

2sec Pause Squat no belt
8 x 20
3 X 70
2 x 110
1 x 130 @6
1 x 150 @8
6 x 120@8,5
6 x 120 @9
6 x 110 @9


Bench t&g
10 x 20
5 x 40
3 x 70
1 x 100
1 x 110
1 x 115 @8
8x3 x 100

Wide Grip Bench
9 x 60 @6
9 x 70 @7
9 x 80 @8
9 x 80 @8
9 x 70 @8
9 x @8

Sit back KB Gobelt Squat
9 x 10 @6
9 x 20 @7
9 x 32 @8
9 x 32 @8
9 x 32 @8
9 x 32 @8

https://www.instagram.com/p/BReYMgFh_YW/?hl=fr

J'ai réutilisé les chaussures de squat et ça marche super bien en m'asseyant en arrière et en élargissant mon grip, je vais continuer comme ça, sur la seconde vidéo j'ai une amplitude très confortable sur la plupart des reps.

Aujourd'hui :

W5 PM D4

2sec Pause Sumo Deadlift nobelt
3x3 x 70
2x2 x 110
2x1 x 150 straps
1 x 170 @8
6 x 140 @9
6 x 130 @9
6 x 120 @9


Pin press (chest level)
10 x 20
6 x 40
3 x 70
1 x 100
1 x 110 @6
1 x 120 @8
6 x 97.5 @8
6 x 100 @8.5
6 x 100 @9

Upright row
10 x 20
9 x 40 @6
9 x 70 @7
9 x 105 @8
9 x 100 @8
9 x 90 @8
9 x 90 @8

Dhaze a écrit:Désolé, , j'ai été un peu K.O. cette semaine du coup j'avais totalement oublié de répondre

Treith a écrit:J'ai eu d'autres conseils me conseillant de m'asseoir un peu plus en arrière dans mon squat car j'ai tendance à trop partir en genoux (comme un squat barre haute), j'ai eu des résultats pas trop mal en bossant dessus aujourd'hui.

---------------------------------------------------

Pour le squat j'essaye de partir en arrière puis en bas j'avance les genoux pour recentrer la trajectoire de barre et je monte, c'était pas trop trop mal, je vais essayer avec les chaussures d'haltéro car léger/bw ça marchait vraiment bien.

Ah mais oui, ça c'est super important. En squattant barre basse, bien engager les hanches en arrière est probablement le truc le plus utile qui soit. Alors si tu ne fais pas cela, ou du moins pas assez, tu pars plus facilement vers l'avant, et si tu rajoutes les chaussures d'haltéro par-dessus ça, tu pars encore plus en avant, et c'est encore plus difficile d'avoir une bonne amplitude, donc ça amplifie le problème.

Personellement quand je fais du front squat ou du squat barre haute, j'entame le mouvement avec les hanches et les genoux simultanément, et je descend vraiment très droit, avec les genoux qui partent devant. Par contre quand je squatte barre basse (ce qui est désormais devenu exceptionnellement rare, mais j'en ai quand même fait des tonnes pendant un temps), j'initie le mouvement uniquement avec les hanches, et mes genoux partent très peu en avant comparé au squat barre haute

Ça va mieux ?

Ouais là je m'en rend compte à mort, ça fait toute la différence, en fait je faisait mon low bar comme un high bar ...

W6D4 Jeudi dernier


2sec Paused Deadlift w/belt
10 x 20
6 X 40
3 x 80
2 x 120
1 X 160
1 X 180 @7
1 X 200 @8
5 x 170 @9
5 x 160  @9
5 x 150 @9

Pin Press (chest level)
10 x 20
6 x 50
3 X 70
2 x 100
1 X 120 @8
5 x 105  @9
5 x  102,5 @9
5 x 100 @9

Chest supported Row (hammer strength iso lateral truc)
8 x 50 @6
8 x 70  @7
8 x 80 @8
8 x 80  @8
8 x 70  @8
8 x  70 @8


W7D1 Aujourd'hui

Leg Press 45°
11 x 40
11 x 90 @6
11 x 160  @7
11 x 210 @8
11 x 210 @8,5
11 x 200 @8

t&g benchpress
10 x 20
6 x 50
3 X 70
1 x 100
1 x 110
1 X 120 @8
2x2 X 112,5
6x2 X 110

Hack Squat
11 x 50@7
10 x 60  @8
10 x 70 @9
10 x 70  @9


Dang, mon bench a explosé

W7D2

Squat w/belt
10 x 20
3 x 70
10 x 110 @6
10 x 130 @9
10 x 120 @8,5
10 x 110 @8
10 x 110 @8

Comp bench
10 x 20
6 x 40
10 x 70 @6
10 x 80 @7
10 x 95 @9
10 x 90 @8.5
10 x 85 @8
10 x 80 @8


Military press
11 x 20 @6
11 x 40 @8
0 x 55 @10
11 x 20 @6

Kneeling Ab Wheel
10 x BW @6
10 x 5 @7
6 x 10 @8
10 x BW @8

Cheated Upright row
10 x 20
10 x 40
10 x 80 @7
10 x 100 @8
10 x 110 @9
10 x 110@9

NG Chin ups
5 x BW
10 x 5 @8
10 x 15 @9
10 x 10  @9

Bus drivers
10 x 20 @7
10 x 25 @ 9
10 x  25 @9

Je me sens bien, c'est un peu la semaine de deload là (enfin mis à part le jour 2 et 4 avec un topset un peu piquant même si là j'ai pas forcé au squat), je vais tenter 10 x 180 au sumo.

W8D4

Deadlift w/belt
6 x 60
5 x 80
3 x 110
5 x 140
10 x 170 @8
10 x 160 @9
10 x 140 @9

Pin Press (mid range)
10 x 20
7 x 60
7 x 80 @7
7 x 100 @8
7 x 110 @9,5

Ça y est cette semaine on rentre sur des sets de 5 au terre et tout, je suis trop en joie, JPP des sets de 8-11