Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Ca devait être sympa.

squat no belt première rep pausée respirée:
3*70
3*80
3*90
3*100
4*90(deux premières reps pausées respirées)


dm s/s tractions pro ampli max:
top set 4*57,5/top 5*15


dc pausé s/s tractions pro ampli max:
6*90/92,5/95 4 ou 5*97,5/4*5*5


pas trop de temps donc finish dc t and go s/s curl pro et supi sans ris

dc pausé:
5*4*100


di pausé:
5-6*70
5*75


sdt sumo:
3*130
3*140
2*150
2*160


sdt prise arraché no belt:
6*110
6*115
6*120
2*130
2*140
2*150

squat no belt première rep pausée respirée:
3*90
3*100
3*105
oly squat no belt, 3*100, 2 séries 80 en tension continue


power clean+push press:
3*60
2*65
2*70
1*75


dm 57,5 s/s tractions pro ampli max:
3-3-4-4/4*15/10


tractions hori s/s pecs machines, 4 séries


cm thib' 12,5 s/s el 12,5, 4 séries

squat:
2*120 no belt
2*130
4*137,5
8*120
réel impact d'avoir décalé le squat du vendredi au samedi, le dernier squat étant moins éloigné, j'étais bien plus à l'aise, technique très correcte
8*120 très facile


dc pausé:
4*90
3*95
3*100
2*105
2*107,5
3*4*97,5



dch neutre s/s tractions neutres ampli max:
3*5*40/10-8*10


dis neg lente pausé 60kg s/s cm thib' 10kg, 3 séries

séance rapide, je n'avais que peu de temps



sdt sumo no belt double pause:
3*100
3*120
3*130
2*140
1*150



test kickstand squat:
 jusqu'à 5*70
vraiment sympa, je pense le mettre à la place de la pac, fait bien les cannes tout en étant sans doute plus intéressant pour aider le squat


row pro yates:
5*100
4*110
2 et demi*115, poigne lâchait
5*100
x*80


au final j'ai pu faire pas mal de choses, bien productif pour la petite heure dont je disposais

squat no belt première rep pausée respirée:
4*80
3*90
3*100
3*105
pas plus, quad gauche tirait un peu


dm s/s tractions pro ampli max:
8*55 5*57,5 8 ou 9*52,5/top set 6*15


dc pausé s/s dos


biceps s/s épaules

dc pausé:
5-5-4-4*100


un peu de di sans insister, épaule tirait un peu sur le mouvement


sdt sumo:
3*130
2*150
2*160
3*165
double pause, 2*4*130 no belt
sdt snatch no belt, 3*5*130


du rowing yates, 3 séries 100, début série sans straps, puis avec straps quand poigne lâche

squat no belt première rep pausée respirée:
3*90
3*100
3*105


power clean+push press:
4*60
4*65
4*70, dernière un peu dégueu par manque de concentration , la force était là pour les 5 reps


dm 57,5 s/s tractions ampli max:
4*4/4*5*5


dih neutre s/s rowing yates pro:
3 séries 26kg facile, un top set 8*90


curl ez prona top set 5*34kg s/s el
curl se zupi top set 8*44 s/s oiseau machine

squat:
2*120 no belt
2*130
3*140@7/8
1*150@8/9
5*122,5@7


dc pausé:
2*100
2*105
1*110
1*115, assez dure, pas la forme
3*5*95


dch neutre 40 kg s/s tractions neutres ampli max:
6-6-5/1 série 5kg, 2 séries 10kg


dis pausé s/s cm thib' 14kg:
2 séries 60 2 séries 62,5 2 séries 65/4 ou 5 séries


test extensions ez pausées au sol, effectivement super sensations et pas de douleurs, top set 5*50

perejojo a écrit:test extensions ez pausées au sol, effectivement super sensations et pas de douleurs, top set 5*50

Convertir les gens à la pratique de cet exercice, telle est ma mission sur terre.

Noble mission, potentiellement très intéressant pour la force des triceps.

Je crois aussi. Extensions nuque pour la masse, extensions pausées au sol pour la force. Comme exercices d'isolation pour les triceps, je n'ai pas encore trouvé mieux.

sdt sumo no belt double pause:
5-4-5*120
non pausé 5*140 no belt


kickstand squat:
8*60
6*65


dc longue pause s/s row yates:
3*90 4*3*95/ 8*100 6*110 1*115, barre tordue m'a tourné dans les mains 3*110(barre chiante là aussi) 8*100


power snatch+overhead squat:
top set 1*60 3*60 power snatch
high pull, top set 2*80

dc pausé, 3*4*100


dm 60 s/s tractions ampli max:
4-3-3-3/top set 3*25(la troisième est limite, mes épaules doivent à peine effleurer le barre)
petit pr sur le dm, pas mal car couché avant, encore faible mais ça progresse décidément bien


farmer's walk trap bar aller-retour avec demi-tour sans s'arrêter, 20m au total, 145kg, content de voir que sans en faire je reprends le même poids, poigne progresse


curl ez pro, 8*30, 8-7*35 s/s el
sur le curl pro je m'échine à garder les poignets tendus, travaille terriblement les avant-bras
curl ez s/s tri pouli, sur curl top set 2*65

en déplacement vendredi/samedi/dimanche, d'où un quatrième jour d'affilée
pas la forme


sdt tradi:
3*120
3*140
3*150
2*160
1*170, pas facile, @8/9


squat pyramide avec un peu de volume sur les séries de chauffe, histoire de travailler sans devoir mettre trop lourd
3*120
1*130 hyper facile mais pas envie de forcer plus


sdt jt oly shoes no belt s/s pac, du volume mais bien léger, sans forcer le moins du monde

edit : pour compenser cette séance pas très motivante, et malgré les triceps d'hier
extensions ez pausées au sol, jusqu'à 4*50 et 1*55, pour le fun
petit 8/12*40 pour se finir

squat:
2*120 no belt
2*130
2*135
3*140
3*145@9
3*125, pas eu envie de forcer, les 145 m'avaient entamé


dc pausé:
3*95
5*95
4*100
2*105
travail de la technique


dis pausé s/s tractions neutres ampli max:
4*6*65/4*8/7*10


dc deadstart, 80, 85, 90, 4*95
je pense le réintégrer, très sympa, va de pair avec le travail technique sur le dc pausé


extensions tri au sol pausées s/s cm thib' 14kg, top set 6*50 et 3*52,5 sur extensions

sdt sumo no belt double pause:
3*4*125
5*145 en sumo no belt, facile


kickstand squat, 6-8*70


dc pausé s/s rowing yates:
3--4-4-5*90 3*95/ top set 5*115, bo set 8*105


high pull, top set 3*80 dégressif 5*60

edit: 3 séries half kneeling landmine press, barre+10, 8 reps par côté, tabasse bien les obliques

un peu moins de temps donc j'ai viré le squat


dm s/s tractions pro ampli max:
top set 1*65 avec marge 8*55 x*50/ top set 3*25 puis 4*30 en menton dessus barre


dc pausé, 7*90, 5*95, 2*100, de la marge mais pas insisté



dcs pausé pieds relevés s/s row poulie basse:
5-4-4-4*80/top set 6*105
intéresant le couché de cette matière, réduit pas mal les poids, pourrait bien aider en force de départ


curl pro ez top set 8*37,5, en s/s el 15kg et 12,5kg
curl ez top set 6*55 dégressif 40 puis 30

dc pausé:
4*4*100
dcs pausé pieds relevés:
2*5*80
2*3*85


sdt sumo no belt from pins:
3*150
3*170
2*185


sdt sumo no belt:
3*140
2*155
2*165


sdt jt no belt:
12*100
8*110
8*120
6*130


sdt tradi no belt 3 double pause/4 sdt jump pdc/3 sdt*120
même principe 5/4/5*110



tractions pdc, quelques séries
tirage poulie haute en touchant poitrine, top set 3+2 partielle*95



je me suis fait plaisir

squat no belt première rep pausée respirée:
3*90
2*100
2*110
2*115, pr il me semble, de la marge mais un peu fatigué, c'était amplement suffisant, j'ai stoppé


dm s/s tractions neutre/supi ampli max:
4*60 2*6*55/3*6*10


pompes un bras sur support tronc droit s/s row yates:
séries de 8 par bras, dernière 10 reps/top set 7*100


half kneeling landmine press s/s cm uni en travers:
3 séries b+15kg/3 séries 17,5



pour pompes et landmine c'est selon cette exécution : https://www.t-nation.com/training/core-training-that-isnt-stupid


histoire de refaire un peu "d'abdos" de manière moins chiante, les deux sont pas mal aussi pour la force de poussée

"that isn't stupid"... j'ai lu un nombre d'articles sur T nation, franchement je commence à en avoir marre que ca commence systematiquement par cracher sur un conept pour en presenter un autre, c'est quasiment tout le temps entrain de dire que tout ce qu'on a dit/fait jusqu'à là etait à coté de la plaque, voila la methode revolutionnaire qui va tout changer... et tu trouves tout et son contraire toujours enoncé avec la meme persuation en cranchant biensure sur l'inverse qui se dit, du coup j'ai jamais été perdue et peu sure de ce que je dois penser que depuis que je lis ce site

Aigle a écrit: du coup j'ai jamais été perdue et peu sure de ce que je dois penser que depuis que je lis ce site

C'est l'éditeur qui a le dernier mot concernant la présentation de l'article, d'où un côté un peu offensant et accrocheur pour la plupart des articles publiés. Et le fait est qu'il y a des dizaines d'auteurs écrivant pour T-Nation, certains avec des expériences diamétralement opposées à d'autres, d'où les points de vue divergeants.

Ceci étant dit, tout ça peut constituer un bon exemple démontrant que quasiment tout fonctionne. Un mec arrive à un résultat x via une méthode a, un autre arrive également à ce résultat x mais via une méthode b.

Bien sûr certains exercices, méthodes et diverses choses sont clairement plus efficaces que d'autres, mais dans l'absolu, à peu près tout peu fonctionner. Ça peut prêter à confusion de lire tout et son opposé dans leurs articles, mais au fond ça a du bon.

fatigué aujourd'hui, j'ai adapté


squat, top set 2*140, pas insisté, de la marge évidemment
3*8*100 no belt


dc pausé:
3*95
3*100
3*105
4*100


dc pausé pieds relevés s/s tractions neutres:
8*80 6-6-5-5*85/2 séries pdc 4-5-6*15


extensions pausées au sol s/s cm thib':
top set 8*45/ top set 6*16