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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 40 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 15 Mai - 10:28

squat barre haute pausé:
5*120
4*130
pas plus, fatigué du samedi


fs:
6*100/105/110


dc t and go:
environ 3 fois 10*100
4*110 @8
changement de technique pour la position du dos et mains moins écartées
plus à l'aise malgré quelques courbatures du samedi
augure du bon


dh assis:
10*27,5
6*30
entre 8 et 10*27,5
quelques tractions pro pdc en s/s, en mode "grease the groove", vraiment sans forcer

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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 40 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 16 Mai - 12:18

power clean:
3*7085
5*85 PR


sdt sumo/squat no belt deficit emom:
4*1*145 4*2*145


snatch uni 37,5 emom:
3-3-2-3, le passage de 2 à 3 reps est raide, fait passer de 4 à 6 reps totales, l'emom devient cardio Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 40 2388978530


row meadow prise olympique:
2*8*b+35
8*b+45 stop and go
8*b+50 avec straps


facepull s/s el
tri s/s bi


j'étais bien fatigué mais la séance fut très correcte en coupant un peu de volume
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 40 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Mar 16 Mai - 18:02

perejojo a écrit:power clean:
3*7085



j'étais bien fatigué mais la séance fut très correcte en coupant un peu de volume
 Tu m'étonnes que tu sois fatigué Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 40 976012873
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 40 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 17 Mai - 10:06

3*70/85 Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 40 2388978530
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 40 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 18 Mai - 11:18

squat:
2*130
2*145
4*160@8,5
6*140
content du squat malgré des lombaires courbaturées n'aidant pas au maintien d'une bonne psoture


dc pausé:
7*100
5*105
4*107,5
8 ou 9*100 en t and go
travail du changement technique


dm s/s tractions neutres:
8*60 9 ou 10*60 PR 8*60 / 6-5*40 PR



dm 65kg s/s push press 65kg négative retenue s/s tractions pro+10kg s/s enroulements de jambes à la barre, 3 tours
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Message par perejojo le Sam 20 Mai - 12:42

sdt sumo prise mixte:
3*170/180
2*190
pas trop insisté, lombaires toujours fatiguées


sdt tradi t adn go no belt prise mixte:
5*150
8*150
histoire de voir ce que peux m'apporter du travail excentrique et le temps sous tension pour la poigne


dc t and go pause en haut entre les reps ris 1'30 row pro:
5*90/10/105 3*110 / série 90/100/110


farmer's walk haltères s/s hip thrust, 3 séries
dips s s/s cm, top set 4*50 / série 25 et 24kg


vélo avec forte résistance
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Message par perejojo le Lun 22 Mai - 12:45

squat barre haute pausé:
2*110
3*130
4*135@8


fs:
8*100/110/105
je ne sais pas si le 8*110 est un PR
vite le 10*110 ou 8*115 histoire d'être sûr Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 40 2388978530


test zercher squat pausé, superbes sensations, torse hyper vertical, tout dans les cuisses
test fentes arrières s/s zercher squat, 70kg, top
peut être un petit coup de pouce pour avoir des quads dignes de ce nom


dc t and go:
10*100
8-9*102,5 le 9 reps est un PR je crois
4*110


dh assis:
12*28 PR 8*30 PR 8*28 / dés séries faciles au pdc


Dernière édition par perejojo le Sam 27 Mai - 13:01, édité 1 fois
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 40 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Lun 22 Mai - 14:16

perejojo a écrit:test zercher squat pausé

J'approuve ce test. Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 40 1164745775

Je pensais justement à reprendre ce mouvement, encore une fois les grands esprits se rencontrent. Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 40 2444685942
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 40 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 23 Mai - 13:25

Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 40 3320928611
Une révélation pour moi, grosse amplitude et torse vertical, de quoi choper du jambon. En relisant un peu t nation, pas mal de coachs mettaient en avant son intérêt pour les personnes avec de longs fémurs, je valide intégralement.  Laughing


ce matin:

power clean:
3*70/80/85
4*87,5 PR
2*95 en highpull


sdt squat/sumo no belt deficit emom:
4*1 puis 4*2 le tout à 147,5


snatch uni emom, 5*1*40, PR au volume, content les 40 commencent à bien se laisser dompter


meadow row prise épaisse:
2*10*b+35
4 ou 5*b+50
6*b+55 avec sangles


facepull s/s el, 3 séries
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Message par Treith le Mar 23 Mai - 18:32

Faudrait que je teste, vous pensez que ça vaut quelque chose pour gagner en mobilité de hanche/cheville ?
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Message par Dhaze le Mar 23 Mai - 19:59

Pour les chevilles, j'aurais tendance à dire que non, généralement il faut un travail assez spécifique pour leur faire gagner en mobilité.

Par contre pour les hanches, oui, clairement. Tu peux voir le zercher squat (lorsqu'il est bien fait, strictement) comme un cousin du goblet squat, qui est très utile pour ça.
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Message par Treith le Mar 23 Mai - 21:32

Ok je vais tenter, on m'a conseillé en éducatif le deadlift sumo haltère aussi.

Car j'aimerais vraiment partir plus droit au terre sumo.
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Message par perejojo le Jeu 25 Mai - 16:35

squat:
2*145
3*160
3*170@9 PR
entre 6 et 8*140


zercher squat pausé:
x*60
8*80
4 ou 5*90


dc pausé:
8*100
5*105
3*110
10*100 en t and go


pas mal de dm s/s tractions
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Message par perejojo le Sam 27 Mai - 13:09

sdt sumo prise mixte:
3*150
4*180
3*190
3*200 avec sangles
rude avec la chaleur qui entraîne fatigue et difficultés de poigne
sdt tradi t and go no belt:
7-8*150
bien compliqué le grip avec la sueur


dc t and go pause au verrouillage ris 1'30 row pro:
4*100/105/110 / série 90/100/110


farmer's walk h 35kg s/s hip thrust pausé 120kg, 2 séries
dips s s/s cm, top set 5*50 / 8*26


trop chaud pour avoir le courage de faire du hiit sur vélo...
j'ai testé du power snatch en resserrant la prise pour éviter les tensions sur l'épaule, ça m'a l'air pas mal
à éventuellement réintégrer un de ces 4 (par exemple si le snatch haltère à 40kg devient trop facile et que j'ai la flemme de devoir monter une haltère réglable Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 40 3318607357 )
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Message par Treith le Sam 27 Mai - 17:40

Moi ma salle est climatisée Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 40 3318607357
Mais j'ai quand même les mains ultra moites vu que je crève de chauds les 22h où je n'y suis pas  Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 40 2481045508
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Message par perejojo le Lun 29 Mai - 12:56

Salle de province vs salle parisienne. Laughing


squat barre haute pausé:
3*120
3*140 @8
fs:
6*100
10*110@8,5 PR, là c'est un PR sûr Laughing
3*120
fentes arrières s/s zercher squat pausé 80kg, 2 séries



dc t and go:
8*100
10*105 PR
4*110@9, mal positionné et fatigue des 10*105
entre 8 et 10*100


di s/s tractions pro:
2*x*80 8*82,5 / séries faciles
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Message par Dhaze le Lun 29 Mai - 14:42

perejojo a écrit:[...] et que j'ai la flemme de devoir monter une haltère réglable Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 40 3318607357 )

Pfff...

Môsieur le bourgeois Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 40 2749678541 qui a accès à plein d'haltères différentes, tandis que le prolétariat ( Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 40 Poutou10 ) n'a d'autre choix que d'utiliser des haltères réglables.

-------

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