Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
J'essayerais demain après le pausé pour voir (vu que je fais DI après le pausé).
Treith- One-trick pony
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Date d'inscription : 23/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Je précise que je le fais en pausant un peu au-dessus des pecs, c'est ça qui fait qu'il faut se concentrer pour bien stabiliser, une spoto press inclinée en somme.
Dernière édition par perejojo le Sam 26 Sep - 11:34, édité 1 fois
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Finalement je me suis pas levé ... et ça me fait chier d'aller au fitness park pour faire du bench vu que les benchs y sont pourri
Je vais quand même me motiver et y aller staprèm, de toute façon j'ai rien à faire today ... ou alors j'me lève assez tôt demain matin
Je vais quand même me motiver et y aller staprèm, de toute façon j'ai rien à faire today ... ou alors j'me lève assez tôt demain matin
Treith- One-trick pony
- Messages : 3830
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 27
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Si les benchs sont pourris, profite pour faire de la viande avec un rep-range plus élevé.
sdt tradi:
3*130
2*140
3*150
3*160
1*165
sdt sumo touch and go, 8*130,5*140
3*140 en stop and go, passe bien
power clean+push press:
5*60
3*65
2*70
dm 55kg s/s tractions lestées 15kg:
3-3-3-4/4*8
el 15kg s/s cm thib' suivis cm normal 10 et 8kg, 4 séries
sdt tradi:
3*130
2*140
3*150
3*160
1*165
sdt sumo touch and go, 8*130,5*140
3*140 en stop and go, passe bien
power clean+push press:
5*60
3*65
2*70
dm 55kg s/s tractions lestées 15kg:
3-3-3-4/4*8
el 15kg s/s cm thib' suivis cm normal 10 et 8kg, 4 séries
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
séance express maison
dh uni+élastique 8-16kg:
8*10
8*12
8*14
8*16
6*18 enchainés 8 et 5 18kg sans élastique
chaque série en s/s band pull apart
j'aime bien, pas fatiguant, fait faire un petit truc un jour de reps, travail sur le point faible épaule, et travaille bien le gainage au passage, je fais exprès de maintenir l'haltère assez excentré de l'axe du corps, tape bien les obliques et lombaires
dh uni+élastique 8-16kg:
8*10
8*12
8*14
8*16
6*18 enchainés 8 et 5 18kg sans élastique
chaque série en s/s band pull apart
j'aime bien, pas fatiguant, fait faire un petit truc un jour de reps, travail sur le point faible épaule, et travaille bien le gainage au passage, je fais exprès de maintenir l'haltère assez excentré de l'axe du corps, tape bien les obliques et lombaires
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat, chauffe jusqu'à 2*125, pas insisté, crève m'avait entamé
j'ai préféré garder du jus pour être productif au bench
dc pausé:
4*90
3*95
3*100
3*3*102,5
3*105
2*6*90
dch neutre 35kg s/s tractions pro larges suivies tractions neutres:
12-12-12-10/ 3 séries
jm press, 1 série 65, 2 séries 70
j'ai préféré garder du jus pour être productif au bench
dc pausé:
4*90
3*95
3*100
3*3*102,5
3*105
2*6*90
dch neutre 35kg s/s tractions pro larges suivies tractions neutres:
12-12-12-10/ 3 séries
jm press, 1 série 65, 2 séries 70
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
power snatch+overhead squat s/s snatch deadlift:
3*3*55/3*3*95
power clean+push press s/s clean deadlift:
3*4*65/3*3*105
snatch deadlift no straps:
3*105
2*3*115
dernière série en no belt
bon travail de la poigne tout en mettant moins lourd que sur un sdt tradi double pronation, je le fais pieds plus larges que sur un sdt tradi, peut être une bonne assistance pour le tradi et aussi le sumo
squat no belt:
2*3*90
3*100
3*110
3*115
3*110
retour à mon ancienne technique, pieds très légèrement pointés vers l'extérieur, les pointer plus était bien pour descendre sans avoir mal au dos mais après avoir testé les deux hier, je suis quand même moins fort
amusant de voir que treith avait été conseillé justement hier sur ce point
row poulie basse pausé s/s dch neutre
3*3*55/3*3*95
power clean+push press s/s clean deadlift:
3*4*65/3*3*105
snatch deadlift no straps:
3*105
2*3*115
dernière série en no belt
bon travail de la poigne tout en mettant moins lourd que sur un sdt tradi double pronation, je le fais pieds plus larges que sur un sdt tradi, peut être une bonne assistance pour le tradi et aussi le sumo
squat no belt:
2*3*90
3*100
3*110
3*115
3*110
retour à mon ancienne technique, pieds très légèrement pointés vers l'extérieur, les pointer plus était bien pour descendre sans avoir mal au dos mais après avoir testé les deux hier, je suis quand même moins fort
amusant de voir que treith avait été conseillé justement hier sur ce point
row poulie basse pausé s/s dch neutre
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat no belt pausé:
3*90
3*100
3*110
3*115
3*100 pauses plus longues
dm s/s tractionspro :
5*50 5+1*55 8*50/10*15 2*6*25
dc pausé s/s tractions pro grosse amplitude:
5*90
2*4*95
dc pausé 85kg s/s row machine première rep pausée 3s:
3*8/3 séries
curl barre ez s/s el, 4 séries
curl prona ez s/s oiseau et el, 3 séries
série longue curl barre pro et supi avec r-p
3*90
3*100
3*110
3*115
3*100 pauses plus longues
dm s/s tractionspro :
5*50 5+1*55 8*50/10*15 2*6*25
dc pausé s/s tractions pro grosse amplitude:
5*90
2*4*95
dc pausé 85kg s/s row machine première rep pausée 3s:
3*8/3 séries
curl barre ez s/s el, 4 séries
curl prona ez s/s oiseau et el, 3 séries
série longue curl barre pro et supi avec r-p
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
dc pausé:
4-3-3-4-3-3*100
di pausé:
6-6-5*72,5
6*70
power snatch+overhead squat:
2*45
2*50
2*55
1*60
squat no belt:
2*100
2*110
1*120
1*130
1*135
2*3*120
test à 60kg avec négative lente et pause de 2s, pas mal du tout, je pense ne plus faire que du low bar back squat mais en expérimentant sur les variations de tempo et sur le port de la ceinture ou non, possible de péter ainsi le carry-over et de vraiment cibler les point faibles
4-3-3-4-3-3*100
di pausé:
6-6-5*72,5
6*70
power snatch+overhead squat:
2*45
2*50
2*55
1*60
squat no belt:
2*100
2*110
1*120
1*130
1*135
2*3*120
test à 60kg avec négative lente et pause de 2s, pas mal du tout, je pense ne plus faire que du low bar back squat mais en expérimentant sur les variations de tempo et sur le port de la ceinture ou non, possible de péter ainsi le carry-over et de vraiment cibler les point faibles
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt tradi:
3*130
3*150
1*160 loupé en sumo à cause de la poigne, vraiment très fatigué, je n'ai pas insisté
sdt tradi touch and go, 8*130, x*120, x*100
pas de clean and press, j'ai coupé du volume
dm 55 s/s tractions pro très larges:
4*4/4*12 en gros
el 12,5 s/s cm 10 et 8 à la thib'
3*130
3*150
1*160 loupé en sumo à cause de la poigne, vraiment très fatigué, je n'ai pas insisté
sdt tradi touch and go, 8*130, x*120, x*100
pas de clean and press, j'ai coupé du volume
dm 55 s/s tractions pro très larges:
4*4/4*12 en gros
el 12,5 s/s cm 10 et 8 à la thib'
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
dh uni s/s band pull part:
10*16
8*18
8*20
8*22
6*24
5*20 avec peu de repos
10*16
8*18
8*20
8*22
6*24
5*20 avec peu de repos
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
2*120
2*125
2*130
3*135
6*120
dc pausé:
3*100
3*102,5
2*105
2*107,5
2*110
3*5*92,5
dch neutre 37,5 s/s tractions pro:
4*8/3 séries
dcs neg 3s, pause 2s milieu positive 70 s/s cm thib' 10kg:
3*5/3 séries
2*120
2*125
2*130
3*135
6*120
dc pausé:
3*100
3*102,5
2*105
2*107,5
2*110
3*5*92,5
dch neutre 37,5 s/s tractions pro:
4*8/3 séries
dcs neg 3s, pause 2s milieu positive 70 s/s cm thib' 10kg:
3*5/3 séries
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
power snatch+overhead squat 57,5 s/s snatch deadlift 97,5:
3*2/3*3
power clean+push press 70kg s/s clean deadlift 110kg:
3*2/3*2
squat no belt neg entre 3 et 5s pause 2s:
2*90
2*95
2*100
2*105
j'ai coupé du volume, je pense deload sur les prochaines séances
3*2/3*3
power clean+push press 70kg s/s clean deadlift 110kg:
3*2/3*2
squat no belt neg entre 3 et 5s pause 2s:
2*90
2*95
2*100
2*105
j'ai coupé du volume, je pense deload sur les prochaines séances
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Si tu t'entraînes quasiment tous les jours, la chose la plus importante est de bien gérer ton volume quotidien. Surtout si tu veux absolument faire plusieurs exercices par séance.
En tout cas je sais bien que dans mon cas, avec juste deux exercices par séance, le volume quotidien peut-être relativement élevé, 25-50reps de travail par exercice, sans que cela n'ait un gros impact sur les séances suivantes, du moins pas avant d'avoir accumulé plusieurs semaines d'entraînement. Mais dès que le nombre d'exercices par séance augmente, il faut vraiment que me calme sur le volume, sinon ça ne va pas.
En tout cas je sais bien que dans mon cas, avec juste deux exercices par séance, le volume quotidien peut-être relativement élevé, 25-50reps de travail par exercice, sans que cela n'ait un gros impact sur les séances suivantes, du moins pas avant d'avoir accumulé plusieurs semaines d'entraînement. Mais dès que le nombre d'exercices par séance augmente, il faut vraiment que me calme sur le volume, sinon ça ne va pas.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Ya aussi le contexte qui joue, j'avais hier un entretien pour un poste d'assistant de justice où on avait un dossier à faire, la matinée fut bien éprouvante, plus la semaine dernière à plus ou moins sortir mercredi/jeudi/vendredi/samedi, ça a certainement joué. Après le dernier deload remontait à 4 semaines, peut être que je pourrais augmenter la fréquence des deload, vu mon volume un deload tous les 4/5 semaines ne me paraît pas idiot. Me faudra un peu plus d'expérience du programme pour bien doser aussi le volume, tu as peut être raison.
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
perejojo a écrit:Ya aussi le contexte qui joue, j'avais hier un entretien pour un poste d'assistant de justice
Tu as été engagé ?
perejojo a écrit: plus la semaine dernière à plus ou moins sortir mercredi/jeudi/vendredi/samedi, ça a certainement joué.
Oui, la drogue et les prostituées ont généralement un effet adverse sur la muscu.
perejojo a écrit:Après le dernier deload remontait à 4 semaines, peut être que je pourrais augmenter la fréquence des deload, vu mon volume un deload tous les 4/5 semaines ne me paraît pas idiot. Me faudra un peu plus d'expérience du programme pour bien doser aussi le volume, tu as peut être raison.
De ce que j'en sais, ça dépend majoritairement du volume, et de l'intensité. Plus du volume, l'intensité est évidemment importante, mais un peu moins à mon avis, dans le sens où c'est de toute façon dur d'en faire trop quand l'intensité est élevée. Tandis que quand l'intensité est modérée, il est assez aisé d'exagérer concernant le volume, et d'enchaîner set après set, exercice après exercice.
Du moins est-ce comme cela que ça fonctionne pour moi.
Et ça varie aussi selon les exercices eux-mêmes, ça je suis sûr que tu le sais déjà. Le deadlift te fatigue probablement plus que le squat, tu peux squatter barre haute cul au sol et pausé plus fréquemment que tu ne peux squatter barre basse à la parallèle, un mouvement dont la nature est fort explosive sera probablement moins taxant qu'un mouvement plus lent, mais sa nature explosive te fera peut-être arriver à l'échec plus vite, t'empêchant ainsi d'accumuler beaucoup de reps même à intensité modérée, ce genre de choses.
En m'entraînant six fois par semaine, avec un volume assez faible ( d'une manière générale, une à cinq séries de travail par jour sur un ou deux exercices ), je prenais une semaine de deload en moyenne toutes les six à sept semaines. En gardant le même nombre d'exercices, mais avec un volume plus important, une semaine de deload toutes les quatre à cinq semaines fonctionne mieux pour moi. Chose amusante, je constate que mes progrès sont aussi réguliers d'une manière comme d'une autre, même si la façon d'approcher l'entraînement diffère assez bien.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
On était 5 candidats pour un poste, après cet entretien écrit, deux candidats seront sélectionnés pour un oral futur. Ca s'est bien passé mais faut voir la qualité du travail des autres. Un bon point : j'étais le seul à ne pas m'uriner dessus de stress.
Pour le volume je pense rester dans ces eaux, j'ai l'impression que l'impact musculaire est intéressant, j'ai grossi du dos, et mes cuisses hyper récalcitrantes ont l'air de bouger. Niveau progrès en force c'est équivalent à ce que je fais d'habitude, mais là je prends plus de muscle , donc c'est tout bon.
Là où il faudra que j'affine, c'est sur le squat : tout le temps barre basse, varier avec barre haute, si tout le temps bb varier sur les tempos pour mieux récupérer. Je donne un coup d'essai au tempo, le squat bb négative lente et pausé me fait prendre très léger, j'ai de bonnes sensations musculaires, je veux voir ce que ça donne niveau développement de la force. Je sais que Damien Pezutti est friand du squat avec ce type d'exécution.
Quand tu constates des progrès similaires, tu parles du point de vue de la force et du muscle? Parce que globalement augmenter le volume est assez bénéfique pour prendre de la viande.
Pour le volume je pense rester dans ces eaux, j'ai l'impression que l'impact musculaire est intéressant, j'ai grossi du dos, et mes cuisses hyper récalcitrantes ont l'air de bouger. Niveau progrès en force c'est équivalent à ce que je fais d'habitude, mais là je prends plus de muscle , donc c'est tout bon.
Là où il faudra que j'affine, c'est sur le squat : tout le temps barre basse, varier avec barre haute, si tout le temps bb varier sur les tempos pour mieux récupérer. Je donne un coup d'essai au tempo, le squat bb négative lente et pausé me fait prendre très léger, j'ai de bonnes sensations musculaires, je veux voir ce que ça donne niveau développement de la force. Je sais que Damien Pezutti est friand du squat avec ce type d'exécution.
Quand tu constates des progrès similaires, tu parles du point de vue de la force et du muscle? Parce que globalement augmenter le volume est assez bénéfique pour prendre de la viande.
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
perejojo a écrit:Quand tu constates des progrès similaires, tu parles du point de vue de la force et du muscle? Parce que globalement augmenter le volume est assez bénéfique pour prendre de la viande.
J'ai failli éditer mon post là-tantôt pour mieux préciser, j'aurais dû.
Ce que je voulais dire, c'est que ;
1) le rythme auquel les progrès arrivent est similaire d'une manière comme d'une autre, à savoir que chaque semaine, même à chaque séance si je me débrouille bien, il y a des records personnels qui tombent
2) l'ampleur des progrès est également similaire, une répétition de plus par-ci, une série de plus par-là, etc etc...
Par contre la nature des progrès est effectivement différente. Plus d'intensité au détriment du volume me donne des gains de force qui sont légèrement plus importants, mais surtout qui ciblent très clairement tout ce qui se trouve entre 85 et 100% du 1rm. Tandis que, en gardant la même fréquence et le même genre d'exercices et le même nombre d'exercices par séances, moins d'intensité au profit du volume me donne des gains de force légèrement moindre, mais étendus de manière plus uniforme, et, comment dire, plus " stables ". Dans le sens où, avec plus de volumes, les gains engrangés sont là et vont rester, tandis qu'avec moins de volume et plus d'intensité, les gains sont là, mais s'effritent légèrement après quelques semaines si je commence à m'entraîner autrement.
Et oui, plus volume, plus de viande, ça, c'est vraiment automatique chez moi.
Je ne sais pas si je m'explique très clairement.
C'est le vieux truc de la pyramide en fait. Intensité élevée et volume moindre -> ajouter des pierres au haut de la pyramide, accentuer l'angle de la pente. Moindre intensité et plus de volume -> ajouter des pierres à la base de la pyramide, la rendre plus large et plus stable.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Parfaitement.
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat no belt, dernière rep série en pausé respiration:
3*80
3*85
3*90
1*95
dm s/s tractions pro:
3*50 3*55 3*60 PR/2*3*20 avec beaucoup de marge
dc t and go, 4*90 5*95
dc pausé, 1*100 1*110, 1*115
un peu de curl et d'el
3*80
3*85
3*90
1*95
dm s/s tractions pro:
3*50 3*55 3*60 PR/2*3*20 avec beaucoup de marge
dc t and go, 4*90 5*95
dc pausé, 1*100 1*110, 1*115
un peu de curl et d'el
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
dc pausé:
4*4*100
content, j'aurais pu faire le 6*4 mais je suis resté dans une zone d'intensité confortable et de volume moyen, deload oblige
sdt sumo t and go avec straps:
5*130
4*140
4*150
sdt tradi deficit no belt:
3*110
3*120
3*130
2*140
1*150
1*160
7*10 tracions pro, en restant très facile; je pensais m'arrêter au terre mais la séance avait été si peu fatigante que j'ai rajouté un peu de volume
4*4*100
content, j'aurais pu faire le 6*4 mais je suis resté dans une zone d'intensité confortable et de volume moyen, deload oblige
sdt sumo t and go avec straps:
5*130
4*140
4*150
sdt tradi deficit no belt:
3*110
3*120
3*130
2*140
1*150
1*160
7*10 tracions pro, en restant très facile; je pensais m'arrêter au terre mais la séance avait été si peu fatigante que j'ai rajouté un peu de volume
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat no belt, première rep pausée respirée:
3*80
3*90
3*100
3*105
dm s/s tractions pro amplitude maxi:
5*55 3-2-2*60/12-12-12-8
cm 12,5 à la thib' s/s el 12,5, 3 séries
1 série 10kg
oiseau machine, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 5*100
3*80
3*90
3*100
3*105
dm s/s tractions pro amplitude maxi:
5*55 3-2-2*60/12-12-12-8
cm 12,5 à la thib' s/s el 12,5, 3 séries
1 série 10kg
oiseau machine, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 5*100
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
2*125 no belt
2*130
5*135
5*120
dc pausé:
3*100
2*2*105
3*5*95
levé tôt ce matin donc un peu moins de jus sur le couché, j'ai déplace l'objectif sur le travail plus léger, bien
dch neutre 37,5 s/s tractions pro amplitude max, 3 séries
di serré nég lente 60kg s/s cm thib' 10kg, 3 séries
2*125 no belt
2*130
5*135
5*120
dc pausé:
3*100
2*2*105
3*5*95
levé tôt ce matin donc un peu moins de jus sur le couché, j'ai déplace l'objectif sur le travail plus léger, bien
dch neutre 37,5 s/s tractions pro amplitude max, 3 séries
di serré nég lente 60kg s/s cm thib' 10kg, 3 séries
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo no belt double pause:
4*5*110
ce n'était pas si facile, autant une seule pause ça passe, mais là c'est vraiment très dur musculairement parlant
bon exercice pour travailler la technique et préserver le nerveux du travail lourd
pac oly shoes:
8*160
8*180
5*200
row yates s/s dc pausé:
jusqu'à 4*110/ jusqu'à 6*95
power snatch+overhead squat:
2*45
2*40
2*50
2*55
1*60
1*65
4*5*110
ce n'était pas si facile, autant une seule pause ça passe, mais là c'est vraiment très dur musculairement parlant
bon exercice pour travailler la technique et préserver le nerveux du travail lourd
pac oly shoes:
8*160
8*180
5*200
row yates s/s dc pausé:
jusqu'à 4*110/ jusqu'à 6*95
power snatch+overhead squat:
2*45
2*40
2*50
2*55
1*60
1*65
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
perejojo a écrit:sdt sumo no belt double pause:
4*5*110
ce n'était pas si facile, autant une seule pause ça passe, mais là c'est vraiment très dur musculairement parlant
Snatch grip deadlift depuis un déficit de 10cm, avec deux pauses ( une première quand la barre est à un centimètre du sol, une deuxième quand la barre est juste sous les genoux ), 3 x 130kg. Un des trucs les plus horribles que j'ai fait, dur comme tout malgré le peu de poids.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Ca devait être sympa.
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
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